篮球基本动作教学24式

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

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运球姿势：运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

怎样较快改正投篮姿势？

坚持锻炼，每次投篮的时候注意姿势，刚开始不要太注重命中率，理论上讲，正确合理的姿势与命中率成正比，但是实战中还有手感的问题。

投篮动作每个人都不同，看自己手感，没有说标不标准，你现在已经定型了，刚学的时候有机会改，但现在很难，命中率高就行，看看马里昂，他的更怪异。

自己对着镜子做啊。然后可以先用排球练啊，多感受感受怎么发力就可以了。

多看看一些标准的投篮动作(是视频)，例如科比，乔丹的，然后对着镜子，不拿球做动作。一天多做几次，没事的时候脑子里多想想投篮的过程。整个过程和细节都要想到。之后再拿上球不要对着篮筐投，找一条直线，站在一点。用标准的姿势把球投出去（远近自己控制），尽量让球砸在线上。每天多练一会，等自己动作标准之后，在对着篮筐投篮。。。（纯手打、、、）

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