篮球裁判冲刺训练 篮球裁判培训教学视频
篮球裁判应该如何自我训练
具备申请篮球各等级裁判员,必须由本人提出申请,申请的程序是:在现有级别基础上申请上一级别,没有等级称号的裁判员,必须由级别开始,逐步向高一级别申请。个人申请后,由基层单位,根据本人申请,考核其裁判实际情况。向有关批准部门进行,申报裁判员必须参加篮球处及篮球运动协会,组织的统一考试,一级裁判员必须参加省、市场信息、自治区体委及篮球协会组织的考试。
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批准授予篮球等级裁判员的权限是:裁判员,由体委批准授予,一级裁判员由省、市、自治区体委批准授予,二级和裁判员由地、县级体委批准授予。
体委直属体育学院,行业体育协会,可批准本单位,本系统一级以下篮球裁判员,省、市所属体育学院,可批准本单位、裁判员,上述两地批准的裁判员,应报当地体委备案。
篮球裁判员脚步基本功有哪些
篮球裁判员脚步基本功 篮球裁判员的脚步动作主要包括起动、跑、急停、转身、上跨步、滑步、后撤步、走。
(一) 脚步动作运用方法与临场运用
1、起动:起动是裁判员突然、迅速地改变静止、走动、滑动状态的一种方法。分前向起动和侧向起动。
①前向起动:
a方法要领:
起动时,迅速向前跑动方向移动身体重心,同时后脚掌短促有力蹬地向前迈出。
b临场运用
在阵地进攻时,前导裁判处在端线界外观察时(站立、移动、后退)时,转变为裁判。
②侧向起动
a方法:
跑动时迅速将上体侧转(左或右),向跑动侧方向移动重心,同时异侧脚掌短促有力蹬地向侧方向迈出。
b临场中运用
@阵地进行时,裁判下压或插入或超越中轴线时,突然转变为前导裁判,对侧向起动要求更高。
b快速中的因失误而攻防突然转换,要求裁判在急停的基础上,运用好侧向起动技术。
③注意问题
a.必须面向场内方向侧转起动,不能低头,在侧转起动的全过程中,始终观察场内情况。
b.侧向起动和快速跑动密切结合运用。要有预见性,“插入”后能撒得出来。
2、跑动,跑是裁判员在场上为选择位置,提高速度的方法。
①跑动的种类和方法
a.侧身跑:快攻中,裁判员在跑动中为全面观察场上情况而采用的一种方法。奔跑中,二腿向前奔跑,上体向场内侧身,脸朝场内。
b.变速跑:快攻中,根据攻防的节奏来变换跑动速度的快慢。这种快慢变速的奔跑始终贯穿于直线跑和弧圈跑中。
c.弧圈跑:攻防转换的快攻跑动中,裁判员为选择落位而采用的一种方法。
②临场的运用
a.攻守转换时,起动与侧身跑要结合好。
b.当快攻时,前导裁判和裁判要始终保持侧身跑的姿势,面部向场内,观察场上情况。
c.当前导裁判跑向端线时,要运用好弧圈跑技术,并且要和各种滑步结合好。
d.快攻时,前导裁判处在和攻守双方队员一条平行线上,根据选位的需要,掌握快慢变速跑技术非常重要。
3、急停,方法:裁判员的急停应采用两步急停。在跑动中先向前迈出一步,减缓冲力,第二步着地止停。平衡重心、不要太高,上半身体要保持正直。
4、转身:
①种类与方法:移动脚向自己身前转胯改变方向为前转身;移动脚向自己身后转胯改变方向为后转身。
②在临场运用何种转身,只按照一个原则:必须使裁判员的脸始终向着场内,便于观察。
5、上跨步:
①方法。一只脚向前方跨步,但不改变身体方向的'步法。
②临场中运用。
a.裁判员需要近距离观察时;
b.裁判员鸣哨宣判犯规时,常用的一种脚步;
c.裁判员“插入”观察时常用的一种步法,也可以上跨二步。
6、滑步。裁判员在临场观察时的滑步,不同于运动员在场上的那种重心很低,弯腰张臂的滑步防守动作。裁判滑步分:分侧滑步、前滑步、后滑步。
①方法:裁判员滑步,重心不能太低,膝关节微微弯曲,能达到突然移动身体重心即可。上身要直、腰和胸不能下弯,二臂变曲自然下重。
②临场运用中:
a.裁判员从全场跑动到半场落位时,常采用的步法;
b.阵地进攻时,裁判员必须采用各种滑步,获得佳位置和佳观察角度;
c.滑步与走动、上跨步、后撤步要结合好,使裁判员在阵地观察时能不断地移动,不断地调整位置。
7、后撤步:
①方法:一只脚向后方撤步:但不改变身体方向的步法,可后撤一、二步。
②临场中,裁判员为获得更宽广的视野,采用的一种步法。
8、走,裁判员临场观察时的走动,不同于平常人的走路。要做到内紧(神经绷紧)外松(外部表情放松)。分上步走、后退走、横侧走。
①方法:髋要收紧,膝关节要微微弯屈,前脚掌和脚指着地时,感觉脚底有根。
②临场运用:
a.阵地进攻时运用于裁判员所有的位置。
b.有利于精力集中,防止思想松懈,同时也有利于其他移动的衔接,也达到不断移动,不断调整位置的目的。
(二)、脚步动作教学与训练
1、起动与跑的训练
①起动快跑训练。通过看信号,变换方向,练起动、快跑。
②起动与侧向跑训练
③起动与变速跑训练
2、急停训练
①快跑中做二步急停,然后起动,快跑后再做二步急停。
②快跑中宣判犯规,二步急停,同时做犯规停表示势。
3、转身训练
①在边线,裁判转身跑变前导裁判。前导裁判转身跑变裁判。必须侧身跑,面向场内。
②裁判在中轴线观察时,发生攻守转换时,裁判转身向边线起动跑。
4、上跨步训练
①在走动中或滑动中做上跨一步,上跨二步训练。
②结合三分试投手势,进行上跨步训练。
③结合犯规停表手势,进行上跨步训练。
5、滑步训练
①设教员指挥球的落点在强侧或弱侧,裁判员在各自的位置上进行各种滑步选位训练。
②滑步时,必须要与走动和慢跑相互结合,才能使滑步自然,恰到好处。
6、后撤步训练
①前导裁判在端线处训练后撤步。
②在走动或滑动中,做后撤一步,后撤二步训练。
7、走动训练
①三角型(△▽)走动训练。
②走动与视线观察结合起来练。
③走动与滑步结合起来训练。
8、综合训练
①裁判位置—走动—滑步—上跨一、二步—转身—起动—侧身跑—弧圈跑—滑步或走—前导裁判位置。
②前导裁判位置—走动—滑步—后撤一、二步—起动—弧圈跑—侧身跑—滑步或走—裁判位置。
篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法,篮球的健身运动素质训练是重要的,必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作, 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,以下分享篮球速度耐力训练方法。
篮球速度耐力训练方法1
一、耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中简单,易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力,就看你后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。
二、速度训练
想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对腿部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。
此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
三、力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。
因此,力量的`训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
四、体能训练
以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。
但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的`体能训练是的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
五、腰腹训练
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。
合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
篮球速度耐力训练方法2
篮球速度训练方法
运动员和教练员容易犯的错误之一,是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能,锻炼应该激烈并具有爆发力。
例如,练习急速冲刺,沿着球场冲刺,转身,冲刺返回。如果只休息10 至15 秒,继续练习,将增强耐力,但没有达到速度。进行速度训练,你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如,五秒钟的冲刺应至少休息20 秒,才能再次冲刺。
篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练,5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要,能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现,为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
· 慢跑到半场,倒退返回 – 3x
· 跳到半场,跳回 – 3x
· 后撤步跳到半场,慢跑返回- 3x
· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧
· 抱膝 – 6x 每侧
· 抱腿 – 6x 每侧
· 尺蠖练习 – 8x
· 四头肌拉伸 – 6x 每侧
· 侧弓箭步 – 6x 每侧
· 平板支撑 – 30 秒
· 单臀肌桥 – 10x 每侧
· 主动直腿抬高 – 10x 每侧
第 1 周
运动员基本姿势 – 3×30 秒
绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧
踝关节灵活性 – 3×8 每侧
速度训练梯循环
· 1 支脚在一个箱内 – 2x
· 2 支脚在一个箱内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
半场冲刺 – 5x
跳动- 基线到边线并返回- 6x
第 2 周
垂直跳 – 3×5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 2 支脚在一个箱内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 5-10-5 锻炼 – 4x
冲刺到横向跳动 – 5x
第 3 周
双触点跳 – 5×3
旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 跨越与坚持 – 2x
镜子演习、 跟随同伴移动,并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守
倒退到冲刺,采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角,倒退并跳到指定点方向。按照提示,运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼,每周两到三次。这将提高你提膝转移速度,在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。
大学生篮球裁判预判能力应该如何培养?
一定要提高大学生的观察能力和注意力,然后要提高对篮球的敏感度,还应该做到心中有数,一定要了解篮球的比赛规则,要了解篮球赛事的举办模式,同时也应该有自信,然后要具体问题具体分析之后要制定严格的培养策略。要有一定的预见功能。
可以让大学生在比赛过程中担当裁判,也可以对一些比较有能力的大学生来进行训练,培养他们的预判能力和判断能力,这样就可以培养出一名的裁判。
这个是需要多观察各类比赛,这样才可以更好的进行培养,一定要有一定的敏锐度。
如何提高体育专业学生篮球裁判执裁能力
裁判,你首先要明确它的工作职责,就是裁定判罚比赛中出现的犯规、违规现象,但是这种判罚是有前提的,就是一个要公平工作,第二个,也是随着时代不断衍生出来的,就是不能把比赛吹的太难看,当今的裁判还有一个比较重要的工作就是要维持比赛较高的观赏性,不能一场比赛全是哨声,这样你不仅对不起比赛球员,更加对不起看比赛的观众。所以在公平公正的前提下,要特别注意比赛判罚的力度,争取让比赛变得观赏性更强,注意是争取,不能违背体育的竞技性。 第二,裁判要有裁判的范儿,那种气场,裁判在篮球场上就是法庭的法官,其不容侵犯的气势是不容质疑的。一定要有气场,说一不二。对于有些比赛情绪化的球员、或者特别激动的球员,可能对比赛的进程产生较大不利影响的,如打架,违反体育道德的恶意犯规,谩骂裁判或者和观众有语音和肢体上冲突的,一定得吹技术犯规或驱逐出场。另外,对于有些判罚,哪怕事后吹错了,也不能有任何动摇,当然为了公平可以在后面找补哨的机会。所以裁判得是法官,也就是篮球场上的法官,但裁判主观上得为比赛服务,不能成为球场上的主角,主角是球员。 第三,就是裁判本身的技术水平,哨要吹得及时,争取吹得没有太大争议,这个是要平常...
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