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1、问题一：四十多岁中年人吃什么东西容易补钙？ 按照人体生长规律，人体骨密度的峰值是在35--45岁，此时骨头中的含钙量。

2、在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。

3、35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。

4、如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。

5、所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

6、营养学会建议：平均每日所需钙量为800毫克。

7、此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。

8、综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。

9、但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。

10、在老年人中，心病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝。

11、而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。

12、1）膳食补钙是关键面对缺钙问题，膳食调整是。

13、在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

14、这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。

15、奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

16、正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。

17、其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。