脚扭伤怎么办 快来看看你都需要注意什么

踝关节环绕练习:移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝,可以想象在写字;

1、判断你先要明确你的脚是否是骨头有问题,这个非常重要,如果骨头出了问题,请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨,正骨的时候可能比较疼,不过忍一下就过去了,会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤,自己注意点别再次拉伤,小养一段时间就好好的了。有无伤到骨头

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2、及时冰敷

3、不可滥用膏

4、及时就医

5、热敷和后期保养

1. 判断有无伤到骨头:一般来说,去医院拍片是最稳妥的方法,如果暂时不方便去医院,大家也可以自己简单头活动一下脚踝来判断,如果没有迅速红肿、疼痛难忍、尚可走动的话,应该没有伤得很重,大家可以自己先在家做些简单的急救措施。

2. 及时冰敷:大家都知道,脚踝受伤可以进行冰敷和热敷,那么什么时候进行冰敷,什么时候进行热敷呢,这个时间也是非常关键的。在扭伤后的24小时内(尤其是伤后2小时),建议大家用冰块(没有冰块可用冷水)敷在扭伤部位,帮助减轻疼痛和水肿,防止血流淤积。

3. 不可滥用膏:很多人尤其是老年人都比较相信膏,觉得脚踝扭伤了要及时贴上膏,实则不然。小编也是去了医院,才知道原来脚踝扭伤的初期是不易贴膏的,原因大约是膏容易压迫患处,使得水肿更加。在扭伤后期,大家可以适当用些膏,也是咨询一下医生。

4. 及时就医:脚踝扭伤可大可小,如果有条件的话,建议大家还是要去医院骨科检查一下。一般来说拍个X片就能了解伤得是否。如果确实伤到了骨头,那么医生会给出具体建议,如果是伤到了韧带,医生往往会建议自己养养或者打个石膏帮助固定。总而言之,看了医生终归是可以更加放心。

脚踝扭伤了己有十个月了!脚后跟每怎样才能好的快点?求解答?

6) 平衡板训练

关节扭伤,适当的休息是需要的,未经正确良好治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3~4倍。急性期的初次损伤患者,如果损伤没有累及韧带组织,只要保守治疗,遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则,多可以获得满意的疗效。急性期24~48小时可冷敷,每次10~20分钟,6小时一次.在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。急性期不能。急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。踝关节损伤累及了韧带的,如果韧带完全断裂的手术治疗,部分断裂的一般医院也没有什么好、好办法治疗,用民间中接骨散外敷治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收,快速止痛,消除肿胀。肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部制动1周。防止韧带松弛,使扭伤完全恢复,有效的防止后遗症的发生.而慢性损伤的患者,改善疼痛肿胀和不稳定的症状是治疗的目的,可用接骨散活血散进行治疗。3个月以内的伤一般2-3副就治愈了.的、陈伤需要6副。踝关节扭伤造成第四、第五跖骨、脚踝骨骨裂的直接使用接骨散外敷治疗,接骨散外敷是治疗踝关节扭伤、踝关节骨伤最有效的治疗方法,希望更多的患者知道了解使用。

一个礼拜买几次猪筒骨,主要补钙。

老话说的好,伤筋动骨100天,你脚踝扭伤已经十个月应该是痊愈了,到现在没好,你应该到医院拍个片子看看是不是骨折了?不要耽误病情,再说踝关节是负重最多的骨关节,还是在床上静卧养着比较好,避免压踝关节吃力,慢慢的调养一下。

脚踝扭了十个月还没好有可能会留下后遗症。我的脚就是这样。

伤筋动骨时间长了就不容易恢复了,别着急,慢慢来吧。

本人足踝扭给你看看我的经历和经验吧伤当天,到坐轮椅的地步。马上配云南白胶囊内服+浙江省中医院 “散瘀膏”外敷。如此坚持四天之后,基本痊愈。祖国医学神奇,叹服!

按理来说你的脚有10个月了,应该好多了吗?我劝你不行啊,你看看是不是真的啊,有别的地方有问题啊,应该是好了呢那吗?你怎么没有好呢?你是去医院检查一下吧看看别有什么别的情况啊,检查一下吧也是对自己身体健康有好处啊,

脚扭伤了怎么能快点好

以脚踝训练带为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次崴脚以后首先要注意的是,不要立即进行热敷,要立即进行冷敷治疗,固定扭伤部位,不要再让扭伤部位受到外部伤害。脚扭伤恢复期间需要注意1、通常扭伤后24小时内,局部可用凉水或酒精冷敷,以促进止血,减少血肿的形成和疼痛。24~48小时之后,才可进行热敷,以改善血液循环。 2、扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。 3、行走时要注意路面的高低,光线不好时更应小心,下坡下楼时,脚的跖屈角度不要过大,防止发生扭伤。建议:现在超过一天了的话可以每晚热水洗脚,热毛巾热敷。睡觉时候把受伤脚抬高,再就是买上一瓶红花油,涂抹在崴的地方。。

最快管用的方法:用田七砸碎后冲水或冲酒,每次一到二克即可,喝完后一小时内,青紫部分全部消除或部分

消除,但五小时后会继续发作,说明用非常有效,试用后如有效就给你一个最有效的治疗方法

静养!吃饭后多走走~让肌肉帮鉏恢复~

涂呢部要经常涂~皮肤会有副作用!

脚扭伤怎么办拜托了各位 谢谢

如果扭伤的并不,还可以行走,说明没有伤到骨头,只是软组织挫伤,那只需静养一段时间就可自愈。如果扭伤比较,伤到了骨头,那就要立即就医治疗,如果要打石膏,就需要比较长的时间静养了。

扭伤后的处理: 24小时内先冷敷或冰敷,以利于血管收缩,减轻出血,起到消肿止痛的作用; 24小时后可每日热敷,以利于促进血液循环,减轻水肿。 不的软组织损伤一般可静养自愈。 如果2-3周内无法自愈,必须积极用,否则会发展成慢性炎症。局部用广西黄氏的跌打活络酒,对于促进微循环,消肿止痛效果很好, 新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊你好,注意休息尽量不要活动,抬高患肢有利于水肿消除.局部可以给予热敷,外用麝香壮骨膏或云南白气雾剂,口服云南白胶囊和消炎,慢慢就会好转。祝你早日康复!愈,酒价格也便宜。对于慢性炎症也能在一个月左右治愈。

脚扭伤后应及时处理,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应及时消肿,以免后遗关节内粘连。韧带完全断裂而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。部分断裂的西医也没有什么好、好办法治疗,用骨伤治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收,快速消除肿胀疼痛,肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部制动2周。防止韧带松弛,使扭伤完全恢复,有效的防止后遗症的发生.

脚崴了怎么办好

用脚踝训冰敷,或者使用云南白喷雾,我们踢足球或者户外脚扭伤或者崴了都那么处理练带辅助力量训练:

脚崴了20天了,吃什么好

祝你早日康复!

脚崴了之后的24小时内需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。

脚踝扭伤后应该怎样治疗呢? 当脚踝呈轻度扭伤 时,受伤者可在剧痛过后,把伤脚的脚尖作为支点,然 后分别朝顺时针和逆时针的方向轻 轻转动几圈。如此稍 加活动后,受伤者可恢复行走,但局部的疼痛可能还 会 持续数日,此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和 促进受损组织的 恢复。 如果脚踝关节扭伤的程度比较,则可按如下的 方法进行处 理: ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛 的踝关节。 因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩,以 防血管继续向外渗血或渗液, 从而起到消肿、止痛的作 用。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴 消肿止痛膏来 活血化瘀。 ③受伤48小时后,可用热水或热毛巾热敷患 处,也可 用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2~3次,每次浸 泡15分 钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环, 加快局部组织对瘀血和渗 出液的吸收,有利于受损组织的 修复。 ④韧带损伤或怀疑脚踝骨 折时,应立即到医院做X 光片检查,以便尽早确定病情,并进行对症治疗。 脚踝扭伤比较的患者还可试试下面3种治疗方法: 1.脚踝扭伤 舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于 床上,医者(医生或患者的亲属)一 手握住受伤者受伤的脚 踝,另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓 慢地 拔伸伤脚,以此带动踝关节缓慢地拔伸,拔伸片刻后再让 伤脚分别向脚 背和脚心方向伸展与弯曲,以及向内和向外 翻动数次(动作要轻柔,不可用 力过度)。做上述动作的同 时,握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络,但切忌在 患部用力 按揉。完毕后,将伤脚向脚背方向伸展,与小腿呈90 度角后再 轻度外翻,然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎 固定受伤的脚踝,限制伤脚 的行走。包扎3周后,解除固定, 患者可开始练习步行。这期间患者还可服 用一些活血化瘀的 物(如云南白、三七片等),以促进受损组织的修复。 2.脚踝扭伤物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一 种常见的中 草,也叫猫公刺、六角茶,该具有活血化 瘀、舒筋活络、祛风止痛的功 效)的根茎1000克,用刀将 其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。 待水沸后 再继续煎煮30~60分钟,然后将熬好的液倒入柱式的木 桶(或其 他可浸泡伤脚的容器)里,待液微凉(以降至皮肤 能承受的温度为,切 勿直接将脚放入刚熬好的液中以 免烫伤)后将受伤的脚放入液中浸泡, 并用厚棉布或其他 东西盖住桶口,以防止液的蒸气外泄。浸泡伤足时,患 者 要不断活动受伤的踝关节,以便使液能够充分熏蒸到患处。 患者可每次 熏洗20~30分钟,每天熏洗1~2次,直至痊愈。 患者应用此法治疗重症脚 踝扭伤时,不但没有任何痛苦,而 且疗效显著。 3.脚踝扭伤 中外敷治疗法 取桃仁、乳香、没、白芷各9克,红 花、血竭各6克,大 黄30克,并将这些中研成粉末。取适 量的该粉(视受损范围的大小而定 )与少量的面粉、温开水 调成糊状,直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换1 次,一般 连续用6天后,伤处的肿胀便会明显消退,疼痛也可明显减 轻。 再继续用6天,伤处的肿胀与疼痛即可完全消失,受伤 踝关节的功能可恢 复正常。。

如果伤势较为,要固定扭伤部位,这样固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合。如果不固定的话,走路的时候就会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。

此外,休息时也要注意抬高,扭伤初期基本上都是在床上度过的,睡觉休息的时候,需要用枕头把扭伤的脚垫高,这样做可以减少肿胀,有利于患者休息。同样可以使用一些外敷膏加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。

总之,脚崴了之后要积极的防治起来,及时的避免一些可能出现的问题,以免出现二次伤害。

脚扭得很。 怎样才能快点好起来?!如题 谢谢了

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生俗话说伤筋动骨一百天,扭伤十个月还没好,赶紧去医院拍个片子,看一下骨头有没有事。检查

脚踝扭伤,要做哪些恢复训练?

6、保护

你什么时候崴的脚?当时崴的时候有发出响声吗?是脚心朝内那样崴的吗?如果是那你按压一下疼痛的地方,一般是脚踝下面凹陷的地方,那里的小骨头很容易崴出来,其实如果是年轻人,只要忍痛正骨,很容易,不太的话几天就好了,软组织是个毛毛,吃几顿好饭,肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。

你先要明确你的脚是否是骨头有问题,这个非常重要,如果骨头出了问题,请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨,正骨的时候可能比较疼,不过忍一下就过去了,如果说和正骨哪个痛,我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤,自己注意点别再次拉伤,小养一段时间就好好的了

我在离家很远的地方崴了次,刚开始1,2天不能走路,一瘸一拐,第三天开始痛感减轻(晚上崴的,第二天早上去医院拍片,说什么问题也没有),肿也消了很多,后来肿基本消的看不出了,但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着,感觉里面有什么东西,就是脚不敢弯曲,在当地也没找到正骨的,也没去找,因为正好可以回家几天了,1周后回家了,回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了,具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了,没有了异物感,但是也没敢活动太大幅度,第二天一觉醒来好多了,几天后完全好了,那次对软组织的伤害也很大,不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么,主要是骨头。

我有过5+次的崴脚经历,每次剧痛,什么狗屁韧带拉伤,全是胡扯,根本原因在于脚踝处的小骨头错位了,如果不正骨,虽然肿会慢慢消退,痛感也会减轻,但是会造成脚踝处的骨头畸形,我爱踢足球,为了不影响发挥,每次都忍痛正骨的,很疼,但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来,或是他们很敷衍,诚意告诫你,别相信拍片,我就拍过一次片,因为不能去经常正骨的地方,那次医生说什么问题也没有,依我的经历,崴脚时听到骨头响声了,肯定错位了,后来还是找人正骨了,正骨多半也会有响声(也许只能自己听到),完了立马好了,最多的时候可能养两天就好了。

崴脚后等最初的剧痛缓解下,试着用手压你感觉疼痛的地方,如果压的时候特别疼(一般情况下你不敢去压的)那多半是骨头崴错位了,崴出来了,请先正骨

记住:最重要的崴脚医学上又称踝部扭伤,首先你应该看看是不是有骨折,以免延误治疗!如果是一般较轻的扭伤,加用活血物一般2周左右就可痊愈,要是有韧带较重损伤或是较重的扭伤的话一般要2到3周可愈合,如是很重的扭伤如韧带断裂或是踝关节半脱位一般要4到6周可愈合!当然这也跟个人的身体情况有关。是正骨,韧带这些恢复起来很快的,如果骨头没问题,那热毛巾敷,口服三七片,这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法,这些都是皮毛,一定要正骨!就回到到这里吧,希望你快速恢复健康

在进行脚踝康复性训练之前,请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复,即已经可以正常行走,不大幅弯曲不会疼痛,方可进行力量性训练。脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性,防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤,并且提升脚踝爆发力量。

练习的难度逐渐增加,大致分为:

1)小范围运动——灵活性练习

2) 平衡——感知练习

3)加强力量练习

4)加强持久练习

5)灵活性——增强练习

具体训练方法:

注意!!!力量训练要持之以恒,尽管很枯燥,甚至很痛苦,但是为了自己的健康,还是应该尽量坚持,练习到走路稳定、轻快,才能停止。

1、初期小范围灵活性练习:

2、半个月之后,利用脚踝训练带进行力量增强训练

1) 抗阻踝外翻

做在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次;

2) 抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定(器械或者其他),用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。

3) 抗阻勾脚

以皮筋为阻力,远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左右),慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次;

利用床角或桌脚进行固定,并以另一只脚作为支撑进行训练,方法同上。

4) 抗阻绷脚

其他训练方法:

5) 平衡练习

站在平衡板上,用一条腿的力量尽量控制身体平衡,每次15-20转,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。

7)台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚用力提踵直到充分绷脚,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成;熟练之后,可手持哑铃负重训练。

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脚踝扭伤的康复训练

脚踝扭伤怎么办

脚踝扭伤的治疗及恢复方法!!!! 踝关节扭伤是运动损伤中发生率的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,时甚至造成骨折。 一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法: (1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。 (4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较之扭伤,则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面: 踝关节受伤到完全康复5. 热敷和后期保养:在伤后48小时,大家就可以进行热敷,比如每天睡前用热毛巾敷在患处,可以帮助加快消肿。另外,脚踝扭伤的话一定要注意保养,平时少走路,多休息,在休息时可以把脚适当架高,以此来减轻患处负担。共分为七个不同的阶段: 阶段:从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段:从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。 第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复的肌力为止。 复健治疗的方法: 冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。 压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。 拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。 水疗: 使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下: 先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。 一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。 原则有三: (1)次和一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 脚扭伤问题可大可小,如果扭伤轻微,外擦一些活血化淤,在家休息10天半个月可基本康复了,但如果扭伤,患处出现肿、痛、弯曲受限等不适症状,治疗就不这么简单了。 保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。 跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,可以短跑冲刺。 绕圈跑:(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快。 绕圈跑:(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快。 特殊技巧的训练。 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧,下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点: (1)扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理; (2)如果没有来得及冰敷,如果的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中敷的方式治疗并抬高受伤腿。 (3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心)。同时辅助以理疗,那种烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中,这样更利于效的吸收,有助于散淤。 (4)视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。