男性怎么提高持久 男性怎么提高持久性

怎么可以提高持久力

使用以下方法可以提高持久力：

男性怎么提高持久 男性怎么提高持久性

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1、加强训练，练深蹲，增强体质；

2、降低敏感度，可通过外部摩擦训练。

3、练习控制，可做提肛训练。

4、重要的是服用博启健，每天两次，可以使血管充分扩张，海绵体勃起充分，从而提高持久力。

想要开启人的持久力，还是要靠你的持久锻炼，持久的练习，当你有这个耐力的时候，你的持久力自然而然也就提升了，所以呢，需要多锻炼。

提高持久力这是需要锻炼的要经过一系列的训练如天天的坚持跑步做一些有锻炼性质的运动要经过一系列的训练如天天的坚持跑步做一些有锻炼性质的运动

多练腿吧，比如深蹲，就会有帮助，或者爱久·度锻炼教·程，坚持练习就可以提高

简单的办法就是每天坚持做提肛运动。

可以的，只要你休息好，营养跟上只要你还不是岁数很大，当然可以提高持久力可以持久到半个小时左右。

提高性持久力的简单方法

提高性持久力的简单方法

提高性持久力的简单方法，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在时间方面，以下分析提高性持久力的简单方法

提高性持久力的简单方法1

一、跑步

跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。希望性能力不好或者长期不运动的人可以适当的跑步，可以提高性能力，当然也能够让身体更健康。

二、杠铃深蹲

想要提高性能力，当然要坚持运动，杠铃深蹲就是不错的选择。杠铃针对一般有三种姿势，一种是掌心向内握住杠铃，然后举在脖子前，这种被称之为杠铃前深蹲;第二种是杠铃后深蹲杠式，掌心向前将杠铃扛在颈部后面，以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种，就是每组做12~15项，在点保持深蹲的姿势，这种方法是可以提高性能力的。

三、游泳

游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻时间会更久，所以平时可以多游泳。

四、瑜伽

提高性能力，也可以通过瑜伽的方法来进行，在的时候变换姿势，可以让夫妻时更和谐，在尝试一些姿势之前，男性也要做瑜伽锻炼，瑜伽可以让身体变得更灵活，也能够让男人更有耐力，同时也可以提高性能力，战斗力可能会更加持久。

五、骑车

想要锻炼身体也可以骑自行车，骑自行车能够锻炼腿关节以及大腿的肌肉，也可以促进血液循环，在骑车过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺的压力过大，骑自行车也可以提高性能力，可以让男性在的时候战斗力更持久。

提高性持久力的简单方法2

俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在时，需要调动身体的这些肌肉即可。

所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他的身体素质会更好，动作会更强，上做房事的时间会更长。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。

一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在中的体能应该是有保障的。如果体力，可以从简单练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。

腹股沟管，增强功能

腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到和连接神经的'途径。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。腹股沟管的方法是用两个手指按压根的两侧，从上到下触摸，血液流向的通道。每天一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己。

锻炼PC肌肉。那块肌肉其实挺好找的。的时候憋着尿就能找到。这是容易练习的。每天练习憋尿。当然，也不用练。平时可以在任何地方练习。反正谁都看不到。方法是保持肌肉紧张和放松。刚开始可以连续做十次，然后每天加起来，直到能达到60左右。可以试着保持10秒左右的紧张，坚持一个月一般会有效果。

坐浴

定期坐浴可以改善男性的性功能，对男性的健康大有裨益。具体：一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。沐浴时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

经常练习蹲姿

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向，充血，产生。动作要领：双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。动作要慢，连续10-15次效果。

提高性持久力的简单方法3

1、平衡球俯卧撑

锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

2、仰卧屈腿

如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

3、跪姿后仰

过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

4、前屈腿下压

想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。

哪些食物有助于提高性能力

1、海产品

我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素，可以帮助我们调节身体的激素分泌，还可以帮助我们改善的质量。可是你知道吗？并不单单是生蚝，绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素，都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品，可以有效的帮助男性朋友提高性功能。

2、蛋白质

蛋白质是我们身体必需的一种重要成分，是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种，质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高，还可以促进的生成，改善的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质，可以多吃一些鸡肉和蛋类食物，这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。

3、脂肪

网络上流传着这样一种说法，肥胖的男人新功能要更强一些，也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男到来时，可以起到延时的作用。

而如果我们体内的脂肪比较少，那么对于的形成也会受到影响，甚至可能会造成下降，不孕不育的现象，因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。

4、蜂蜜

很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上，蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质，可以有效的促进腺分泌激素，可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的帮助男性朋友改善体质，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者，可以起到很好的滋补作用。

男人如何持续更久

高质量的。 首先要有健康的身体。所以平时要注意饮食卫生啊、锻炼啊等等。 然后要注意的就是外部的坏境啊、气氛啊、两个人的心情啊、精力等等问题。 有时候创造一个浪漫的环境或者温馨的氛围，也是有利于质量的提高的。 还有就是技巧。不仅仅是单纯的活塞运动。 有很多的技巧可言。 这就是所谓的前戏。一般我们以为的前戏都是看日本片看到的。 当然，如果取其不错的手段适当合理的运动，那也是不错的调情方法。 所以，提高双方的性.技巧，那也是关键一步咯。 当然，还有的时间啊什么的。 所以，高质量的是需要两个人好好配合的。 不仅是。也是灵魂的交融。

如何提高男人的持久度？

男人在床上的表现将直接影响到女人的性体验，当然也会影响到自己的感受。作为一个真正的男人在床上满足女人不仅仅是义务更是对自己性能力的肯定，所以努力提高性能力是重要的。那么如何提高男人的持久度？日常哪些小动作有益于性能力？

1、提高持久力的方法

提高男人床上的持久力需要做到下面几点：

平时多运动，提高身体机能。

好的同房有可能很困难，太累人了！与所有的身体活动一样，你在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好同房。再加上，运动能提高你的身材，让你成为更自信的爱人。

合理饮食，关注身体健康。

缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的，就要吃健康食物和保持健康的体重。尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍你的动脉，减少血流量。好的血流量是性体验的关键。

同房过程中不需要太过担心。

是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的同房更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与你的伴侣心灵相通。

过程中适当放松。

如果你感觉自己接近，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮同房。

相信你已经知道了提高男人的持久力的方法了吧!下面来介绍一下能提高男人的持久力的日常小动作吧！

1、伸懒腰

睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

2、转头屈脚踝

人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4、仰卧下肢屈伸

做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝

然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

2、运动和性能力

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动能提高同房质量，典型的是慢跑，能让66%的人质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，同房能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对有以下几大好处：一是使骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高同房质量。二是能有效提高女性私处肌、会阴肌的张力，增进同房的。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。