仰卧起坐第二天一个都做不了 仰卧起坐第二天起不来了

为什么我天做了不少仰卧起坐，第二天一个都做不了了？

我把腹部绷紧然后用力敲了几下就能做了。

仰卧起坐第二天一个都做不了 仰卧起坐第二天起不来了

仰卧起坐第二天一个都做不了 仰卧起坐第二天起不来了

因为常久不做伸展运动，很容易拉伤手臂肌肉，天做得多了，第二天手臂肌肉必然酸痛。连续一星期坚持早上都做几个。就自然了

累大了，

循序渐进吧，次别做太多，得慢慢增加，让身体有个适应过程

因为你没有习惯

很久没做了不要做太多

肌肉疲劳了 你做完应该一下肌肉

是肌肉拉伤

肌肉拉伤。正常，继续多做不要停，以后就不会这样了

累的

一个仰卧起坐都做不起来怎么办

一个仰卧起坐都做不起来怎么办

一个仰卧起坐都做不起来怎么办？有的人的腹部力量不足，因此一个人没有办法完成仰卧起坐，这时候可以借助一些物品或工具帮助自己。那么接下来我就带大家一起来看看关于一个仰卧起坐都做不起来怎么办的内容，看完说不定还能收获满满！

一个仰卧起坐都做不起来怎么办1

仰卧起坐是一种比较常见的运动，但是很多人可能会有在做仰卧起坐的时候做不起来的情况，因为仰卧起坐是非常考验人的腰力的，所以如果你做不起来的话是有办法的，那下面就一起来学习一下，这样你就可以很顺利地做仰卧起坐了，而且在做仰卧起坐的时候是有一些注意事项的，如果你不了解的话可能会对身体有伤害。

仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。

正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面，小腿放在床上)手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。

头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。

做仰卧起坐可以在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。

千万别拉手，通常做仰卧起坐的时候我们的手是抱头和交叉，当女人不抱头，手，但放在耳朵上，所以，腰会更强。

弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

看了我的解释现在你应该知道仰卧起坐应该要怎么做了吧！那么你以后就可以根据这些方法去做，这样就能够很快速的将仰卧起坐做起来了，在平时锻炼的过程中一定要注意循序渐进，因为你太过着急的话可能会对身体有伤害。

一个仰卧起坐都做不起来怎么办2

一个俯卧撑都站不起来关键是由于你的上人体重较为大，另加你的腹部肌肉能量较为小!

，把两手放到胸口。

第二，把两手伸出，往前伸，便是等同于用力够脚，那样就能降低一部分上半身净重.

第三，如还不好，就用力拉住大腿根，腹部用劲的另外，用力拉。

第四，如那样还不好，能够找一个人帮自身，能够挑选拉他的手，或是使他在后面推!

标准姿势：

平躺，两膝弯屈，双手抱头(谨记手不必用劲，仅仅放到头顶，由于手用劲拉拽头部，非常容易毁坏颈椎骨)。竭尽全力把上体往前卷缩，(谨记，人体事实上不容易上抬很高。到45度上下就可以了，直往上便是腰用劲了，并不是腹部肌肉.时间长了非常容易危害椎间盘)

呼吸方法： 往前卷缩时呼吸，下降时呼吸。

此外留意：往前卷缩时，腰要下移贴床或路面，腹部肌肉尽可能收拢。

终，锻练全过程中的`饮用水问题。如果你人体里的水份被耗费的寥寥无几时，这个时候如你再健身运动，就需要靠溶解人体脂肪来出示水份，那样才可以真实的减肥瘦身!

见到终，这些感觉俯卧撑非常艰难的盆友能够对比上边的方式讨论一下自身的方法是不是恰当，把握了恰当的方式后，大伙儿便会发觉实际上俯卧撑并没有想像中那麼难，要是成功了一次，大伙儿感受到取得成功的快乐，就一定要坚持到底，锲而不舍以后便会看到胜利的曙光。

为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练

仰卧起坐是大家非常熟悉的训练动作，但是当孤陋寡闻、井底之蛙的我知道居然有人一个也做不了的时候，还是吃了一惊，当然我是不来嘲笑的，下面有原因分析以及解决方案，希望能够帮助到你。

腹直肌没有力量

仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不够强大，将很难将自己拉起。

建议

强化腹直肌的力量是关键。

不经常锻炼

长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。

建议

养成规律的运动习惯，能更好的帮助你完成动作。

脊柱柔韧性不好

由于仰卧起坐动作的原因，使得脊柱需要向身前弯屈，如果你的脊柱比较僵硬，在向上运动时，脊柱无法弯屈拉伸，这样的情况是会给你造成很大难度的。

建议

锻炼前可以对脊柱进行活动，预热，提高它的延展性，能更好的帮助你。

大腿后侧韧带紧张

这个和坐位体前屈难以完成有相同之处，许多同学完全具备腹部力量，但是还是很难完成仰卧起坐的动作，原因是在向上起的过程中，其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程，若是后侧肌肉粘滞性很强，它会将你向后拉，阻止你向前。

建议

需要在平时锻炼中，加强大腿后侧肌羣的拉伸，增强其延展性，这样会给你减少很多麻烦。

仰卧起坐是大家非常熟悉的训练动作，但是当孤陋寡闻、井底之蛙的我知道居然有人一个也做不了的时候，还是吃了一惊，当然我是不来嘲笑的，下面有原因分析以及解决方案，希望能够帮助到你。

仰卧起坐起不来的建议 1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌

前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。

2.逐渐增加仰卧起坐次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

近几天总是做仰卧起坐，突然今天一个也做不来了怎么回事？

仰卧起坐会拉伤背部，简单来说，你的脊椎是弯曲的，颈椎和尾椎是容易受伤的，因为脊椎内外压力不同。你可以参考举重运动员起身的时候都是背部笔直，头部昂起，就是为了避免受伤。

仰卧起坐在美国学校是禁止的，取而代之是小幅度卷腹运动。具体这一段可以搜索百度下施瓦辛格对于仰卧起坐的描述。

如果只是短期，大约1个月就不疼了，但是脊椎恢复可能要半年左右。长时间做仰卧起坐，年纪大了会做牵引手术。

举个例子，打时候把牌立起来时，一定是码放整齐，如果歪歪扭扭的，牌就散了。

不求拿分，自己也在做卷腹运动，愿意普及卷腹知识，走出仰卧起坐误区。

补充：根据医生的回答，脂肪燃烧是全身均匀进行的，如果只是为了减脂肪，显然还不如跑步效果好。

不过百度卷腹你会发现，实际上90%的医生和健身者不清楚卷腹是什么，我给你举个基本动作。

你平躺在地上，脚搭在椅子上，这样你的身体是平放的h，然后腹部肌肉收缩，在背部不大幅度离开地面的情况下，尽量用腹肌收缩来让胸部靠近膝盖，这样你的背部就不会用力了，卷腹对腹肌效果很好，但是不适宜多做，一般20个就不多了，而且是很慢的哈，不要太快，不然脖子会疼。有问题你在追问就行。

练仰卧起坐的时候，天睡觉前做了50个，为什么第二天30个也做不了，还没做肚子就开始疼了

关键在于仰卧起坐锻炼的是腹肌，你平时也没锻炼过腹肌，而且锻炼时肌肉会产生乳酸，这是肌肉做无氧呼吸的产物，这是你肚子疼的原因，这是很正常的，经常锻炼的人多知道这个，你坚持一段时间就会好了。

以后尽量循序渐近的做运动，不要太急，尽量做有氧运动。而且要坚持啊，我一直认为青春在于运动，希望你坚持下去。

这是很正常的了，因为肌肉在很久没有锻炼之后突然有大强度锻炼时都会有酸疼的感觉。接着做就行了，过几天就不疼了，

就像你长时间不锻炼。一下锻炼很长时间。之后第二天全身酸痛。不用担心的，没事。2天就好、而且每天做的话，越能做了。

练了一天，第二天肚皮疼，现在仰卧起坐一个都做不了了，怎么办？

因为你的肌肉稍微出来了。不能一直练，因为你刚开始，运动量太大肌肉会累。要循序渐进。先休息三天。然后三天后慢慢加训练量

你这是初次练，会很疼，要坚持下去，间隔时间长了再练就会疼，不要每天练同一个地方，健身贵在坚持

那可能是，肌肉拉伤了，休息几天就好了，或者用热毛巾热热肚子会有缓解的

痛的地方，以后做完原地跳20下及以上，会好很多

正常，因为长期缺少运动，突然的剧烈运动会使肌肉分泌大量乳酸导致肌肉酸痛，没什么大问题，格几天就好了，之后在继续做就不会痛了。如果你能忍痛继续做会缓解得快些。

我的经验是：做完趴着头和脚两头翘起坚持十秒钟，重复几次第二天就没那么疼了

我也跟你一样练一天第二天肚子疼啊，过来天在练，

慢慢来，急了会做成软组织损伤的，我试过了，有句话什么说的罗马不是一天建成的。

搓点水过一两天就好了

突然运动 第二天一个俯卧撑和仰卧起坐都做不起来？

刚开始做运动，运动强度太大，会导致肌肉乳酸堆积，第二天想要继续运动肯定是不行的，除非以前一直都在运动，肌肉产生运动记忆，才不会出现你所说的情况，以前没有运动，刚开始运动还是要循序渐进，悠着点。

我感觉你突然运动是运动的太激烈了，做的也太多了，你应该循序渐进的，一下子做太多肌肉无法适应，所以说你第二天做俯卧撑和仰卧起坐就做不起来了

这个正常现象，做运动不要太激烈，慢慢适应不然后面更难

就是缺乏锻炼，突然锻炼使身体不能适应，以后多锻炼就没事了。

做的太多了，应该循序渐进的来，一下子做太多肌肉无法适应

天突然运动量过大，造成疲劳过度，第二天没精力，做不起来。

三天前可以一口气做35个仰卧起坐现在一个都做不出来，为什么？

应该是你三天前做仰卧起坐时没有做好预热活动，一下子用力过猛，导致肌肉拉伤或酸痛，所以现在就用不出力气，自然也就无法再完成仰卧起坐了。建议不要再做剧烈运动，待恢复之后再运动，祝早日恢复如初！

锻炼是需要循序渐进的，你之前做的仰卧起坐用力过猛，导致肌肉拉伤了，现在先不要再做了，需要好好休息，休息几天就会好多了，如果过几天还不见好，那到医院去检查一下，以后再锻炼一定要注意了。

如果长期不锻炼，突然做很多仰卧起坐，第二天腹部酸痛是很正常的，慢慢坚持就好了。但你和你同事应该是用力过猛，把筋骨给伤到了，让腰部留了一股气在里面，去看看医生吧，好得快些。

这肯定是用力过猛，把肌肉拉伤了，做运动要适量，不能光靠数量，把自己给弄伤了

拉伤了吧，可是是因为自己太久没有运动，然后突然连着三天做了35个仰卧起坐，好像有点太多了，因此到了第三天的时候已经没有这个精力去做与坚持了，应该天的时候做10个，第二天第三天再慢慢叠加这样的会比较好呢……

仰卧起坐伤脊椎了！马上停下吧！要练腹肌不是这样练的！而且你因为的情况已经伤到脊椎了！马上去看医生吧！不是吓唬你！要是留下后遗症这生都完了！轻则走路不正常，重则基本的活都干不了！有人这样练后截击的你信吗？

运动需要循环渐进的，不要一次增加太多的负荷了，对身体不好！应该是拔河的时候肌肉拉伤了，休息几天就可以了，适当的擦点活血的水更加好！

这就是常说的拳不离手，锻炼要天天坚持，间断了就前功尽弃，所以现在你做不了仰卧起坐。

应该是肌肉拉伤了，多休息一下慢慢恢复就好了，如果只是腹部疼痛而腰背没事的话。如果腰背疼痛就需要去医院看一下。