双手暴扣的动作那么帅，到底怎么才能练好呢？

首先需要有很高的弹跳力,然后双手握住篮筐.并且把球放入篮内,一个双手扣篮完成了.

篮球双手扣篮的训练 双手扣篮的技巧篮球双手扣篮的训练 双手扣篮的技巧


篮球双手扣篮的训练 双手扣篮的技巧


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可以抗杠铃原地起跳 加沙袋负重 蛙跳等

首先要熟悉篮球，学会篮球的基本动作，运球也要快，其次是要连弹跳力，要不然根本做不到暴扣，更别说帅这个字了。

我觉得可以跟前辈讨教经验，让他们指导一下你，就会很好了。

想要掌握好双手暴扣的这个动作，你必须要经常锻炼自己的弹跳能力，并且身高也要达到一定的要求，才能够做到这个动作，勤加练习，多掌握一些小技巧就可以了

怎么锻炼打篮球的扣篮啊？

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

1，助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。

4，压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

虽然不重，但是带球起跳 和空手起跳完全是两个概念，我以前有练过的情况是大二，可以勉强扣篮，第二个情况 手不够大，我1.81米，臂展和身材应该属于正常，但是没办法抓住球，扣篮时候 手腕是向下的，所以单手持球的起跳高度 会大打折扣，不要说你想双手扣你想扣篮有两种方法，沙袋练习，但是不是绑腿的那种沙袋，那种根本不适用，我就被害惨，是沙袋衣，要在肩膀那里垫毛巾，尽量把身体绑紧，这个是极度难受的，每天都带包括打球上课，半个月以后……第二种 如果你弹跳到了极限，就要练小腹，人 的小腹都是有潜力可挖的，祝你成功

游戏还是真人？游戏就要加技能。真人就要练弹跳力，可以在双腿小腿处绑沙袋，每天跳直到腿酸痛，适应了就换更重的，直到你拿下沙袋能跳到你能扣的高度

用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力？

个、保加利亚蹲。训练的时候我们的一只脚架在椅子上，然后让我目的另一只脚做蹲起，注意我们在练习时候，要让我对面膝盖全程要保持稳定。然后我们在动作不变形状态下，我们进行适当负重，让我们的左右腿各六次一组，完成四组动作。

第二个、酒杯深蹲。训练的时候让我们的双手手持负重在胸前进行连续深蹲。注意我们在下蹲的时候，要让我们的腰背要挺直，还有我们在下蹲时候的幅度尽量接近九十度，十一次为一组，完成五组动作。

第三个、负重半蹲跳。训练的时候让我们的双手手持负重做连续半蹲起跳，注意我们在起跳的时候，我们的发力要从我们的腿部到脚尖，注意我们在跳起的时候我们的身体要在空中挺直。同样是十一次一组，完成五组动作。

第四个、杠铃挺举。我们扣篮的时候不仅仅需要是我们下肢的爆发力，全身的爆发力才是我们训练的关键因素。杠铃挺举是锻炼全身爆发的黄金动作，训练的时候我们将杠铃举到我们的胸口，然后进行连续完成挺举。注意我们在停举的时候要保持杠铃直上直下，然后在我们跳起之后要让我们的脚步交替前后开立，同样是十一次一组，完成五组动作，

第五种、哑铃单侧高翻。哑铃单侧高翻是每个扣将都会练习的全身爆发动作，训练的时候我们把重物放置在我们的身前，然后把我们的双腿打开然后与肩同宽，之后让我们的髋关节快速挺直，然后去带动我们的身体，然后把哑铃举过我们的头顶。我们在做高翻过程中，要让哑铃尽量保持直上直下，我们要注意哑铃高翻的整个动作不是利用我们的腰背部的力量完成的，我们要找到顶髋的感觉，这样训练的动作才有效，训练的时候左右各六次为一组，每天完成四组。

负重跑，跳高，跳远，深蹲，引体向上，这几个训练都可以提高我们在打篮球时候的弹跳能力，身体协调性，从而保证的扣篮能力。

坚持运球，单手双手运球训练。

坚持投篮，每天投篮几百个训练。

坚持体能训练。

坚持弹跳训练。

坚持传球团队配合训练。

体能训练，臂力训练，腰力训练，腹部训练，弹跳力的训练，这些训练都可以提高自己的控制能力。

投篮训练，跳跃训练，弹跳力训练，运球训练，配合训练，动作的协调性训练。

篮球高中生扣篮训练方法

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。

2、如何练习出色的弹跳力

⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得佳的爆发力。

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

篮球实战扣篮技巧 篮球实战扣篮技巧都有哪些

1、首先你必须练习蛙跳，这是为了强健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的时候有一个很好的身体协调的锻炼。

2、灌篮的时候两腿和双手要有很好的配合，不然的话你的高度达到了也无法扣篮，因为你的动作不协调，我们扣篮的时候重力脚一定要使劲，另外抓紧篮球，双手尽量展开，这样才可以顺利的扣篮。

3、扣篮的时候我们的膝盖要放松，这时候你的腰部和背部要全面的展开，而且在扣篮的一刻，眼睛要直视篮球框，这样你的手才知道如何进行灌篮，同时要注意身体的平衡感。

4、扣篮要有一定的自我保护意识，因为我们在比赛中扣篮的时候，一般下面都有人，这时候我们要稍微的看好落脚点，避免受到伤寒，另外双手要抓紧篮筐不放手，等身体的惯性结束以后才可以松开。

篮球如何练习扣篮

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话不多要1米了，不太现实。

到是练习弹跳我可以告诉你一点，有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。

一个月将会有效果看到

我和你一样高，扣篮的话还有点距离。

如果你不能抓球，那就要双手暴扣。所以。不太现实

有空多练习弹跳。 希望对你有帮助

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

提高个人训练。长跑。

多做蛙跳训练

以你的身高扣篮可以进入NBA啦！