乒乓球比赛心理建设 乒乓球心理技能训练

乒乓球比赛时心态如何把握？？想赢怕输！！

1、想赢这场比赛是每个运动员都要去做的一件事情，但是运动员也都知道输赢都是正常的，首先要有一个正确的合理的信念，这个是基本的。

乒乓球比赛心理建设 乒乓球心理技能训练

乒乓球比赛心理建设 乒乓球心理技能训练

2、有了正确的信念，就需要正确对待这场比赛了，是不是必须要赢还是要尽全力，赢是应该的，但是信心也是要有的，不能只想赢，忽略了其他的因素了。

3、良好的心态有了，才能更好的看待输赢，自己在乒乓球比赛中才可以发挥出自己的优势的，这个才是主要的。

4、如果自己发挥了优势，依然是输了，这个说明不是自己技术问题，是需要继续努力的，你每个人都是不断的在失败中进步的，这个是宝贵的财富的。

5、上场之前，给自己做一个呼吸放松法。，调整好自己的呼吸，再去面对这场比赛，知道这场比赛的目的是什么，才能更好的去应对。

6、相信每一次的全力以赴，都是很好的体验，也相信每一次的全力以赴，都是自我超越的途径。

乒乓球需要的心理素质和能锻炼的心理素质

对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之。对我们来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺。

如何加强心理素质的训练：1、从平时的点滴做起，以实战的心态投入练习中。甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

打乒乓球如何调整心态

对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在。下面就由我为大家介绍一下打乒乓球如何调整心态，希望能帮到您。

调整心态的方法：跟水平高于自己的人比赛

其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往国球汇君遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。

另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。

调整心态的方法：跟水平相当的人打

心理因素是至关重要的。俗话说的好，两强相争勇者胜。大家水平都不多，胜负都在一两分之间，说实话，就是看谁的心理承受力强，谁在关键时候能顶住了。当然，赛前，可以根据对手的球路制定一系列的技战术，这样利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而一举奠定胜局。比赛中，可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

调整心态的方法：跟水平不如自己的人打

国球汇君以往经常会莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实，与自己的盲目自信有一定关系，赛前总是想，打他还不小意思嘛，把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。

其实遇到再弱的对手，也还是要抱着“拼”的思想去的，有个成语“骄兵必败”“哀兵必胜”，说的就是这个道理。还有，想坚决杜绝“想赢怕输”的思想，一旦背上这个包袱，那么比赛中肯定会患得患失，贻误战机。

比赛时调节心态的方法

1、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。

2、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取的胜利。

在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。

3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

4、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

调整心态的总结

1、忘记杂事，专心打球

进入比赛就要做到，心无旁骛，把杂事放在一边，专心致志打好乒乓球。

2、忘记比分，细抠技术

不管比分是领先还是落后，都要从容不迫，把握技术细节，发挥自己强项，得分自然水到渠成。

3、忘记过去，从零开始

面对强手，忘记自己曾经惨败过;面对弱手，忘记自己曾经狂胜过;面对平手，忘记曾经与之鏖战过，一切从零开始，不论强弱，认真对待。

4、忘记自己和对手，人球合一

真正达到了“忘你忘我”境界，不知今夕何夕，唯有银球飞舞，忘了得失，忘了疲惫，如04年雅典奥运会的柳承敏，又如08年奥运会的马琳，酣畅淋漓，气贯长虹。

乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理

1、表象调节：运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松。

2、放松训练：（1）调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。（2）控制肌肉：基本姿势同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。

如何培养在乒乓球比赛中的心理素质？

1 自我指导放松法 利用自我指导语达到身心放松的目的。解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。在比赛中出现紧张状态时间可以使用这个方法来调整。

2超觉法 被训练者要接受指导者的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位。以此达到放松入静的目的。长期训练就能够增强集中注意力和调节情绪的能力。在比赛前不能进入状态时间可以用这个方法调整。

3暗示训练法 这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。比如在比赛中对方连续发球直接得分，可以暗示自己下次肯定能够接到。

4心理振奋策略 在适当时机请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。如果比赛时不能够达到兴奋状态可以这样来调整。

5渐进放松训练法 训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松地交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅身体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。如在比赛中由于紧张使得肌肉紧张导致动作变形，不能发挥出正常水平，可以用这个方法调整。

我也有过，前几天刚刚有过一次7:1领先被翻盘的经历，痛苦啊，成长过程中避免不了。

乒乓球要想打好，必须技术全面，特长突出。比赛中领先突然断电，拿不下分，一般都属于特长不够突出。

个人认为，其实领先时候不会打了主要是因为没有杀板，没有拿下一分的手段造成的手软，并不是真的想手软。

另外一种情况就是胡乱发力，也属于这种情况的另外一种表现。

不用特别克服，苦练一个能让你下手绝杀的发球，不用多，一个就够，平常不用，关键球拿出来只为拿那关键的1-2分，抓住自己发球的机会。

关键球如果是对方发球，一定要胆大心细，猜对方要做什么，不猜肯定被动，想好对方可能的1-2种发球，提前想自己要怎么应对，做好多拍的准备，如果前面一直在摆短，这时候可以突然劈长，前面一直在给反手，这时候可以突然给正手，反正要让对方想不到。另外要记对方怕什么，关键球一定要打到对方软肋上去，哪怕自己也别扭。

简单：不是正式比赛，不要太计较输赢，心里才会放松。渐渐就好了，以计分的方式练球。

不管在任何情况下都要相信自己哪怕是10-10都要去保持良好的心态，千万不能怂，该怎么打就怎么打，你可以多找比你厉害的选手打，打的多了自然就不虚了

广场舞知道吗，晚上和大妈们一起去跳吧，你能跳的随心所欲，毫无顾忌的时候，一般的小比赛都不会让你紧张了。就看你敢不敢去了。呵呵呵呵