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1、问题八：在家 怎么练肺活量最快 在家根本练不了肺活量。

2、练肺活量是需要非常大强度的运动的。

3、增加肺活量的方法：1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

4、2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的问题七：如何可以快速增加肺活量？ 跑800米不嫌累的那种！ 一、起跑后要力争抢占有利位置 后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

5、适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

6、 二、靠近内突沿跑进 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

7、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

8、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接 咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

9、 四、“极点”的处理 由于内器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

10、极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。

11、训练水平高的考生，内器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。

12、准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。

13、当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

14、要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

15、 五、采用、跟随跑还是变速跑 法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“法”。

16、 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

17、 六、顶风时跑在第二、三位 七、合理分配体力 一般情况圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出冲刺。

18、 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。

19、进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

20、 十、可在150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。

21、冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

22、 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 ，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。

23、 第二，水平明显有距，应在正常发挥的同时注意节省体力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。