公认最健康的早餐 公认最健康的早餐食物

早餐吃什么有利于身体健康？

牛奶，八宝粥，鸡蛋

早餐吃什么有营养

公认最健康的早餐 公认最健康的早餐食物

公认最健康的早餐 公认最健康的早餐食物

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，是鲜榨的。

早餐我建议大家喝一点小米粥或者是八宝粥，因为这两种粥相对来说营养都是比较丰富的，而且他们会对胃有一定的保护作用。

吃高蛋白的食物。比如牛奶和鸡蛋，都能够快速补充能量，迎接新的一天。

早餐吃一些牛奶粥，鸡蛋有利于身体健康，早餐非常的重要，是一天所需要营养的重要补充。

什么样的早餐才是最健康营养的？

早餐喝粥吃点肉类或者是蛋白的就可以了.

2.营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30％即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

3.简单食谱：健康早餐并不复杂，只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麦面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。

健康早餐

蔬果起司吐司

材料：

原味起司片1片

全麦土司1片

小黄瓜4片

做法：

1.原味起司片、土司、草莓各对半切备用周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。。

2.取平底不沾锅，放入土司两面乾煎至颜色变黄时取出备用。

3.不沾锅中放入起司片煎香，将作法2的土司盖於起司片上即可起锅，并将起司那面朝上摆盘，摆上小黄瓜和草莓即可。

※可和鲔鱼沙拉、葡萄柚汁搭配作为营养早餐

※葡萄柚汁

材料：葡萄柚1颗

作法：葡萄柚洗净去皮，果肉切小块以榨汁机榨汁即可。

没有这样问的，一般来讲，早餐一定要有营养，常言讲，早饭要“好”，午餐要饱。这里的“好”字就是营养，然而有营养的东西太多了，因此，只要有营养的食物，都适合用来做早餐，但人体是一个平衡体，所以，吃任何东西都不能过，“过尤不及”嘛，所以，这样讲来，吃早餐一是要有营养，二是要营养均衡，也就是多一点类别，别一样食物拼命的吃，肯定不对。打个比方来讲，鸡蛋很有营养，但你总不能早餐一口气吃十个鸡蛋吧，人体对鸡蛋营养的涉足量1－2个足够，所以，吃一个鸡蛋，再吃点别的东西，尽量花样多一点，这样就是最健康的。

我的早餐是自制面包和牛奶，坚持很长时间了，感觉还不错。

一碗馄饨，加一个茶叶蛋

健康早餐吃什么！

还加个蛋糕、

是丰富一点的呀

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

碳水化合物：谷物类，如包子，面包，稀饭。维生素：蔬菜、水果。蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆。

每天早晨必须吃一个煮鸡蛋。其他主食你想吃什么就吃什么，但是不要每天吃油炸食品，如油条。多吃一些全麦食品。喝豆浆，牛奶，还有粥都可以。少吃腌的咸菜。

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早餐怎样吃最健康最有营养

健康早餐饮食原则

营养师叫你早餐怎样吃

牛奶/酸奶/豆浆，鸡蛋/鹌鹑蛋，香蕉/水果，杂粮

素食早餐族

对膳食营养格外在意的陈，如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外，陈的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以陈到了中午并不感到太饿。

营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。

烧饼油条族

愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。”

营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。

营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。

西式早餐族

写字楼的底层有一家西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他认为早餐吃了就行，不过是提供上午工作的体力需要，“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化，”他坦白道。

营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。

营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。

建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可乐。另外，当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择煮或蒸的烹调方.

面包牛奶族

贸易公司会计林早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。

营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。

早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。

营养师建议：两岁以上的小朋友和，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积）和果酱（累积糖分），并且涂少一点。

两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

营养均衡的早餐有两大衡量标准:标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所程度地吸收和利用。 标准二:每天午餐前觉得饿吗?以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。 需要强调的是，早餐中加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 （三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 （六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

早上喝粥吃面一起要不就一杯牛奶两个鸡蛋早上不吃早餐是不行的你要一顿两顿不吃还行你要是长期不吃的话会导致营养不良的到时疾病也会谁之而来了

早餐是一天当中最重要的一顿，所以一定要吃早餐，而且一些减肥的女性不吃早餐，在一些饮食减肥的文章中好多都说过，这样反而会发胖，早上喝豆浆

最健康的早餐是什么？

我觉得最健康的早餐那么就是蛋白质，所以就是牛奶和鸡蛋。

早上可以喝一碗草莓1颗牛奶燕麦粥，帮助肠胃消化，早餐热量不宜过多然后再吃两颗水煮鸡蛋，补充大量的蛋白质，这样吃对身体特别健康。

一些营养比较丰富的食物，和一些容易消化的食物，我们可以在早上的时候喝上一杯牛奶，再吃上一片小麦面包，然后再配上一颗鸡蛋。

例如吃一颗鸡蛋和几片面包，再喝一杯热牛奶，这是最健康的早餐搭配。

我感觉是水果加牛奶吧。这样对我们的身体是非常好的，也很健康。

健康的早餐应该吃哪些!

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋

牛奶

香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条

蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼

周4：花卷

肉松

炸花生米科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是的。

豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

1.准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7点后吃。周5：煎馒头干

鸡蛋面

卤豆腐干

小米粥

芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭

糖醋白菜。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋

牛奶

香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条

蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼

周4：花卷

肉松

炸花生米

豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干

鸡蛋面

卤豆腐干

小米粥

芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭

糖醋白菜。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋

牛奶

香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条

蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼

周4：花卷

肉松

炸花生米

豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干

鸡蛋面

卤豆腐干

小米粥

芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭

糖醋白菜。

早餐吃什么比较健康营养？

健康早餐小贴士

我们是生活在北方的，我们这里的早餐也谈不上有什么特色，主要的早点就是炸饼，油条，豆浆或者是豆腐脑。这是几十年来，人们传统的早餐。所以我们这里一提起早餐，就会想到油条豆腐脑。

当然，近年来早餐的品种也越来越多，增加了朝鲜面，板面，馄饨，粥类，小笼包 ，鸡蛋饼，煎饼等等。正因为如此，大家在吃早餐的时候，有了更多的选择余地，完全可以凭着自己的喜好和口味去选择早餐。

其实我是不习惯去外面吃早餐的，因为我总觉得外面的早餐不是特别的干净，还是自己做，心里更踏实一些。我做早餐是非常简单的，基本上就是煮点挂面，打上一个荷包蛋，干净又营养，有的时候我会自己包一些馄饨饺子，冻在冰箱里，偶尔早上也会煮点饺子或者馄饨吃，自己做早餐比去外面吃省钱。

所以我建议大家自己能做早餐，尽量自己做，不要去外面吃。最主要的是外面的餐具谁都用，虽然说是消过毒的，但是用起来总感觉有一些疑心。有的碗筷虽然消过毒，但是看上去并不干净。尤其是在目前这种形式下，还是在家里吃早餐更好。

还是要蔬菜 肉类 都要有的馄饨呢

早餐吃什么最健康

松花（火腿）豆浆（牛奶）

1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。

2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是质的蛋白来源之一。

3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。

4.早餐尽量不要吃油腻的食物，或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高，存在诱发肥胖的风险。

早餐尽量吃清淡饮食，例如豆浆，面包，牛奶，粥等食物就很不错。

另外就是培根，火腿，水果和蔬菜也是不错的。

现在越来越多的白领他们都不吃早餐的，因为在大城市生活节奏太快了，忙得都没有时间来照顾来自己，但是不吃早餐会给大家带来的5大伤害：

1、容易变胖 2、容易伤肠胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低学习工作的效率。还会出现营养不良的现象。所以大家一定要好好地照顾自己，因为身体才是革命的本钱。如果实在没有时间准备早餐，不防试试这几款坚果，营养又健康，好吃还便捷。

一、核桃仁

核桃是我们常见的一种坚果，近几年也备受大家的宠爱，因为每天吃20-40克核桃，相当于4个左右的核桃，会给我们的身体带来以下的好处。

1、有益于我们的心，核桃仁中含有非常丰富的不饱和脂肪酸，它可以起到降低胆固醇的作用，对保护心特别有益。

2、对大脑有好处，特别是经常坐在办公用脑的科研人员还有学习强度高的学生，吃核桃仁非常重要。

3、抗衰老，为什么说它能抗衰老呢？这是因为核桃仁里面含有维生素E，因此核桃有“长寿果”的美誉。

4、改善睡眠，它里同有一种叫褪黑激素，这是一种可以调节人体的睡眠节律的激素。

二、巴旦木

在大多数人眼里，一定会觉得巴旦木不就是杏仁吗？那你就大错特错了，其实巴旦木和杏仁是不同的两种坚果，巴旦木是扁桃的内核，而杏仁则是杏的内核，从植物学上来讲，它们也是两种不同的植物。

巴旦木是营养特别高的珍贵果品，据数据表明，它的营养价值比同质量的牛肉还要高出6倍。巴旦木具有安神，开窍，健脑，明目益肾，润肺、润肠，生精，健身，健胃等功能。

三、大列巴

说到大列巴可能很多人不知道是什么，也不是到是吃的，其实它是一种大面包，是由传入到新疆的，经过新疆的不断改良，它的味道是越来越好吃了。

刚拿到手里一看，它的长度估计有30厘米，拿在手里吃还是有点吃力的，所以必须把它切成一片一片的才能入口，包装中规中矩，表皮摸起来有点硬，但是切开里面来，都是很松软的闻着就特别的香。

而且会给你很大的惊喜，因为里面全部都是料，有葡萄干，核桃仁，还有各种坚果。人家都说在面包里找坚果，它这种完全是在坚果里面找面包，用料真是实在。闻起来有一股奶香味，早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有食欲的作用，同时可促进肠道蠕估计是加了牛奶。这么一条大列巴可以足足吃上4天，对于上班族来说，真的是很方便。只要早上起来切二三片，再封好就行了，是一款不错的代餐主食，即有营养还美味。

最合理健康的早餐一般是什么

2.营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30％即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

3.简单食谱：健康早餐并不复杂，只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麦面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。

早餐可以选择一些低脂肪,高营养,方便快捷的食品.年轻女性,

每天所需热量约为1600-1800卡,所以早餐摄取热量约为500-600卡;

早餐摄取糖类为2在跟这牛奶搭配下..75卡.一个中型馒头,两片吐司,或一碗克的稀饭

早餐摄取蛋白质为为75卡,相当于7克蛋白质,即1个蛋,一杯豆浆,而一杯牛奶约为8克蛋白质,一三口之家早餐食谱瓶200cc的优酪乳(酸奶)约含2-3克蛋白质

早餐的脂肪摄取量约135卡,相当于15克油脂

健康营养早餐:原则上,早餐可以一份主食,即馒头.包子.蛋饭.饭团.三明治,汉堡等,搭配一份饮料如豆浆.牛奶.优酪乳.果汁等

无论选择主食或饮料,都应避免高糖高油的食物

没有时间自己煮饭样吃营养比较全面也减肥

方案：牛奶加面包片好全麦哦牛奶选择低脂样早餐提供好新陈代谢让天都饿哦

方案二：冲杯燕麦加面包片燕麦减肥样吃周会感觉饮食越来越有规律了身体状况也越来越好

管早晨吃好吃点流食哦热乎乎对胃也比较好喝了人比较舒服

希望健健康康漂漂亮亮气色好好哦全自己打希望对有帮助哦

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