间歇性断食对身体真的有好处吗_间歇断食会有什么弊端

轻断食对身体有什么好处？这种养生方法真的有用吗？

我个人觉得间歇性断食应该不能达到减脂减肥的效果。因为断一段时间又恢复的话就会反弹。

轻断食确实对身体有很大的好处，可以减如图，晚饭吃得多而早饭吃得少的人，饥饿感比早上吃大餐的人群强得多，而且每到晚上都会饿，恶性循环。轻胃的压力，让胃得到休息和调整。这种养生方法是值得推广和实行的，确实对身体是大有裨益的。

间歇性断食对身体真的有好处吗_间歇断食会有什么弊端

间歇性断食对身体真的有好处吗_间歇断食会有什么弊端

看电视对我们的身体没有什么好处的，它是可能会导致我们患上癌症或者是暴饮暴食的行为的。

史上的断食研究：没事饿一饿自己，还能治病

「一日三餐要吃好」的养生观念，会使许多人生病。

人类的祖先，在采集和狩猎的年代，如果能得到食物，就意味着能在短期内进食，如果打猎不成功，就会感到饥饿。

饥饿，自然会进入断食状态，这是融入到人类基因中的正常现象。

如今，食物来源越来越充足，储藏设备(如冰箱)也越来越先进，我们既享用美食，又因吃得太多而苦不堪言，肥胖，慢性疾病，炎症扩散。

节食与节食的好处，背后有许多科学道理。

为了了解断食，我们必须指出的是有个人，他是个系统地证明断食对多种疾病有益的医生，他的名字叫 OttoBuchinger (1878-1966)。

一九一七年，这位德国医生得了的扁桃体炎，尽管采取了多种治疗方法，但仍未能完全治愈，导致他得了的关节风湿。

疼痛的折磨使他几乎崩溃，在医生同事的建议下，他试着断食，断食一次就是19天。

所以他的情况大有好转，真应了我那句话：多病，饿了就会好。

奥托·布奇格格尔非常高兴，他开始深入研究断食问题，其中包括断食与超重、血压、代谢综合症、纤维肌瘤、慢性疼痛综合症等相关的多方面研究。

如今，她的孙女 FranoiseWilhelmide Toledo医生继承了他的衣钵，几年后，她利用 Otto Buchinger的方法，开始了史上规模的食疗研究。

无论是从数量上，还是从时间上，这项研究都证明了断食这种“良”的魅力。

探秘史上断食

大部分人提到断食，下意识里都会想到快速减肥，放弃生命。

但断食不仅仅能迅速减肥，它还能提高你的健康水平，甚至生活质量。▼

该研究持续了一年，在2019年发表，共有1422人参与了研究。

参与者可以选择4个断食组，分别为5天，10天，15天或20天。

为了安全起见，受试者未患有神经性厌食症，肾、肝、脑血管功能不全，痴呆或其他的认知功能减退症，也未在妊娠或哺乳期。

研究人员每日监测其健康状况，研究对象每天可饮用2-3 L水，摄入200- kcal食物，每日碳水化合物摄入量为25-35 g。

在断食过程中，参与者可以做一些轻微的运动，包括中等强度的户外散步和集体体，结果会如何？

在四组中，体重和 BMI均有显著下降，腹围也有显著下降。

断食5天减重均值为3.2 KG，腹围4.6 cm，断食20天减重均值为8.6 KG，腹围8.8 cm。

三次降压

全队平均收缩压从131.6±0.7下降到120.7±0.4，舒张压从83.7±0.4下降到77.9±0.3。

→心情更加安定，身体更加健康

研究结果表明，在不同禁食时间长度的人群中，情绪和身体健康状况的改善程度均有明显提高。

>血糖明显降低

糖化血红蛋白的平均水平为4.7 mmol/L，也有明显的降糖作用。

→酮体增强且稳定下来

在5天的时间里，我们发现尿酮的水平有了明显的提高，这是由于葡萄糖摄入量减少，机体自然地开始“燃烧”脂肪，产生酮体来提供能量。

自报的轻度症状(如肌肉痉挛、睡眠紊乱)主要在最初几天出现，并自动消失或通过自然疗法消失，对0.7%的受试者出现不良反应，仅2个受试者需要中断断食。

该研究写道：这份为期1年的观察研究证明，在4-21天内定期断食是安全的，并且对健康和幸福有好处。

In conclusion, this one-year observationalstudy demonstrates the safety of a periodic Buchinger fast of between 4 and 21days, as well as its beneficial effects on health and well-being.

类似的，在其他小规模研究中，断食对免疫，脂肪肝，胰岛素敏感性也有好处。▼

食疗：可快速改善脂肪肝

在2019年发表的另一项研究中，679名参与者(38名为2型糖尿病患者)被调查，264名参与者在8.5±4.0天断食后发现非酒精性脂肪肝：

经常断食，并伴随着体重下降，可以使2型糖尿病患者和非糖尿病患者，脂肪肝迅速好转。

不需要吃护肝片的脂肪肝，只要少吃，或低碳饮食，就能很快逆转。

→重新启动免疫系统

在2014年，一份关于断食的研究发表在科学杂志 CELL (细胞)上，引起了多方关注。

研究人员3、显著增加生长激素分泌，促进代谢。在老鼠和人身上做了断食试验，结果发现：长期断食(2-4天)能使整个免疫系统再生，并且逆转化学治疗对免疫系统的破坏。

ValterLongo，加利福尼亚大学老年医学和生物科学，其中一名研究者说：

当空腹饥饿时，免疫系统会努力节约能量，其中一项措施就是回收大量无用的免疫细胞，特别是那些被破坏的(自我吞噬过程)。

“When you starve, the tries to se energy, and one of things it can do to se energy is to recycle a lot of the immune cells thatare not needed, especially those that may be damaged,”Longo said.

→使您成为“瘦身健体”

人体有两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪(肥肉)，两者都很常见。

相对于白色脂肪，棕色脂肪被称为“好脂肪”，因为人体内棕色脂肪越多，就越容易新陈代谢，也越容易消瘦，然而，随着年龄的增长，棕色脂肪会逐渐减少。

但是幸运的是，可以通过受冷、断食等方式促进棕色脂肪的生成。

在2017年发表的一篇研究中，《细胞》杂志写道：“隔天的断食会促进棕色脂肪的生成。”

此外，另一项大范围回顾性研究还发现，在6-24周之间，间歇性断食有助于降低4-7%的内脂肪。

→激发自噬作用延长生命

一位意大利裔美国生物老年学家和细胞生物学家 Valter Longo在 的一段视频曾风靡全网。

同时也对许多食量少的人进行了研究，他们患癌症的几率，糖尿病的几率都很小。

+提高胰岛素敏感性，逆转糖尿病

2018年5月，消化疾病协会(DigestiveDiseaseWeek)发布了一份的关于白天断食对健康影响的经验性研究。

研究表明，适当的断食可以提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖，控制体重。

另外，发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究发现，断食和少吃能减少胰腺脂肪，逆转糖尿病。

断食的好处如此之多，许多人想赶快试一试，但并非所有人都适合断食。

此外，如有痛风史，正在服用某些特殊物(如、及补充铁、镁)，患有糖尿病(需要在专业人员指导下)，患有胃食管反流病，情绪波动较大的患者，也应小心断食。

insider中的

一提到断食的方法，其实千变万化，只需记住三个原则：

缩短两餐的进食时间，断食期间不吃东西(24小时断食，16:8断食)；

在断食过程中，热量控制在500 cal以内，允许脂肪摄取(5:2断食法，脂肪断食法)

三、超过24小时的断食，一天或两天不吃(我建议不要吃得太久，特别是那些身体状况不佳的人)

长期断食会产生副作用，如头晕、头痛、焦虑、口臭、便秘、恶心、呕吐等。

为了避免断食所带来的副作用，你可以从以下几点开始：

从短时间的断食开始逐步进行，如16:8断食，即每天8小时吃东西，其余16小时断食，可根据自己的身体情况延长时间，但应在允许的范围内；

喝足了水，才能喝些淡盐水；

适当的锻炼，如散步，瑜伽→快速改善脂肪肝，拉伸等；

断食日少量进食；

在不断食的日子里，多吃营养丰富的食物，如肉类；

吃些补品，如、碳酸氢钠等。有关阅读→7天饿肚子，是什么体验？怎样轻松度过...

近年来，有关断食的研究日益增多，断食的益处就是断食少吃，而科学证据就越来越多。

许多人都在断食或节食的坏处，事实上，断食对肥胖的人来说确实有很多好处。

要想减肥或提高血糖，一定要学会少吃点。

传统观念认为，一日三餐都要吃饱，其实，真的没必要，现在大多数胖子都是精力过剩，营养不良。

在保证营养的前提下，多吃营养密度高的食物，断食或少吃。

断食是把双刃剑，利益与风险并存。

对胖的人来说，确实值得一试，少吃一点好处，肯定大于坏处。

多病，试着少吃，断食后，就会消失。

经过多年的关节风湿病折磨，德国医生奥托·布辛格在19天的饮食调整后，竟然明显好转。

这项研究在今天由她的孙女弗朗西斯·威尔赫尔米·托莱多博士发起，是史上的食疗研究。

实验对象在开始和结束断食后，体重下降，血糖下降，腹围降低，血压降低，情绪改善，心血管风险增加。

断食的理念就是如此，但好处还不止这些。

早期研究还发现断食对改善脂肪肝、逆转糖尿病、重新启动免疫系统、激发自噬和提高胰岛素敏感性等都有积极作用。

16/8间歇进食法真的科学有效吗?会对身体有危害吗？

轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入；而人体在缺少能量时，为了准确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可以干细胞成为海马中的新神经细胞，从而预防阿尔茨海默病，失忆症，提升记忆力。

是科学的，长长情况下对身体没有危害。在一期《新英格兰医学杂志》上刊发的一篇综述文章中，美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森称，间歇性禁食确实有效，可以成为健康生活方式的一部分。

麦特森人们不建议断食在文章中指出，一系列动物和人类研究表明，间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于细胞健康，改善血糖调节，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。

相关研究：

间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食，每天进食时间缩窄至6至8小时；二是所谓的“5∶2间歇性禁食”，即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。

麦特森称，加拿大多伦多大学的一项临床试验发现，220名限制饮食达两年的健康、非肥胖成年人，在一系列认知测试中显示出记忆力改善的迹象。

麦特森指出，坚持间歇性禁食看似很难，但在医生正确指导下，大多数人是可以在日常生活中坚持这种饮食方式的，随着身体和大脑对这种饮食方式的适应，伴随禁食产生的饥饿感和烦躁不安现象会在两周到一个月后消失。

以上内容参考

间歇性禁食可以延长寿命，它的原理是什么？

间歇性禁食可以延长寿命，它的原理是什么？间歇性断食法也叫间歇禁食,是近年来流行的清淡饮食模式。间歇性禁食是有效的节食方式，可以「这表示内脂肪能适应反复禁食的状态，并保护其能量储存。这种适应可能是内脂肪在长时间节食后，抵抗减肥效果的原因。」 研究主持人 Larance 博士如此说道。让它成为人们健康生活方式的一部分即每周有两天限制自己只吃一顿中等份量的饭。

研究人员 Weindruch 和 Sohal 等人。 在 NEJM 杂志上，在动物的整个生命周期中减少食物的食物供应（即热量限制）可能对衰老和寿命产生重大影响； 研究人员认为，热量限制对健康的影响是由于此外，当 UCP1 将细胞生产的能量转换为热量后，随着能量减少，脂肪细胞也会透过分解脂肪来获得更多能量。因此，UCP1 除了会产热，也会促进脂肪分解成游离脂肪酸，让游离脂肪酸被转换为能量。体内有害活性氧的被动减少，它会在几个小时内消耗掉所有的日常食物，因此它每天禁食长达 20 小时，期间 什么时候酮症通常发生在动物身上。

这个只是一种促进肠胃消化的办法，并不是所有的人都是适合使用的，反而容易出现各种问题。

间歇性断食减肥方法大家都听说过么？！

当然，对于本身很瘦的人，我们也不建议断食，建议一定要补充足够的营养。

你好，可以的.但只断一顿饭就可以了.适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，减轻身体每日劳作的负担。它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。

间歇性禁食并不能有助于改善新陈代谢，这其实也是一种不正确的做法，同时也是对身体的不负，改善新陈代谢做好的做法还是要多运动，让身体的细胞都活跃起来

“轻断食”有什么好处？

而 UCP1 是一种存在粒线体内的蛋白质，其主要功能是将粒线体产的能量转换为「热量」。在棕色脂肪细胞的粒线体中，UCP1 会大量表现，在白色脂肪细胞内的粒线体也有少量表现，而棕色脂肪细胞可以借由 UCP1 大量产热。

清淡饮食可以营造健康的饮食习惯。通过按培养和有意识地选择低脂肪，高蛋白和高膳食纤维的食物，可以达到饱腹感，避免过热。

通过阻断淀粉类食物的热量来实现减少血糖摄取的作用。不同之处是拦糖虎结合了益生元成分，饮食控制也不需要格外严格。当然了，如果想要更好的结果，也需要对饮食热量进行地计算。

降低血糖和预防癌症

通过轻度禁食，可以身体的胰岛素敏感性，从而降低患心病和糖尿病的风险。还降低了人体内-1的水平，这也是乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的重要因素。

延长寿命

在轻断食期间，获得的能量用于修复基因，而不是用于身体在热量中生长和繁殖。通过间歇性禁食和基因修复，长期持续可以延长寿命。

排毒养颜

轻断食将体内多余的脂肪转化为卡路里，用于重要器官，如大脑，心，肝和造血器官。长期沉积的有毒物质会被血液和淋巴吸收，然后被肾和皮肤排出。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。

改善情绪和抑郁

间歇性轻断食可以增加BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度。在充足的膳食纤维和饱腹感的支持下，BDNF可以显着抑制焦虑和改善情绪。

提升能力与记忆力

帮助肌肉重塑

运动需要消耗糖原。当糖原被消耗时，它会消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要组成部分。但是身体“聪明”，不会消耗运动中的肌肉，只会重建其他部位的肌肉。轻断食可以减少卡路里摄入量，因此身体需要尽快消耗蛋白质并重建肌肉。在断食期之后，需及时补充一些高蛋白食物。

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

轻断食具有调理身体的作用，能有效改善身体素质，可以增强机体的免疫功能，可提高人体的抗病能力，轻断食能改善细胞能力，并且可以提高细胞的抗病能力，断食对肠道具有非常多的影响，能够促进肠道废物的代谢。

轻断食对身体健康有利，比如它可以促进血液循环。发表在《上海中》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

经过调查研究，实验证明，长期坚持这种间歇式断食者，有减重瘦身、降体脂、降血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪，抗抑郁、防控高血压、糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低1类胰岛素一号生长因子的浓度，改善心、血液癌症等发病风险等等。

另外，轻断食简单，容易作并坚持，所以很适合长期尝试

轻断食减肥第三十天，记录减肥期间的一日三餐

间歇性禁食(16/8)是否有助于改善新陈代谢呢?

断食这个概念是英国BBC在2012年提出的，他们还拍摄了一部 《进食、断食与长寿》 （点击片名跳转）的纪录片讲述了间接性断食对身体的好处。后来明星开始追捧这种断食的方法。

是有帮助的，是通过增加不吃饭的时间来达到控制饮食的办法，是可以起到改变人类和动物的新陈代谢的。

此外，在断食时，可激活细胞自噬，可启动细胞进行自我修复，还可生长激素，使身体产生更多新细胞，使我们变得更年轻。有关阅读→断食能激活自噬多久？

断食10天能减肥吗

断食10天治好了糖尿病

断食10天治好了糖尿病，轻断食又叫间歇式断食，持续的时间一般为每周1~3天，是近年比较风靡的的一种新的饮食疗法，它是以低能量的食物去代替我们正常的一日三餐，以下分享断食10天治好了糖尿病。

断食10天治好了糖尿病1

风靡已久的断食疗法对糖尿病有作用吗？

当地时间6月7日，ADA（美国糖尿病协会年会）终于有学者给出了自己的。

来自阿拉巴马大学的专家CourtneyPeterson通过他的实验发现了如果想要改善糖尿病，就要把握“什么时候吃，什么时候不该吃的学问”。

以往的饮食疗法包括5+2轻断食（间歇性断食）模式，极低热量疗法等，在断食疗法里有一种叫做Time-RestrictFeeding（TRF，限制时间进食），TRF指的是在每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食食物。比如说晚上6点以前吃饭，早上6点以后吃饭，就做到了12小时以上的TRF。

这位专家提出，目前在动物实验中发现的间歇性断食的普遍好处有以下几种——

体重下降更多；

脂肪代谢更好；

血糖水平更低或者胰岛素水平更低；

血脂和血压数据更好；

细胞迭代速度更慢；

炎症水平更低，氧化应激降低；

衰老减缓且寿命延长。

动物实验的结果已经获得了支持性的结论——通过这种间断12小时再进食的方式可以得到上述获益。研究还提示：人类TRF研究明确发现，就算是间歇性断食，你吃饭的时间搞太晚，照样对你有害——断食都救不了。

Peterson的结论是：早上吃大餐，晚上不仅要少吃，而且要早吃。尽量在6点前吃完饭，不要把晚饭拖到夜间。

不过，通过饮食控制来改善糖尿病可能是目前我们能看到的最为根本的治疗方法了。

早在2011年英国学者研究发现，2型糖尿病患者只需将每日摄入600卡路里热量的饮食习惯坚持两个月，就可使病情得到扭转。研究称低热量饮食可减少脂肪在胰中的沉积，恢复胰岛素的分泌，从而缓解病情。

2017年美国学者研究发现，以极低热量饮食（只含有正常饮食中四分之一的热量）可以快速逆转小鼠的2型糖尿病。

Counterbalance研究中630例2型糖尿病患者（糖尿病病程0.5~23年）停用口服降糖或胰岛素后，接受8周的极低热量饮食（624kcal/d），随后恢复等热量饮食（根据静息能量消耗确定），研究共观察6个月。

研究发现：短期极低热量饮食后恢复正常饮食，体重下降并维持稳定、肝和胰腺脂肪含量降低、一相胰岛素分泌改善（看下方图表）。

↑极低热量饮食前后的空腹血糖

↑极16+8间歇性断食减肥法是什么意思呢？这样的减肥方法靠谱吗？低热量饮食前后的一相胰岛素反应逐渐改善

2XXX年糖尿病联盟（IDF）大会上，备受瞩目的"2型糖尿病缓解试验"，公布了年的结果：通过控制饮食降低体重，可以成功缓解甚至逆转2型糖尿→体重和腹围明显减少病,并且提高生活质量。而且，体重控制得越好，缓解率越高。体重在12个月内减少15公斤以上，2型糖尿病缓解率可高达86%。

注意：这些研究都是在医院里密切观察情况下进行的，不是在家里所能做到的。

还有一种方法是生酮饮食，跟上述方法也有异曲同工之妙。

生酮饮食的原理：三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物最容易导致肥胖，吃的肥肉再多不会胖，或者说并不是吃肥肉导致肥胖的，脂肪是碳水化合物在肝的作用下合成的。

生酮饮食就是指每天碳水化合物限制在30-50克以内，一天一两，脂肪不限，蛋白质稍微控制一下，发现，很多人体重会下降，这就好比健身房的健身餐。

还有含有拦糖虎（白芸豆提取物和益生元复合固体饮料）也是也会起到辅助饮食控制的作用。

科技期刊《界》发表拦糖虎对餐后血糖影响的文章！

明天我们将为大家揭示本次大会关于饮食控制的另外一个重要因素——吃什么以及先后顺序的问题。

其实，今天所展示的这些研究和成果都在证明一个问题：饮食控制是糖尿病治疗的基础疗法，也是目前已知的的治疗方式之一。就目前的观察我们会发现，凡是饮食控制不佳的糖友，其用量也会逐渐增加，病情也是不断进展中的。

而道理也比较简单，糖尿病就是吃得不对（见），只有吃得对了，其他的治疗方法也就不会”枉费心机“。糖尿病的病情发展也才有可能得到缓解甚至逆转。

断食10天治好了糖尿病2

辟谷指的是只饮水不进食，其实这样对身体并不好，能量摄入不足会导致酮症发生，当然，因为不进餐会把血糖明显控制下来，但是正规的医院不会让患者进行辟谷治疗糖尿病。

所以糖尿病患者也需要保证营养，因为糖尿病患者是主要以2型为主，2型糖尿病患者是胰岛素抵抗和胰岛素应用不足导致，需要控制饮食，控制饮食指的是避免吃太多高热量，高脂肪，高蛋白，高糖含量的食物，以免引起血糖升高太多，同时也需要多运动。但是并不能完全辟谷，这样并不利于糖尿病的控制。

断食10天治好了糖尿病3

禁食可以治愈糖尿病吗？

是不能。糖尿病是一个和多基因遗传因素、环境因素都相关的疾病。从发病机制和发病特点来看，在临床中对于糖尿病的治疗，和原发性高血压病一样，都是需要长期治疗和管理的疾病。也就是说，一旦带上糖尿病的`帽子，终身就摘不下来。

禁食的方式有很多种。这里主要介绍间歇性断食。间歇性断食也叫轻断食，目前主要分为三种，一种为每天限时进食，连续6-8小时吃饭，其余时间不吃饭。一种叫隔日断食，吃一天饭饿一天。一种叫5+2断食。一周里5天吃饭，2天不吃。

最早是19XX年的时候，医学的泰斗级杂志发表了关于：限制热量摄入可以显著影响动物衰老和寿命的报告，后续对人类的研究也得到了一致的。间歇性断食可以减少自由基的产生和体重减轻，并且在肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症领域取得了有益的结论。

目前认为间歇性断食可以因限制了热量摄入，从而减少了肥胖的发生率，并且减少了胰岛素抵抗，而对体内葡萄糖胰岛素的水平也有影响，从而使糖尿病获益。当然，对于怎样间歇性断食，采取怎样细化的方式进行断食，还需更多的研究证据支持。

我看过营养师范志红

发现三餐均匀少吃的那一组，减掉的体重全是脂肪；减热量隔日断食的那一组，减掉的是一半肌肉一半脂肪；而不减热量隔日断食，减掉的体重最少，大部分减掉的是肌肉。

第三组，不减热量隔日断食。

由此可见，三餐均匀减少热量这种方式，既能有效减少体重、减小脂肪，也符合人类进餐的正常需求。它有效平衡了三餐中营养素的分配，我个人认为，即使不减肥，没有糖尿病的健康人群，这么吃饭，也是一种比较科学的方案。

但是，但是，我重点需要强调！！隔日断食对糖尿病患者有很大风险，因为降糖物或者胰岛素都是在进餐时或者餐前使用的，如果不吃饭，很难控制物的剂量，也很容易出现低血糖，尤其对于年纪稍大的糖尿病患者，

因此，不建议糖尿病患者采用隔日断食法，可尝试组方案，也就是我比较推崇的，三餐合理降低热量摄入，安全而有效。除此之外，孕妇、儿童青少年，本身存在重大基础疾病的人群，都需要慎重采用这种饮食方式！！

轻断食的具体方法 适当挨饿有哪些好处

然而，对想减重的人来说，减肥就是一场意志力和脂肪的拉锯战！

1 什么是轻断食 轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

帮你转换能量、促进脂肪分解的蛋白质

2 隔日断食法

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

3 5:2断食法

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

4 果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

用168间歇性断食法减肥，一日吃两餐真的靠谱吗？

没什么好的优点，可能就是帮助你的胃肠道休息一下而已，长期使用缺点就很明显了，一个是会打乱吸收的渠道，少了一餐你想少了多少的营养。另外一个就是因为你断食，身体可能会更努力的储备营养，生怕遭受到断食影响机体的日常状态。所以反而你会胖起来的。

一日吃两餐减肥当然也是靠谱的，你这样的解决方式能够让你迅速的掉秤，但是后期的话仍然是需要控制饮食的。

我觉得鱼一日吃两餐当然也是靠谱的，在这两餐里面你一定要合理的去注意你的饮间歇性断食有哪些好处，的好处是可以控制血脂和血压食，要营养均衡。

间歇性的断食，对我们的身体能够起到减脂效果吗？为什么？

我个人觉得一日吃两餐是比较靠谱的，这样既可以让体重迅速的降下来，而且还不伤身体。

并不能够起到减肥的效果，反而会增加我们的食欲，让我们变得更胖。

老师的一篇文章，这里像跟大家分享一下。她比较了文献中三种限制饮食带来的体重下降，一种是三餐同比例减少1/4热量，一种是减热量的隔日断食（隔日断食，进食日多吃一半热量），一种是不减热量的隔日断食（隔日断食，隔日多吃1倍热量）。

有一定的作用的，这样分泌的物质就会变慢，就这样瘦了。

不会，饮食需要规律，可以少吃，但是不要完全不吃。

这样的减脂效果不行，因为很容易引起反弹，要减肥就要坚持节食。

这样让生长激素分必变少了，就不会一下长得太快了，这样就能减到一些。

这样其实起不到减肥的作用，有可能还会伤害身体，所以说一定要健康的减肥。