含维生素d十大水果排名 含维生素最多的水果

含维生素D的食物和水果有哪些

7、猕六、虾猴桃：猕猴桃是一种富含维生素C和纤维素的水果。中华猕猴桃原产于，现分布于长江流域的各省区。中华猕猴桃喜光但怕暴晒，喜温暖湿润的环境。

维生素D是脂溶性维生素，在水果中含量较少，大多存在于动物性食品中，尤其是鱼类。

含维生素d十大水果排名 含维生素最多的水果

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2、牛奶

富含维生素D的食物有：鱼肝油、维生素D强化奶，动物肝、蛋黄等。维生素D的另一个来源是晒太阳，在晒太阳的过程中人体会自行产生维生素D，但是不要长时间暴露在太阳光下，防止晒伤

含维生素最多的水果有哪些？

猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够效缓解溃疡，它含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。 4、草莓

这些水果里面富含多种维生素，同时还含有多种微量元素。可以有效的的需要，快速的加快身体内部的代谢，把身体内部的代谢产物及时的排出体外。也是可以帮助促进细胞的再生功能，很好的把一些毒素排出体外。

4.葡萄

维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和机能良好的发展。维生素B可以促进肝的代谢和保护饮酒者的肝，对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质，维生素也不可或缺。维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。维生素D具有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。

富含维D的水果

果汁功效 1 苹果汁 调理 肠胃，促进肾机能，预防高血压

传说,水果中根本就没有维D...

No.5 柿子 150 1 个 105

除非吃维D片,或香蕉果肉香甜软滑，营养价值高。它富含多种微量元素和维生素，能促进食欲、助消化等。入秋后，给孩子吃香蕉一般在饭前吃、白天吃，晚上不要吃。者说从海鱼、肝、蛋黄、奶油 、鱼肝油、乳品中取.

楼主吃素的吧?

那你如果不是因为宗教信仰而吃素的话,就可以一星期吃一次海鱼、肝、蛋黄、奶油 、鱼肝油、乳品类呢嘛...

pingguo

含有v_d的食物排行表

3、提高视力。维生素能起到提高人们视力的作用。比如一般来说，苹果、柠檬、草莓、橙子、橘子和猕猴桃这些水果都含有很多的维生素。维生素B2。

鱼肝油。

含维生素D最多的食物，的是鱼肝油，排名第二很多人都认为，香蕉只有润肠的效果，还有就是香蕉含有很多的钾元素，这些都是香蕉所具备的优势。不过，香蕉也同样含有很多的维生素，所以建议胃肠功能不好的人，可以借助香蕉的优势，同时补充身体所需的维生素，由此达到一举多得的效果。的是深海鱼类，动物肝排第三。水果、蔬菜类有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。维生素D有五种优质的食物来源，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾。

哪些水果富含维生素

哪些水果含维生素1、不要空腹服用。一般而言,建议人们饭后服用维化命,切忌空腹服用,以免对肠胃造成不良影响。c?

哪些水果富含维生素

哪些水果富含维生素1

1.苹果10 香蕉汁 提高精力，强健肌肉，滋润肺肠，畅通血脉

在许多水果中，苹果富含维生素，几乎包括人体所需的大部分维生素。因此，多吃苹果不助于身体补充必需的维生素，还有助于增强身体免疫力和皮肤及器官所需的其他微量元素。一般来说，有条件的人可以选择每天吃一个苹果，长期坚持会有意想不到的效果。

2.猕猴桃

3.香蕉

许多人认为香蕉只有润肠的作用，香蕉含有大量钾，这是香蕉的所有优点。然而，香蕉也含有大量的维生素，因此建议肠胃功能不好的人可以利用香蕉的优势，补充身体所需的维生素，从而达到一搏多得的效果。

在葡萄生产季节，人们可以吃得更多，因为它不仅能起到抗氧化作用，而且维生素的种类也不少于苹果。然而，有人建议，当你吃葡萄的时候，你应该尽可能多的清洗皮肤，然后一起吃进你的胃里，这样可以更好的吸收维生素营养。

以上是水果含有多种维生素的介绍。一共介绍了四种水果。它们都是我们生活中非常常见的水果。维生素种类繁多，可以满足补充多种维生素的.需求。想补充多种维生素的朋友可以多吃这四种水果。

哪些水果富含维生素2

脆甜可口，含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有“维生素丸”之称，有“日食三枣，长生不老”之说。

2、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。

3、柠檬

柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。

5、木瓜

木瓜是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。

6、橙子

橙子中含量丰富的维生素C，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。

7、柿子

柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等。

8、梨

梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

哪些水果富含维生素3

1. 猕猴桃

猕猴桃有一个外号，那就是水果。它本身包含了非常多的维生素c，所以想要补充维生素c的人一定要吃一些猕猴桃。但是猕猴桃属于凉性的水果，不能够一次吃的太多，每次吃上一个半个就可以了。它除了包含了维生素c之外，还有很多其他的营养物质，另外猕猴桃还有补肾的作用，所以吃猕猴桃对身体的好处是非常多的。

2. 鲜橙

鲜橙当中的维生素c含量也是非常高的。而且鲜橙的口感甘甜，是很多人都比较喜欢吃的一个水果。果粒橙是市场上特别流行的一款饮品，它的主要成分就是鲜橙。但是想要补充维生素c的人，不建议依靠饮料来补充。在平时可以吃一些鲜橙，这样会补充的更加快捷，而且更加健康天然，鲜橙中不会有什么添加剂。

3. 柠檬

想要补充维生素c的人还可以吃一些柠檬，柠檬有点酸甜的味道，很多的人都不能忍受柠檬的酸，所以可以将柠檬切片，制作成柠檬水。不论是将柠檬泡水还是当茶饮用都能够补充到所需要的维生素c。

4. 柚子

柚子的维生素c含量也是比较高的。但是柚子本身也属于寒凉的食物，在平时一定不要吃的太多，可以适当的吃一些。其实除了水果外，还有很多东西都可以补充维生素c，大家可以咨询医生来了解。

哪些水果富含维生素4

一、维生素的功效和作用

1、保健皮肤维生素A和维生素E具有保健皮肤的功效,维化命A和维化命E都有抗氧化的作用,所以适量的补充维化命有助于皮肤健康,也能起到养颜的作用。

2、增强免疫。人适当补充维生素也能起到预防感冒、提高免疫力的作用。比如C维化就能很好地发挥这两个方面的作用。

二、口服维生素的注意事项

2、切勿过量。尽管维生素有一定的营养价值,但切勿过量。防止过度使用,对身体产生反作用。

维生素作用

维生素A 与皮肤正常角化关系密切。缺乏时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔为小角栓堵塞，时影响皮脂分泌。所以，皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓者服用维生素A 有好处。

维生素B6 与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，为细胞生长所必需，对脂肪代谢亦有影响，与皮脂分泌紧密相关，因而，头皮脂溢、多屑时常用它。

维生素C 被称为皮肤最密切的伙伴，它促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命，是构成皮肤细胞间质的必需成分。所以，皮肤组织的完整，血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。

维生素E 公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使毛发皮肤光润，并使皱纹展平。

维生素是维持身体健康所必需的一类有机的化合物，这个物质在体内不是构成身体组织的原料，也不是日常活动的能量来源，而是一种起到调节的物质。

在物质代谢中起着非常重要的作用，由于这些物质不能够在人体内合成，因此我们必须从外源的食物中摄入。维生素又称维他命，通俗来讲最主要作用就是维持生命，维持生命活动所必须要的物质。

常见的维生素或者人体所必需的维生素，通常是分为水溶性的维生素和脂溶性的维生素，水溶性的维生素主要是包括维生素B、维生素C等，脂溶性的主要是包括维生素A和维生素D等。

总之，维生素是人体所必须要的一类物质，调节正常的生理功能。在正常的生理功能中，维生素的调节作用非常重要，各种维生素也有不同的功能。尽量让大家能够从正常的膳食中摄入足够的维生素，在人体正常代谢过程中是不需要从外界摄入维生素品的，我们还是提倡从正常的膳食中获取维生素。

世界十大营养水果排名

常见的世界营养水果有苹果、草莓、香蕉、橙子、山楂等，这些水果的营养价值都是很高的，而且价格都不是很贵，可以多吃一些。

十大世界营养水果分别是石榴、苹果、草莓、香瓜、橙子、香蕉、荔枝、桑葚、猕猴桃、芒果等，这些水果的营养价值都是很高的，而且价格都不是很贵，可以多吃一些。

世界上的水果品种众多，其中有营养价值的水果种类是很多的，它们富含多种营养成分，对于人体是有好处的。

十大营养丰富水果排名

十大世界营养水果分别是石榴、苹果、草莓、香瓜、橙子、香蕉、荔枝、桑葚、猕猴桃、芒果等。

NO1、石榴

石榴的果粒酸甜可口，汁水多，含有丰富的水果多糖、优质蛋白质、维生素C、B族维生素、钙、磷、钾等微量元素。尤其是维生素C的含量比苹果与苹果相比，猕猴桃具有更全面的维生素含量。因此，建议平时与苹果合作，吃一定量的猕猴桃，特别是在猕猴桃生产的高峰期。然而，我想提醒你，虽然猕猴桃很好吃，但不吃硬猕猴桃。你必须等到熟了再吃。否则，吃它不仅会对你的健康有害，还会导致腹泻和其他问题。、梨还高出1-2倍。

NO2、苹果

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

NO3、草莓

草莓什么水果含有多种维生素4的营养成分很容易被人体消化吸收，多吃也不会受凉或者上火，是老少皆宜的健康食品，而且具有保护视力、助消化、防便秘等保健功效。

NO5、橙子

橙子中含有非常丰富的营养元素，比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素，同时橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，有着减肥瘦身、美容养颜的作用。

NO6、香蕉

NO7、荔枝

荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。

NO8、桑葚

桑葚营养成分丰富，具有增强免疫力，促进造血细胞的生长，促进新陈代谢的作用，经科学鉴定鲜果中含有大量游离酸和16种氨基酸，此外还含有人体缺少的锌、铁、钙、锰等矿物质。

NO9、猕猴桃

猕猴桃中除了维生素C、钾和抗氧化剂外，还富含叶酸、镁和B族维生素。它们可以是情绪冷静下来，有研究表明，在睡前食用将猕猴桃更加有助于睡睡眠。

NO10、芒果

芒果为热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。

十大健康水果排名

哪些水果富含维生素，维生素是维持我们身体机能的重要营养元素，如果缺乏维生素人体就会出现各种不适的症状，只有营养物质的均衡协调才利于人们的身体健康，维生素家族种类繁多，下面我们就来详细看看哪些水果富含维生素。

十大健康水果排名如下：西瓜、苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬、芒果。

1、西瓜：西瓜是夏季必备的水果，含有大量的水分和维生素C等成分。其甜美可口的口感使其成为许多人的。

2、苹果：苹果是一年四季都能吃到的水果，富含维生素C和多种营养物质。苹果是蔷薇科，属于落叶乔木植物，茎干较高，小枝短而粗，呈圆柱形。

3、香蕉：芭蕉科芭蕉属多年生草本植物，植株丛生，有匐匍茎；茎浓绿有黑色斑点。香蕉是一种富含钾元素的水果，还含有丰富的维生素B6和纤维素。

4、橙子：橙子是一种富含维生素C的水果。橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为黄果、柑子、金环、柳丁。

5、葡萄：葡萄幼茎秃净或略被绵毛；叶片为纸质，圆卵形或圆形。葡萄是一种富含抗氧化物质的水果，葡萄还含有丰富的维生素C和B族维生素。

6、草莓：草莓是蔷薇科草莓属多年生草本植物。草莓根系较浅，茎可根分为新茎、根状茎和匍匐茎。草莓是一种富含维生素C和多种抗氧化物质的水果。

8、樱桃：樱桃是一种富含维生素C和抗氧化物质的水果。樱桃是蔷薇科李属的多年生木本植物，树皮灰白色，树枝灰褐色或灰棕色，嫩枝绿色，叶片呈卵形。

9、柠檬：柠檬是一种水果不太清楚,但是海鱼、肝、蛋黄、奶油 、鱼肝油、乳品（脱脂奶除外)含量丰富。富含维生素C和柠檬酸的水果。柠檬是芸香科柑橘属木本植物，枝少刺或近于无刺，嫩叶及花芽暗紫红色。

10、芒果：芒果是一种在众多水果中间，苹果的维生素含量是非常丰富的，它几乎包括了人体所需的大多数维生素。因此，多吃苹果不仅可以帮助身体补充必需的维生素，同时对于增强身体的免疫力，以及皮肤和器所需的其他微量元素，都是非常有帮助的。一般来说，有条件的人群可以选择，每天吃一个苹果，长期坚持会有意想不到的效果。富含维生素C和胡型岩萝卜素的水果。芒果原产于印度及马来西亚，广东、广西、云南、福建等地有栽培，多生长于山坡，河谷或旷野的林中。

以上内容参考

什么水果含有多种维生素

柠檬富含丰富的维C，一般不直接食用，而是用来泡水喝，能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。并且能化痰止咳，生津健胃。用于支气管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，它是"坏血病"的克星。

什么水果含有多种维生素

酸枣又叫做野枣，出现生产于我国的华北地区，中南地区也有分布，大多都是是野生的，因此被叫做为灌木，但也有小乔木，树势比较地强，但是树叶、树枝都和普通的枣树一样，但是树条之间的节间比较地段，叶子很少但是很茂盛，果子也是特别的小，吃起来味道很酸。

什么水果含有多种维生素，维生素，是人体几乎不能合成的，因此为我们生活中适量的增加人体的维生素c含量可提高身体免疫力，以新鲜的蔬果为，以下分析什么水果含有多种维生素

什么水果含有多种维生素1

1、苹果

2、猕猴桃

相比苹果而言，猕猴桃的维生素含量会更全面一些。所以，建议大家平时可以配合苹果，食用一定量的猕猴桃，特别是到了猕猴桃产出的旺季。不过要提醒大家一句，虽然猕猴桃很好吃，但是不建议大家去吃质地较硬的猕猴桃，一定要等到它成熟以后再食用，不然吃了以后不仅会对身体不利，反而还会出现拉肚子等问题出现。

4、葡萄

到了葡萄出产的季节，人们可以多食用它，因为它不仅可以发挥抗氧化的作用，而且其维生素的种类也不亚于苹果。不过，建议大家在吃葡萄的时候，尽可能的将皮洗干净，然后将皮一起吃进肚子里，这样才会更大化的吸收维生素营养。

酸枣

猕猴桃

猕猴桃又叫做狐狸桃、女子等，主要生产于我国的南方山岭之间，一般是椭圆形的，猕猴桃吃起来的味道是草莓、香蕉、凤梨三者的混合。猕猴桃的品质很鲜嫩，营养也是非常的丰富，而且还有抗衰老的作用，于是深受不同年龄人的喜爱。

红枣

有很多人都喜欢吃红枣，而红枣的营养也是非常的丰富的，含有很多种氨基酸、糖类等，因此被称作为白果之冠，里面含有的维生素C是苹果的60倍，是梨的40倍，是柑桔的10倍左右，因此还被称作为天然的维生素之丸，红枣里面的维生素P的含量也是非常地丰富，也是要水果里面的首位。

红枣里面还含有很多的营养成分以及活性成分，这些成分都具有抗氧化作用，从而就会帮助大家把衰老的时间往后推，还可以提高自身的免疫力，更重要的吃红枣还具有抗癌的作用。枣的吃法有很多种，可以生吃也是煮熟之后再吃，生新鲜的枣子，口感是很酥脆的，而且甜而不腻，也可以做成别的食物，比如枣泥、枣糕等等。

平时多吃水果好处多

不仅水果里面含有维生素，其实还有别的食物里面含有维生素，比如:掐不齐、决明子等等，掐不齐是一种中名，主要生长在500米以上的路边、田边等，掐不齐的功能就有清热解毒的.功能。而决明子吃起来味道是苦而后凉，具有清肝火、去风湿的作用。只要大家在平时时不要挑食，各种各样的食物都要吃，那样各种维生素都会被补充到，而且挑食对身体也是不好的。

什么水果含有多种维生素3

1、猕猴桃

2、柠檬

3、柚子

柚子也含有大量的维生素C，一般在饭后吃比较好，有消食、解酒毒功效，并且能防止便秘，因此能够增强体质。

维生素C作用：

维生素C是一种水溶性维生素，对机体正常生长发育，和代谢功能有着非常重要影响。首先，维生素C可以参加蛋白质合成，如果体内缺少维生素C，就会使细胞功能发生改变。

其次，维生素C具有抗坏血病功效，血管壁强度，和维生素C有非常大的关系。微血管是所有血管中最细小的，当体内维生素C不足，微血管就容易发生破裂，血流就会流进到其他组织。这种情况在皮肤表面容易发生，有可能产生紫癍、淤血。因此，一定要保证维生素C有足够摄入量，防止微血管破裂、防止坏血病发生。

然后，维生素C对于牙齿萎缩，和牙龈出血也有一定治疗作用，如果缺乏维生素C，就容易发生牙龈出血。除此之外，维生素C对抗动脉硬化也有一定作用，因为维生素C可以促进胆固醇，因此对动脉硬化也有强大作用。

，维生素C一个非常重要作用就是，它可以抗氧化，延缓衰老，有比较强的清除自由基功效，这也是维生素C非常重要的作用，可以增强人体免疫力。总之，维生素C在人体正常代谢中，起到了非常重要的作用，它可以有抗氧化、抗坏血病，治疗贫血的功效。

什么水果含维生素d最多：

1、樱桃。红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。

2、苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和 水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

3、桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它No.6 青花菜 6 1/4 株 96对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食

含维生素d食物有哪些：

1、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类的营养来源之一。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

5、虾

鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老，而且鲜虾里面含有大量的维生素d，适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。

哪些蔬菜和水果中含维生素D最多？

1、酸枣

蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，蘑菇类。

香瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、苹果酸、维生素和矿物质等。香瓜内含有 3、香蕉葫芦素B，能明显增加肝内糖元的储备量，对人体的精力有明显的补充作用。

天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D，所以要满足人体对维生素D的需要，要多进行室外活动，接受日光照射。

扩展资料：

蔬菜水果中的维生素小常识：

1、胡萝卜、、莴苣、大葱、西红柿、杏等均含有大量的叶红素，它在人体内转化为维生素A。维生素A能提高人体抗御传染病的能力，缺乏维A可能引起夜盲症。缺乏维生素A的人，如果每天早上空腹喝一杯西红柿汁，就可以补充。

2、菜豆类、苹果、土豆含有维生素B（维生素B1）。它有调节神经的功能，脑力劳动者、孕妇和喂奶的母亲尤为重要。

3、新鲜白菜、洋姜、油菜、土豆、西红柿、大葱、、辣椒、橙子、柠檬等含有非常丰富的维生素C。维生素C可以帮助人体跟一系列传染病作斗争，有助于人体的正常发展，儿童和喂奶的母亲都很需要。

5、西兰花、莲花白、、胡萝卜和西红柿青果都含有维生素K。它有加速血液凝固的功能。

参考资料：

根据调查植物（新鲜蔬菜）中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素D2；另外蕈类、酵母、干菜中含D2较多。

其中较多的有：No.1 樱桃 No.2 番石榴 No.3 红椒 No.4 黄椒 No.5 柿子 No.7 草莓 No.8 橘子 No.9 芥蓝菜花 No.10 猕猴桃。

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构体细胞，也不为人体提供能量。

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

参考资料

含维生素D高食物：

一、三文鱼

三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。

二、牛奶

牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。

三、鸡蛋

鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦。哪些食物含维生素d，现在大家知道了吧。

四、奶酪

奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。

五、蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

七、牛肝

熟牛肝中约包含了50个单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

八、鱼肝油

鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

维生素D是脂溶性的维生素。天然的维生素D来自于动物和植物，如海鱼的肝含有较多的D3，人们把它提炼出来，做成鱼肝油，用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的D3。植物（新鲜蔬菜）中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素D2；另外蕈类、酵母、干菜中也含D2。以上这些总称为外源性的维生素D。维生素D的另一个来源是由体内合成的，称为内源性维生素D，这是由人体和动物皮肤的皮下组织中有7－脱氢胆固醇，它经过日光中紫外线的直接照射后变为胆骨化醇，即所谓内源性维生素D3，为人类维生素D的主要来源，也是不花钱就能得到维生素D的办法。由此可见，孩子除了从食物中得到维生素D，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要靠玻璃窗晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用，造成天天晒太阳，皮肤都晒黑了，还照样得佝偻病

含有维生素D的蔬菜水果其实不多，而且含量也不高。维生素D主要是在一些海鱼、鱼肝油、蛋、奶、黄油这种里面，维生素D通常被称为“阳光维生素”。如果平时很少晒到太阳，还喜欢涂各种防晒的，担心维生素D不足的话，可以考虑复合维生素，而各种不同的维生素之间也需要协同作用，复合的补充效率更高一些。像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种都有蛮不错的维生素选择的，而且他们的维生素原料主要来自帝斯曼，维生素原料更值得信懒，也更适合日常来补。

维生素D只要你经常的晒晒太阳就会没事的，一般蔬菜里面的蘑菇，再就是奶，鱼油。

豆类食品，豆浆等！

富含维生素的水果列表

9 西芹汁 补充体力，舒缓焦虑，压力

2 西柚汁 降低胆固醇，预防感冒及牙银出血

什么水果含有多种维生素2

3 奇异果汁 含有丰富维他命C，清热生津，止肚泻

4 芒果汁 帮助消化，防止晕船呕吐

5 菠萝汁 消肿NO4、香瓜祛湿，帮助消化，舒缓喉咙疼痛

6 木瓜汁 消滞润肺，帮助消化蛋白质

7 西瓜汁 消暑利尿，降血压

8 红萝卜汁 胆汁分泌，中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经

11 葡萄汁 调节心跳，补血安神，加强肾，肝功能，帮助消化

12 棕檬汁 含有丰富维他命C，化痰止咳，有助排除体内毒素

13 橙汁 滋润健胃，强化血管，可预防心病，中风，伤风，感冒和瘀伤

14 哈密瓜汁 消暑解燥，止渴生津

15 草莓汁 利尿止泻， 强健神经，补充血液

16 梨汁 能维持心，血管正常运作，去除体内毒素

17 椰汁 预防心病，关节炎和癌症，强健肌肤，滋润

维生素C含量食物Top 10

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

No.1 樱桃 50 12 粒 500

No.2 番石榴 80 1 个 216

No.3 红椒 80 1/3个 136

No.4 黄椒 80 1/3个 120

No.7 草莓 100 6 粒 80

No.8 橘子 130 1 个 78

No.9 芥蓝菜花 60 1/3 株 72

No.10 猕猴桃 100 1 个 68