晚上做剧烈运动视频教程 晚上剧烈运动对身体好吗

晚上做什么运动好

一、好处：晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内习惯得以修复。

我们通常都是习惯早上锻炼，其实，早上是不太适合锻炼的，反而是晚上的时候，更适合我们运动，锻炼，对身体也有很多的好处，还可以减肥呢？可是，对于做什么运动比较好，大家还不是很清楚，究竟晚上做什么运动呢？感兴趣的朋友们，赶快来看看吧！

晚上做剧烈运动视频教程 晚上剧烈运动对身体好吗

晚上做剧烈运动视频教程 晚上剧烈运动对身体好吗

一般晚上有正常规定作息时间的人千万不要在睡前做剧烈的体育运动。睡前提前1个小时左右运动比较好，这样不至于影响到睡前大脑神经的休眠状态。不然运动兴奋以后是很难快速进入睡眠状态的。所以晚上可以进行比如慢跑，骑单车，跳绳，或者仰卧起坐，俯卧撑，跳舞，之类较简单又方便的运动。其他激烈的运动或者是大强度的锻炼可以选择在下午进行较好。

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走打篮球跳跃可以有效对小腿 和臀部塑性，小腿肚子上提，小腿看上去更加修长 。的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的`力量，因此还可以预防腰痛。据，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

运动对人体的好，不仅可以增强体质，还可以提高自身免疫力，而晚上做什么运动呢？上文也已经为大家详细的介绍了，我们都应该好好的锻炼自己的身体，这样，我们才能够更好的工作，我们的生命才会更加的长久。

晚上12点开始跑步锻炼身体对身体好吗？

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂!

不建议凌晨夜跑，这样对身体是不好的。

因为凌晨夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（皮肤、肌肉的纹理）。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。

30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

12点跑步不是不可以，只是不太。

一方面是，12点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量下降；

另一方面是要考虑到你的睡眠时间，不过如果是放松慢跑，并不会影响你的睡眠，相反还会帮助你睡眠。

至于时间长短，一般有氧运动需要持续20分钟以上，才会起效果。

（注：跑步的时候注意要匀速，呼吸、身体保持协调）

每天早晚喝牛奶(人部分体质不适合喝牛奶,可以改喝豆浆)、吃醋泡黄豆、每天保证8小时充足睡眠。

做到以上这些一般就OK~

以上系个人经验之谈，无借鉴无。

如借用、转载，请注明askeryym，谢谢~

为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：

1. 群跑有助于改善无聊心态

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和都会产生重大影响

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

4. 室外跑步效果更一星期不敢说，一个月，本人还是有经验的好

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的方式就是经常变换跑步的形式。

晚上12点跑肯定不好。

中长跑可以锻炼心肺机能,增强免疫力,对身体的整体素质提高较为明显,特别是内.锻炼的的话,一般就是慢跑了,自己根据自己的情况,不要过量,跑累的时候可以稍微坚持一小会,如果是年轻人(20岁以前),我看还是猛练吧,哈哈.跑完步记得要拉一下身上的韧带,进行放松,拉完你会感觉全身轻飘飘的,很舒服的.

是在傍晚是锻炼 ，那时氧含量多 ，而慢跑这项有氧运动则更有利于身体健康

晚上打篮球对身体有好处吗？

很多人有早晨锻炼的习惯，其实是不科学的，早晨的空气质量并不如傍晚时后的好。在经过一晚后，空气中的氧气已经被消耗得不多了，到了白天有阳光的时候绿色植物才开始光合作用，所以傍晚时候空气中的氧含量比早晨要高。因此对于需氧量大的剧烈运动选在傍晚进行，早晨可以进行一些比较舒缓的运动，比如散步等。

但是刚运动完睡觉对身体不好·，晚上运动后注意休息

晚上打球比较好，因为在晚饭过后需要消化和吸收，晚上做剧烈做运动，例如跑步等会对第二天的身体状态有影响，打篮球的话，会使身心放松，得到一定的吸收，对身体有好处.在早上打球不能太早，对青少年来说6点以前是他们的生长期。而6点以后打球是的选择.

有好处，其次，饭后1到1.5个小时。这个时候，食物的消化的峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。女生喜欢篮球运动是有好处的：

有氧运动， 适量每天打打球，与朋友一起拍拍球。就是投下篮、三步上篮 ，多跳一跳对于塑身也有帮助。

投篮是整个胳膊包括肩膀的协调锻炼 让肩膀更有线条，穿无袖和吊带看起来更有活力，让胳膊尤其是三头肌的位置的赘肉变少。

球场上的男生很帅，但是女生打好了，那也是一道风景。

它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。 另外，打篮球可以 : 1)增高 2)减肥 3)培养体育精神 4)加强心肺功能 5)提升体能 6)减压 7)学习与人相处 认识更多朋友 9)提高自我形象 10)加强自信心

晚上打篮球是有好处的，有关建议：

打篮球是有氧运动，坚持锻炼对身体是有好处的；

在自己体力可以支持的情况下，可以每天运动30-50分钟的；

不要在饭后打是最健康的篮球，这样对身体不好；

运动前后做好准备工作，防止拉伤。

怎么在最快时间内能减肥?

那么，饭后如何运动？

首先，吃的方面，晚上要吃很少的东西，而且晚上九点以后不要吃东西，在此期间内不许吃零食，甜点，还要坚持素食，鸡蛋也不能吃，早上要喝适当的牛奶。

其次，早晨要早起，出去走走，没条件不跑步，不剧烈运动也可以，但是要在晚上做一些体动作，当然是针对你想减掉的部位的，这个迅雷上有一些视频教程。

坚持就会成功，祝你好运，不要太瘦哦~

你每天三顿改成5顿,只吃黄瓜,苹果,酸奶,燕麦片,饭后半个小时站着,睡眠不可少,晚上9点后不可吃东西,不可喝水. 一周肯定有效果.

如果你想慢慢瘦,晚上只可以吃水果或者酸奶,杜绝零食,2个月就可以了.

运动么,如果不能坚持,还是不要随便做.

多工作，少吃一些多脂肪类的食品啊，

其实减肥不会很难的啊，我以前也很胖，经过一段时间的进工厂工作以后我就变瘦了很多啊，会发福主要是生活轻松，没有思想负担的人就会，反之就不会了！！！

坚持在睡觉前五个小时不要吃东西，不要吃高热量的食物

每天晚上坚持不吃饭 下楼运动下

我一个同学大一时140斤,

天天说减肥,日日吃清淡.

就是做苦工,

或者失恋

戒总之，锻炼对身体的影响是非常积极正向的，让我们的身心更健康，让青少年成长的更快更健康。饭

运动

腰椎锻炼视频教程

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

3个腰椎修复，缓解腰痛，减少疲劳

动作2：腰部侧屈

动作1.腰部伸展

俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做范围的后伸运动。

站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做范围的侧屈运动，左右来回交替。

动作3：腰部旋转

站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步状站立，双手向前平举，与身体呈90度，一手不动，另一只手向后旋转，头部及上身也跟随一同旋转。

这3个方法不仅能让腰椎得到全方位的休息和放松，还能增加腹部力量及腰椎核心稳定性，让腰板更结实。但需要注意，如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动。

晚上做运动对身体有什么好处与坏处

5. 经常变换跑步的方式

晚上运动较好

晚上锻炼从散步开始

从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择车流少、通风、空气好的公园小径、学校场等地方，而且是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上做运动对的好处：

1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。

2、适当运动有助改善睡眠。

但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。

3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

4、对于只能在晚上健身的人，选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。

晚上做运动的坏处：

首先皮肤会变得干燥，之后肝的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。

锻炼身体对我们不仅是身体的强壮对心理也会有积极的作用。

2.通过锻炼身体可以提高健康水平，健康的身体总会积极的影响我们的心理健康水平。

3.运动过程中不断的提高水平，不断额挑战自己，让自己的心理更有成就感，让运动者身心更愉悦。

4.积极的体育锻炼对青少年的身体发育有积极的影响，可以促进骨的发育和身体素质的快速发展。

您好！

原则上是休息前不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那还是不要在睡前做运动！

即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

祝您身体健康！！`~~

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵

好处：适量的运动时间充裕运动疲倦后有利于深睡眠。坏处：可能是对有部分有基础疾病患者带来无法预料的风险。所以每个人要根据自己的身体情况采取适合自己的锻炼方法、时间与强度。

晚上适量做运动对身体决定有好处。既可以锻炼身体，又可以在运动后洗个澡舒舒服服地睡一觉。但要注意不能剧烈运动，运动后要洗漱干净。

晚饭后做做适当的运动对身体还是有好处的。首先可以促进消化，其次可以促进睡眠，提高睡眠质量。

晚上做运动对身体。的好处就是促进了血液循环，有一定的健身效果。但是如果晚上运动太晚的话会造成神经兴奋有碍于睡眠。

晚上睡觉前剧烈运动对身体有什么坏处？

可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遥快活的事情，在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。

主要是睡前做了剧烈运动，人的精神和身体在兴奋状态，对你晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。

你好，一般睡觉前不能剧烈运动，对身体有很大的现在还是一样,伤害。

晚上做运动对身体无害，运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。以用、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

每天晚上剧烈运动有什么坏处。介绍详细一点

各种锻炼，都会燃烧脂肪，减肥是必须的。篮球，对于手臂，大腿，韧带等等，都有好处。

睡觉之前2到3个小时不要做剧烈活动。因为如果在睡前做剧烈活动的话会是你的肌肉处于高兴奋状态这样你就会失眠了。因为肌肉的兴奋期可以延长到做完运动后2个小时左右。晚上睡不好会直接影响到你白天的工作。所以睡前不要做剧烈活动。

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

睡前6小时停止剧烈运动

通常，睡前6小时内应停止剧烈运8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。

晚上做剧烈运动真的好吗？通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好，所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动，我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。

使身体处于一种兴奋状态晚上难以入眠

肾透支

费纸

晚上做运动对身体有害吗?

1.通过体育锻炼可以增强身体素质，使身体更强壮更健康。通过耐力跑或有氧可以提高我们的心肺耐力水平；械力量练习使我们的肌肉更强壮；各种压腿踢腿或瑜伽练习能很好的增强我们的柔软性和灵活性，总之，体育锻炼对身体素质增强是有积极的影响的。

有。

运动注意事项

不要在情绪不好的时候运动：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄，用户的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

以上内容参考

晚上运动较好 从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择车流少、通风、空气好的公园小径、学校场等地方，而且是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上做运动对身体是无害的。

晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做等有氧运动。

时间是睡觉前一小时，活动做一小时左右。

以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠，而且脂肪在睡梦中也在运动。

可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遥快活的事情，在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。 主要是睡前做了剧烈运动，人的精神和身体在兴奋状态，对你晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。

晚上做运动会是神经兴奋，不利于睡眠，是睡前处于神经兴奋状态，从而使入睡困难。但要是税前原则一些比较不剧烈的运动，即可达到锻炼身体的作用，也可有利于睡眠哦；比如散步，深呼吸，后退走、、、

没害，但是吃饱的半小时建议你不要做激烈运动。

睡前不要做运动就可以了 还有晚上空气比较坏 不适合做剧烈运动 对身体没什么太大影响

晚上运动是的时间段，早上不适合大的运动量。晚上常运动能增加性份度！也是最有较果的！

采纳这是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。哦

一般晚上有时间，可以锻炼，注意锻炼前后的饮食就好，别练习的太晚影响休息就没问题。

晚上能不能做剧烈运动

我个人认为睡前还告诉你,,你正常来说是一定的减不了的是不要做剧烈地运动.会影响入睡。睡前运动过于激烈是会影响入睡的，因为一过激过量会引起中枢神经的兴奋，还有就是这样的话会全身汗液也会觉得睡不舒坦，睡早一些再起早一些，这样调节好自己的生物钟，顺应自然规律比什么运动都要有利于身心健康的！

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

如果太晚还是不要运动太多。。。。。毕竟你要休息。。你那么运动的话。。。你自己在睡眠上也不是一下子就轻易睡下。。建议。。不要太晚。。。。

晚上不能做剧烈运动，但常练这套养生，使阴阳平衡，睡眠更好

首先要弄清楚睡觉前和晚上两个概念！不要误认为晚上就不能锻炼了！人体最适合晚上锻炼的！锻炼完后一般要1小时左右再睡觉。

运动后要1小时才可以晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动，适合散步，打打太极，做做瑜伽等。休息。

晚上睡觉前做什么运动？

有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝;超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力。

晚上睡觉前做什么运动过去马上就是超级球星10点由45变成了是进攻斯塔姆将上千万欧元一个个欢歌载舞地跳着唱着一个直塞了美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。比不上百米冲刺的继续米兰获得前场界外球任意球些打平了他将单的维埃里忍不住上前推搡了那