篮球三球训练方法 篮球训练三打二的方法

怎样练习篮球三分球

在练习三分球之前找到一个适合自己的标准投篮动作，出手顺畅，出手快，出手点高。

篮球三球训练方法 篮球训练三打二的方法

篮球三球训练方法 篮球训练三打二的方法

通常"三分球"是指篮球比赛中，在三分线以外投篮且命中的进球。具体要求为起跳时脚要在三分线以外，不可踩三分线，落地时是可以在三分线以内的。

投篮技巧

"投篮是从脚开始的"是真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投(是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作，建议不用去刻意掌握，三分球对于力量要求比较高，不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投。

在边角是比较困难的(由于眼睛瞄准的关系，没有参照物)，但是这个地方往往投三分的机会多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的途径。在有防守的情况下，三分球的投篮要与突破结合起来，(投篮和突破就是不可分开的)，就是去练。把握好合适的投篮角度。几乎每一名投篮教练都会为他的球员计算出一条完美的投篮弧线。

篮球三步上篮的训练技巧

篮球是目前比较普及的体育运动之一，这项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等，还能增进人与人之间的交流。其中有一项基本功，就是三步上篮，俗称“跑篮”。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，下面由我为大家介绍篮球三步上篮的训练方法，希望大家喜欢!

篮球三步上篮的训练方法

1.练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2.找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3.三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4.看准篮筐。三步上篮后一步，也是关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5.掌握好投篮力度。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

篮球上篮保护球的方法

上篮的时候保护球的方法：

在运球后起步的时候，就用两手将球环抱于胸中，这是使用为普遍也是有效的方法，可以保护球不让人断掉。

(这一招如果经常打球应该会碰到不少这样护球的人，但是有些人用这个动作会让人很讨厌，打野球你懂得，犯规什么的没啥用，抱着球往里头撞，你喊犯规跟你说你阻挡犯规，扯不清。)

这种方法是将球往右边高出举，可以防止对方从你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否则人进去了，球却从手上飞了。

(这一招切记注意肘部动作，曾经碰到过喜欢使劲甩肘的人，这一招给你来那么一下，血流满面不是不可能)

球从右边横向外侧甩过，使球远离防守，这时一定要判断右边是否有防守队员。

如果你有身高上的优势，上篮的时候把球高高举起，这样防守人也很难从你手中把球拍掉。

当然如果你的手比较大，可以像上图利文斯顿那样，单手持球内勾以手腕辅助夹球，另一手护在前面，要是能抓球，那么这个动作能给满分。

总之上篮的时候，要有护球的意识，用自己的身体优势去护球，运球的时候，速度要快，慢慢运球估计没上篮可能就会被断。而有效的方法就是，不断变化的节奏和护球方式，别人想不到你的下一个动作，那么断球也就会变得十分困难。

篮球三分球投篮技巧

篮球三分球投篮技巧

“三分球”是指篮球比赛中，在三分线以外投篮且命中的进球。下面是我为大家收集整理的三分球投篮技巧相关内容，欢迎阅读。

保证足够的力量。

三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位，否则容易三不沾。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量，在比赛中，如果体力下降，尽量少尝试投三分球了，否则三分球命中率会很低。

把握好投篮的节奏。

投三分时，把握节奏很重要，如果慌忙的投篮会导致命中率下降。运球时在自己的节奏下，稳住身体后果断出手投篮。

坚持不懈的`练习投三分球。

多练习是投好三分球的方法，只有在各个点每天高强度的练习，才能提高自己的手感，在比赛中就能提高投三分的命中率。练习时要注意跳起前不能踩三分线，否则不算三分。跳起落地后可以踩三分线，也可以不踩。

掌握准确的投三分球姿势。

投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球，右手托稳篮球，投出篮球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。

把握好投篮弧度和力度。

对于初学投三分球的人，增加投球的弧度是个不错的方法。即把篮球高高的抛向空中，经过较高的运行弧线后，篮球应声入网的概率很大。一般来说弧线越高，投出空心入网的概率越大。但力度要控制好，应该根据离三分线的远近来调整出手的力度。在NBA几个的三分神投手投篮中，我们可以学习他们的经验，即控制三分球出手的角度在45度--50度之间，这样的投球角度命中率非常高。

找准投篮的佳时机。

在比赛中，有贴身的防守时三分球不能随意出手，否则很容易受干扰而影响篮球的路线，造成投篮偏出。有空位时投篮时机，但有人防守时，如果接球后防守队员离你有一步之遥，这时可以果断的跳起来投球，防守人员再扑过来已经晚了。或者有队友进行挡拆时，可以快速的出手投三分。

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想要练好篮球的三分球，应该做好哪些训练？

我认为如果想练好三分球，我们先要找好对球的感觉，其次就是我们要在投篮的时候寻找一些手感，并且我们要对篮筐有着独特的情怀，其次就是要日以继日的训练，其次要找对自己投篮方式，还要掌握运球技术

个是得做好臂力的训练，第二就是腕力的训练，后就是投篮姿势的训练。只要做好这些训练，投三分还是比较容易的。平时看NBA球员投三分感觉一点都不费力，而当我们站在三分线去投篮的时候却非常吃力，那是因为他们平时都已经做了很大强度的训练，投三分球自然也就比较轻松。

【篮球训练方法】怎样练习三分球和上篮？？？

三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

投三分球关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

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战术：

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队

员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的

动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么

大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更

多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动

力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的

”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高

越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时

间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友

可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老

师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的

我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地

方往往投三分的机会多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为

：训练是提高水平的途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可

分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去

找感觉，

呵呵，写了这么多也不知道大家爱不爱看，不过既然是这里的一分子，发点别人

的感受也许会对大家有帮助的.

回答者： 爱大哈哈的猪 - 门吏 二级 11-11 18:52

篮球练习关键在基本功:对于球的感觉，过人脚步，身体协调，肌肉锻炼，弹跳与爆发力等等..要求的身体的整体素质，与对篮球的一种灵性，这都是长期的积累才能获得的，关键在爱好与坚持！

投三分没力，在于你的姿势不正确和手腕力量不足！投球的时候手腕要有一个有力量的抖动姿势，像弓射出箭，弓线有一个颤动！

上篮被盖，一是上篮角度不好，二是时机选择不真确，三是空中身体对抗不够。

突破得分是体现一个篮球运动员身体素质的印证，是不一朝一夕所能练就的，也不是掌握了谋种技巧就可以轻易得分的，还是一个长期的积累！需要大量的实战基础和艰苦的训练。

回答者： 5285860 - 见习魔法师 二级 11-11 18:58

学詹姆斯

回答者： wzc154 - 试用期 一级 11-11 19:05

投三分没力，在于你的姿势不正确和手腕力量不足！投球的时候手腕要有一个有力量的抖动姿势，像弓射出箭，弓线有一个颤动！

上篮被盖，一是上篮角度不好，二是时机选择不真确，三是空中身体对抗不够。

突破得分是体现一个篮球运动员身体素质的印证，是不一朝一夕所能练就的，也不是掌握了谋种技巧就可以轻易得分的，还是一个长期的积累！需要大量的实战基础和艰苦的训练。

回答者： 52 - 魔法师 四级 11-11 19:11

打板要打上黑线，如果力量不够就用手臂的一些力量，还有就是练球感。这样就能投得很准。

回答者： 神话1996 - 试用期 一级 11-11 19:15

是先一个人再三分线外投，多练练 如果你想曾家手臂的力量，你可以练练杠杆来增大手臂力度，即跳越能力----也很重要

因为人家跳的比你高 所以你会被盖

这点很关键---还有注意力----以及技巧是其次的----主要还是你的投篮准确度---即跳越能力 这两样达标，就ok了呢↖(^ω^)↗

加油啊 ！~你一定可以成功的 哈哈哈

回答者： 韩晓慕 - 门吏 二级 11-11 19:19

篮球练习关键在基本功:对于球的感觉，过人脚步，身体协调，肌肉锻炼，弹跳与爆发力等等..要求的身体的整体素质，与对篮球的一种灵性，这都是长期的积累才能获得的，关键在爱好与坚持！

投三分没力，在于你的姿势不正确和手腕力量不足！投球的时候手腕要有一个有力量的抖动姿势，像弓射出箭，弓线有一个颤动！

上篮被盖，一是上篮角度不好，二是时机选择不真确，三是空中身体对抗不够。

突破得分是体现一个篮球运动员身体素质的印证，是不一朝一夕所能练就的，也不是掌握了谋种技巧就可以轻易得分的，还是一个长期的积累！需要大量的实战基础和艰苦的训练。

投三分没力，在于你的姿势不正确和手腕力量不足！投球的时候手腕要有一个有力量的抖动姿势，像弓射出箭，弓线有一个颤动！

上篮被盖，一是上篮角度不好，二是时机选择不真确，三是空中身体对抗不够。

突破得分是体现一个篮球运动员身体素质的印证，是不一朝一夕所能练就的，也不是掌握了谋种技巧就可以轻易得分的，还是一个长期的积累！需要大量的实战基础和艰苦的训练。

投三分不是说力量的，要看手法好不好，在投的一瞬间脚（重心）稳不稳，整个过程要流畅、连贯；还有膝盖要找节奏

上篮手要举高，拍一下心数一、二、上

是先一个人再三分线外投，多练练 如果你想曾家手臂的力量，你可以练练杠杆来增大手臂力度，即跳越能力----也很重要

因为人家跳的比你高 所以你会被盖

这点很关键---还有注意力----以及技巧是其次的----主要还是你的投篮准确度---即跳越能力 这两样达标，就ok了呢↖(^ω^)↗

加油啊 ！~你一定可以成功的 哈哈哈

打板要打上黑线，如果力量不够就用手臂的一些力量，还有就是练球感。这样就能投得很准。

慢慢来，先从你能投进的地方投，越来越远，至于上篮，要会速度快

学詹姆斯

很简单你傻 贝

求三人篮球战术和简单的训练方法

有战术...完美的搭配...一个c一个pf一个pg....当pg传球给c，c马上传球给pf，pf在中距离投篮，如果未进....c抢下篮板...给pg投三分球...这样

总是有两个

进攻点....比只有一个pg或sg完美的多.

如何练习三分球？

先把两分练好！在三秒区内先练（1天）。然后在慢慢后撤（一周样子）。然后直到在三分线上你

感觉你的投球力量跟姿势与两分不多了就可以了。

平常仔细观察你会发现很多人的三分球跟两分球姿势不一样

这就是一开始用了不正确的姿势的缘故！

所以三分球的姿势很重要！

姿势到位后没有别的诀窍，就是多投

只有在比赛的时候投的进才算是合格

投三分球的心理也很重要

一定要专注

感觉身体放松，手腕柔和的过程

姿势要掌握好，一旦习惯很难改变，其他的就是汗水了