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1、系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔35的上力量。

2、 篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。

3、要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。

4、因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。

5、 1、 力量:020: 力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。

6、篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。

7、 2、 速度 :006: 篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。

8、 3、 弹跳 :017: 篮球运动员不仅需要弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。

9、 柔韧性 的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。

10、然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

11、两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。

12、持续一定时间后再放松起立。

13、还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

14、 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

15、 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

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