大腿太粗怎么瘦下来 大腿太粗怎么瘦下来视频

大腿越来越粗，怎么锻炼才能瘦回去？

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

大腿越来越粗，怎么锻炼才能瘦回去？ 早晚快步走 抬头挺胸 时间 循序渐进 三个月后 自我感觉都很好

大腿太粗怎么瘦下来 大腿太粗怎么瘦下来视频

大腿太粗怎么瘦下来 大腿太粗怎么瘦下来视频

想瘦腿，腿很粗，去健身房锻炼会不会越来越粗？

当然不会，你刚开始可能会感觉粗那是因为你锻炼后腿浮肿了，继续坚持等浮肿慢慢退去就会有效果，其实瘦腿是跑步，坚持长期跑步不光瘦腿全身都能瘦。

锻炼会越来越瘦么?

锻炼会有肌肉和线条。适当运动也能减少脂肪，会有瘦的可能。运动是健康的象征。

我天天锻炼怎么越来越瘦

营养不够，你摄入的营养赶不上你身体所需的营养，这也是一种减少肌肉的方法，多吃含碳水化合物和蛋白质的食物，豆类，肉类，补充营养

而且，西瓜最有助于减大腿，加油！骑自行车锻炼会不会使大腿越来越粗？

不会，我三年初中都是骑单车的，结果没胖也没瘦！

一样的感觉，

腿部肌肉是人体力量的肌肉，

容易练起来

小腿很粗怎么才能细一点，不敢去锻炼，怕越锻炼越粗

头脑要怎么锻炼才能越来越聪明？

多想多思考

大腿肉很紧怎么瘦下来

大腿肌肉是比较难减的，首先就是要缓解肌肉，在平时要对大腿进行适当的按揉达到舒缓腿部肌肉的作用，之后避免高强度的锻炼，可以进行慢跑或者游泳，锻炼之后再对腿教你方便又有效的方法：部肌肉进行，长期坚持就可以使肌肉腿瘦下来。

很多人都会有腰粗，腿粗的困扰，想要瘦身，又觉得做太多动作很麻烦。所以今天瑜伽老师就为您准备了专业的，既能瘦腿又能瘦腰的瑜伽动作，每天2分钟，坚持一个月，就可以看到效果，让你美美的过夏天

运动和节食都不可能！针灸埋线配合拔罐效果应该是的了！身边有例子！

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理森淼淼瘦腿霜不错

大腿很粗怎么办 怎么瘦大腿呢

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很减大腿一定要避免久坐，坐电梯的时候可以换成爬楼梯啊。有帮助。

瘦脂肪型大腿最有效的方法是吸脂术。女性大腿及臀部是脂肪喜欢堆积的地方，它使得女人体形像西洋梨一般，也使得腿看起来比较短。吸脂手术可以改善臀部及大腿的曲线，使得腿部线条看起来更修长。大腿的脂肪分布往往不均衡，主要集中在，外侧和后侧的上部以及膝盖内上方。吸脂时要结合本人的体形特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。 吸脂瘦大腿方法的优势如下： 1、定位：吸脂瘦大腿精准定位，高效聚焦脂肪堆积部位。 2、瘦身：创口仅针眼般大小，术后不留疤痕。 3、快速溶脂：脂肪分层溶化、匀速吸出，不损机体。 4、快速恢复：吸脂瘦大腿创口小，肌肤快速恢复平滑紧致。 5、轻松不反弹：阻断脂肪细胞再生，杜绝反弹可能。 botox瘦腿针是肌肉型腿瘦腿的办法。botox是一种梭菌，细菌中产生的神经毒能够抑制神经刀肌肉的链接部位，起到收缩肌肉的作用。将这种材料注册到身体部分能够有一定的作用。当这种物质被运用于瘦腿上，它开始受到很多人的喜爱。 botox瘦腿针优势 1、安全、有效、无痛苦; 2、无任何副作用，局部副作用轻微、短暂、可逆; 3、作便捷，只需几十分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

大腿粗~怎么减

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

没事就使劲的拍

5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

就是很使劲

拍疼了得那种劲

这个是真有效

我有个朋友就是这样先减一条腿试试

一个星期就能看见效果了

不过我怕疼

就拍了一天

放弃了

怎么样才能减掉大腿下的肥肉,每次坐下来一压那腿就变很粗很粗，好难看，有什么方法减下来吗，不要

【美化臀腿的初级瑜伽】没几天就过年了，估计大家都在给自己找借口偷懒不去运动了，给各位排了一组在家就能完成、难度很低的臀腿

要是肥肉的话，可以通过运动的方法来瘦腿的。每天运动半个小时就可以了，要是感觉效果不是很好的话，吃点塑纤果也是不错的选择的哦。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

这两种方法是我自己试过的，感觉还不错的。因为要是真的大量运动的话，长肌肉也就不好了。还是这样的方法好点的。

我觉得把，你可以经常拍拍小腿，或者做一些腿部运动，比如蹬自行车

怎么减掉一些的肥肉？

其实减掉的大腿的肉是需要加强运动来燃烧脂肪的。教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡要减的地方，促进血液循环9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤,2营养不良造成心方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉这个方法一礼拜三四次就行，两三个礼拜一个月就会见效的！！试一试吧，很管用的，我很多同学就这么瘦的！！

每天可以坚持跑步 快走的啊，跳绳都是可以的啊。

对于减大腿的一些简单好坚持的方法可去参考（稼瑾红痩身笔ji）。

你是不是的肉松松垮垮的，其实很好解决，每天做抗阻夹腿训练，坚持一段时间，很快就好了。

小腿太粗了 怎么减肥

小腿太粗了 怎么减肥 同学的方法哦。

找一本手掌大小的本子，平常用来记电话或联络方式的都可以。

放在地上，然后 把脚前掌放在本子上。

然后，踮脚，坚持几秒钟，再放下。来回二十多次吧，我忘记具体数了

【能看懂吧】

每天坚持做，试试看。这是瘦小腿的方法.

或者，晚上睡觉的时候 平躺在床上 两只腿伸直

将一只腿慢慢的抬起，直到成90°，再慢慢放下。换另一只腿。

来回二十次。也是不错的办法。

还有，跑步的时候，一定要注意先脚前掌着地，脚后跟 后着地。

减缓对小腿肌肉的压力，防止形成萝卜腿。

就这些。

个人意见。

小腿太粗怎么快速减肥

10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“状态”投入“作战”。不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

小腿太粗如何减肥

可以采取有氧+拉伸+按压训练，可以你一个健身网站男神女神吧的瘦腿（:nsns8./bs/stdl1/9400.）

小腿太粗肉特别磁石怎么减肥?

小腿粗，减肥的简单方法：

首先，涂DAWOZI至小腿上，然后两手开启，分别放在小腿的上下两侧，同时 往内侧拧动小腿肌肉，然后再一起往外侧拧动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然后 趁著身体溼润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像 一样，让浴后乳尽 快被面板吸收。要适当用力地

还有，上下楼梯是的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了

、腿太粗怎么减肥

每天高抬腿，很有效的我试过

小腿太粗了,怎么减啊?

平时生活中多注意，少坐多站，能走则走，站着时经常垫垫脚，躺在床上时也可以多做做踩单车的动作，适度运动

也可以用瘦身霜涂在腿上进行 ，运动前擦效果更好，包上保鲜膜效果也会好些，不过要看你受不受得了，有些瘦身霜是很辣的

另外，晚上少吃点，睡前四个小时不要吃东西，尽量少喝水

就这么多了，我也要瘦腿，跟你一起加油吧！

祝你早日瘦腿成功！

减肥 腿太粗了

小腿太粗怎么减？

我也是小腿比较粗，一直很苦恼，最近在朋友那里弄来一个方法。我觉得还是蛮有效的，至少对于我自己很有效，每天晚上睡觉前平躺在床上大腿屈起向上，与腰部约90度，然后做蹬脚踏车的运动，大约蹬三分钟，频率放慢，不停歇。

其实小腿太粗怎么减其实还有个轻松的办法，就用卡玉秀，，这个用着简单但是很轻松。

躺在床上，脚悬空蹬脚踏车姿势15分钟，之后躺在床上脚倒立，

这个作为过来人来说，我建议不要做过于激烈的运动，类似：速跑等。

（一）要是肥肉型，日常来说：1每天坚持能走路的时候尽量走路，

2坐的时候姿势正确标准，

3可以穿高跟鞋坚持站立姿势十五分钟（PS：无高跟鞋，可垫脚站立）2、落地技巧

4多喝水，排毒：

5洗澡的时候，可以使用盐浴，拍打希望消减部分。

6也可以选择蒸！

（二）要是肌肉型，的方法就是减少运动强度，可在休息时故意保持一个姿势到腿部感到较疲劳再换姿势，一样多喝水。

无论是哪种型别都不减肥茶，剧烈运动和过度长跑，个人觉得广播体不错（笑）虽然有点幼稚。

瘦子大腿很粗该怎么减？

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

瘦子大腿应该是做一些运动，瑜伽是一个减肥非常好的办法，有很多运动可以瘦大腿，但是如果你的大腿是肌肉的话，就必须要做一些改善，才能把大腿瘦下来，众所周知，人的大腿是最难受的，你只要坚持下来就能成功。

可以去选择一些腿部瑜伽和减脂瑜伽，而且可以在不耽误时间的情况下，选择走路或者是骑单车的方式增强运动，也可以在闲暇时或者是在办公的时候，把抬离椅子，锻炼双腿。

我认为你大腿很粗的话，你就不要久坐，要多多的运动不要经常坐着，你可以选择去健身房去找专业的健身教练来给你一个非常好的指导一下，因为我认为这样才是最适合你的，办法。

如果瘦子大腿很粗，那就应该专注于减瘦腿，不要经常的去跑步，因为跑步会使人的小腿肌肉非常发达，从而使小腿变4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。得粗壮，所以要做一些使小腿儿细的动作，罗里的制定服务解决方案。

想要减肥，把你大腿上的肥肉减掉，还是需要去健身房，找一个专业的健身教练，能够用他最专业的知识，来帮助你有效成功的减掉你大腿上的肥肉，这样既省时又高效，还有专业的方法，一举两得。

大腿太粗怎么减?

其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体，简单又能瘦腿。

跳绳可以减肥.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。腿是身上最难减的地方，如果你上身特别瘦，腿特别粗了，首先你要看你的腿是属于什么样类型啊，如果是肌肉的，要把肌肉先，全部转化成脂肪才可以进行减肥，如果是脂肪类型的，可以选择抽脂，现在的技术非常的发达。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

我强烈游泳

我个人认为，在夏天的时候，可以以西瓜为主食。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量真不是普通水果能比得上的，它94％以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾功能维持正常的动作，消除浮肿的现象。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是使你尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

食疗：

荷叶+冬瓜皮泡茶，这两种都是中成份，没有什么副作用，可以起到降压消脂的效果，这两种都是很便宜的，随便在一个店都可以买到，一块钱就可用一个多星期了，如果想要效果更好，可以在里面加玫瑰花（补血）可以让你减肥的同时脸色也更加好，还有甘草，可以让味道可以更加好，还有就是决明子，起到安定的作用，可以让你在晚上睡着更香，然后再加几朵菊花就可以下火了。

瘦腿招：

经常从脚掌至膝盖处进行，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美

无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

你也可以适当的使用，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

一常常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

二端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

三合身的穿着

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

四保持运动习惯

五多喝水

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

六三餐分量递减

三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。

每天用手拍打自己的腿。尤其是垂下的肉，用力捶打或是拍打，是100下，甚至是腿和手都红了。。两条腿都要这样。。受累了换只手。频率要适中，不要慢了。。坚持一下，每天做做肌肉拉伸，会有点效果的。。

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

可以进行抽脂减肥，抽脂减肥是将体内多余的脂肪抽出来，从根本上减少了脂肪细胞的数量，吸脂恢复后只要在规律的生活状态下，基本不会再反弹。虽然抽脂手术效果较好但是腰腹部抽脂减肥后的保养还是需要注意的所以大家还是要按照医生的嘱咐严格执行。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰

大腿粗怎么运动减肥

如果你是一个瘦子，并且大腿很粗的话，你可以尝试每天用皮带你记得勒自己的大腿，把自己的大腿微信，你也可以选择进行跑步，让自己减少腿部的肥肉，也可以让你的大腿变瘦，如果你是一个瘦子，很容易让自己的大腿变细。

我跟你一样啦 我现在就瘦了不少哦 我的经验： 1、每天吃饭以后站半小时 2、每天空中蹬自行车300下 3、每天边压腿边拍腿，一天10分钟就够了 4、坐着如果方便就多拍拍大腿 5、没事就捏捏大腿， ，有助于减大腿的 以上就是我亲身经历咯 对我是蛮有用拉 希望对你也有用 希望你减肥成功啦 大腿太粗了运动减肥是上楼梯 双腿绷直交替上楼,开始不习惯多练习,手可扶栏杆,习惯了放手!坚持不懈! 祝愿成功! 你好，跑步，跑步是减胯和腿部的方法．坚持每天拿40分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持． 意见建议：提供一些 经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。 我有一个最快速的减肥法。。。 就是倒骑自行车。。。。。。。 我亲身经历。。。 还有几种运动，等你倒骑自行车没用我再给你说 没有食物或物。 可以通过以下锻练： 快走.两脚沿着中间的直线快步走,就像模特走猫步一样,能走多快就走多快,每天要走40分钟至一个小时,坚持一个月效果明显. 要严格遵守三点： 1. 两腿要并紧，两脚走一条直线。 2.步子要大，能走多快就走多快。 3.每次至少40分钟，一小时；每周至少四次，每天一次。 试试吧，肯定有效果且是明显的效果。 还是运动减肥是最健康的 会倒立么？这样臀部的赘肉会变得紧绷. 如果不会的话，就周末多运动运动吧，打打网球，跑跑步什么的 既可以减肥，又锻炼身体. 祝减肥成功哦～

为什么锻炼后 感觉腿越来越粗？

怎么瘦腿？

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好一下腿部，避免肌肉腿。

穴位法，胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。平时要注意个人的饮食，不要吃富含脂肪的食物。

对于如何瘦腿最快最有效这个问题需要重视，关于如何瘦腿最快最有效这个问题为你解答如下：

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助体内的盐分、脂肪。

——中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

2、小腿穴位

穴位是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家的瘦腿穴位按压法

步骤1：敲胆经

开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2：按压承山穴

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3：敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

廋腿方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

扩展资料跑完小腿变粗原因

大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和会有所缓解。

另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。

不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。

参考资料：

久坐一族们会经常抱怨自己的大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：瘦腿方法

是最直接最有效的腿部塑形方式，通过腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的方法。锻炼小腿肌肉的同时还能脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四每晚倒立睡觉，怎么倒立看你自己的习惯了。 我是枕着枕头，枕头比一般的高，然后双腿树立起来，搭放在墙壁上，尽量树立到的高度，这是瘦腿的：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动肌肉线条。右腿放下弯曲到限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

想要瘦腿，就要先检验腿部脂肪多少。方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小（大）腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

想要瘦腿的话，告诉你几个小技巧

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

网上还有一个方法，就是将我们普通吃的食盐加上一点热水调成糊状（放心只要盐比水稍微多一点，盐就不会融化），当你在洗澡的时候（淋浴），一定是热热的水，将盐抹到自己的大腿和肚腩上，狂揉搓，狂，直到大腿肚腩发红为止。也就是说当你的大腿完全吸收了咸盐以后，这样就OK啦~~

不过因为将食盐经常抹在皮肤上，对皮肤不太好，建议一个星期两三次就好~呵呵~还有将调好的食盐抹在其他部位也比较有效（除了脸），但是就是大腿见效最最快~

如有帮助，请点【满意】，O(∩_∩)O谢谢~

1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两替进行，做满10分钟即可。

我自己就是一个腿粗上身瘦的人，所以在生活当中我也尝试了一些快速瘦腿的方法，总结了一些有效瘦腿的方法。

方法简单效果不错，但是任何运动都是贵在坚持的。我每次都是做到两个腿实在支撑不住的时候，感觉腿都一些发麻的时候就停止下来。

那么在运动完之后记得一定要揉揉自己的小腿，放松肌肉。坚持揉小腿肚子也对燃烧脂肪和增加肌肉线条是有帮助的。

运动加饮食，在工作中即使坐着也要把脚尖踮起来，这样坚持下来，你一定会看到自己腿部的变化。