怎样缓解紧张情绪_怎样缓解紧张情绪焦虑

如何减轻焦虑情绪？

缓解紧张情绪可以通过一些简单而有效的方法来实现。以下是一些常见的方法，可以帮助你缓解紧张情绪：

怎样缓解紧张情绪_怎样缓解紧张情绪焦虑

怎样缓解紧张情绪_怎样缓解紧张情绪焦虑

深呼吸和冥想： 进行深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼气，有助于放松身心，减轻紧张感。

渐进性肌肉松弛： 通过逐步放松身体各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张感。

锻炼身体： 参加适度的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑。

寻找支持对于复杂的或作，不仅失败和成功两种状态，想要减少失败的可能性只能通过大量练习。我发现，真正执行的时候，特别： 与亲友交流，与他们分享你的感受和压力，得到理解和支持。

追求爱好： 从事你喜欢的活动或爱好，如阅读、绘画、写作等，可以帮助转移注意力和放松自己。

限制社交媒体： 适度使用社交媒体，过度使用可能增加紧张和焦虑感。

规划时间： 制定合理的日程安排，合理分配时间，避免过度工作和压力。

寻求助： 如果你感到紧张情绪长时间持续或难以应对，建议寻求心理咨询或心理治疗。专业人士可以帮助你理解情绪的原因，学会更有效地这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。应对和减轻紧张情绪。

关注身体信号： 注意身体状况，发现任何异常或进一步恶化的症状，及早向医生报幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。告。

自我关爱： 给自己一些时间，关注自己的需求和感受，不要过度压抑情绪。

记住，每个人的情况不同，适合自己的方法可能因人而异。尝试不同的方法，并找到最适合你的方式来缓解紧张情绪。如果你感到长时间紧张或情绪困扰，不要犹豫寻求助，心理健康同样重要。

怎么克服上台演讲的紧张情绪？

三、意象对话法：

1、运动：进行适度的身体运动可以释放紧张情绪和压力，同时也有助于身心健康。使用小技巧缓解紧张

那么在事中紧张又如何的办呢？

比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效 缓解紧张、焦虑的情绪。

比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。

演讲介绍

充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

考试前，考试时，缓解紧张情绪的方法

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观第三，如果真的是很，很自信的人，一定是很谦虚有礼，很懂得尊重别人的人。这样的人，即使碰到马路边打扫卫生的大婶，也要停下来问候一下。所以，你和这样的人交往，完全不用自卑，担心他或她看不起你。如果你遇到看不起你的人，你大可不必自卑，因为看不起别人的人，一定是个自卑的人。这个世界能人辈出，山外有山，人外有人。谁能常为呢？微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。

考驾照紧张怎么办？3种方法完美解决紧张情绪

考前紧张肯定是会有的，适度的紧张能够充分发挥出你的脑细胞，要是紧张过度，你就试试深呼吸，多试几次就好了 我高考时考一、肌肉反馈法：门时也是很紧张，我老师教我们的就是深呼吸，别的不要想，就当是次普通的模拟测试

怎样能快速缓解紧张的情绪

在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。

自我调整的方法，深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张如何快速缓解紧张情绪的方式。

就是当你身处某个环境内，周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。是到户外空旷的地方，因为在狭小空间里和人口密度大的地方，人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之，当你自己处于一大片空旷的地方时，会非常满足你渴望的自由，从而心情会感觉豁朗，心里紧张自然也会随之消失。

因为大家都着急，为什么，我们不能慢一点呢？让工作慢下来，留点时间，梳理心情，让生活慢下来，学会等待，慢，才会静心啊，慢下来才会放松，还心灵真正的自由，让情绪的转化。

如何克服上台演讲的紧张情绪？

注意力转移：将注意力转移到其他事物上，比如聆听音乐、观赏风景或参与活动。转移注意力可以帮助缓解紧张情绪。

克服上台演讲的紧张情绪方法：自我陶醉法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法。

1、自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况，这时可以想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

3、注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

4、语言暗示法。语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩”，通过语言的暗示，从而消除不纠结就不会紧张紧张的情绪。

如何克服颤抖如何克服上台演讲的紧张情绪方法如下：

其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

怎么才能让自己心里不紧张？

一，深呼吸法。

方法如下：

第二，自卑之人必定自负。你不能综合的评价一个人，过分夸大一些人的优点，比如比你学习好的人，或者是比你漂亮的人，你在这些人面前就会觉得自卑，觉得人家看不上你，不大愿意和你说话。另一方面，你也会过分夸大一些人的劣势，觉得一些人很不如你，比你，你在这些人面前会很自负，或者说有些看不起这些人。在我看来，你很可能看不起比你难看或者比你学习的人。在这同时，你也忽略了这些人的优点。为了避免这一心理，你得学会综合的看一个人，不要用一个标准把一些人的优点放大，而把另一些人的缺点放大。记住，“三人行，必有我师。”每个人都有值得你欣赏，让你学习的地方。

2、自我暗示：当处于紧张情绪中时，可多给予自身心理暗示，告诉自己情况没有那么紧张，没有想象的，从而缓解紧张这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。情绪。

4、物治疗：通过上述处理后，紧张情绪不能改善的人群，可遵医嘱服用片、、西泮片等物进行治疗。

遇事敢分析情况拿出措施或结论做好准备，这样心里就有底有自信了，学习需要的知识，总结经验教训，走走听听看看，读些想读的书资料，多想想，有自己见解，有自己感悟，拓宽自己的认识，随着认识的增加，分析处理问题也就比较容易了。

怎样才能让自己的心里不紧张

让自己安静下来

看看远方

就可以减少紧张的状态

当然

这种情况也需要多历练

经历多了慢慢的就不紧张了

”其实主要是由害羞引起的。如果克服了害羞，你所说的“紧张”和“失利”肯定也就应该不复存在了。害羞，是一种性格特征。美国心理学家曾经进行过研究和统计，结果发现竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的问题。容易害羞的人在与其他人的交往过程中（特别是与陌生人或异性接触时），常不由自主地产生紧张、拘束甚至尴尬的感觉，这种感觉往往给自己造成很大的心理压力，大大影响了社交的。造成害羞的原因很多，比如：在社交活动中过分注意自己的言行，生怕出现什么失误而遭人非议；或认为自己相貌平常，缺乏魅力而自惭形秽；或认为自己能力不足；或由于性格软弱、胆小怕事而常常使自己处于失败或落后的心境中，自尊心长期不能得到满足，于是反而失去起码的信心。害羞使青少年不能善结朋友，于是感到孤独；

怎样缓解紧张情绪呢？

缓的办法是解紧张情绪的方法有很多，以下是一些建议：

深呼吸：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。尝试深吸气，慢慢地吐气，重复数次。

放松肌肉：通过渐进性肌肉松弛练习，从头部开始，逐渐3、心理治疗：在不能自行缓解，且紧张情绪影响到生活时，需要进行专业的心理治疗，在专业医生的指导下进行心理疏导，打开心结，从而缓解紧张情绪。放松每个肌肉群。这有助于减轻身体的紧张感。

冥想和冥思：学习冥想和冥思，让自己静下来，有助于减轻紧张和焦虑。

寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪，可以得到理解和支持，缓解内心的压力。

求助专业人士：如果紧张情绪影响生活，可以寻求心理咨询或心理治疗的帮助。

睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的休息时间，有助于缓解紧张情绪。

每演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段。针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲。个人都可能因不同的原因而感受到紧张情绪，选择适合自己的方法进行缓解是很重要的。要保持积极的心态，学会有效地应对压力，有助于提升心理健康和生活质量。

缓解紧张情绪的方法有很多，以下是常用的方法：1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其别的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者物治疗的方法，物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的物，比如西泮、奥沙西泮、阿普等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。

怎样缓解紧张情绪？

更重要的是要内心的疏导。可以暂时休息一段时间，放松自己的心情，多出去走一走，与朋友一起去旅游，分散一下自己的注意力。

可以用以下方法来缓解紧张。紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

二、太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健，在疲劳的时候做一套，这样太阳穴和额头都会得到，你的紧张情绪也会缓解。

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

四、宏观微观转换法：

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的了，做一个星期的，做完一个星期的以后，就去执行，一个星期以后，完成这个。然后再安排一个星期的。这样就是一个微观化的过程。

五、顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果。

当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

六、幽默一点：

缓解紧张情绪可以尝试2、也应该适当学会做一些事情以下方法：

深呼吸：深呼吸有助于放松身心，可以尝试深吸气，慢慢吐气，重复数次。

身体放松：通过渐进性肌肉松弛法，放松紧张的肌肉，有助于缓解紧张情绪。

运动：进行适量的运动可以释放紧张情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。

沟通表达：与他人交流，分享自己的感受和情绪，也可以帮助减轻紧张感。

积极思考：尝试积极的自我暗示和正面思考，告诉自己一切都会好起来。

放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、冥思等，可以提高自我调节能力。

休息睡眠：确保充足的休息和良好的睡眠，有助于恢复身心的平衡。

避免过度压力：尽量减少过度压力和负面情绪的来源，学会合理安排时间和任务。

寻求支持：与亲朋好友交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，让自己得到支持和理解。

每个人的情况不同，选择合适的方法缓解紧张情绪需要根据个人实际情况来定。如果紧张情绪持续较为或影响生活和工作，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更有效的帮助和支持。

人对一个重要结果不确定时候就会产生紧张的情绪，这是每个人都有的情绪，我想对此有个认知应当是解决问题的步。另外一个重要的认知是，我们的目的是弄清楚这种情绪对我们做事的影响是什么，如何消除它的不利影响，而不是消除这种情绪本身。紧张是人的本能，我想它是消除不了的，也没有必要消除。至于减轻紧张，你对一件事熟练度提升了，更有把握了，紧张自然就减轻了。

像之前我考科目二的时候，我觉得事先想好成功和失败的结果，然后靠一些具体的心理作比如放空什么的就能减轻紧张的影响，但是放空这种作本身就耽误时机，像这种需要一连串作的过程根本不能这样。考试的那天我早上看到一个教练领学员熟悉场地，他只说明了通过每个项目的通道，对于错误通道没有提，后来我就插了话，提了一下错误的情况下怎么走。后来那个教练说:试还没考呢你就想着失败了能成功么？当时我还想思维全面一些总没错吧，当时还很不以为然。

现在我想，对于能够预见的过程，比如考试什么的，事先做出一个完整的是应该的，成功怎么办，失败怎么办，这些是必要的准备，但是一旦过程开始或者临近的时候，应当让自己的大脑中只留下成功。因为失败的分支只会占用你的心理资源，会导致你的下降，从而自己失败。而你想着成功的时候，自然就会联想到你是如何成功的，从而自己成功。这里我觉得给自己一个成功了就有奖励的flag更有助于成功，这个奖励必须是对自己真正有吸引力的东西。换种方式说，也可以理解为自己催眠自己，沉浸在成功的幻想当中，当自己满脑子想的都是成功的时候，自己也就会全功率的投入到当前的作当中，这就相当于你的心理资源就会全部用于执行和成功有关的部分，而会自动忽略或者说‘忘记’紧张带给你的感觉，因为人的心理资源是有限的，相当于你把这些排除在自己的意识之外了。

我们如果非常紧张，可以缓慢地深呼吸十来次，注意速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出，这样就可以缓解紧张。

紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。

紧张是人体在精神及两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。

如何调节紧张的心态？

1、深呼吸：9、保持睡眠充足

2、转移注意力：

我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。

当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。紧张我又不是次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？

我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。

自我认知暗示：

它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。

通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给予了一个曲解。我们可以做以下的心理暗示：

紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它我就的状态就会好.

对于紧张的心态，可用以下方法来调节：

1、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、保持乐观

4、幻想

幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。

5、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

7、转移注意力

8、放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：

1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子

8、γ-氨基丁酸（GABA）

GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。

因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。。

恩，有一部分原因是因为你不够自信。因为你自己很想表达，但是又怕表达出来的跟自己理想的相很远，或者是背道而驰。

建议：从建立自信心开始，下面这些供你参考

写给有自卑心理的人

，我想问你一下，什么样的人比你好？什么样的人比你？其实大家都一样，无所谓好坏，你不要用自己的标准来把人分成三六九等。每个人都有自己的优势，也都有缺点。重要的是要懂得欣赏自己和别人。如果抱着这样的心理来与人相处，你会发现，每个人都有你学习，让你欣赏的地方，或者说，每个人都有比你好的地方，所以你没理由看不起任何人。当然每个人也都有不如你的地方，你别看，，爱因斯坦那样的伟人都那么高大，他们同样有比你做得的地方。

第四，努力培养自己的自信心，让别人欣赏自己，首先得自己欣赏自己。

1，多想想别人，无论是在任何场合。推己及人，给别人以关心和照顾。多观察观察别人的表情和行为，见贤则思齐，见恶则警己。这样做，会让你的人际关系比较融洽。

2，第二，参加体育活动。多参加体育活动会让你的心情开朗，增加自信。

3，第三，努力培养让自己欣赏的品质。时间长了，别人也会因此而很欣赏你。你就会更自信了。大家互相欣赏，交往的时候才会有乐趣。培养品质，首先是从小的事情做起。

第五，学习怎么和人深入的交紧张恶性循环：紧张的时候会造成思维混乱，这时自己意识到了这个情况，结果更紧张了。我觉得原理是这样:紧张的情况下人的生理反应会导致心跳加速，出汗等等，这时候人也很敏感，自己的意识当中这些感觉占据了大量的心理资源，大概因为这个思维能力才会下降，同时个人认为这时候人心理上会感觉到相同的时间比平时更长，简单来说就是自己会很急，从而使自己有想到什么就完成的反应，这样的话就增加了失误率。谈，而不只是一些肤浅的话题。

首先要学会肯定别人，你总是肯定别人，别人会觉得你很理解他，欣赏他，所以才会接着和你说更多的话题。在肯定的同时，要学着欣赏对方。如果你的眼里全是对方的缺点，说什么话总是否定对方，那么对方肯定不愿意和你说下去。

和别人交朋友，都是由浅入深。先说一些无关紧要的话，试试对方的志向和兴趣，然后在展开话题，如果说话很不投机，那就作罢，心知肚明，不能伤和气。

如果对方说的话，自己在内心里很肯定，那就展开话题，不过也有很虚伪的人，装得很像君子，总是顺着你的意思说，让你觉得他和你很投机。不过交往时间长了，什么样的人就是什么样的人，因为人只能伪装一时，不能伪装一世。培养一些好爱，自己的见解深刻，就能和别人谈得深，也就能交到很深的朋友了。 否则自己的见解就很浅，别人也只能说一些很浅的话。

多注意休息，听听音乐，不要给自己太大的压力，尽力就好！~

、体察自己的情绪。第二、适当表达自己的情绪。第三、以合宜的方式缓解情绪。如逛街、听音乐、散步。

如何克服上台演讲的紧张情绪？

分散注意力：转移注意力，进行一些喜欢的活动，如听音乐、看书、画画等，有助于缓解紧张情绪。

克服上台演讲的紧张情绪方法具体如下：

1、回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这期末考试如何才能不紧张？样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法2、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

由个人实践经验得到的方法

充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

如何快速缓解紧张情绪

1、分散注意力：如果是因某种事物出现了紧张情绪，可通过分散注意力的方式缓解，比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等，可分散注意力，从而缓解紧张情绪。

导语：生活中我们会遇到很多事情，会到你的情绪。比如说，你去应聘工作的时候，还有考试和比赛的时候等等。然后给你带来很大的负面影响，甚至有时候都发挥不出应有的水平。下面我就来为大家讲讲怎么样来缓解紧张的情绪。

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

二，转移注意力法。

说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。

三，自我暗示法。

一个人的紧张程度与否，就能看出来这个人的心态会不会是良好的，我曾在驾校遇到一个人，就是她的技术很好，但是每次到考试的时候她都满头大汗，以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法，就是不断的鼓励自己，你是最棒的，你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示，外界所有的`焦点不是在你这里，我的成功与失败就是很平常的一件事，没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话，无论你成功与失败，还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

四，地点转移法。

在生活中，我们会遇到很多让我们紧张的人或事，我们只需要做好一件事就是放平心态，呼吸新鲜的空气面对一切事物都要平和。可能说这句话很容易，实践起来却是很难。但是生活就是我们的每一次领悟和进步，让我们大家一起加油吧。祝大家生活快乐每一天。