阿u训练篮球视频_阿沐篮球课堂

请问如何练习篮球的脚步？

的方法是在实战中自己体会，其实也没有什么规定的脚步，只要是能赢的，就是好脚步。而且是要适合自己的，所以要多打球呀。

阿u训练篮球视频_阿沐篮球课堂

阿u训练篮球视频_阿沐篮球课堂

阿u训练篮球视频_阿沐篮球课堂

背打首先你得抗住，有力量。 如果你是右手球员面篮筐左底线联系后转身和侧身勾手。看你和防守人的对位，往哪边转合适，多练练，慢慢就会的

篮球说真话，脚步不能说怎么去练，怎么去练呢？你天天带球带个个把月的肯定熟练，其实打球的时候你的想象力很重要，这要和你身体各个方面的素质组合起来完成的，比如说速度，柔韧性，弹跳力等等！

手持较重的杠铃片联系转身，增加腹肌的力量

有什么好的篮球过人教学视频啊？我想学

现在有很多的视频教学网站哦，wohoops篮球网站就很不错哦，进去看看吧~~

可以去搜NBA球星指导教学视频，90年代明星后卫主将，我原来看过，忘了是谁了，5个位置都有

朋友去优酷上搜一下，有张指导的视频，从后卫到前锋，中锋。怎么带球，步伐移动都有。我喜欢接球，你可以接触一下，接球有好多动作也可以在实战中用到的。希望能帮到你

职业动作？自己看基本篮球教程就好了，记得初中的课本上就有。交叉步什么的。

找一些精彩过人集锦

And 1街球视频

怎样练运球才能更快？

只有多练才是硬道理,相信自己能行的。

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1.翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11.单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12.单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13.背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14.双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

15.单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16.双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17.在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18.体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19.背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20.单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21.双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。

22.身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23.前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24.双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26.踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27.两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28.环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29.行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30.单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

直接坐在凳子上，用手拍打球，注意球回落高度不要超过5到10CM，这样既可训练手腕力量，又可训练球感。相信这样训练，马上就会立竿见影的！！

没事运球走 然后跑 先 右手 后 左手 然后两个手 主要是找球感 让篮球就像粘再你手上一样 主要就是左右手都能不多 就成功了 用身体护住球也是很重要的

基本的就是运球，体前、体后、体侧V字形运球；双手运球；胯下运球；便向运球等等。多练，熟能生强，要每天都进步，要不放弃！！

熟能生巧。~ 这个不用刻意的来练。 自己平时打篮球多晃人，多控球。 自然而然就会把球运快。

楼主，您需要多练，而且要多拍，但是拍不要拍过自己的小腹

把球尽量拍低一点，然后就是要熟练地技术啊 一开始玩篮球别学花式运球，容易丢球

双手运球，要运两个球，要旋着运球 希望楼主采纳，谢谢

多练习运球，加强手臂的暴发力

求实用的篮球过人动作，GIF动画或者视频。

先向右加速运一下，然后快速向左变向把球倒到左手土坡上篮，这是简单实用的动作了

过人很简单，我以前也不会，但是现在好多了，还有是跳投还是上篮？？上篮的话就是三步，尽量躲人，但如果空挡小的话就故意贴近，当然要倾斜。不要刻意，，跳投的话就用转身。。先背身单打然后找到空点 转身投篮。

CROSSOVER太多了,我认识一个人,练好三样东西就可以过人了,跨下(把球转到安全的一侧+变向),背后(功能和前者相同,根据不同情况使用),转身(运球中),再加上普通的变速变向配合一起用,灵活自如的话,不用很复杂或眼花缭乱的CROSSOVER也能过掉人,能把身体练好点啦

打篮球的基础训练流程

天，先练练运球单手运球，双手运球，花个1、2个小时就OK了；第二天再练练持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。这个很简单，练个10分钟到15分钟就OK了；第三天便是练习传球，这个必须要有一个同伴来帮助你，你选一个很有经验的人来帮助你，以便在作出不正确姿势时帮你几时纠正，不然会影响比赛时的发挥的！传球多练一会，一个半小时足够了；第四天是综合训练，是为了以防你前几天的训练结果质量流失而产生的，这个是非常重要的。找一个打球时间长的人来看你做，这样可以检查你的动作标准性，找一个比较有耐心的人，因为新手不光要鼓励，还要长时间的教导和训练才能成功。

你要在一个星期中抽出一天的时间来训练你的体能。如果有条件，在场上就要多跑几圈，体能训练也很重要，在比赛中，就算你的技术再好，没有了体力，你也没办法在比赛中为自己的球队加分。起初标准要在每天7、8圈，逐渐提升到每天必不可少的8圈或每一次跑都可以跑10圈以上（每一次不是指每天，跑步标准为一圈200米）。到了训练一个月后，你要开始加训，每天要蛙跳50~100下，直到自己的球技已经不错了（但是还是每天要跳一会）一个月后，你的运球要多加胯下运球，转身运球，犹如球黏在你的手上一样才可以。传球也要提升为高抛、反弹了。而且要求这些必须要灵活运用。接着就和比你球技要高的人玩一对一斗牛了，如果你有天赋的话，每一次斗牛（和高手）后，你的球技就会有一段的提高。之后，就让你在球场上和电脑视频中得到经验和技巧了。建议多多看看视频，那里的技巧会更多哦。

可以找个没人篮球架邀请好友一起去练习投篮！可以看一些篮球教学基础的视频！

一.观看一些基础教学视频,进行自己练习或和好友一起体验技术的运用!

二.可以在不打球的时间在家里进行身体素质简单的练习,可以对篮球有帮助,因为篮球动作主要靠的身体素质,可以观看些电视比赛了解篮球相关规则!身体素质的提高也能自己身体的健康,这也就是我们锻炼身体的目的!

三.和朋友切磋或找个会篮球的师傅,当然一般都是男孩多些,一定要找个真正会的而不是半掉子选手!

当然也要注意人品,有些人图谋不轨 不怀好意的要小心!

多加练习,只要你有天分有一天就可以和男孩同场打球用实力秒杀他们也不是不可能!

我是一个篮球爱好者,如果信的过我有不会的可以给我留言,我会告诉你一些技巧或比赛中战术战术技巧的运用和一些细节心得体会!

运球是关键的 熟练运球就有了球感 后面的过人之类的技巧性动作就简单了

就是运球、上篮和投篮。3个基本的东西。

运球{主要}——投篮——上篮

有时间的话报个篮球培训班吧，自己制定也不一定能坚持的下来

如何练篮球 弹跳力

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接:

提取码: 7eya

若资源有问题欢迎追问~

你好~

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

好的，那就给你个的

我的篮球技术还过得去，主要是投篮准

你现在年龄很好，很适合

你现在先练运球，练得时候注意左右手都要练到

简单的就是用力的拍，一定要用力，练出球感！顺便练练投篮

搜一下网上的教程，选择性的练！练几个月后就开始练上篮，找准自己的节奏

练习投篮就是靠标准的动作和艰苦的训练，我是三年后才练出来的！呵呵

所以说蛮艰苦，当然，喜欢的话就无所谓了。我就是超喜欢篮球

你说的弹跳的话，你现在练习也是很好的时期

跳绳，这个会吧！但是重在坚持

然后就是蛙跳，很辛苦的。我每天练300米，3个月后放弃了。太累了

坚持，我只能这样说！跳绳或者蛙跳，只有要你坚持

我相信你在十八岁可以扣篮！

加油吧！坚持下去！

其实你还可以问一下你们体育老师的，他会给你合适的方法！

好了，人肉打出来的！希望你篮球变得很强

多跳绳，要有高标准和高要求的跳，每天跳。我就是，我172cm，比较瘦，但是和178-180之间的很少有人抢篮板抢过我。如果说和我打球的不行，你要是专业的我无语，不是就也衡量身边打球的人。 技术放说 打字说不清楚的，多看别人怎么打，多和打得好的打，动作要多练 多揣摩才能有威力还有魅力（我打球图的就是美女的尖叫）

给你简单练弹跳的方法，腿上绑沙袋，如果你下肢强壮就绑铅块。然后带着沙袋做蛙跳！

平时有事没事踮踮脚尖，可以锻炼跟腱，跟腱拉长之后弹跳力自然就好了。

平时多拍拍球可以锻炼运球手感，经常用正确的姿势投篮，可以提高命中率。

祝你好运！！

哥们，教你个好办法，只用脚尖走路，开始会很不习惯，坚持下来，你就会发现效果很好的，我们哥们几个都是这么干的，已经好几年了，现在早就习惯了！

想打好篮球只有多练，只有经常练才能学会运球。多和别人一起打球可以快速提高球技。跳绳对提高弹跳很有帮助。

打篮球怎样练习左右手交叉运球，每次要做多少组，一组多少时间都写下来谢谢，有视频网上早的视频也可

左右手运球 100次 不要看球 每只手分3组

左右交叉运球 100次 也不要看球 运3组

胯下交叉运球 100次 同上 也3组

每天坚持 祝你打篮球快乐 早日成为高手

我教一招实用的，平时在电脑上看电影，或在家看电视，手里拿个球左右手来回运球。不出一个月，定有进步！要学会手贴着球运球，刚开始，尽量运低一些，时间一长再慢慢变高运球。

平时，在不注意运球是练习，这样上了场就很自然的会很好的运球。

切记，先低后高，不要过高或过低。

体前变向 单手运球 就够用了 胯下基本用不到什么在比赛中

体前变向 半小时注意球不要运的太高不要超过自己膝盖

右手单手运球 半小时注意球的落点在右脚右前方 左手同理

其他的没什么好说

这需要时间限定吗？有时间就练呗