先有氧还是先力量训练 坚持跑步可以让法令纹消失吗

请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

先有氧还是先力量训练 坚持跑步可以让法令纹消失吗

先有氧还是先力量训练 坚持跑步可以让法令纹消失吗

先有氧还是先力量训练 坚持跑步可以让法令纹消失吗

先做无氧运动还是先做有氧运动？原来一直以来都错了

我已经锻炼半个多月了，先器械1小时，跑步7.5km/h，坡度3跑60分钟！可能我们一般建议在力量训练后作30-45分钟的有氧运动（跑步），可以获得很好的减脂效果，而且也不会消耗太多蛋白质而损耗我们的肌肉。最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想减脂，同时增加点肌肉!

原因如下在体能训练中的大综合训练中，我们安排训练顺序一定要考虑前一项训练对于后面的影响，所以一般是依照这样的顺序模式进行设计：先是安排对神经调控要求比较强的灵敏、爆发训练；再安排普通抗阻训练；才是耐力训练。所以，从体能训练角度来看，有氧训练要放在力量训练之后。：

无氧运动，主要是消耗人体的糖分。消耗完人体的糖之后，去做有氧运动，脂肪可以更好的去供能，无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的。

无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏，这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多。而且肌肉在恢复的时候，还会增加人的基础代谢，增加对脂肪的燃烧。

因此先做无氧运动，后做有氧运动。

有氧，基本可以先做会有氧运动先热下身，后拉伸下就可以开始无氧运动；但也要看你自己的一个锻炼目的呐，

40分钟以上,有氧为主,无氧为辅

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

减脂的时候可以做力量训练吗 先减脂还是先力量训练

如果我们先跑步后做力量训练，由于跑步过程中消耗了大量的糖，我们力量训练时候糖酵解的分解效率会比较低下，导致我们的肌肉力量和肌肉耐力下降，影响我们的训练效果。

1 减脂的时候可以做力量训练吗 力量训练和减肥可以同时进行。

不管是谁先谁后，你需要做的有很多，其中有一点最重要——确定自己的目标。

力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

2 先减脂还是先力量训练

如果是体重比较大的朋友，建议先减脂，普通身材的话就看个人的锻炼需求了。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

3 力量训练什么动作好 1.卧推

卧推是健身时的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

2.平卧哑铃推举

平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

4 3.哑铃弯举训练

站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

运动先做有氧还是无氧?

1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

问题一：请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分 很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

问题二：是先做有氧运动还是无氧运动？ 一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。

请采问题六：锻炼腹肌是先做有氧还是无氧? 体内消耗的物质排序为：糖，脂肪，蛋白质纳。

问题三：先做有氧还是无氧运动？ 10分 有氧运动好，对身体好。

练腹肌的话，女生是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌，不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑

问题四：增肌先做有氧还是无氧？ 我是健身教练，力量运动要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪 这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答

采纳哦

问题五：到底该先做有氧运动还是无氧运动好 我个人觉的先做无氧再做有氧的好

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌减脂先无氧后有氧

问题七：练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？？ 这个……每个人情况不一样的……

我定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的）都不灵

在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替抬腿等，稍难一点如转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。

锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

问题八：减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好 很负责的告诉楼主，先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。

问题九：去健身房锻炼是先练无氧还是有氧 当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

减脂，到底应该先抗阻（力量训练）还是先有氧（如跑步）呢？

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

关于减脂，到底应该先抗阻（力量训练）还是先有氧（如跑步）呢？

这一定是很多小伙伴心中徘徊已久的疑惑。做运动的时候，到底是先跑步好，还是先做力量？

其实要搞清这个问题，还得老生常谈，从人体的能量代谢系统说起，不要紧其实并不难，我来教你。

先确认一点：人体的能源最终都是以ATP的形式去供给运动的，而供给的形式简单说来有三种，就是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

人体的三大供能系统，俗话说的好！术业有专攻，能量也是这样的。输出是有先后的，而能量储备也是有数量分别的。人体本身会储存一些ATP，作为运动的初始能源，虽然输出功率，但是运动一开始的阶段就会被动员，而且最令人蛋疼的是储能有限，并且人体的自我保护机制不让用完；我们再看糖类，储量虽然中等，也有一定的合成ATP的能力，但在一定时间后就无法持续供给了；只有脂肪，虽然直接储量很少，但转换率高，几乎不受限制，而且运动持续时间也不受限制，其实脂肪才是是人体运动的超级战备粮。所以不要说胖子没有用！脂肪让胖子成为潜力巨大的怪兽~！

其实并不是运动30分钟以后才会消耗脂肪，而是在30分钟左右的时间，脂肪会达到供能的功率。

实际上，研究已经表明，三大供能系统的供能的确存在顺序性，在实际运动过程中也会有供能先后之分，但却不是“全或无”的关系，三大供能系统之间在供能时有一定的主次，可能会以某种系统为主，但不存在只有一种系统单独供能。

所以，小伙伴们，30分钟的运动以后，只是脂肪的主导供能开始了，而不是脂肪开始供能了。只要运动，就会有消耗，只要有运动就会有消耗，只要有运动就会有消耗。（重要的事情说三遍！）30分钟以后才有效果是不准确的。

，不同的能量代谢系统的需氧量是不一样的。磷酸原系统和糖酵解系统都可以在完全无氧运动的状态下为人体提供能量；而脂肪，却需要有氧气的参与，才能真正被消耗。（总感觉脂肪略微傲娇…）

了解这些以后，小伙伴们现在心里是不是明朗了许多。

在以减脂为目标时到底应该怎样合理的安排抗阻训练和有氧运动的顺序呢？在这里我先强调一点：这里所说的跑步，只是有氧运动的代名词，其实还可以包括划船、椭圆仪、功率自行车等等形式多样的持续性运动（是的，那啥那啥也可以。严肃点！）。

，从能量代谢的角度来说。

三十分钟以后有氧氧化系统将会成为主导供能系统，脂肪将会成为主导能源物质。也就是说，如果小伙伴们单纯跑一个小时，前面有半小时是在消耗身体自身所储备的ATP、糖这些物质，半小时以后才是在做更有针对性的脂肪消耗。

ok，那我们前半小时做力量训练呢？

简单来说就是，力量训练作为无氧训练的代表本身对于ATP和糖的需求比有氧训练更强，用半小时做力量，提前消耗掉糖原，然后咱们再开始做有氧的话，那岂不是直接就能以脂肪为主要消耗物了。同样是一个小时的时间，减脂效果却发生了翻天覆地的变化。

第二，从体能训练角度来说。

抗然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）阻训练和有氧训练的关系是这样的——如果今天的训练任务有抗阻训练和有氧训练，那有氧训练一般是不适合放在位的，因为长时间的有氧（运动队喜欢跑万米）会影响神经系统的兴奋性，从而影响接下来的抗阻训练。

我们来总结一下，如果想要减脂呢，是先抗阻，再有氧。虽然只要运动就会有消耗，但是如果先抗阻再有氧，减脂效果能够事半功倍。

当然减脂的前提需要大家了解自己的身体状态，来到全明星健身俱乐部，这里会为大家做完善的体测，体测会使用测试仪器全方面测试身体辅助身体各部位的测量，最终会得到几十项数据关于身体的详细数据，根据得出的各项详细数据和专业教练的具体指导，在这里开始你的减脂之旅吧~！

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

我觉得在刚开始健身的时候可以选择有氧运动，因为营养运动对身体的伤害程度不是特别大。需要注意的事情就是，要注意锻炼的强度，注意锻炼的时间，还要注意自己的身体接受能力，也要注意自己的心情。

刚开始应该做无氧运动，慢慢的提升难度，做有氧运动，这样健身效果过比较好有氧运动使用有氧氧化供能为主。健身的时候，注意保护自己的安全，戴上护具，做好热身运动，让身体热起来，再去锻炼以免抽筋。

刚开始健身应该先做有氧，运动健身时一定要注意提前热身，也要注意佩戴护膝和护腕。也要在健身的时候避有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。免出现一些安全问题。也要按照自己的健身方式来进行热身。

健身是先做有氧还是无氧运动

健身是先做有氧还是无氧运动

健身是先做有氧还是无氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，也是有不人会疑问健身是先做有氧还是无氧运动呢？想要知道的话，那就继续往下看看吧！

健身是先做有氧还是无氧运动1

1、健身是先做有氧还是无氧运动呢

由美国运动协会负责的一项研究表明,去健身房做各种各样运动的顺序对身体和心理有很重要的影响。研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是最有益的。这是因为一般为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的'脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!

2、有氧无氧运动各自的用处

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

3、有氧运动与无氧运动的举个例子来说，在举杠铃的时候，一般情况下我都是组两边各是5公斤，一组10下。然后第二组7.5，第三组10公斤，如此的三个档位循环做。至于究竟做几组，根据自己的体力来确定，我一般是做10组，也就是三个循环。优先性安排

力量训练优先:如果你一周内在健身房进行有氧这三种供能系统无时无刻不在运行，根据身体处于不同的运动状态，通过不同的比例为身体维持运动提供能量。运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。

有氧运动优先:你中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

如果时间充裕,无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training),减脂塑形的效果非常好。

有氧运动和无氧运动的定义

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

健身是先做有氧还是无氧运动2

先做有氧运动和无氧运动要看运动的目的，不同目的的运动训练的顺序也有所不同。如果是减肥的话，先做无氧运动。无氧运动主要的作用是增肌塑形，有氧运动主要的作用是减肥减脂。如果要减肥，先做无氧运动，要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧。而且对肌肉和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥。

无氧运动有哪些

深蹲

收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽，双手放在前面合掌相对，慢慢往下蹲，下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间在10~30秒之间，速度不要太快。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

平板支撑

身体与地面呈平行状态，手臂下半部分弯曲放在地面上，肩膀和手臂上半部分垂直于地面，前脚掌踩地，把整个身体撑起，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

卷腹

整个身体躺在地上，双膝弯曲呈直角，大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上，沉肩收腹，腰部接触到地面，起身时上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

健身是先做有氧还是无氧运动3

很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

而且如果我们在跑步后进行较大重量的力量训练的话，很容易因为肌力的快速下降，导致动作变形，增加肌肉拉伤或者关节磨损的可能性。

我个人一直以来都是先跑步，后做力量训练的。

其实我在健身房见到过很多朋友是压根不跑步的，一进去就直接开练，直接撸铁。但是我见到的这类人一般都已经是肌肉型男，或许不需要热身吧。所以如果你已经是肌肉男，那么可以这么作。但是一般能够问出这个问题的，基本上还是健身小白吧。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。

至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型，我一般情况下都是先跑步10分钟。

在热身阶段，从速度6开始网上增，每个档位之间的速度间距1.5，一直将自己的速度上升至12的时候，就开始慢慢往下降。不匀速跑，有开始，有，有落幕的跑步，在我看来是热身效果的方式。

而其他机械项目方式也都不多。需要注意的是，每组之间的间隔时间要把控好，如果间隔时间太长，那么效果并不是很好。另外记住自己的间隔时间，在第二天的时候，能够简短一些，让肌肉不断得到，才能加快练出肌肉。

一步，我不知道你有没有吃蛋的习惯。一般情况下，我在健身完毕之后都会吃点蛋来补充肌肉亟需的养分，这样配合蛋来吃的话，练肌肉效果会更好。这是我一个健身教练朋友告诉我的一件事，健身其实就是：三分练，三分吃，四分睡。所谓三分吃，当然就是营养餐了啦。不过我们又不是专业的健身员，营养餐就免了，但是蛋还是可以吃点的。

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更 健康 ，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的 健康 人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

2 营养补充

需要说明的是，运动的同时要注意营养的补充，力量训练后要补充足够的蛋白质用于修复受损的肌纤维，建议摄入的蛋白质摄入量为每日每公斤体重1.5~2克之间，碳水化合物4~5克之间。

训练之后要有充足的休息，每日保证不低于7~8个小时的睡眠时间用于身体的恢复。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。

热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。

如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的，那么就可以缩短有氧运动的时间，增加力量训练的的时间，当然也要增加有氧运动训练的频率。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？有没有好的建议？ 选择训练方式和如何进行训练，在于身体的状况和训练目的。

身体是胖是瘦，进入健身房训练，想要达到什么样的健身训练目的？这些决定了训练方式的选择 。 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身材偏胖，应选择有氧训练为主 ，健身房里，跑步机的快走、慢跑，以及健身、椭圆机、登山车、动感单车等都属于有氧训练。

有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在心率的60%到80%，另一方面应合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

减肥者，在保证足够有氧训练的前提下，可以适量做力量训练。力量训练适合安排在训练之前做 ，这样的安排，可以保证力量训练动作的正确性，在力量训练消耗糖原的前提下，再进行跑步机的快走、慢跑训练，也可以取得更好的减肥效果。只是 减肥者做力量训练，应做小重量、多次数训练，训练的时间也不宜太长，宜控制在半小时左右。

身材偏瘦，或者体脂率正常以下，进入健身房健身训练，应是增肌塑形为目的 ， 增肌塑形，需以力量训练为主。 女生坚持力量训练可以打造翘臀、马甲线等，塑造曲线美的身材，男生坚持力量训练可以打造胸肌、背阔肌等，塑造倒三角身材。

增肌塑形的健身者，在力量训练为主的前提下，可以选择做适量的有氧训练，就训练的顺序而言，仍需先力量训练，后有氧训练。 力量训练增肌塑形，应做大重量、少次数的训练；同样的力量训练，大重量、少次数的力量训练，倾向于增肌，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条和减脂。跑步机快走、跑步等有氧训练的次数和时间上，每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

好多人跟你有同样的问题，去到健身房看着有氧区域的跑步机，无氧区域的器械和哑铃，一头雾水不知道怎么开始。

那么是先跑步好还是先力量运动好呢？

在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。所以把力量运动放在体力充沛的训练前，能够很好的避免自己身体受伤的风险。

热身完毕后，有效的力量训练能够帮助你快速消耗体内糖原等能量，如果紧接着去跑步，那么跑步消耗的脂肪将会比你先跑步消耗的脂肪多的多。这样一来避免了做力量训练的风险，二来也有效减去很多脂肪。所以这种情况来看，也是先力量训练再跑步。

只有确定自己的目标才能不迷茫。如果你是想减肥，那么先力量训练再跑步一定适合你。如果你是想增肌，先跑跑步热身而已，但是不可用尽全力跑，主要还是以无氧运动为主。

总之，学会制定目标和，这样才能让自己在健身道路上越走越远！Keepmoving!

力量训练和跑步的先后顺序和两种运动时候身体主要使用的供能系统不一样有关系。

我们身体的活动离不开ATP（三磷酸腺苷），通过ATP的高能键断裂释放热能为我们的身体提供能量：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

不过ATP在体内的储存量极少，大概只能维持身体大强度运动2-3秒的时间，所以需要通过不同的供能系统反复合成ATP使身体维持运动。

我们的身体在活动的时候一共有三种不同的供能系统：

这三种供能系统维持了我们身体的运动，在所有的活动中这三种供能系统都是同时运转的，但是会根据运动形式的不一样，每种供能系统的主次不同，区别主要就是有氧运动和无氧运动。

有氧运动就是我们以有氧氧化系统为主要供能系统的运动，有氧运动的特点是强度适中，持续时间较长，跑步就属于有氧运动。

无氧运动就是我们以ATP-CP磷酸原系统和糖酵解系统为主要供能系统的运动，无氧运动的特点是强度大，持续时间短，力量训练就属于无氧运动。

我们在进行力量训练的时候，身体启动的是ATP-CP磷酸原系统，此时利用身体内储存的CP（磷酸肌酸）合成ATP为身体供能：

CP+ADP→ATP+C

不过CP在体内的储存量也十分少，大概只有ATP的3倍左右，所以整个ATP-CP系统只能维持不超过10秒的无氧运动的供能，之后身体转为将糖酵解作为主要的供能系统。

糖酵解供能系统是通过一系列代谢酶的催化，将肌糖原和葡萄糖分解并释放能量用于合成ATP，糖酵解的副产物是乳酸：

葡萄糖（肌糖原）+ADP+Pi→乳酸+ATP

糖酵解的供能能够提供2-3分钟左右身体运动所需的能量，之后随着乳酸的堆积，糖酵解的代谢效率会变得越来越低，我们的肌肉也会感受到酸楚，并随之力竭。

当我们以中等强度的运动持续运动2-3分钟以上的时间后，此刻我们处于有氧运动状态，身体使用的主要供能系统为有氧氧化供能系统。

有氧氧化供能系统会将体内脂肪、糖和蛋白质通分解生成二氧化碳和水，并且释放能量用于合成ATP的过程。在有氧氧化供能过程中，蛋白质的参与比例较少，主要由糖和脂肪进行供能。

（糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O

无论是糖酵解还是有氧氧化供能系统，都会使用到糖作为主要的供能来源。

当我们先进行力量训练的时候，由于身体内的糖原储备充足，能够保证我们大强度力量训练的训练质量，充足的糖原能够让糖酵解的代谢效率更高，让我们的肌肉力量和肌肉耐力都处于较好的状态。

在力量训练之后跑步，由于体内的糖的储存量经过力量训练后已经大幅下降，此刻在跑步一开始的时候，脂肪在有氧氧化供能系统中的分解比例就会比较高，可能力量训练后跑步10分钟就能达到直接跑步30分钟的减脂效果。

由于跑步和力量训练时候身体使用的供能系统不同，所以先力量训练再跑步能够让我们保证较好的训练水平和减脂效果。

建议在力量训练之后跑步30-45分钟，可以让我们获得很好的减脂效果，还不会损耗肌肉。

如果把跑步作为热身运动的话，是可以放在力量训练前进行的，热身跑的时长不要超过15分钟，主要目的是激活心肺，增加关节液的分泌，可以让之后的力量训练身体处于一个更好的状态。

先做力量训练后做有氧运动的原因在于两者运动本身的区别，力量训练相对来说是属于高强度的训练，当你用力在控制你的肌肉做动作的时候，你目标肌肉的负荷会随着训练的推进越来越大，所以我们在热身后用一个的状态去面对力量训练，一方面能够保证这次训练的效果，另一方面也能够保证这一次训练的安全有效。有氧运动本身属于低强度，长时间的训练方式，所以可以排在力量训练之后来完成，同时由于力量训练已经消耗了很多的肌糖原，所以在有氧运动时能够更快的让身体去消耗脂肪来供能，有更好的效果。

先做力量训练后进行跑步训练。

力量训练危险性其实比跑步的危险性更高，因为你要推很大的重量，肌肉承受一定的重力，如果你先跑跑步，肢体已经很疲劳了，你再做力量运动是有一定的危险性的。

相反，跑步是一个周期性的运动，它主要是练心肺功能，他的动作就是重复重复还是比较简单的。

先热身再力量训练，有氧运动，游泳和跑步交替练，不用一次两样，每天运动时间控制在两小时内，全部做现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。完以后拉伸。

热身和拉伸都需要15分钟左右，力量训练要半小时到一小时，有氧运动看你是塑形还是减脂，塑形就半小时一周3,4次，减脂就40分钟-60分钟，一周5次。

健身房里面，我习惯先简单动态热身，舒展一下，然后就上跑步机。上跑步机，就是为了热身，让身体出汗热起来，慢速2-3公里。个人认为，喜欢跑步的人，特别是经常在户外跑步的，是不太喜欢在健身房跑步机上锻炼的，所以，健身房跑步机只作为热身。

可以在跑步机和力量器械之间切换运动，也是不错的方式哦

是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步？为什么？

跑步属于有氧运动，题主既然要做有氧运动，目的大概是要减脂的，而做力量训练又有增肌的想法。既然是这样，那么 建议题主先做力量训练再跑步哦 。

因为做力量训练需要肌肉的爆发力，如同体力不支，就没有办法支撑肌肉进行半个小时以上有效的力量训练，运动效果不佳，也就锻炼不到肌肉。想想看，当你跑了45分钟的步，体力明显下降的时候，再去撸铁，能举起来的重量会大大下降吧！

有氧运动运动进行到半小时以上，身体在体内肌肉糖元消耗得不多的时候，会增加脂肪燃烧供能的比重，这正切了我们运动燃脂的下怀。所以，当你进行了半小时到一小时的无氧力量训练，耗尽了体内糖元，再去跑上45分钟，那么这45分钟当中燃脂的时间和比例都是相当可观的，换句话说，就是能够燃烧更多脂肪！

所以， 不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。

不过在做力量训练之前，为了将身体激活，也可以 先跑上5分钟作为热身 。将身体预热后，活动开关节和肌肉，再去做力量训练，就不容易产生关节和肌肉的运动损伤，运动表现也会更好。

跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练，力量训练都应该放在跑步之前。

人体有三种供能方式

我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：

我们的身体所有的活动都需要通过ATP（三磷酸腺苷）的分解释放热量来供能，而这三种供能系统使用不同的供能来源来合成ATP为身体持续供能。

力量训练使用ATP-CP和糖酵解供能为主

当我们进行力量训练的时候，使用的就是ATP-CP供能系统，通过体内储存的ATP和CP（膦酸）来为身体供能，因此也被称为膦酸原供能系统。

不过由于我们体内储存的ATP和CP数量都很少，一般大重量训练骨骼肌收缩几秒就能消耗殆尽，此时身体的供能就会转向以糖酵解为主。

糖酵解顾名思义就是通过分解体内的肌糖原来合成ATP为身体供能，肌糖原的储存量比ATP和CP多很多，但是也仅仅能支撑40秒左右的高强度训练，而且随着糖酵解供能系统的运转，会产生乳酸的副产物，导致肌肉和神经疲劳。

这也是为什么我们很多时候一组力量训练坚持30-40秒后就力竭并且肌肉越来越酸的原因。

在通过休息后，身体合成补充糖原和ATP后，就又能做下一组的力量训练了。

有氧氧化供能通分解身体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体供能，在运动的初始阶段，糖会作为主要的供能物质来源，随着运动的时间增长，脂肪在供能中的比例会逐步增加，大约30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源。

这也是为什么很多人说有氧运动要做30分钟才减脂的来源，其实脂肪一直在被消耗，只是在30分钟后分解效率会更高而已。

先做我个人对于一次完整的健身训练的规划建议是先通过5到15分钟的慢跑，椭圆机等来帮助身体热身，然后再做力量训练，力量训练结束后安排有氧运动，进行拉伸放松。力量训练和有氧运动的时间则根据你是为了增肌还是减脂来决定，如果是增肌的话就把力量训练的时间安排的长一些，如果是减脂的话就在有氧运动上多花一些时间。力量训练再跑步能够获得更好的运动收益

力量训练的强度较大，需要我们的身体状态保持在很好的情况下进行，ATP和糖原水平要充足，神经不疲劳是开始一次高强度力量训练的基础。

而且力量训练和跑步同样会消耗糖作为供能来源，当我们做完力量训练再跑步的时候，此时身体内的糖原水平会很低，在跑步的初始阶段脂肪的供能比例就会较高，能够获得更好的减脂效果。

如果我们先跑步再做力量训练，此时体内糖会被大量消耗，神经也会更疲劳，这样就会直接影响我们力量训练的质量，导致我们更容易力竭，而神经疲因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。劳也会让我们更难控制肌肉，提高受伤的风险。

总结

先做力量训练再跑步能够让我们保证力量训练质量，同时提升减脂的效果，获得更好的收益。

不要从理论上去分析。

没有为什么，也不要想什么科学道理，因为如果先跑步的话，你的体能和精力就不能有效地去做力量训练。有些动作都没力气做，也就不能真正到要锻炼的肌肉。

如果先做力量，那时人的状态比较好，力量动作的完成质量很高，力量锻炼的效果也。做完力量训练后，稍作休息，再适当跑步，因为相比之下，跑步对人体能极限的要求没有力量训练大，人不会疲劳，这样无氧、有氧运动就能很好地结合起来，相得益彰。

肌肉训练讲究一个效率，是受你的睾酮激素释放来支配的，从你训练十分钟开始，最多是维持到60分钟，一般40分钟之后，睾酮激素开始急剧下降，所以在力量训练时要掌握有效的时间，不要在健身房去泡、去耗，当你在没有睾酮激素支撑的情况下训练是无效训练。

健身练的是科学，不是意志，也不全是大重量。当把健身练好了，只能是末端是外表，也就是徒有其表，真正的身体 健康 要靠有氧，也就是跑步。

跑步能够全面锻炼人体的各项功能，心血管系统，心肺，核心，也可以说人的五六腑，到关节、肌肉、皮肤都得到了锻炼。

跑步不受限制，速度、心率都可以控制，在跑步运动中，锻炼的人可以灵活调节控制，所以它没有太多的限制和要求，而健身是有前提的，所以要合理的锻炼，一般先要进行力量训练。

当然，也有的人侧重点不同，有的人力量训练只是辅助，他喜欢跑过步用小重量再练练肌肉也可以，但是真正的健身，大重量的力量练习还是要在跑步前，它是人的身体机能决定的。

以我个人的经验来说，我觉得可以穿插着来训练，更好的肌肉。

我先说一下健身的基本顺序，大家所告知的。来到健身房，热身10分钟左右，然后对所训练的部位进行拉伸，一定要深度拉伸。之后开始力量训练，大多数的训练方式是按照部位，组数训练。基本是背、胸、腿、肩这几个部位，二头三头在背和胸的训练的时候就顺便带着做了。每个动作选择合适自己的重量，四组，一组8-12个，间歇1分半左右。这算是最基本的说法，但我告诉你的是，腿部是可以找一天来训练的，其他，可以单练，也可以组合，健身这个事情就是看个人。力量训练把时间控制在30-40分钟之间，做有氧是可以加速燃烧脂肪的，这个是正常的顺序。

但个人觉得啊，健身这件事，怎么舒服怎么来，先做有氧也没什么，就是可能做力量的时候不那么有劲了，其他我都觉得还好。没必要按照别人的模板来，以我个人的经验来说，变换着动作，变换着方式，更有效的到我的肌肉。如果同一个动作，同一个重量，同一个方式，肌肉是有记忆的，时间长了就不起作用了。就像是跑步，你次跑了20公里，觉得十分的累。当你第二次再跑20公里的时候，你就觉得你没那么累，还可以再跑几公里，这就是肌肉的记忆。有的时候，要突破，就要打破模板，创造出适合你自己的训练。

当然，我说的就只是一个个人的经验而已，对我来说有用，对你来说可能作用就没那么明显。但无论是哪种方式，要记得动作到位，别受伤是关键。如果条件允许，请一个私教是一个不错的选择，有人看着练，真的和自己练是不一样的。然后就是，要学会自己总结健身的经验，学会建造自己的健身习惯和健身的做法，因为这个才是适合你的。

纯个人经验的回答！不喜勿喷！

肌肉训练前要做有氧运动吗.?

肌肉训练后再进行有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

有的很有必要！不过而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。是谁都要热身后面的锻炼才达到效果！！！否者会得不偿失... 达到热身效果就OK了，一般情况是10分钟左右！ 你和我体型相当 我锻炼的时候都热身的 现在虽然瘦不过锻炼一段时间就有些肌肉 比之前好看多了 ！ （身材想好看腹肌最重要） 有帮助请采纳

你好，肌肉训练前只需要简单的热身就可以了，不能做有氧。

般来说是 叫做热身 拉伸身上的肌肉 防止锻炼的时候拉伤

一般来说练完之后还先做无氧运动在做有氧运动。要 做有氧运动

我以前一般是十多分钟的热身（也分季节） 然后健身 1个小时 有氧运动 40分钟 就ok了