什么是镁？

镁：人体必需的必需微量元素 镁：人体必需的必需微量元素


镁：人体必需的必需微量元素


镁 (Mg) 是一种化学元素，在元素周期表中位于第十二组第二周期。它是银白色的轻质金属，具有良好的延展性和可锻性。在自然界中，镁以矿物形式存在，如菱镁矿（MgCO3）和白云石（MgCO3·CaCO3）。

镁的生物学作用

镁对人体健康至关重要。它是人体内第四丰富的矿物质，约有 60% 的镁储存在骨骼中，其余的则分布在肌肉、软组织和细胞液中。镁参与以下重要生理过程：

能量代谢：镁是 300 多种酶的激活因子，这些酶参与能量生产和利用。 肌肉功能：镁促进肌肉收缩和放松，有助于神经和肌肉之间的通信。 骨骼健康：镁与钙共同作用，形成坚固的骨骼。 心血管健康：镁支持心健康，降低血压并预防心律不齐。 神经功能：镁有助于神经细胞的正常功能，减少神经兴奋性。 炎症反应：镁具有抗炎作用，有助于缓解疼痛和炎症。

镁的摄入量

成年人的每日镁摄入量为男性 400-420 毫克，女性 310-320 毫克。富含镁的食物包括：

绿叶蔬菜（、羽衣甘蓝） 坚果和种子（杏仁、南瓜子） 豆类（黑豆、鹰嘴豆） 全谷物 黑巧克力 鳄梨

镁缺乏症

镁缺乏症相对罕见，但特定人群的风险较高，例如老年人、酗酒者和某些疾病患者。镁缺乏症的症状可能包括：

肌肉无力和抽筋 疲劳和虚弱 心律不齐 高血压 记忆力和认知问题

在大多数情况下，通过增加镁摄入量或服用镁补充剂可以纠正镁缺乏症。然而，如果您怀疑自己患有镁缺乏症，在进行任何更改之前咨询医疗保健专业人员非常重要。

结论