篮球核心训练好处(练篮球核心力量)

篮球运动的十大好处是什么

长个子，提高有氧能力

篮球核心训练好处(练篮球核心力量)

篮球核心训练好处(练篮球核心力量)

篮球核心训练好处(练篮球核心力量)

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处，但的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动，长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来，跳的次数可高达200多次，骨骼所得的生物力学信号则是“要生存，得往上长”！

提高感统能力

研究表明，很多现代心理或发育疾病都来源于人的感统能力出了问题。而人在打篮球时，各种感官都在高度兴奋的状态下工作，互相配合协调。篮球运动也因此成为佳的感统训练之一。

提高反应能力

篮球属于开放型运动技能的运动，需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之，反应时间缩短，反应能力提高。

提高人的决断能力

和提高反应能力异曲同工。瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球，什么时候传球等等的决定。对方的优势在哪里？我们的优势在何处？如何扬长避短排出佳阵容？这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。

提高观察能力

刚开始学打篮球时，教练总是会提醒我们要学会用眼睛的余光去同时观察自己负责的防守对手。其实这就是心理学上的观察能力。在日常生活中，这种对周围生活的观察能力非常重要。

培养胆量和冒险精神

害怕和前忧后虑往往是我们人生进取中的一大障碍，而在篮球重赛的紧急关头，果敢地去尝试常常是胜利的必需。

敢于面对失败

参加过竞技体育的人都肯定有过失败的经历，人生其实也是如此。如何从失败中汲取教训更上一层楼，则是每一位体育人从失败的经历中获得的收获。

坚毅——不屈不挠的毅力

古人云：“世上无难事，只怕有心人”，“只要功夫深，铁杵磨成针”说的都是只要坚持就能成功的道理。现代心理学把它叫做“Grit”（韧劲）。美国华人学者Angela Duckworth的研究发现，“韧劲”是人生成功重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韧劲”量表来预测西点军校的选拔。而篮球的训练就是对球员“韧劲”的锤炼。

团队！团队！

Teark（团队合作）是现代职场上对员工素质培训中很重要的一点，而篮球本身就是个团队运动，一个人和一个队的成功，一定是这个队集体中的每个人（包括他们的运动技能、技战术、性格等）的融合。

培养力

一支篮球队的培育实际上是一个系统工程，从选拔队员，培养技能，技战术，在心理和打法上把一群人拧在一起，绝不是一朝一夕可以完成的事，需要教练和队员年复一年的努力。

扩展资料：

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是18年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

18年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了篮球新的狂潮。

1904年，圣斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。

代表的水平的联赛是职业篮球联赛（CBA）比赛。

篮球核心力量是什么

1、篮球核心力量是一种能力，是由附着在腰椎，髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用；

2、篮球核心力量的训练，包括了力量,耐力，柔韧，爆发力，平衡，灵活其中缺一不可，加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助，力量或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等，可抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量，等到力量水平上来之后，一周练两次力量保持就可；

3、多练核心力量，因为核心肌群担负着稳定重心，传到力量的作用，这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间，更稳定的的变向突破，和平衡力都有很大的帮助。

请问打篮球怎么练核心力量？你有什么好的建议？

在篮球的时候，如果想要练核心力量的话，就要做相关的动作，从而锻炼肢体的协调性，可以单手持球，使用腹部进行相应的发力，然后有效抬起躯干；我个人觉得对于腹部，手指，臀部这一块来说，它能有效维持身体的相对稳定性，所以一定要做好这些部位的训练。

要想练好核心力量，除了每天要进行篮球训练之外，还要做一些其他的运动，核心力量的锻炼主要要做一些练腹的运动，可以每天进行平板支撑，转体运动，仰卧登自行车，这些都能够很好的练习腹部力量，提高自己的核心能力。

可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。

悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。

篮球的核心技术是什么?

核心力量包括腰腹 你试着做一下静卧 看一下你什么位置酸涨 你就知道了，其次是手臂与腿部力量的训练。关键是看你打什么位置，不同球场位置有不同练法。大众的练法是早上3000耐力跑400变速跑，引体向上88，仰卧起坐504.下午深蹲1010晚上2000米耐力跑。40天出效果（配合球性的训练）

“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

你好。篮球运动确实让人心神向往, 本人在初中高中当时是出了名的翘课王· 后导致班主任在读报课时间直接在篮球场等我。哈哈 当然这种办法是不可取的！

打篮球主要可以锻炼身体哪些地方呢。首先看你在场上对抗比赛的时候的状态是一直在跑，争抢，防守 还是在篮球场上散散步接球投个篮了。

1 .如果只是在篮球场上散散步接球投个篮这样的 什么也锻炼不了 还不如回家看电视 。应该可以给微信运动添加一点步数，还有就是下一次打对抗大家都不想和你一组这样吧。

2 .相对应的在篮球场上敢打敢拼（但是也要以防受伤，崴脚真是野球场常见的一个受伤方式了，需要保护好自己）。

锻炼身体的哪里：

当然篮球运动也不仅仅就是可以锻炼一个人的身体。还有其他方面 例如

后对于常年打篮球的伙伴一些建议：

1.不管是工作还是正在学校丰富自己 一周少得抽出一点时间到篮球场上释放一下自己。 不要忘记以前的自己对篮球是那么痴迷和热爱 。

2.不管是工作还是正在学校丰富自己 打球一定要保护好自己。

3.就是祝大家身体倍棒。加油

送大家一句本人很喜欢的一句话

1，反应能力

打篮球能很好地锻炼我们的反应能力，不仅在身体上和技术上，而且事先要有智慧或判断力。只有这样，我们才能更好地做出一些反应。如果我们头脑清醒，这对我们大脑的神经反应能力会有很大帮助。

2。增强骨骼发育功能

打篮球消耗了我们很多体力，它可以驱动我们的肌肉力量，并在打篮球的过程中做出一定的反应。这需要我们的耐力。对青少年来说，平时打篮球可以让我们的骨骼长得更好，让我们越来越强壮。

3。“血液循环”正在打篮球，这对我们的 健康 有许多特殊好处。打篮球还能使我们的血液循环系统更加强大，增强我们身体的心肌收缩功能。它对我们的心也有一些好处。它能使心功能更加完美，血液更好地流入我们的全身。

4。团队意识增强

篮球是一项团队运动，是五个人的联合运动，打篮球时非常好的合作也是极好的，这可以体现篮球的真正含义。乔丹非常强壮，但是公牛队也需要五个人在球场上比赛。永远不要忽视皮蓬和罗德曼的能力。

5。“增强体质”我们可以锻炼身体素质，培养兴趣，使我们的体质越来越强壮。总的来说，篮球运动员非常 健康 。这也是一种非常好的兴趣和爱好，也非常有利于增进朋友之间的感情。

打篮球能够锻炼的身体部位几乎是全方位的。

1：身高的变化。这个变化主要的阶段在学生时代。两个身高相同，年龄相同的朋友，一个喜欢打篮球，另一个不喜欢打篮球。那么一段时间之后就会发现打篮球的那个朋友身高变化很大，基本上能长高5-10cm左右。

2：弹跳的变化。打篮球就需要去面对“抢篮板球”，能够抢到篮板球就需要足够好的弹跳。因此长时间的篮球运动会让自己在弹跳方便有着显著的提升，因人而异，基本也会提升20cm的弹跳。

3：体型的变化。不打篮球之前基本上会是臃肿的身材或者瘦弱的身材，长时间的篮球运动者基本上保持了匀称的体型。

4：四肢的变化。打篮球之后会感觉到自己的双腿更具爆发力，双臂更长了，双手抓球更稳了。

1：让自己的身体更加的 健康 。俗话说：“生命在于运动”。经常打篮球可以保持 健康 身体。

2：让自己拥有敏捷的意识。篮球场上瞬息万变，就需要自己随时保持着敏捷的意识，天下武功，唯快不破。只有敏捷的意识才能助自己在篮球场上有所展现。

3：让自己更具耐力。打篮球是一个对于体能消耗巨大的运动，长时间的篮球运动会让自己在耐力方面有着显著的提高。毕竟拥有好的体力的自己，就意味着在篮球场上拥有更多的机会。

4：让自己具备团结协作的能力。篮球运动是5个人的运动，队友之间想要取得比赛的胜利需要默契的配合和团结。因此长时间打篮球会让自己具备团结的意识和协同作战的能力。

5：可以结交更多的朋友。喜欢打篮球的自己会在篮球场上认识更多志同道合的球友，广交朋友。

因此打篮球是一项积极 健康 且具备正能量的运动，百利无一害。

打篮球是一个可以锻炼全身的运动。

我是个真实的例子。因为我身高不高，在球场只能打后卫，野球场上也无法在内线造成极大威胁，所以我偏向于投射。

经常投射的人 ，肯定能锻炼自己的手部肌肉群，以及腿部。如果是 跳投 ，那就还可以锻炼腰腹。

我因为身高不高，防守人即使防守我外线，我也要后仰跳投才可以不会被冒。时间长了，腰腹力量确实一直保持增长。

如果你以突破为主的话，更锻炼人的爆发力和弹跳，当然也可以腰腹。

总之，篮球运动可以锻炼的部位太多。运球就是一种锻炼 手臂 的运动，投篮是整个身体的综合性的运动，肌肉与体力、耐力、韧性、弹跳力、爆发力都是一个锻炼。

经常打篮球，对身体一定是好处多多的，是个很 健康 的运动。 只要注意运动量，运动量过多会导致关节磨损。

作为一个坚持长达10年的篮球爱好者，觉得有些许感受可以分享给你，希望能给你带来帮助。

一.锻炼部位：

1.首先，打篮球是一个全身心参与的项目，需要脑力和体力共同完成。同时，篮球是一个在球场上不停的往返跑的运动，需要你强大的体力和意志做支撑。所以，经常打篮球可以锻炼你的肺活量。使你的肺部器官得到很好的锻炼，不至于上楼，其他剧烈活动而感到胸闷气短。

2.其次，打篮球也是一个拼脑力的运动，经常打球可以锻炼你的脑部容量，细胞代谢速度加快，血液流速加快。

3.经常打篮球也可以锻炼你的腿部肌肉，变得更加紧实有力。

二.好处：

1.众所周知，打篮球是一个全面的运动，所以，经常打球能够给你带来全身心的好处，丰富大脑细胞，增加脑容量，让你的思维变得更加敏捷。

2.打篮球可以增强你身体的抵抗能力，避免患上轻微的感冒，发烧等一些小病，我们经常说：感冒了打场球出出汗就好了。所以，道理就在这里。

3.打篮球也是一个意志力的比拼，经常打球可以增强你克服困难的韧劲，面对困难时积极应对而不是消极逃避。增强信心和抗压能力。

总之，打球不仅是身体素质的提升，而且可以给你的人生带来另一种思考，让你的气场变得更加强大。

篮球这项运动已经一百多年了，虽然当今世界依然是美国一家独霸，但是打篮球的潮流已经越来越广了，许多也都出了一些超级。虽然这些也都在美国NBA打球！谁让是美国把篮球这项运动发展到了呢。

这里也不是吹嘘美国有多好。但是美国的篮球文化确实比其他要好得多。

国内许多篮球场地建设起来根本不是为了发展 体育 ，纯粹是摆个样子，从不开放，还美其名曰怕其损耗。所以现在国内大中小城市能够使用的篮球运动场地简直少之又少。大多数人甚至到大学校园和大学生抢场地。

吐槽了这么多其实也没什么用。以前大学的时候每天闲暇的时间都可以打球。工作以后时间不充裕，但更主要的还是场地太少，一个城区能有一两块就不错了。

打篮球主要的还是一种休闲的、 娱乐 的运动。锻炼身体什么的不如直接去健身房来的系统直接。打篮球的人都有这种感觉，球进的时候带给人一种莫名的愉悦感。在紧张的工作和学习之余能找个发泄的地方。

打篮球除非你可以每天都打，或者经常的锻炼，可以增强身体的核心力量、协调性已经肺活量等等。隔三五或者偶尔才打一次只能当做是 娱乐 休闲的活动了。

打篮球是可以锻炼身体的，不过要经常的去锻炼才有意义，而且篮球这项运动有竞争，更有合作，对于小孩子还是很有帮助的，所以越来越多的家长选择给孩子报个篮球班什么的，还是很有必要的。比只让孩子整天学习文化课，一点户外运动都没有要强。而且打篮球可以增加人际交往，结交更多的朋友。

说个 搞笑 的事儿，爱好篮球的男生几乎都有这个习惯，也不能说是习惯，就是小动作，听过好多女生吐槽，说无法理解，就是男生经常会在走着走着突然做出一个投篮的动作，行云流水，自以为特别帅。其实女生们心里的潜台词都是：！

哈哈哈哈~~~

虽然说打篮球是能够锻炼身体，但是由于打球的激烈程度不一样所锻炼到的地方都不一样，毕竟不是人人都天生能够来回自如地运球过人做一些非常花哨的动作，所以每个人打球锻炼的部位都会有些别。

打酱油类型的人而言，锻炼的地方不算很多，平时不怎么跑位和拼抢篮板的基本都是锻炼着手臂腕力比较多，另外轻微锻炼下肺活量，稍微运动一下还是比较好的，损耗体力并不算大，不过对抗起来就没有那么激烈，自然激烈程度是的。

这种打球方式主要是以安全为主，一般都是比较谦让进攻方，虽然防守不太到位，不过在进攻的时候就会显得比较得心应手，主要是通过进攻获取更高的得分，带球突破、跳抢篮板等，像这种的能够锻炼到的部位比较多，分别是肺活量、腕力、腿部跑动能力和弹跳力，额外还有身体对抗等，这种锻炼方式适应，不容易受伤。

篮球也是一种非常激烈的运动，不过在职业篮球中球员都会稍微留一手，长时间不可能每时每刻都拼尽全力，不过在中，这就是很拼的，像这种运动人员所得到的锻炼是很强烈的，分别是肺活量、手腿两者瞬间爆发力、手部肌肉、大腿肌部肌肉、高速反应能力、身体臀部等地方，大部分身体部位都会得到锻炼。

但是高付出不一定是高回报，打篮球太过激烈很容易受伤，这是不利于身体 健康 成长的，虽然在青年时期觉得扭伤这些并不，但不代表老年时期不复发，一般会有风湿痛，所以这里不是很强烈竞争运动了，一开始接触篮球扭伤十指基本是家常便饭。

经常打篮球的好处当然很多，主要是锻炼自己的肺活量，和反应能力，一般经常打篮球的人肺活量都会比普通不运动的人要好得多，锻炼是一种好事，整个人一天都是精力旺盛的，稍微有一天不运动都会有点想活动胫骨，相比不运动的人而言，要是稍微猛烈运动一下都会气喘吁吁。

做为一个运动达人，分享一下打篮球的体会与个人经验。

一 篮球运动需要有很多动作，比如跑，跳，运球，投篮，变向等等。所以基本上全身的肌肉关节多会得到锻炼，但主要的部位应该是小腿，大腿，腰腹，手等。 当然如果坚持长期强度大的篮球比赛对心肺功能，耐力也有很好的提高。

二 打篮球的好处就很多啦：

1 重要的肯定是锻炼身体，增强体质，保卫祖国 !

2 现在快节奏的 ，生活压力大，打篮球可以放松身心，释放压力，我以前心情不好，工作，学业不顺心时就经常抱着篮球去公园球场找人打球，一个字 : 干 !

3 打篮球还有社交功能，通过运动可以认识很多志同道合（狐朋）的球友，大家一起打球，球场上争吵，较劲。球场外一起撸串，喝酒，吹牛。给生活增加了很多乐趣。

4 篮球还是一种很酷的运动，很多学校女学生对会打篮球的男生芳心暗许，一些篮球明星也是很多疯狂的女粉丝。可以说篮球是泡妞的一给神器。或许这个好处已经超越了篮球的本质。哈哈，简单就写到这里。

首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。

下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

一.打篮球主要锻炼的是核心肌肉群

打篮球锻炼手部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉。投篮准的前提是全身力量足，只有力量足，才有稳定性，才能有命中率。

二.打篮球会提高身体耐力

我以前读书打球，虽然打的不是很高，但是可以认真打一下午。现在上班了，打球时间没有读书那会儿多了。现在打球高强度对抗下，自身体力就会不足，耐力也跟不上了。

三.打篮球可以广交朋友

读书打球可以结交很多同学，周末可以度过美好的时光。进入 ，有些在国企事业单位里面，有些在工厂里面，这些团体都会组织一系列的比赛。打篮球是社交的一种技能。

大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。

我后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

首先，篮球是一项 体育 运动，拥有所有 体育 运动拥有的对应的优点。锻炼身体，保持 健康 。

的篮球运动员无一例外都有着的身体素质：

篮球是一项对身体机能要求很高的运动，力量，速度，敏捷，柔韧等等方面都有一定的要求。任何一项的缺失，都会限制你成为一名的运动员。但是同时，也正是因为篮球对于这些身体机能条件的要求，同时也反向锻炼你的这些身体机能。所以说：打球百利而无一害，拿起篮球，去球场运动吧！

篮球运动可以锻炼什么？你知道吗？

篮球运动可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助,与此同时，不仅能够强壮骨科，而且还能够有效的增强抵抗力和免疫力,并且打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。 另外，打篮球还可以促进新陈代谢 ，增加肺合量，增强肌肉，锻炼身体的灵活性之类的等等。我知道打篮球一定要讲究方式和方法，所以这几天我正在学习打篮球当中，我相信未来我一定能够充分的掌握这门技术，从而让自己变得越来越。

篮球运动可以锻炼身体的核心力量，而且也可以增强身体素质和四肢的灵活度。

是的，我知道。篮球运动可以锻炼肢体的协调性，同时也可以帮助人们有更好的体力。同时也能够锻炼胳膊的力量。也可以让锻炼肌肉更发达。同时也可以促进小腿的力量。也能够稳固跟腱的力量。

篮球运动可以锻炼身体，可以锻炼大家的配合意识，可以锻炼投篮准度。

篮球运动是一门非常综合的体育运动来的，尤其配合方面更加有优势的。

篮球运动是对抗性运动，锻炼的主要是团队合作，速度，爆发力，耐力，弹跳能力，以及肢体协调能力。

篮球运动可以锻炼身体，而且也能够增强体能，同时也能够起到塑形的作用，而且也能够减肥，而且也能够长个子，并且也能够锻炼腿部的肌肉和手臂的力量。

篮球运动锻炼的东西太多了，可以锻炼你全身的爆发力协调性，还有弹跳，等等。

可以锻炼人体的骨骼，也可以锻炼身体的肌肉，也可以促进血液循环，也可以提高身体的免疫力，也可以提高大脑的活跃程度。

在平时的时候就应该锻炼自己投篮的手势以及自己的肺活量，而且一定要提高自己的速度，同时也应该锻炼自己的弹跳能力。

打篮球有咩好处呢？

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

打篮球是一项很好的运动，可以带来很多好处，包括但不限于以下几点：增强心肺功能：打篮球可以加速心率和呼吸，促进血液循环和氧气输送，提高心肺功能和耐力。增强肌肉力量和耐力：打篮球需要用到身体各个部位的肌肉，尤其是腿部、臀部、核心和上肢等，可以增强肌肉力量和耐力。促进协调性和灵活性：打篮球需要灵活的身体协调和快速的反应能力，可以锻炼协调性和灵活性。促进社交交往：打篮球可以与朋友、同事和陌生人一起玩耍，增强社交交往和沟通能力。改善心情和减轻压力：打篮球可以让身体释放多巴胺、内啡肽等多种神经递质，改善心情和减轻压力。增强自信和培养团队精神：打篮球可以让人感受到自己的能力和优势，同时培养团队精神和合作能力。总之，打篮球可以带来很多身体和心理上的好处，是一项受欢迎的运动。但是需要注意合理安排运动强度和防止运动损伤。

打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。

锻炼身体，提早自信，培养团队意识，拼搏精神，而且也使自己更充实比做在电脑前好的多

可以锻炼身体，增强体质。增强团队精神。更重要的是可以交一些朋友。

我也是篮球迷，拥有许多篮球好友，我也劝诸位喜欢上篮球、热爱篮球。把篮球的真正含义表达出来！

1.锻炼身体

2.提高团队合作精神

3.篮球可以使你快乐（个人见解）

4.可以交很多朋友

5.打发时间

可以加强心肺功能 还可以促进骨骼发育 加强肌肉功率 减肥 很多的哦 谢谢

打篮球，你能交到正在的朋友！兄弟！篮球

，当你真正迷恋上它时，你才知道

只有篮球懂你的心，。

锻炼身体，还可以变帅，呵呵

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量？

间歇式训练法，身体素质训练，跳高，跳远，游泳，蛙跳，仰卧起坐，引起向上，这几种训练方法都可以帮助我们增强自己的核心力量，增强肌肉的爆发力。

登山训练，利用腹部力量掌握重心和平衡，转体训练，这项训练要做到保持平稳，不能晃动，对训练核心力量非常有帮助，杠铃训练，增强力量，保持平衡。

运球能力的训练。核心力量的训练，肢体力量的训练，肱二头肌的训练，教育能力的训练。