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1、目录部分1：改变食谱1、控制你摄入的卡路里。

2、2、摄入更多的纤维素。

3、3、少吃糖。

4、4、多吃蔬菜。

5、5、多吃健康的脂肪。

6、6、多喝水。

7、部分2：运动1、做有氧运动。

8、2、增加日常运动量。

9、3、做力量训练。

10、4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。

11、部分3：改变生活方式1、保证充足的睡眠。

12、2、减轻压力。

13、3、少喝酒。

14、部分4：保持动力1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。

15、2、每天量体重。

16、3、记录你的进步。

17、4、拍照片。

18、5、和一个朋友一起减肥。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。