【羽毛球】打篮球怎么练速度，灵活性？（附练习方法）

打篮球怎么练速度，灵活性？

打篮球练速度的方法：

【羽毛球】打篮球怎么练速度，灵活性？（附练习方法）

【羽毛球】打篮球怎么练速度，灵活性？（附练习方法）

1．反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2．动作速度练习

（1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

（2）高频率跑楼梯台阶。

（3）快速立卧撑。

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。

（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。

3．移动速度练习

（1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑。

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。

（3）越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

（6）接力跑 。

提高打篮球的灵活性的方法：

1、控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

2、多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3、增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4、提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

一，练习防守的速度：

1）平时多拉伸韧带，这样可以提高自身的身体柔韧性，防守时因为大部分时候是面队对方进攻队员的，拥有出色的柔韧性可以提高自身的平衡稳定性，在安全的前提下发挥的速度；

2）如果你细心观察的话！你会发现，拳击运动员在比赛的时候都是掂起脚的，掂起脚可以有效地提高移动速度。

二，练习进攻的速度：

1）首先，你作为进攻队员，要控球，这时候对皮球的控制是关键，平时多多练习控球（建议：每天练习方法如下：身体半蹲，两腿一前一后，根据自己的习惯，这个没有什么规定的，左手端平，成90度，即大臂和胸膛成90度，小臂和大臂成90度，右手持球，离地约45至55厘米，右手快速拍球，1500下，这是练习右手运球，左手即把上述方法反过来就可以了）；

2）练习爬楼梯，关键在于快速，一定要快，就是一次一个台阶，快速，一定得快，这样是练习爆发力的；

3）熟悉你的队友，想打出速度，和他们拥有良好的默契是关键！！！

多多练习体能！为自己的速度打下良好的基础！！！

练习运球过杆了！不过打篮球灵活性是一方面，身体是重要的，如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话，在比较中你灵活性根本用不出来，对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球！建议平时锻炼身体，经常打比赛，篮球身体对抗，不要平时一个人运球投篮，即便你动作再花哨，在比赛中也只是花拳绣腿

篮球教学：球场上如何增强灵活性？3个动作合成一个动作去练

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

篮球跳跃

弹跳：1：蛙跳-双手背在背上或者抱头，脚尖着地！

2：负重下蹲-深蹲-同样的脚尖着地！

弹跳主要是靠小腿发力！有专门练习弹跳的鞋子！穿上那种鞋子你脚后跟想着地都不可能！

后就是打篮球跳也是有技巧的！你跳起来不要往前冲！

很多人其实能跳高的！但是在跳的时候没有收住往前冲的那个力！所有跳起来是以个抛物线！

你跑动起来以后，在跳的后那一步一定是脚后跟先着地！是一个滚动的形式！

先脚后跟然后脚掌，后就是起跳！这样可以把往前冲的力量改成往上！

希望对你有所帮助！

看看NBA球员的练习学习但勿模仿，，

多练弹跳，可以上网看视频教学

跳绳能有打篮球的效果吗？

跳绳是很多技击项目的基本功，跳法很多，有的方法你想也想不到，一个跳绳高手只要稍微经过武术的技战术训练就会成为格斗高手，想打就打到对手，想闪就能躲开对手的重拳，反应极快，身形如魅般飘忽，耐力和爆发力超过常人很多。这就是拳击和击剑都把跳绳作为重要的基本功的原因。看看成龙的电影吧，成龙的身手就是来自跳绳锻炼，李小龙也是跳绳高手，你可以看看他的书。但跳绳对长高的帮助并不大，它的作用在于发育时跳绳可以促进身体新陈代谢，使你的个子高一点。

打篮球也是这样，发育时练是可以提高一点身高的。但身高的提升和遗传，营养，环境，睡眠有密切关系。如果不注意这4点是没有用的。

如果想增高，的方法是加强营养和休息以及适当的运动，当然前提是你的骨垢还没愈合，你可以到医院拍张片子即可知道。

几个运动，1。跳起摸高，这个运动比打篮球增高的作用大的多。2。单杠悬垂，3。伸展运动，这个动作即使骨垢愈合了也能增高3---5公分，因为它是拉伸骨缝，你即使50岁了都有用。现在的增高机就是用的这个原理。

是会的长高的.除此之外多做别的体育项目<如打羽毛球跑步..>,也是可以增高的.因为经常锻炼身体会促进骨骼生长.而且多锻炼还会提高心脑血管能力,增强身体的免疫能力.

你现在15岁,正是长个子的年龄.如果你真能坚持经常跳绳打篮球,放心吧,你一定回长个子的!你的身体也会棒棒的哦!等你练到一定境界了,说不定将来学校举行如此的体育活动,冠军就是你啊!我小时候就经常跳绳,初三学校举行的运动会上就是冠军哦!不过值得提醒的是,要坚持,不要急于求成.毕近是不可能一下就长的像姚明那样的嘛^@^.

功夫不负有心人,难得有你这样肯锻炼的,你会成功的!

有啊，而且跳绳还有一个好处：不需要太大的地方。

它们同样可以锻炼你的肺活量，增强你的体质。但现在已经很少有人跳了。趋于大众嘛

各有各的好啊，跳绳女孩子多点，打球当然是男孩儿了，不过女生可以去投篮来锻炼自己啊！打篮球打一下午，投篮也可以啊。不过见男生跳绳可有些惊奇哦！

可以提高你的弹速~对打篮球有好处~~~

许多篮球运动员都把跳绳当成热身运动~~~

~~~(-_-;)~~~~

打篮球如何提高速度

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

三、移动速度练习

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

练习折返跑，这是练习腿部力量和肌肉运动能力的办法。然后练习爆发力，蹲杠铃，从50KG开始，要快速起蹲。然后就是篮球的基本功，没有基本功，就算你平时速度再快，运球也跑不快。

进攻要速度的话

我建议你去联系折反跑

配合着百米练习

防守速度的话

建议你去练习乒乓球里的划步

正面的,侧面的,把双手张开

尽量快速的多方向的练习

一定又用的

祝你成功

篮球不是单纯的直线加速，有好多的变速变向，还有好多的结合球的技术，不是光靠跑的快就行的，要结合球做出动作，人球合一

练习小腿爆发力

折返跑，运球等

和田竞的练短跑去

压低点重心