椭圆机一个月瘦了20斤_一个月椭圆机减肥教程

健身能减肥吗

若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

椭圆机一个月瘦了20斤_一个月椭圆机减肥教程

椭圆机一个月瘦了20斤_一个月椭圆机减肥教程

种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧、有氧间歇运动等。以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。

当然能减肥了。反弹的人是因为方法不对。你可以去找个私人教练问一下啊，减肥期间不能节食的，只能是控制饮食，而且三餐必须要吃的，还有加餐，好多人都不懂减肥的原理，只是盲目的节食加大量的运动，身体的代谢率也会随之降低的，这样是不对的，必须保证有充足的能量才能消耗体内多余的脂肪呀，没有能量的提供，用什么去消耗脂肪呀？所以有的人会反弹，因为当他大量运动后，如果停止去健身房，而且恢复饮食， 哪么他肯定会反弹的，相反，如果你一日三餐都吃，只不过是摄入的总热量在1000大卡左右，少吃高脂肪的食物，这样，如果你停止运动后，只要正常饮食，摄入等于支出，就不会反弹了。运动才是减肥的王道！！加油

当然能减肥了。反弹的人是因为方法不对。你可以去找个私人教练问一下啊，减肥期间不能节食的，只能是控制饮食，而且三餐必须要吃的，还有加餐，好多人都不懂减肥的原理，只是盲目的节食加大量的运动，身体的代谢率也会随之降低的，这样是不对的，必须保证有充足的能量才能消耗体内多余的脂肪呀，没有能量的提供，用什么去消耗脂肪呀？所以有的人会反弹，因为当他大量运动后，如果停止去健身房，而且恢复饮食， 哪么他肯定会反弹的，相反，如果你一日三餐都吃，只不过是摄入的总热量在1000大卡左右，少吃高脂肪的食物，这样，如果你停止运动后，只要正常饮食，摄入等于支出，就不会反弹了。运动才是减肥的王道。

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

很多人发现通过，腿围立竿见影的减少了，于是就以为是瘦了，其实不是，这种短期的腿围减少的情况，跟脂肪酶关系，主要是血液、淋巴液在挤压的情况下，过度回流导致的腿围暂时性的减小，当你结束之后，很快腿围就又恢复了，所以单靠是不可能减肥的

运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。

不要把体重减过头，人的健康体重公斤等于身高xxx厘米-105。比如你身高180厘米，减去105，剩余75，你的健康体重就是75公斤，150市斤，平常体重控制在145-155市斤之间比较合适。

反弹的原因是：饭后运动，运动完了不减饭量的，停止了运动体重就反弹了。而饭前空腹强体育运动，运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，坚持一两个月后，吃多一点，胃反而不舒服了，饭量就减下来。

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

很多一天三餐都吃 鸡蛋牛奶都吃 晚上控制会吃的少点 请问亲们这样一个月能瘦多少 我去健身房跑步1个小时 单车40分钟 然后无氧20分钟 拉伸5分钟 我这样运动科学吗 需不需要改进，7700大卡=1kg脂肪，你大概算算，保持吃到基础代谢，每天不刻意运动也能消耗至少300-500卡，然后加上每天运动的消耗，不多就是你每天消耗的。应该无氧+有氧+拉伸，这样比较好，效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的，我也试着力量放前面，但是这样总觉得很烦躁，不知道为什么，所以还是持续之前的习惯。

健身房一个月能瘦多少?无论是去健身房瘦身，还是自己在家减肥，都有一个度，如果过度减肥的话，对身体的危害是比较大的。此外，需要注意的是，如果在健身房的运动时间过长或者强度过大的话，会让身上的肌肉更多，变得更壮。

过度减肥对身体有什么危害?

随着瘦身的流行，现在越来越多的人加入到减肥的大军中来。不过，有些人过于心急或者方法不正确，不小心踏上了“过度减肥”的路，给身体健康带来了威胁。那么，过度减肥对身体有哪些危害呢?

过度肥胖会导致一些疾病，如胃下垂、胆结石、骨质疏松、脂肪肝、血脂异常、糖尿病等产生。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，诱发胃下垂。

而过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

健身房一个月能瘦多少?

随着健身的流行，现在越来越多的人选择去健身房瘦身，在健身教练的帮助下，让脂肪燃烧，让身材变得更好。那么，如果去健身房瘦身的话，一个月能减多少斤呢?

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的话一个月4斤左右。需要注意的是，健身房减肥一个月不能超10斤，如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

由此可知，一个月瘦的太慢可能比太快还要好，毕竟减肥并不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的事，有恒心才能收获更好的自己。

在健身房里，比较多见的运动就是“练肌肉”。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。所以，有些人去健身房只是为了增强体质，却不少心把肥也减了。

在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行有氧运动，可以起到减肥的效果，但是这种减肥方式需要长期坚持，每次至少运动20分钟以上。如果运动时间过短的话，虽然也有效果，但是减肥效果可能不会明显。

健身房一个月能瘦多少?在健身房里瘦身并不会说一定会瘦多少斤，瘦多少斤，而是要根据个人情况，选择合适的健身方式，进而起到锻炼肌肉和瘦身的目的。当然了，除了去健身房外，还可以在家里和户外从事减肥活动。

当然能了，健身不能减肥，那就没有别的运动能减肥了。

如何消耗卡路里

，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。

太多卡路里会导致长胖，身体不健康，那么就要消耗多余的卡路里，有哪些 方法 呢，下面是我为大家收集整理的消耗卡路里的方法，欢迎大家阅读。

消耗卡路里的小窍门

张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。运动专家认为，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ，而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

拆分运动时间

专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

负重走

注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

打 羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

打 排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

打 乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

这么容易就瘦啦?日常8个轻消耗卡路里的轻松方法松消耗卡路里的好方法

3：坐下来的时候不断的跺脚

4： 广告 的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!

这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法

5：用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法

7：在床上锻链腹肌

对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。

8：提高睡眠品质

好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。

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慢跑30分钟一个周可以瘦几斤

早上鸡蛋豆浆玉早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。米

瘦不了几斤，我都跑了两年也没瘦几斤，还是长跑，快跑，几乎每天都跑，每周一个十公里，最远的距离跑过半马，没事还来个三公里考核，十二分半就跑完了，就这也没咋瘦，主要是吃的多，想瘦还得从饮食上下手

体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？

5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心的负荷是非常大的；

还要结合您的身高和年龄性别来看。

①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。

②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。

其他个人建议仅供参考：

①减重的最终目的是为了自己的 健康 ， 健康 体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的异。

以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。

②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。

以上，希望能帮到您。

在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。

明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在 娱乐 圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。

在这里说一下，李湘在一次节目中就对采访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。

李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。

而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。

希望能够对你的问题有一定的帮助。

这是我每天减肥吃的饭，我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤，不运动能吃饱也不饿。

早中晚餐一定要学会搭配着吃，每天换着吃[愉快]早餐7点 8点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆，水果可以吃苹果，梨，白心火龙果，猕猴桃，橙子，柚子。因为人体的五六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候，这个时候当你把早餐给吃进去，腑得到营养了，你这一天的代谢也就启动了，到中午十点半至十一点半有饿感，因为这个时候胃里的食物已经消化完了，开始消耗你的脂肪，通过燃脂提供身体的能量，就是燃脂的时间，这个时候必须饿一个小时，给脂肪一个燃烧的机会，起到一个减肥的作用，下午四点半至五点半也是这个个道理，说明你早餐吃的量正好3、规律的饮食最瘦身，但是餐与餐之间不加餐，午餐12点 1点吃绿叶蔬菜，鸡鸭鱼肉，虾，米饭，馒头，包子，饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好，晚餐6点半左右只吃一种，除了上面的六种水果，还可以吃素炒菜，凉拌菜，西红柿，黄瓜，7点后什么都不能吃了，因为到了下午人的基础代谢减弱，到晚上肠胃就不工作需要休息了，腑在休息的同时它是在给你排毒，所以七点之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，

以我亲身经历告诉你， 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难，因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课，控制饮食加运动头几个月掉4-5斤不多，后面会慢慢减少，吃的话早餐要吃好，中餐吃七八分饱，晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右，我一星期去三到四次健身房，因为我上的私教课强度比较大，一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤，后面就不怎么掉了，因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右，从130到114斤。形体就出来了，运动一直要坚持的，现在过年回家又胖了好几斤了，出去再上健身房运动吧，哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧！

管住嘴，迈开腿，这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。

一、减肥吃什么？以下仅供参考

粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。

蛋白类：豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。

脂肪类：摄入优质脂肪，牛油果、各种坚果类。

蔬菜类：基本上的蔬菜都可以，深色的建议多吃吃。

水果类：除了高糖的那些其他也都没问题，如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。

粗粮和脂肪中一定要选择其一，身体至少需要一种能量来源，长期低脂低碳，会掉肌肉，甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变、会秃、姨妈会走！

二、关于训练

运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了 健康 而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。

在漫长的减肥生涯中，面对苦逼的训练，你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍：

1 开始运动不久，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，你未必是那个拥有1%意志力超强的人。

2 循序渐进，从最小的改变开始做起，坚持早起，多走一些路，做一些让自己能享受的运动。

3 跑步不适合大基数的盆友，膝盖受伤的危险很大。

4 力量训练、HIIT比跑步效果要好，长时间的同一运动只会让你肌肉丢失，换不同的训练方式，加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍，不信你试试~

5 接受不了高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。

6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的，它们只是锻炼你的气质。

7 选择一项你自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。

8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是的减肥方式

9 不是在健身房的运动才叫健身，没条件办卡的人就买个瑜伽垫，抽空在家里训练也是一样的，我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。

11 切勿过量训练，一天锻炼3小时完全没必要，过量运动带来的食欲增加堪比暴食！

12 夏天减脂容易冬季困难，现在天一冷就懒得动，运动一旦开始就不能轻易停止，不然你的运动能力就会减弱，耐力和体力都会下降，可以和我一样多做些室内的运动，健身房的课，比如：动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等，有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的，无氧区各种器械，不要惧怕，跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉，还能紧实你的肉肉。

说下心里话，减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情

因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；

迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。

所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情， 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会哦

亲身经历，从133到116一个半月

饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无，的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃

至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫

瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机

为什么就停了呢？因为我怀孕啦

很容易的，减肥最主要的是嘴，大部分人减肥不成功是因为管不住嘴，首先饮食清淡，水煮菜，少油脂蛋白质为主，过午不食

我曾经120斤，坚持45天瘦了10斤，每天早餐适量，中午吃饱，晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿，再饿吃一两块饼干，晚上做20仰卧起坐，网上搜减肥的动作训练半个小时，一年多了，没有反弹

长胖是因为多吃少动，要想减脂就少吃多动

重在坚持，自律

别说三个月，两个月20斤都不是事儿

祝你早日成功如愿

椭圆机（滑步机）也是减全身的吗？

可瘦20斤这个对我来说有点难，管住嘴的话，也许能瘦十斤，可是我是个吃货，管不住嘴[捂脸][捂脸][捂脸]以。

椭圆机健而日常最容易开展的有氧运动包括健走、跑步、骑行、游泳、登山、球类运动、广场舞、健身、太极拳等等。具体采取什么样的运动方式，应该根据自己的运动爱好、运动习惯和生活环境综合考虑再作决定。身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小，缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。

可以，如果你是锻炼身体，建议用登山机，这个效果好。

椭圆机每天一个小时，一个月体重没有减是怎么回事啊！

你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合 健康 的饮食。你一定能 健康 的瘦下来

影响运动减肥效果的因素有两个：1、运动时，心率根本没有达到燃脂心率，导致虽然运动量挺大，但身体消耗的不是脂肪，而是糖分和肌肉。2、饮食没有控制好，吃的热量比消耗的热量大，所以不会瘦。

1饮食太多或不对，摄入热量过高，导致运动和新陈代谢的消耗量不足以抵消摄入量，不胖就不错了，三分练七分吃，吃不明白白费。2，强度过低，卡路里消耗太少，3，使用椭圆仪也会增长腿部肌肉，看体型别光看重量。

吃的太多。我一个减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥月椭圆机结合饮食瘦了2斤

求减肥！家里有椭圆机，跑步机，跑步机还可以做仰卧起坐。自己体重160，想一个月减肥到150

10 不要局部减脂、只有了才达到局部瘦

不要定减重多少，先测一测能做多少个俯卧撑或者仰卧来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。起坐等等项目，然后根据自己的能力每天做多少个，等到做完之后不觉得累的时候再开始加个数，每个项目都加一点点，隔一段时间就加。等到你做得够多的时候再考虑高强度的锻炼减重，以及安排饮食。不然一开始完成不了目标你会觉得沮丧，又或者定得太高每天累的第二天都不想做了。循序渐进，持之以恒，你会变得健康而自信，当然就瘦了。

怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃的那种？

感谢各位的关注，虽然粉丝不多，一起加油，一起努力吧加油

我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照

30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？

我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？

第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！

第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。

第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。

健康 减肥我有招，不节食不吃，保持良好的习惯即可

我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种 健康 的减肥方式，不用吃，不用花钱去减肥店做，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。

首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。

只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃你就能慢慢的变得很苗条。

像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不 健康 ，不论胖瘦，还是 健康 最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够 健康 减肥，苗条起来。

作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证 健康 的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。

所以题主这个问题，如果想要保持 健康 的速度，基本上是不可能的。

而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。

但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的， 所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。

那么不节食不吃如何 健康 的减肥呢？

1、合理调整饮食结构

都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。

饮食上的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。

2、合理的锻炼方法

很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。

以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。

减肥也应该 健康 的减，不饿肚子的减！加油！

要想在不节食不吃的情况下减肥减重，的办法就是 加强运动，通过 体育 运动促进热量和能量的消耗，达到减肥减重的目的 。人通过食物的摄入吸收了能量和热量，促进了脂肪的生成、增加了体重。要想减轻体重，就要尽量减少这些脂肪，才能达到减轻体重的目的。

一是，根据 健康 运动学的内容，有氧运动是减少脂肪、减轻体重的最主要形式。

二是，在有氧运动的基础上，适当进行力量训练，可以有效增肌塑形。

力量训练的主要形式包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、双臂支持、波比跳、哑铃杠铃等等，可以在促进减肥的同时，有氧塑身塑形，保持完美身材。

三是，在运动的同时，也要注意饮食控制。

控制饮食不是说违反题主不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。一是注意食物摄入量，不要吃的太多太饱，二是注意合理搭配，注意多食清淡、粗纤维，少油少盐少肉，以减少脂肪的生成。

另外需要注意的是，运动减肥是一项长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废，前功尽弃。

本人是通过八年的慢跑、健走训练达到减肥和控制慢性病的目的的，本文也是个人经验的总结，希望能给大家一些借鉴。

均衡饮食加运动

中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫

晚上苹果和牛奶

观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重

一天喝2000-3000毫升水

每天运动45分钟

一个月30斤就下去了

每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何物。我亲身经历！

要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。

不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要 健康 减肥是办不到的。

但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体 健康 ，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法）

OK，开始

饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。

一、饮食

周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天）

1、非轻断食日食谱：

早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）

晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g）

2、轻断食日食谱：

早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋

午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）

晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜

二、运动

1、非轻断食日运动：

力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。

周一：自重深蹲5组20个，弓箭步2侧各5组15个，卷腹摸膝5组20；

周二：膝式俯卧撑5组10个，弹力带扩胸5组20个，俯卧侧抬腿每侧15个5组；

周四：哑铃划船5组15个，哑铃二头弯举5组15个，仰卧上下摆腿上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。5组20秒；

周日：靠墙静蹲5组30秒，平板支撑5组30秒，仰卧自行车5组20秒。

力量训练之后记得要拉伸。

2、轻断食日运动：

轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。

总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。

有难度 一个月瘦30斤 我减肥一个月了 才瘦了15斤 而且晚上很少吃 饿就跑步 喝点峰密水 每晚跑了40分钟到1小时 回来拉伸一下 早餐一根香蕉一个鸡蛋 午饭不刻意回避吃什么 但切记7分饱 全是大实话！！！

椭圆机练多久可以减肥 每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）

【导读】：经常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用，那椭圆机练多久可以减肥？每天椭圆机一小时没瘦是什么原因？椭圆机怎么更有效减脂？一起看看吧！

椭圆机练多久可以减肥

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

1、阻力设为零

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌羣和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉羣，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉羣用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉羣充分用力，这可以大大延长锻炼时间。

所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。5、上半身不发力

设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉羣，从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机怎么更有效减脂

双手扶住扶手

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

动感单车减脂效果怎么样？一个月能减多少斤？

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！

1）脂肪的消耗周五：哑铃推肩5组15个，哑铃前平举5组15个，哑铃侧平举5组15个；和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；

2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；

4）很多、减肥茶、减肥咖啡、、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；

6）大家还是不要用自己的身体做实验啊。

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