训练篮球要吃什么 篮球训练食谱

暑篮球训练的一天食谱

篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

训练篮球要吃什么 篮球训练食谱

训练篮球要吃什么 篮球训练食谱

训练篮球要吃什么 篮球训练食谱

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。 比赛日当天的饮食

在比赛或训练开始前1-2小时前进食（身体需要时间来消化它们），食物应以碳水化合物（糖类）为主，同时避免油类、脂肪的摄入。

食量应该适度，过饱过饥都不可取，自我感觉舒服就好。如果吃的是正餐（午饭、晚饭），那么在比赛2-3小时进食；如果只是随便吃点什么（之前你已经吃过正餐了）的话，赛前1小时即可。

食物

意大利面作正餐的话，不错的哟~

其他选项

谷物

蔬菜

薄脆饼

花生酱薄脆饼

花生酱三明治

薄饼

法式吐司

百吉圈（一种硬面包圈）

橙汁

苹果

香蕉

葡萄

瘦肉

尽量避免高脂奶制品，低脂酸奶则是很好的选择。

为避免脱水，比赛前和比赛时都必须补充足够的水分。但还是得注意，适度即可。除了直接饮用水之外, 运动饮料和果汁都是不错的选择。

如果训练或比赛是在下午放学后的那段时间进行,那么你就不能错过当天的早餐和午餐。此外，在比赛（训练）前1小时吃点香蕉、橘子一类的水果也会有很大的帮助。

篮球运动员需要补充什么营养？？？？

篮球运动员平常的时候体力消耗较大，一定要多补充一些蛋白质维生素C和适量的盐分，这样才能够让企业获得充足的营养，而且对于身体的营养补充也是一种非常良好的方式。

1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主，包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病，以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

维持良好的水平衡

达到水平衡状况的三要点

要点一：运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

要点二：运动中，每10~15min 至少补充200-300ml液体

要点三：运动后，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

运动后的恢复

运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，研究表明，由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以状态投入运动和比赛。

篮球运动算是比较剧烈的运动，因此饮食主要还是1、高碳水化合物大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料，以少量多次为好。一般运动前补充400~500ml，比赛中暂停时可补液150~300ml，运动后补液也要少量多次，以免造成胃部不适。补充水要及时和适量，不能等到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达30%左右，补水已很困难。

我觉得应该补充一些能量，包括喝一些水以及水中也会含有一些矿物质以及微量元素，这样都能快速的补充运动员的体能，让他们能够更好的运动。

能量，蛋白，钙质和维生素等都需要补充。

如果食补的话，建议您多吃粗粮和膳食纤维多的牛羊肉，另外新鲜的蔬菜水果也要补充足够。

篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是为关键。

打篮球前吃什么好 吃什么东西

1、打篮球是一种体力消耗比较大的运动，在运动之前，可以选择一些富含蛋白质容易消化的食物，可以喝一杯纯牛奶和一个鸡蛋，适当的吃点面包，可以补充体力，补充蛋白质，防止在运动的过程中缺钙，导致腿抽筋，尽量不要吃一些高热量高脂肪的食物。

2、可能会导致肠胃方面的不适，影响身体的健康，可以选择一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内的维生素和微量元素。

打篮球需要吃什么营养品?

zhaoanning1(主题)2008-09-09

22:05本人以前的一篇剪报,拿来和大家分享.

篮球是高对抗运动，运动时身体处于不停的跑动状态中，呼吸频率很快，脚部和膝关节的运动负荷，使骨胳和关节韧带损伤的机率加大。所以在日常的饮食中注意给身体增加营养，提高身体的素质尤为重要。

我们先看一下NBA球员的一天饮食。早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。晚饭一般以面包为主食加上炒菜、炖肉、炖鱼。一天一人一般5-7餐。

身体的力量源于食物，食物都要经胃消化吸收。食物的各类不同，经过胃消化吸收的时间也不同，所以产生的运动能量也不同。在蛋白质、脂肪类食物中，牛排100克在胃里会停留4小时15分钟；鸡蛋100克会在胃里停留2小时30分钟。它们的血管肝糖含量为0.63克，1克肝糖产生肌肉力量100克，吸氧量70%（运动强度），运动进间57分钟。糖质食品，100克米饭在吸里会停留2小时15分钟，100克面条在胃里会停留2小时45分钟，葡萄糖片剂一粒在胃里停留时间10分钟；血管肝糖含量3.31克，吸氧量70%，运动时间167分钟。总的看来，糖质食品在吸里停留时间短，葡萄糖在胃里停留仅10分钟，同样的运动强度，维持运动时间长。葡萄糖是身体“能源”补给快的成分。

篮球运动员应该吃含铁丰富的食物，如、豆腐、鸡肝、含铁片剂，它们的含铁量都比同类等数量的其它食物多。铁是身体内重要的微量元素，它贮存在肝里。人体血液里血红蛋白（血红素）的高低，主要基于含铁量的多少，球员在训练比赛时为体内输送氧气的载体是铁和蛋白质，血液里含铁多的人，血色素高，血液里氧气的含量就高，所以不易疲劳。如果一个球员在下午3点钟训练，那么他中午的饮食包括：米饭、面粉类、薯类含淀粉的食物，甜质砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶类水果等。训练前吃香蕉曾是美国人的做法，据研究表明，香蕉含有一种特殊物质羟色胺，能减轻或消除人体的抑郁情绪，使人心愉快，此外香蕉中含有较多的无机盐钾，有防止肌肉痉挛的作用。

训练和比赛结束后的2小左右，应及时的补充人体需要的糖质营养，这时的食品是能给身体快速补肝糖的食品。如果冻、可以使体力得到及时的补充。

此外，我们在运动时，身体会流大量的汗，使一部分维生素特别是水溶性维生素B1、B2、C随汗水排出，身体会由于缺少这维生素而疲劳。这种情况下，就要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，从中摄取这些养料。的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、苹果；的饮料是柠檬水、橙汁、葡萄糖溶剂等，但千万不要对某种饮料产生依赖性。

本篇原文-王东福

希望对打球的朋友有点帮助！

打篮球是一个很费体力体育运动，必修补充足够的养分，练出很强壮的肌肉，可以补充足够的碳水化合物，多吃牛肉，羊油肉，鸡，鸭，鱼肉，都是不错的选择。

需要吃。篮球这种运动是无氧运动与有氧运动相结合的，必须要吃足够的蛋白质和碳水化合物，才能保证你的身体力量和耐力。一般建议吃，鱼肉蛋这些高蛋白质的食物，还可以在打球之前喝一些支链来补充体力，很多CBA球员在比赛中都是喝它。

补不如食补，建议平时多吃肉、鱼、鸡蛋这些高蛋白的食物，只要吃足够的蛋白质和碳水化合物，保证你的身体力量和耐力就可以。

你好

很高兴为你解答

可以多喝点牛奶，增肌粉等等

希望我的回答能帮助你

望采纳，谢谢

篮球不需要吃什么特别的营养品，应该是一些含能量比较高的，比如是猎巧克力是可以的

万年不变的真理，多喝牛奶，吃黄豆。喝牛奶，吃黄豆，身边朋友练体育的都是这样子的

希望对你有用

高强度运动需要多补充蛋白质,如牛奶,牛肉等

打篮球前应该吃什么？

喝少量的水补充水分，比赛中不要喝太多，以免肚子疼

提前半个多小时吃点饼干或面包，在喝点盐糖水。就ok了

主要看你一般什么时候,比如说你一般习惯晚上6点吃饭,但是8点要比赛,那还是应该适量吃一点食物,不然真的会饿,但不要吃太多,跑不动的.巧克力可以很好的补充热量,也不会给你带来多大的负担.如果是下午4,5点左右打比赛,这个时间一般不会饿的,不需要进食,你想吃的话香蕉,香蕉含ATP,直接补充体能的,但进食应该在赛前一小时,略早没关系,太晚就不好了.

只要一块巧克力

巧克力的热量高可以给你足够的能量

比赛前不喝水

等下场休息再喝

记住别喝多一杯就够

只要保证体内的水份充足

祝你愉快

什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。肚子胀胀的，跑得动吗？

吃香蕉，补充热量嘛。

喝红牛

不能吃什么，吃了东西打篮球肚子会不舒服的，原因就是肚子里的食物没有消化

清淡食物

不要油腻不要太饱

稍微吃点，不宜吃太多

打篮球前吃什么好

1 糙米饭 糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

2 杏仁

在打篮球之前吃上一把杏仁，可以帮助补充营养，为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果，不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的，类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。

3 全麦面包

在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的，尤其是吃全麦面包，不仅能够给身体补充大量的能量，还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

4 酸奶

1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的，还含有丰富的蛋白质的，且容易消化，营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶，既容易消化，不会给身体造成负担，又能快速的补充能量。