通元八段锦口令音乐 通远八段锦完整演练

八段锦口令版

两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。

这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，5.摇头摆尾去心火。

通元八段锦口令音乐 通远八段锦完整演练

通元八段锦口令音乐 通远八段锦完整演练

这种口令版的八段锦，不仅适合老年人、体弱者和初学者练习，也适合年轻人和运动员作为热身运动。在的大力推广下，不少公园、社区和健身房都开始设置了口令版八段锦的培训班，吸引了大量的爱好者前来参与。

八段锦六分钟音乐是从哪摘录的

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

八段锦六分钟音乐是从《吕氏春健身气功八段锦动作要点口诀-两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。秋》摘录的。健身气功八段锦背景音乐叫高山流水，从《吕氏春秋》中摘录。八段锦竞赛音乐常以欢快的广东音乐作为竞赛音乐的曲子。八段锦是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，领慢，是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻票徐暖。圆活，是指动作站线带有领形，不起枝角，不直来直往，符谷人体各关节自然高曲的状态。它是以腰脊为轴常动四肢运动，上下相随，节节费穿。连贯，是要求动作的虚实变化和势的特换衔接，无停顿断续之处。

【五劳七伤往后瞧口诀】

健身八段锦的口决是什么？

第二段：揉腹

八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。 动作要领：

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;

1、双手托天利三焦：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。

2、左右开弓似射雕：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

3、调理脾胃须单举：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

4、五劳七伤往后瞧：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

5、摇头摆尾去心火：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

6、两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。

7、攒拳怒目增力气：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

——仅供参考

健身八段锦的口决：

【5、两手攀足固肾腰预备式口诀】

两足分行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

【两手托天理三焦口诀】

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

【左右开弓似射雕口诀】

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

【调理脾胃单臂举口诀】

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

【摇头摆尾去心火口诀】

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

【两手攀足固肾腰口诀】

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势勿用力，松腰收腹守涌泉。

【攒拳怒目增气力口诀】

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

【背后七颠百病消口诀】

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

健身气功八段锦口令

健身气功八段锦动作要点口诀-预备势

健身气功八段锦动作要点口诀-两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

健身气功八段锦动作要点口诀-屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

健身气功八段锦动作要点口诀-两手托天理三焦

健身气功八段锦动作要点口诀-跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

健身气功八段锦动作要点口诀-变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

健身气功八段锦动作要点口诀-调理脾胃须单举

健身气功八段锦动作要点口诀-外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

健身气功八段锦动作要点口诀-掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

健身气功八段锦动作要点口诀-起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

健身气功八段锦动作要点口诀-身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

健身气功八段锦动作要点口诀-颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

健身气功八段锦动作要点口诀-以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

健身气功八段锦动作要点口诀-指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

健身气功八段锦动作要点口诀-攒拳怒目增气力

健身气功八段锦动作要点口诀-拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

健身气功八段锦动作要点口诀-背后七颠百病消

健身气功八段锦动作要点口诀-收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

标准八段锦口令版演示

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

标准八段锦口令版演示如下：

重心左移,右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对,目视前方。两腿屈膝半蹲成马步,同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

1.两手托天理三焦

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

2.左右开弓似射雕：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。

3.调理脾胃须单举

两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同,但左右相反。

4.五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左口令版的八段锦，既是一种健身，更是一种文化传承。通过传统的口令方式，让人们更好地了解和学习八段锦，也让这种传统文化得到了更好的传承和发扬。相信在未来，口令版的八段锦将会在更多的地方得到推广和应用，为人们的身心健康带来更多的福祉。后转，动作稍停，目视左斜后方。两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。重心右移，成马步,同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收,目视前方。

6.两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

重心右移,左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内,拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

8.背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

9.收式

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

八段锦教学口令是什么？

如此往返随气练，气不可浮意要专。健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

八段锦教学口令是两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷;疏通肝气，治疗胁痛。

八健身气功八段锦动作要点口诀-摇头摆尾去心火段锦的特点

八段锦是一套而完整的健身，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限。

近代书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦的专辑介绍

健身气功八段锦动作要点口诀-五劳七伤往后瞧马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

《八段锦》作为窦唯近六年来发表的首张个人作品，其最为显著的特点就是缺少了那班漂浮不定的乐手，在音乐表现上更完整的呈现了窦唯独特的个人色彩。其实，熟悉音乐的朋友们都应该了解，自从窦唯在《山河水》之后出版的许多唱片，例如《幻听》、《雨吁》，直到近期的《一举两得》、《三国四记》，其中都或多或少的留下了译乐队与“不一定”的印记，而在《暮良文王》与《镜花缘》这两张古典民乐色彩浓重的唱片中，乐手的表现更为作品的音乐价值大大的加分。而这一次的窦唯，则基本上摆脱了原本不食人间烟火的仙乐飘飘，回归到了《艳阳天》、《山河水》时期较为贴近生活的风格，但不同的是，这次加入了女声的演唱替代了早期窦唯梦呓式的哼唱。不过如今的我早已习惯了窦唯的音乐，他开不开口，或者有没有歌词根本已经不重要了。

健身气功八段锦动作要点口诀-叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

带呼吸的八段锦口令（增强肺活量，提升健康水平）

7.攥拳怒目增气力

带呼吸的八段锦是一种古老而有效的健身方法，它通过一系列的动作和呼吸方式，可以增强肺活量，提升健康水平。在现代生活中，我们常常面临着各种压力和挑战，而八段锦可以帮助我们释放压力，保持身心健康。本文将介绍带呼吸的八段锦的口令和作步骤，希望能帮助大家更好地掌握这一健身方法。

段：八段锦是一种传统的健身，以其简单易学、效果显著而深受广大喜爱。为了进一步普及和推广八段锦，右推左拉眼观指，双手收回式还原。推出了口令版的八段锦练习方法。这种口令版的八段锦，不仅简单易学，而且动作规范，让广大群众能够更好地掌握和运用八段锦。起势

起势是八段锦的步，它可以帮助我们调整呼吸和姿势。站立直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松。吸气，同时将双手慢慢抬起至胸前，手掌相对，手指微微弯曲。吸气时注意用腹部呼吸，使气息更加深入。

揉腹可以帮助我们促进消化和血液循环。双手交叉放在腹部，用力揉动腹部，顺时针和逆时针交替进行。同时，深呼吸和深吐气，让气息贯穿全身。

第三段：托天理三焦

托天理三焦可以帮助我们调节内功能和提升免疫力。双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，手掌朝上。同时，深吸气，感受气息从头部到腹部的流动。然后，慢慢吐气，将手掌放回原位。

第四段：弓步托球

弓步托球可以帮助我们增强腿部力量和平衡能力。左脚向前迈出一步，弯曲前膝，右脚后跟离地，双手托球放在胸前。同时，深吸气，感受气息从腹部到胸部的流动。然后，慢慢吐气，将脚回到原位。

第五段：左右开弓

左右开弓可以帮助我们锻炼背部和肩部肌肉。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。慢慢将左臂向左侧伸展，同时将右臂向右侧伸展。然后，慢慢收回双臂，回到原位。在伸展和收回臂部的同时，深吸气和慢慢吐气，感受气息的流动。

第六段：左右扭转

左右扭转可以帮助我们放松脊柱和提升灵活性。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。慢慢将上身向左侧扭转，同时将头部转向左侧。然后，慢慢回到正中间，再向右侧扭转。在扭转的同时，深吸气和慢慢吐气，让气息贯穿全身。

第七段：弯腰探脚

弯腰探脚可以帮助我们拉伸腰部和腿部肌肉。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。慢慢弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。然后，慢慢回到站立姿势。在弯腰和回正的同时，深吸气和慢慢吐气，让气息贯穿全身。

第八段：收势

收势是八段锦的一步，它可以帮助我们平衡呼吸和能量。站立直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松。吸气，同时将双手慢慢抬起至胸前，手掌相对，手指微微弯曲。吸气时注意用腹部呼吸，使气息更加深入。然后，慢慢吐气，将手掌放回原位。

健身气功八段锦帯口令

健身气功八段锦动作要点口诀-两手攀足固肾腰

健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式，那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢?下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解，供大家参考!

8、背后七颠百病消：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。

健身气功八段锦口令健身气功八段锦动作要点口诀-脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。词

预备式：左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

1、两手托天理三焦

上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;

上托、下落; 上托、下落; 上托。

2、左右 开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

上举、下落; 上举、下落; 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

6、背后七颠百病消

提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;

提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。

收式：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

八段锦带口令12分钟

健身气功八段锦动作要点口诀-简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响的一种。左右开弓似射雕

八段锦是一种传统的中华武术健身，历史悠久，具有很高的保健功效。近日，推出了一项新的锻炼方式，即八段锦带口令锻炼。

这项锻炼方式要求锻炼者在每个八段锦动作的过程中，配合口令完成动作。口令由教练员发出，每个动作需要12秒钟完成，整个八段锦的锻炼时间为12分钟。这种锻炼方式，不仅能够提高锻炼者的体质，还能够训练锻炼者的注意力和协调能力。

八段锦是一种气功，以修身养性为目的，注重身心的和谐。而八段锦带口令锻炼，则在传统八段锦的基础上，加入了口令的要素，增强了锻炼者的注意力和专注力。在锻炼过程中，锻炼者需要时刻关注教练员的口令，配合完成动作，不仅能够提高身体素质，还能够训练锻炼者的大脑，提高认知和协调能力。

据悉，这项锻炼方式已经在全国范围内推广开展，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。不少健身房和社区健身气功八段锦动作要点口诀-两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。也开始引入这种锻炼方式，为人们提供更加多样化和有趣的健身锻炼方式。

总之，八段锦带口令锻炼是一种全新的锻炼方式，不仅能够提高身体素质，还能够训练大脑和协调能力，是一种非常适合现代人的健身方式。