坚持锻炼一年多，腹肌都练出来了，为什么肚子还是很大

分两种情况来说明这个问题。

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如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内应该不会还有太多的脂肪，不会造成肚子大这种情况。除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。

另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。那就需要反思一下，运动减脂方案，以及食物控制方案是否有问题。

一般来说，身体胖起来，肚子肯定会随之胖起来。如果需要通过运动来减去腹部脂肪，需要制订一套科学的减脂方案，通过运动+饮食控制的方法来逐步降低身体的体脂。运动主要通过力量训练+有氧训练来进行；而饮食控制，每天摄入的热量总量必须小于消耗的热量总量。具体的方案能够找专业的健身教练进行咨询。

练完腹肌以后为什么肚子鼓起来了？

练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。

1、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。

2、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到，让腹肌能够承受最多频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组之间间隔1-2分钟。

3、慢跑放松训练。做完仰卧起坐之后不能马上休息，因为人体一直在处于一种燃脂状态，如果马上停止了，淤积在体内的乳酸就不会代谢掉，这个时候就要通过慢跑来让乳酸完全的代谢掉。除了训练还要控制饮食，在训练的过程当中千万不能暴饮暴食，也不能吃油炸类的和高胆固醇类的食物，以免增加脂肪。

扩展资料：

注意事项：

1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和腹肌。

2、练腹肌时应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要松弛。把每一组动作都做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以个人的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

参考资料来源：

可能是方法不对，导致效果出现异，下面腹肌锻炼最有效的方法和技巧：

1.每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。

2.每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，出出汗，

这样才有效果。

3.躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长,一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

因为目标肌肉通过锻炼会进入充血状态，可能是你的腹肌充血导致！

。。。。肿了

正常的。称为修复性损伤。

肌肉变大了自然变重了。身材好不好取决于身体各处肌肉的比例。和体重并不直接挂钩。所以重了没事。。

充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长,一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等..还有一些就不知道了……

光练仰卧起坐不行，你得结合慢跑啊什么的，贵在坚持，每天练

为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

按时吃饭，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

练腹肌肚子反而变鼓了怎么办 为什么练腹肌小腹会凸

1 平板支撑提高核心 平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让你的脊柱更加稳定，从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外，平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了。

注意

做平板支撑的时候，一定要保持身体成一条直线，同时体会腹肌绷紧的感觉，有些人只是单纯的支撑，这样很难募集核心力量，从而只有形式，而没有效果。新手需要每天都进行训练，才能让腹部平坦更快，核心力量也会快速增长。

2 猫式伸展提高腹横肌

猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积分散开。

注意

做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。

3 高抬腿加跑步燃脂

不是很胖的人，完成上面三个动作就可以让腹部变得很平坦，但是如果你比较胖的话，那么就需要燃脂了，建议采用高心率动作搭配一些有氧运动来加速燃脂过程，其中高抬腿这个动作就是一个燃脂效果非常好的运动，动作幅度大，进而导致你的心率比较高，进而燃脂效果就会更好，还可以做波比跳、开合跳、跳绳等，搭配跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动减脂。

4 控制饮食

想要练出明显的腹肌线条，自身体脂率不能太高，因此饮食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高盐分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌锻炼不是一两天的事情，是一个长期的过程，如果你目前的体脂率是25%以上，就不要指望一两个月练出腹肌，以一年为周期更加合理；如果你的体脂率在15%以内，那，只需要2-3个月加强有氧运动和腹部训练，就可以练出不错的腹肌。

练完腹肌以后为什么肚子鼓起来了？

练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。

1、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。

2、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到，让腹肌能够承受最多频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组之间间隔1-2分钟。

3、慢跑放松训练。做完仰卧起坐之后不能马上休息，因为人体一直在处于一种燃脂状态，如果马上停止了，淤积在体内的乳酸就不会代谢掉，这个时候就要通过慢跑来让乳酸完全的代谢掉。除了训练还要控制饮食，在训练的过程当中千万不能暴饮暴食，也不能吃油炸类的和高胆固醇类的食物，以免增加脂肪。

扩展资料：

注意事项：

1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和腹肌。

2、练腹肌时应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要松弛。把每一组动作都做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以个人的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

参考资料来源：

为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？

关于这个原因的话其实很简单就是，你虽然是练那个动作，但是你做的动作不标准，就会导致小肚子反而变得更大了，还有一种可能的话就是你做了几天之后停下来了好几天没有做，然后这样子的话也会反弹，练习是个长期的过程，有的人觉得练习，花时间，或者说很辛苦的，做一两次就不做了，半途而废的，那么，你的反弹的力度会比以前更大的。

那可能是你练的不对，

你先看一下自己，确实练出腹肌了吗，还有就是解释下自己发力的位置对不对。

如果是新手，什么都不懂的话，建议找两本书看看，或者直接花点钱找个健身教练。

其实如果真的练腹肌练好了，肯定是没有小肚子的，所以你肯定没有练到位练正确

这应该不是变大了，只是肌肉较结实了吧。我还没有听说过锻炼能让人长肥肉的。