说话紧张怎么办（与人说话紧张怎么办）

本文目录一览：

• 1、说话紧张怎么办
• 2、讲话紧张怎么办
• 3、如何克服讲话紧张？
• 4、如何克服说话紧张的现象？
• 5、跟别人说话老是紧张怎么办

说话紧张怎么办

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

说话紧张怎么办（与人说话紧张怎么办）

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人啥自己多练习，什么下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

多往人多的地方去，勇敢地多说话，慢慢地就适应，也就不紧张了。

紧张是一种有效的反应方式,是应付外界和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

意见建议:

在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

讲话紧张怎么办

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人啥自己多练习，什么下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

多往人多的地方去，勇敢地多说话，慢慢地就适应，也就不紧张了。

紧张是一种有效的反应方式,是应付外界和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

意见建议:

在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

58.如何运用肢体动作缓解紧张

如何克服讲话紧张？

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人啥自己多练习，什么下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

多往人多的地方去，勇敢地多说话，慢慢地就适应，也就不紧张了。

紧张是一种有效的反应方式,是应付外界和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

意见建议:

在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

58.如何运用肢体动作缓解紧张

1.多练习讲话

说话紧张，可能是平时说话少，经验不足或说话时被人打断、指责，造成心理压力大引起的。平时多练习讲话，可先面对镜子进行演讲练习，再到人少的公众场合进行简单的语言沟通，逐渐发展到去人多的场合进行语言沟通，可有效克服说话紧张的问题。

2.自我放松

在人前讲话，过于紧张使呼吸紊乱，吸入氧气减少，大脑一片空白，无法说出想说的话。此时可深呼，调整呼吸频率，让身心放松，有可能使说话流畅。

3.回避目光

如面对多人讲话，内心极度紧张时，可转移目光或采取流动虚视的方法，回避目光对视，保持良好的心境，放松心情。

4.心理治疗

内心极度自卑导致说话紧张，也可找专业的心理医生进行心理疏导，树立信心，再结合上述练习，就能克服说话紧张的问题。

如何克服说话紧张的现象？

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人啥自己多练习，什么下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

跟别人说话老是紧张怎么办

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人啥自己多练习，什么下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

多往人多的地方去，勇敢地多说话，慢慢地就适应，也就不紧张了。