大家好我是小深，早餐吃什么有营养，关于早餐吃什么有营养又减肥很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

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1、早餐三大原则 原则之一：宁可不吃，不可不喝 即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。

2、按的标准来说，青少年的早餐要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。

3、 这种营养较全面。

4、我们人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，有一个蕃茄或橘子。

5、在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。

6、 原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质、脂肪 早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。

7、但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

8、 原则之三：添加一点水果或蔬菜 不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。

9、对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。

10、 早餐吃什么最有营养呢？ 一、 适合早餐吃的搭配 1、早餐吃奶类事物 早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。

11、奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提到能量。

12、 2、 早餐吃豆类食物 早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆。

13、豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。

14、 3、 早餐吃谷类食物 早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。