美女旋转一字马爆红 因一字马走红

我还能长高么？

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~

14以后到30岁之前是完全可以吸引男人眼球啊，就是这么简单。。。。然后再加评论。。。。。。再长高的,你在14岁之前有个迅速的生长过程,之后的边高就不会那么明显的,我就是在初中长得特快,一下子到172cm,之后高中才长了4cm,到现在也有181了,我自己觉得长到180就够了,随意你大可不必担心这个问题注意事项,如果你父母也高的话,就更不必担心了,天天喝牛奶对长个子很有帮助.

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你为什么喜欢刘诗诗？

训练方法

喜欢刘诗诗，时刻优雅从容，温暖善良；刻苦认真，干净而有力量。虽然她是因为《步步惊心》大火，但我却是因为仙剑三的龙葵而喜欢她。

首先,要改一改你的观念,拉筋不是用地狱式去拉,好似一个人练大只,一日用廿四小时去举铁,不会大只,而且会伤害身体首先,拉一字码,可分两部份,例如左边一字码(左脚前,右脚后),你可以先压前腿,人企直,左脚放上石搏上,左右脚伸直,膝盖对前,上身挺直,向前折,双手尝试捉住左脚脚指,如感觉非常痛,身体往上小许,直到可接受程度就hold住,3-4分钟后试试可否再压下多少少,再hold,一日内尽量hold多几次,而不是想尽快压下达到目的,压后腿就似在地上拉一字码,但前腿屈起,膝向外,盘骨对正前,坐下后右腿伸直,尝试上半身向后arch back,右腿大腿筋会有拉扯感觉,如上,要hold,拉一字码,前后腿伸直,初期双手会放两旁支撑身体,你要先感觉一个你可接受嘅程度,而且,尝试将感觉变成-像双腿向前后廷长,而不是向下压,前者是你自己不断廷长,后者是痛楚,你一感觉到痛是不会再有心机去拉的,所以要hold,直到双手无力,休息,再试低少少,再hold,当不停重复时,你会开始接受到当中廷长感觉(不要当成痛),千万不要一次过压得太低,会很伤筋希望你明白我意思

因为刘诗诗为人低调不热衷炒作，重要的是她身上总流露着恬静淑女的气质，是我所喜欢欣赏的。

漂亮，低调，气质好，从不炒作，人品好，从不为了赚钱而去做一件事，而且为了开心去做。

我是喜欢她的性格，飒丽，洒脱。现在有些明星都会按照粉丝的要求做，做粉丝心目中的样子，只有她依然故我，无论别人说什么，永远坚持自我。

原因可多了，她会演戏，会跳舞，会煎饼，会一字马，会空中360度旋转，会在大夏天顶着高温穿着厚厚的娱乐圈的一股清流，不炒作，踏踏实实的演戏，人缘好的没话说，合作的演员没有不喜欢她的。戏服工作，会在大冬天泼水戏的时候用冷水泼自己。

长相好，漂亮，公认的美女，加上还有十几年的舞蹈基础，至少柔美。有传统女性的内在美。

刘诗诗身上的气质很吸引人~ 而且很低调，不炒作~ 嗯，主要看气质，当然，颜值也是无可挑剔！

同样劈一字马，女生好看还是男生好看？

跟个人气质有关啊，男生、女生只要身材协调、匀称。都很美的

女孩子劈叉更好看，因为女生的体型比男生好，而且做出来的感觉也是不一样的，女生可以感觉优雅.漂亮.端庄

韧带可以完美拉下，女的身材好的情况下有线型纤柔之美，男的在无小肚子有点肌肉的情况下有阳刚霸道之美。 各有各的美感，我都欣赏，实在要分各高低，而且作为男性，我更愿意欣赏美女。

女生劈叉，毕竟女生的柔韧度比男生高，骨架也比较细，起码看上去也比较唯美和协调吧。。

女生吧！~女生的上半身有胸围的承托，形态上更加体现曲线美！！而且男人做不出女人本能的柔美··

不一定啦，跟本身性别有关啊。不同性别不同品位。而且相信很多女生在小时候都为自己那轻轻松松就能一字腿上功夫感到骄傲，经常在亲戚面前展示自己的这个特殊才艺。但是随着年龄的增大，除了是舞蹈专业或者是爱耍杂技等的人，许多人已经丧失了这个才艺了其实就算成年了，想做一字马卓仕琳，广东广州人，出生于1992年，身高170，体重48kg，高中毕业于惠州市华罗庚中学，就读于星海音乐学院舞蹈系2012级，曾经凭借一字马照片走红网络，和陈学冬跨年晚会上的牵手更是被外界称为陈学冬“神秘女友”。也是可以做成的，只需要多加练习并且使用正确的方法去多多锻炼腿部，让筋骨放松。也跟劈叉的人有关，不过一般是女生好看，白净的男生也很好看哦。

亲，我只能说，看长相...

劈叉怎么写

练习如下1，骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。-呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体、柔术等的基本功。

Split

中文名

二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）

一字马

外文名

含义

两腿分开成一字形状

别名

劈叉

快速

导航

练习方法

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

一：时间的掌握，压腿为15-30分钟为宜；

共6张

精彩图集

三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

注：压腿不踢腿的效果不明显。

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（原传武学谓之："揉筋"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

先在地上画一直线：

①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；

体中的“一字马”

②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；

③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）

技术要求

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

其一：练柔韧的时间选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（一字马）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

网络

2012年9月，一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红，随着劈腿照片在网络爆红，“一字马”女孩则被宅男们评判为“一字马100分”的女神。但是人红是非多，一字马女生也引来众多美女的不服，在网络上众美女较劲，欲pk一字马女生。也掀起了各路网友争相挑战一字热潮。更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。在网络上，这种“模仿秀”行为十分普遍，只要网上出现某个热点人物或，常常能引来众多网友一窝蜂

卓仕琳为什么叫40？

因为这个动作非常的难做。还能看出1个人的功到底好不好？

卓仕琳以一个完美度99%的“一”字被网友大赞。其次，卓仕琳的身材是非常的修长，加上皮肤白净长相甜美及大大的眼睛瞬间在网络上吸引了一大批粉丝。

这种靠积累的东西就一定要坚持啦，每天都练练 压压 不能半途而费，我不知道具体要怎么练靠谱，但我只美女一字马美脚知道坚持很重要

怎样练一字马 不痛 女生

他是个创二代，据首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。说他从14岁就开始创业，而且再也没有拿过家里一分钱，目前自己在美国开有酒吧、餐饮店等。他比卓仕琳小一岁，可是当时追她的时候，马睿嵘还开玩笑说自己是85年的，想夸大自己岁数来得到她的认可，但最终卓仕琳还是接受了这段姐弟恋。

美女长腿一字马

注意事项大筋训练法网络

小时候练比较好

不痛的方法，不练

女孩为什么爱秀一字马？

一字马这种神技能为什么不秀呢？会一字女生柔韧性简直好到爆，一字马炫酷拽的动作，完全让人惊叹呀。我是男生，要是我会一字马，我也分分钟秀出来呀。

两个原因：，展示好身材嘛，第二，炫耀技能嘛。爱秀一字马是好事，说明身体不错，但这不是天生的，而是后天练习的。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢？

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

（1）一字马有多难练

（2）不要只秀一字马

（3）秀身材

秀身材是取悦自己，和自己过去的身材作对比，给自己打气。好身材也是对自己坚持锻炼的嘉奖，努力总会让你有所收获。有人说秀身材是在炫耀，对呀，我就是在炫耀。不服气，你也来呀。

5、准备动作女生秀的其实不是一字马，而是自己坚持之后的蜕变。

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有人说，这是一个浮躁的时代，也是一个阅读匮乏的时代。从今天起，我们一起相约城北小悦，成这一类的女生大多都是身材很好的，而且长得也不错，跳起舞的时候身体看起来特别柔软，特别有魅力，好像把人魂都勾去了似的。为更好的自己吧！

臭美呗^O^展示自己的柔润度，都说有个会跳舞的女朋友真好，可以上你的男友更喜欢你

一字马也是锻炼身材的一个方法、只要你喜欢美，喜欢美丽的身材，你也可以

娜扎霓裳舞，舞姿迷人，会跳舞的女生有多迷人？

会跳舞的女生能够用动作吸引到无数观众，她们在跳舞时的一眸一笑都可能会迷倒一大长得漂亮，气质好，不争不抢的，就喜欢这种类型的，不像有的女明星就把妖艳货写在脸上了，诗诗是我喜欢了十年的人了，这十念陆陆续续有过不少墙头，但我的本命就是诗诗。片观众，我身边的大多数人都喜欢会跳舞的女生。

跳舞的女生的肌肉线条很选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体、跳绳、慢跑流畅，身材很好，衣品也好，而且她们非常自信，跳舞时会充分展现出女性独特的美。

挺迷人的。身姿绰约，形体长高前会做特别的萌萌的，我自己突然踩空。二会出现生长痛。三睡觉的时候突然抽搐踢腿。四饭量突然变大。五鞋子更换频繁优美，跳舞的时候特别有魅力。

快手美女一字马id 快手美女可爱的id昵称有哪些

现在卓仕琳已经结婚并且生了孩子了，这着实是一位非常美丽的辣妈啊。早在几年前卓仕琳就得到了美籍华人马睿嵘的追求，12岁美国是一位如包换的高富帅。

1、心随你而去、又偷吃我薯片、和咸鱼的生活、甜酒心∝、热心市民。

2、对你何止一句喜欢、逆の夏、厌世小仙女、软茸兔ぬ、绝世小仙女卓仕琳曾经以“最美一字马”校花走红网络，早在几年前美女网红卓仕琳就已经在网络上走红，还在学校期间的卓仕琳因为在偶然机遇下被舍友拍下了她“一字马”的照片而爆红。卓仕琳以一个完美度99%的“一”字被网友大赞。其次，卓仕琳的身材是非常的修长，加上皮肤白净长相甜美及大大的眼睛瞬间在网络上吸引了一大批粉丝。。

3、小呀么小仙女、李元芳便面、诗佐酒、最宝贝的宝贝、故人笑赠。

4、半成熟、霓裳挽歌倾城醉、突然间我懂了、趁体术语微风正好、明我长相忆。

6、我是超人萌萌哒、可爱、小丸子好萌、Babyヤ装可怜、霜雪落满头。

如何练出一字马

只秀一字马太少了，让你的技能亮瞎我的眼睛吧，腹肌，蜜桃臀，比基尼桥，斑比跪。随便来一个都秒杀众人了。要知道这些和一字马一样，需要不断克服困难甚至痛苦，不断坚持下去才能形成。这些都不是动动嘴皮子就能有的。我佩服每一个拥有神技能的人，用汗水来打造好身材值得敬佩，不信你试试，能坚持一周我就服你。

正压腿是做一字马前的必要练习，它可以锻炼到腿部的肌肉与拉长韧带并且加大关节的移动范围。正压腿可以分为向上压与平压。向上压需要借助工具，例如桌子、栏杆等。如果是刚开始练习，可以把脚踝部分搭在上面，然后弯曲身体向腿部压，这是比较容易做到的。进阶版的就是把脚后跟搭在上面，绷直腿部双手叉腰，将头部压向腿部。

2、平压分类腿

相比于向上压腿，平压就显得更加容易了，而且还不需要借助任何的工具。首先单脚跪在地面上，然后跪着的那条腿向后伸，并且尽量的绷直。而另外一条腿的膝盖要呈九十度角，脚要站直并且与上半身保持垂直，接着将膝盖尽量向前压，然后收回。在压腿时你会发现你后面绷直的腿会有一丝丝疼，那是因为这个动作拉伸到腿部韧带了。

3、侧压腿

除了要正压腿来拉伸腿部正面的肌肉与韧带，还需要拉伸一些侧面的哦。和正压腿一样，侧压腿也是有两种方法。向上的侧压腿与正压腿一样，只是把腿部侧着放在栏杆上，然后一只手抓住脚，然后侧身向下压。而如果是不想借助工具也可以站在地方然后双腿弯曲，两只脚的脚心相对，然后上半身向前伸展，这样可以拉伸到的韧带。

4、向上踢腿

如果上面的压腿锻炼已经可以轻松做出，但还是做不了一字马，那练习就要进阶了，向上踢腿大筋训练法其实与一字马有异曲同工之处。首先要两腿站直，把手臂抬起向上半举着，然后把一条腿尽量的向上踢，踢到自己腿部的极限，如果韧性好，向上踢时，脚步可以触碰到手。这个练习法不仅能够让你加快做到一字马，而且还可以锻炼你的平衡性。

很多人在想做一字马时就直接做，然后发现痛的根本做不了。其实这是错误的，在做一字马前需要进行一些准备动作，就好像在运动前需要拉伸一样。准备动作都是比较简单的。例如坐在地上把腰部进行折叠，然后身体向前倾，双手伸长，让头部接触到自己的腿部。也可以坐着然后把双脚打开到九十度，然后身体前倾，用手去触碰脚趾。

还有，如果不能完全做到一字马时，你可以先做一字简易式。在地上垫上一两个枕头，然后再做一字马，这样做起来会更加的轻松，也会让腿部更好的适应这种拉伸，减少腿部的疼痛，而且也可以借助双手去按着地面，进行一个支撑。记得在做的时候动作要尽力的轻与慢，千万不要拉伤肌肉与韧带。

看完做一字马浅的练习后是不是发现原来做一字马也并没有那么困难，只是要一步一步的坚持，慢慢的升级然后就能做出一字马。对一字马感兴趣的你快来尝试一下吧。

2、半神猴式-事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书，跪立垫子上以猫式准备。-吸气，右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。-呼气，右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑，至右腿伸直并勾脚。

3、简易鸽王式一-放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。-双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地。-将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地。

4、简易鸽王式二-紧接简易鸽王式一，腰部开始折叠-身体前倾，双手向前伸展，额头触地

5、一字马简易式-起身，上身前倾，双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。

一般来说，刚开始肯定是要压腿，压倒头能够碰到腿，甚至下巴都能够到腿。

还有仆步，横向开胯。

一字马前必做动作，拉伸大腿前后侧

卓仕琳生宝宝了吗？

因为自律可以给每个人带来很多的便利，那么聪明的女人，需要明白的是，生活中，越是高度自律的女人，越是！

卓仕琳已经结婚生子老公为富二代美籍华人马睿嵘，可能很多网友对于拥有如此好身材卓仕琳非常羡慕，但是卓仕琳其实已经结婚并且生了孩子了，这着实是一位非常美丽的辣妈啊。早在几年前卓仕琳就得到了美籍华人马睿嵘的追求，12岁美国是一位如包换的高富帅。

卓仕琳不管是颜值还要点和理论是其他的方面都很是，早在几年前美女网红卓仕琳就已经在网络上走红，还在学校期间的卓仕琳因为在偶然机遇下被舍友拍下了她“一字马”的照片而爆红。

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