喝水减肥法时间表 鞠婧祎喝水减肥法时间表

一天正确的喝水时间表

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喝水减肥法时间表 鞠婧祎喝水减肥法时间表

喝水减肥法时间表 鞠婧祎喝水减肥法时间表

喝杯水时间是早晨6:30 ，有排毒养颜的效果。

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喝第我们不能等渴了才喝水，口渴的状态说明身体已经缺乏水分，处于脱水状态。当我们定时定量的喝水，体内就不会缺乏水分，你就不会感到口渴了。二杯水时间是上午8:30，有补充身体水分的作用。

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喝第三杯水时间是上午11:00，有解乏放松的作用。

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喝第四杯水时间是中午12:50 ，可达到减负减肥的作用。

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。05

喝第五杯水时间是下午15:00，有提神醒脑的作用。

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喝第六杯水时间是下午17:30，有助于食物的消化与吸收。

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喝第七杯水时间是晚上22:00，可以达到解毒，，消化增进血液循环的作用。

喝水时间表，详细

当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。

第二杯水：8:30【工作前喝ml的水，因为从清晨起床到办公时间十分紧凑，身体在无形之中容易脱水。 】

8：30：到工作单位后喝毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

第三杯水：11:00【在忙碌的工作中以第三杯水来补充身体需要的水分，这样会放松工作情绪，有精神进入良好的工作状态。 】

第四杯水：12:50【午餐过后来一杯水有助于胃功能的消化。 】

第五杯水：15:00【用一瓶矿泉水来代替午茶和咖啡。 】

第六杯水：17:30【工作一天的身体来一杯水，以免晚餐暴饮暴食。 】

第七杯水：19:00【 这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒】

第八杯水：20:15【在睡觉前一个小时喝一杯水，但勿多喝以免影响晚上睡眠。】

8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少毫升的水！

11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量

一天正确的喝水时间让你拥有更健康的好身体：

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

第四杯水：12:50（减负又减肥）。

第五杯水：15:00（提神又醒脑）。

第六杯水：17:30（消化又吸收）。

第七杯水：22:00（解毒，，消化增进血液循环）。

天凉了，多喝水对身体好。

望采纳

早晨起床漱洗后喝一杯温白开水.过后儿吃早饭.之后每隔半小时喝一口水.一天至少喝八杯水.晩临睡前喝半杯水.

喝水减肥法一周减15斤

白开水是的饮料，没有任何，适合于所有的人。但在东方说到喝水就不能不提茶水。近些年来，国内外学者对饮茶与人类健康的关系十分关注。现在已知茶叶中含有350多种化学物质，如鞣酸，维生素A、C、B等。饮茶可补充人体必需的一些微量元素，许多研究都表明，饮茶可降低人体血液粘稠度，减少毛细管的通透性和脆性以及降低血清胆固醇和增加高密度脂蛋白，有预防心血管疾病的作用，并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人兴奋，有强心、利尿、收敛、杀菌、消炎等作用，长期喝茶水，能消除疲劳、增强记忆力等，但对于个别人并不适用，比如胃不好的人，女性的特殊时期都不宜饮茶。

1 喝水减肥法 喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易作的减肥方法。

2 怎么喝水能减肥 保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－0ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂 1、清晨起床喝温盐水的效果。

在正确的时间喝水

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

喝温热的水

3 喝水减肥法一周减15斤

4 温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

喝水能减肥！几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试

喝温白开水比喝凉白开水更能促进身体的新陈代谢，使得血液循环速度能更快。而且喝温水能更好的肠胃蠕动，排出毒素的效果更强。

当你喝水量太少的时候，身体的代谢循环速度就会变慢，脂肪的代谢速度也会受到抑制，减肥速度就会降低。

3、对有心、肺功能不足的肥胖者，应根据心、肺功能情况，在医生指导、监护下进行减肥锻炼。

但是，错误的喝水方法可能会伤害肾 健康 ，不利于减肥，还可能引起身体水肿，出现体重上涨的现象，让人误以为发胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是体重上涨的结果，而是体脂率超标的表现。

那么如何 健康 喝水，才能达到减肥作用呢？几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试！

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。

但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。饭后喝太多水，容易稀释胃液，肠胃食物吸收水分后会胀大，对肠胃 健康 不利，还会让你饭量不知不觉提高。而肾功能比较的人，水分无法及时排出体外，会造成水肿现象。

因此，笔者总结几个正确的喝水时间点，帮你提高饱腹感跟代谢水平，从而降低热量摄入，促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

关于喝水的量

正确的喝水量，一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就不多了，你可以分为8-10杯水摄入。

运动的时候，你该怎么喝水？

在健身锻炼的时候，我们身体会流汗，水分跟盐分都会流失。我们可以在运动的时候补充一些淡盐水，有助于电解质的平衡。

运动的时候不要大口喝水，小口喝水是允许的。运动后也不要大口喝水，小口喝水身体才会适应，不要选择冰水，避免给肠胃。

提醒：少喝饮料，保持合理的喝水量！

饮料喝多了，会加速身体氧化，会让你发胖的同时，身体加速老化。我们应该用白开水代替饮料，包括奶茶、啤酒，碳酸饮料。

喝水能帮身体排毒，让皮肤保持光滑、有弹性，有助于身体抗氧化，保持年轻的状态。那么你学会怎么喝水了吗？

科学喝水时间表

早晨起床后 喝杯温开水， 可以补充睡眠时间 蒸发水分， 还可以帮助 内排毒。 吃饭前半个小时内 可以喝杯水， 减少胃液形成， 还能够 控制进食量 对于减肥有帮助。

科学饮水时间表

07:00——起床：一杯淡盐水或温度事宜的白开水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。

08:30——工作：到单位后喝水。清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。

11:30——午餐：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。

12:30——休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。

14:30一一工作：上班用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。

17:30——下班：下班前喝杯水除了补充流失的水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

22:30——睡觉：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。

饮料VS白开水

以茶水、果汁或其它饮料代替白开水，只要适量并无不可，但仍以白开水最理想。因为，虽然各种饮料中也含有大量水份，但是其中却有各种化学添加物，喝多了对健康有害无益。至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定，事实上，喝水最重要是水的洁净程度，只要干净卫生就符合标准了。

冷水vS热水

喝冷水好还是热水好?一般建议以三十度以下的温开水，比较符合胃肠道的生理机能，不会过于胃肠道造成血管收缩或蠕动。学者在一份研究报告中进一步证实，经常饮用“凉”白开水，有预防感冒、咽喉炎及其他皮肤病之功效。传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响，当然，若生病或有其它健康问题则另当别论。所谓“凉”白开水，就是把水烧开之后，盛放在有盖的干净容器中，冷却到25～30℃。这种水被、美国、日本的科学家称为“复活神水”。但要注意的是“凉”白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性。

茶水

专家答疑

赵霞

副主任营养师

积水潭医院 营养功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。科

并没有明确的正确喝水时间表，每日主动按需少量多次饮水即可，不要感到口渴后再喝水。

在温和气候条件下，一般建议每天饮用7~8杯（1500~1700毫升）水。喝水的时间并无具体规定，清晨、睡前1～2小时、运动后都可饮一杯温开水，避免感到口渴后再饮水。饮水宜少量多次，不建议一次性大量饮水，尤其是在进餐前，大量饮水会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。对于运动量大、劳动强度高或暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，全天的饮水量应超过普通标准，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分）。对于患有肾病、充血性心力衰竭等疾病的患者，应遵医嘱限制饮水量，以免加重心和肾等器官的负担，对老人和小孩应经常主动提醒饮水。

24小时减肥时间表

第二杯水：8:30（体贴又健康）。

24小时减肥时间表。

高效减脂时间安排表(上午):7:00起床：喝温开水。睡觉之后，身体会丢失很多水分，早起先喝一杯温开水，可以补充水分，帮助身杯水：6:30【一夜的睡眠在人起床后人体开始缺水，应先饮ml的水对肾及肝有解毒作用。 】体排毒，加快新陈代谢。7:30~8:00：吃营养早餐。减脂期间，早餐很重要，早餐热量摄入控制在400卡。可以选择：牛奶、豆浆、玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、红薯等。9:00~12:00：多喝水。定时定量喝水，可以加速身体新陈代谢，每天要保证2L水分的摄入哦。

高效减脂时间安排表(中、下午):12:00~13:00：午餐。午餐要营养均衡，吃到七分饱即可，餐前可以多喝水，加强饱腹感。15:00-16:00：下午茶。如果有饥饿感，可以选择吃少量坚果、低糖水果，水果不要超过200g哦，多喝水也可以缓解饥饿感。17:00~18:00：晚餐。晚餐以杂粮、蔬菜为主，五分饱即可。晚餐尽量在18.00点进食完成。

高效减脂时间安排表(晚上):20:00-21:00：有氧运动。每晚坚持做有氧运动，时间不任于30分钟，提高卡路里消耗。22:00~22:00：睡觉。减肥期要保持充足的睡眠，一定不要熬夜，才能保持新陈代谢的正常运转，加速脂肪燃烧哦。

睡前喝水有助减肥的吗

睡前喝水有助减肥的吗

睡前喝水有助减肥的吗，水是人的生命之源，水可以帮助人体新陈代谢，加快人体的排毒，常喝水可以使人体加快肠道的蠕动，起到一个排毒养颜的功效，那么睡前喝水有助减肥的吗？

喝水主要是为了新陈代谢好，喝水能排尿代谢带走废物，如果水喝不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物，算是人体的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成肾的负担。

对于体型较胖的人来说，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而可达到减少饭量的效果；饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。

单纯喝水也是不能减肥的，每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点，适当运动，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物。

饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水。

睡觉前喝水不会达到减肥的效果，但会让你边成熊猫---因为眼睛会浮肿。只有早上空腹喝水能清洗肠胃，促进肠蠕动，有利于消化。也许能起到减肥的效果。

从上面可以看出，在起床前可以适当的喝一杯水来从今新陈代谢，在饭前和饭后喝水，都对我们的身体的消化有很大的作用。

这是很有助于我们减肥的行为。在我们睡觉前喝水，过程中没有行的，水分得不到利用会存放在体内，容易造成水肿，不利减肥。

睡前喝水有助减肥的吗2

那么喝水怎么减肥呢

早上起床后喝水

每天早上起床后喝一杯水，可以肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。

如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。

午餐前喝水

每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。

另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。

下午茶

下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，

下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。

晚餐前喝水

同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

睡前喝一杯

过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

上面提到的几个时间段就是我今天为大家的每天喝水可以减肥的时刻表啦，各位想要减肥的朋友们能够在看到我的介绍后进行尝试哦。其实我觉得就算不是为了减肥，大家每天也要多多的喝水，这样对我们的身体健康也有好处。

睡前喝水有助减肥的吗3

喝水减肥法

喝水减肥法我们需要掌控正确的喝水时间和喝水的温度不然很容易造成水肿，不正确的喝水减肥法不仅不会达到减肥的作用还会使人体看上去更加的胖，正确的喝水减肥法如下：

早晨的杯水是十分重要的，早晨在起床件是就是喝一杯温盐水有利于人体排毒养颜，我们睡了一整夜后会这是给你的食谱：导致的身体缺水，而早晨一杯温盐水便可以帮助人体缓解这一症状，

而且早晨一杯温盐水还能够帮助推动肠蠕动，促进排便，防止人体长胖，帮助人体排出宿便，美容养颜。

在每次吃饭钱我们可以来一杯水，我们在饭之前喝一杯温开水不仅能够帮助补充身体新陈代谢需要的水分还能够帮助抑制食欲，增加饱腹感。

减少热量的摄入帮助减肥瘦身。所以我们一天至少一日三餐要喝三杯来保证自己可以减少食物的摄入。

3、下午喝花茶

在下午人体是十分容易饥饿的，而这个时候我们可以同过喝一杯花茶来减肥，特别是女性，玫瑰花，洛神花对于女性来说都是十分好的，可以帮助女性美容养颜，防止衰老，下午一杯花茶能够促进脂肪分解，抑制食欲，帮助人体起到减肥的做用。

4、睡前一杯温水

除了早上要喝水以外我们晚上也要喝水，睡前一杯水有助于新陈代谢，且能补充睡眠时丢失的水分，不过我们需要注意的是睡前一杯水是在睡觉以前一个小时饮用，还不能饮用过多，不然会造成水肿，或者晚上起夜，导致睡眠不佳。

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睡前每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在一周减15斤，也不是不可能，但是需要这一周每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉15斤，身体就垮掉了。喝水对身体不好吗？

夏天来了，天气炎热，人们出汗多，那自然对水的需求就多，其他季节可能每天喝1000毫升，到了夏季至少要喝到2000毫升，

而且，口渴会随时伴随着我们，身边随时都要准备好水，这已经是人们的习惯，还有一些人喜欢睡觉前喝水，可以说这不是一个好习惯，但是口渴难耐，也顾不了许多。

其实，水肿跟喝水没有什么必然的联系，如果喝水都会导致水肿的话，那我们每天喝那么多的水，身体应该肿的跟水缸一样，那为什么我们没有水肿呢，是因为身体有调节水平衡的功能，只要这个功能正常，喝水是不会导致水肿的。

导致水肿的原因有两个：一是个人体质问题导致水调节功能下降，二是喝水的方式不对，牛饮白开水，导致多余的水代谢不掉，导致水肿。如果睡前适量的喝100—200毫升的水，是不会出现水肿的。

睡前喝水会水肿的这个顾虑终于打消了，但是，还是要提醒大家虽然喝水不会水肿，但是千万不要喝的太多，

直接的影响就是睡眠，水喝多了，自然排尿就多，排尿多，睡眠自然就少，而且反复的起夜会影响睡眠的质量，所以，想要拥有良好的睡眠，还是睡觉前少喝水为妙。

通过文章中的解释，我们知道睡前喝水对身体是不好的，睡觉的时候身体的各个器官都处于静止的状态，这样身体的水分就没有办法排出，

什么时候喝水最减肥

杯水：6:30（排毒又养颜）。

什么时候都一样。反正多喝水是好事情。

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝什么时候减肥？杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。

这是我的亲身体验，你也可以试下看看

怎样喝水能够减肥？

3、在正确的时间喝水

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥的方法减肥，但效果并不明显，于是便想着通过节食和每天只喝水来减肥，这种做法其实是不正确的，对身体有不利影响，而且就算瘦下来也会容易反弹。那怎样正确喝水能够起到减肥的效果呢？

1、喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易作的减肥方法。

2、怎么喝水能减肥

保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－0ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂的效果。

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

4、喝温热的水

5、喝水减肥法15天瘦20斤

每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在15天瘦20斤，也不是不可能，但是需要这15天每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉20斤，身体就垮掉了。

6、温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

7、一周减肥果汁

天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

编辑：不同肥胖类型的快速减肥食谱一周减8斤七日瘦身食谱照吃一定瘦精彩：票选你心中的减肥方法分享你的减肥点滴赢精美礼品

第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜不过，错误的喝水不仅不利于瘦身，而且还会影响到健康。那么怎样的喝水方法，才叫科学，才能达到喝水健康减肥的目的呢?)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

减肥期间晚上几点不要喝水?

★喝水减肥重点二：出汗较多、运动后，喝加盐温开水

减肥期间没有严格的喝水时间的限制，但需控制饮水量，不能喝含糖类的饮料，对于减肥通常都需采用综合的方法，常用的方法有控制饮食、控制饮水量、加强体育运动、物减肥、等。

在减肥期间在睡前两小时前饮水为宜，在睡前两小时饮水后，水液通过代谢在睡前需排尿的，体内不会留置过多的水液，有助于减肥，通常喝水不要超过500毫升为宜。

扩展资料：

注意事项：

1、锻炼前应先经医师检查，尤其应注意有否心血管系统合并症，有助于选用适当的运动项目及运动强度。

4、在运动锻炼减肥同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪、糖类食物，使其达到更好饭前喝水饥饿感减少。进食量减少。进食量减少引起摄入量减少。效果。

参考资料来源：