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1、干果类零食如核桃、杏仁、开心果、碧根果等，通常含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，促进大脑的发育有非常要的作用 ，不过需要注意的是，干果类零食中的脂肪含量较高，每天食用量应控制在150g左右，过量食用易影响孕妇正常的血糖和血脂。

2、孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱 孕妇吃不胖的孕期食谱：低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。

3、而且有助于胃肠健康。

4、美食：蛋黄酸奶糊原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。

5、做法：原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。

6、孕妇吃不胖的孕期食谱：脱脂牛奶准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。

7、多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

8、每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

9、美食：牛奶土豆泥原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

10、做法：1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

11、2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

12、孕妇吃不胖的孕期食谱：麦片为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

13、不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

14、可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

15、美食：五彩麦片粥原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc做法：1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

16、2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放果丁即可。

17、孕妇吃不胖的孕期食谱：全麦饼干这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。

18、它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

19、美食：黄油饼干原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

20、做法：1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。

21、2、第二步把奶油磨成面包屑状。

22、拿擦丝板就可以。

23、3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。

24、4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。

25、5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

26、6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。