关于健身房的那些子事儿

健身房乱嘛，常常在知乎上看到类似的话题，说实话，在我看来还好。大家都满头大汗的举着力量器械，做着有氧运动，减脂的减脂，塑形的塑形，早已难以顾暇自己~

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作为小白，担心被人嘲笑怎么办，这种情况几乎不存在，大家都是从小白练过来的，要是你是大咖，人家可能还瞧上你几眼，有些动作的要领足以让人领会上几个月，所以这也不复存在！

提起健身房，我想起了一个故事！

初入大学时，一腔热血想着要减肥的我脑阔一热给办了张健身卡，于是我拉着我室友去蹭，想着怂恿她也办张，这不，一起减肥励志的小伙伴就有了嘛~带着室友过去，健身房的前台姐尤其热情，拉着我室友问东问西，还教她械…室友早已眼花缭乱，于是看着那个杠铃感觉来了意思，便推举着想要做深蹲，我在旁边看着，前台姐耐心纠正着她的错误动作，室友有点丈二和尚摸不着头脑，也许是有点紧张的缘故吧，老是做不好。

旁边的学长看到了便过去主动教她，做了几下动作便熟络了一些，练了些时辰，我便进去洗澡，留室友一人在前台等着。前台姐先是夸了她的五官长的好看，又说要是瘦一点肯定更好看，旁边的人也跟着附和，她犹犹豫豫的，也不知道咋办，我站在旁边，救场似的说了一句，“要不回去考虑考虑?”她点了点头。

她突然向门外电梯处望去，看到了那个学长刚好进电梯，又迅速把目光收回来，后来听她说“那个学长长得不错诶，人也挺好，关键是他刚刚还看我了！！”

“那要不我们明天再来看能不能遇到？”

“好，那办不办卡”

“考虑考虑…”

健身房里鲜为人知的秘密都有哪些？

汗臭味。因为健身房是运动的地方，而健身运动会排出大量的汗液，所以健身房里汗臭味很重，尤其是夏天。

健身房里鲜为人知的秘密正确的健身顺序，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动，这样能有效的、更好的健身的效果。健身后可以非常有效地消除肌肉的增长，所以，想练肌肉块的就不要健身后马上放松。

比如说在健身房里，很多器材上都有各种各样的人所留下的汗水。如果有洁癖的话，应该会十分在意。

首先是训练顺序，要先做无氧运动再做有氧运动，这样能更好的达到健身的效果。其次是要先进行30分钟的有氧运动后人体才会自动转入消耗脂肪。

点，有的健身教练真的很水，甚至还不如普通学员；第二点，教练与学员之间的关系非同寻常，不过这是人家的自由，我们也不好评价。

健身房里那些问题你知道吗？

由于工作原因马上要去孟加拉为做贡献，所以私教课不得不停一段时间。

前前后后上课也快一年了，各种类型的学员都接触过。这些会员中，明显没有基础的人会偏多些，大约占我会员人数的50%。

在教学的过程中和平时在健身房中，常会发现一些问题。

这里做一个简单的总结记录。

整个部分我分为训练和饮食两个部分，涉及一些我看来较为基本的点。

训练

1、模仿应注重细节

刚开始去健身房锻炼的人一般都是通过观察和模仿来学习动作的。

但是，我发现很多人都是学个大概的样子后，就一组组开始练了，并没有进步的观察和学习动作的细节。

比如，哑铃弯举，一些新手在做的过程中，同样是屈肘将哑铃举起。但是，很多人没有固定大臂，也没有固定手腕。这导致肩膀和前臂过分的发力，所以有些人练了一段，手臂没什么感觉，肩膀而前臂反而开始酸痛了。

因此，我会建议，在观察动作的时候，以观察关节的活动为主。

还是以哑铃弯举为例。在弯举过程中，涉及肩膀，手肘和手腕。

肩关节，角度不变（不动）。

手肘，角度减小（动了）。

手腕，角度不变（不动）。

再按照这个结论，就能完成标准的动作了。

2、不要过早的追求重量

对于增肌，渐进式的阻抗训练的必须的。

但是，我常看到新手，在使用一个不适合他（过重）的重量。

并不是你能举起来一个重量的时候就是增加重量的时候。你动作做得标准了吗？

并不是动作做标准时候就是增加重量的时候。你能做10-12个/组3吗？

并不是你能做10/组3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起（向心收缩快），较慢放下（离心收缩慢）的做到10个/组3吗？

你会发现以上这些都会增加同一个重量的难度。

因此，不要以为觉得只有增加重量才能到肌肉。

要用正确的方法而不是大重量。

3、没有一个训练

训练部位

新手还有一个问题就是不会制定训练，不知从哪里下手。这也是很多人无法脱离教练的原因。

绝大多数人多只能做到一周三练。设没有，去健身房随意的这里练练那里练练，在时间后没有看到锻炼的效果，一些人就容易放弃了。