蔬菜每日建议的摄入量是多少克 蔬菜每日建议的摄入量是多少克

成年人平均每天吃多少蔬菜水果

一般我们有一个误区，一天应该摄入100~500克左右的蔬菜，这样可以保证自己的营养均衡，也可以保证自己的营养吸收。起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。

一个正常成年人每天至少需要500克蔬菜和水果。这类食物主要为我们提供维生素A和维生素C、膳食纤维以及其他多种维生素和矿物质。一般对水果蔬菜的摄取量是400~500克。关键还是要结合自己的身体状况来具体决定。蔬菜水果具有生津止渴，清肺润燥的作用，而且有些食物和营养成分也不是吃得越多越好，所以饮食上还是要注意要全面均衡。所以每天蔬菜水果肉类鱼类以及蛋类等，要合理安排。

蔬菜每日建议的摄入量是多少克 蔬菜每日建议的摄入量是多少克

蔬菜每日建议的摄入量是多少克 蔬菜每日建议的摄入量是多少克

按照营养学家给出的建议我们每天应该吃多少蔬菜水果

每天的蔬菜摄入量在300克的时候是比较合适的。不能多吃的蔬菜就是黄瓜，西红柿，胡萝卜，，芹菜，茄子，葫芦。

每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？这回一次性告诉你

科学搭配一日三餐的饮食原则

根据我国版的膳食指南《居民膳食指南（2016）》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫升）等。

为什么要多吃蔬菜水果呢？

新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成，蔬菜、水果都含有丰富的维生素（胡萝卜素和维生素C、维生素B2）、无机盐（如钾、钙、镁等）、膳食纤维和植物化学物质，但两类食物又有不同的营养特点。

蔬菜含水分多，能量较低，还富含叶酸、铁质；水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高，主要以果糖等单糖、双糖的形式存在，此外水果大多数含有丰富的有机酸，如柠檬酸、酒石酸等。

蔬菜、水果所含的植物化学素也有些不同，它们发挥着不同的保健功效。有的水果含较多类黄酮、花青素等植物化学物质；深色蔬菜含有叶绿素、番茄红素、花青素等，十字花科的蔬菜，如菜花、西兰花、卷心菜含特有的具有抗癌功效的有机硫化合物。

怎样吃水果才正确？

饭后吃水果可能影响营养成分的消化吸收。除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。

因此，吃水果是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

怎么喝水才正确？

不要感到口渴才喝水，应少量多次主动喝水，每次150～200毫升，因为人体肾有“水利尿”的生理现象，摄入大量水后约半个多小时就会出现尿意如果牛饮，则会达不到补水的目的，且增加肾排尿的负担。

另外，运动后也不要着急喝冰水，否则胃肠受不了这种。长期下来，可能会引发急性胃炎、应激性肠炎。

人每天都需要吃蔬菜和水果，那么每天吃多少水果和蔬菜呢？

蔬菜的话可以选择300克到500克水果的话，可以选择200克到400克才可以让一个人获得好的鲜花，也会获得健康的身体。

每天吃水果不少于5个品种，总重量不超过坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天6000步。二两。每天吃蔬菜的品种不少于4个品种，总重量不超过一两。

人每天摄入蔬菜和水果的比例是1:1，比如有吃一颗苹果就要有吃一份白菜。

我觉得每天吃一个苹果或者是两个香蕉比较好，尤其是皮肤干燥的女生更适合。

减脂每天摄入蔬菜多少克 减肥吃什么蔬菜

富含蛋白质的蔬菜：毛豆、香菇、；

1 减脂每天摄入蔬菜多少克 建议每天至少能吃600克蔬菜，其中包括300克绿叶蔬菜、100克菌藻类、200克其他类别蔬菜，这样能够为人体提供必须的维生素、矿物质等营养，大大减少脂肪的摄入。

2 减肥吃什么蔬菜

青菜、卷心菜、生菜、空心菜、西谷薯类食物-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。兰花等这类蔬菜体积较大、热量密度较低、饱腹感非常好。

西红柿、黄瓜、冬瓜、这类蔬菜，水分较多、质地较硬、热量也较低。

3 吃什么蔬菜减肥

建议吃绿色蔬菜，绿色蔬菜不少含有酒石黄酸，它能能阻止糖类变成脂肪，那么这是非常适合减脂人群的，所以建议多吃此类蔬菜。

健康的成年女性每天需要摄取1800～1900千卡的热量，男性则需要2000～2400千卡的热量。这些是每日基础的能量消耗，那么你的每日摄入量不要超过这个区间，当然如果你有进行运动的话，那么还是需要适量增加摄入，但是始终不要超过消耗能量的值。

每天至少吃多少蔬菜，才能达到饮食平衡的标准？

不仅是温度，喝水的速度也要控制。“快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心负担，人也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，对健康并无好处。

每天至少要吃300克到500克的蔬菜，才能达到一个饮食平衡的标准，而且蔬菜也要懂得适当的转换，不能每天都吃同样的蔬菜种类。

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

每天应该摄入300-500g蔬菜，才能够达到，也是平衡的一个标准。多吃绿色蔬菜，对自己的身体也是非常有好处的。

每天大概吃这么多，300-500克左右的蔬菜 ，就完全可以应对一天的运动量了。

六两左右，吃这么多才能达到要求，才补充了人体所需要的营养，每天还要适当的吃水果。

通常建议每天至少吃500克左右的蔬菜。这里几种营养价值较高的蔬菜：

富含胡萝卜素的蔬菜：胡萝卜、苋菜；

大概要吃700克左右的蔬菜，而且每天吃的蔬菜种类一定要齐全，比如说可以吃生菜，油菜，，豆芽，油麦菜等等。

一天摄入多少蔬菜有利于健康？

《居民膳食指南》2016具体内容：

起码每天要摄入400~500克的蔬菜才利于我们身体健康。所以平时我们一定要注意营养早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，能在生食的比例上占，如此将成为一天精力的主要来源。搭配，蔬菜对于我们每一个人都是很重要的。

居民膳食指南建议每天摄入什么以上食物呢?

《居民膳食指南（2016)》建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。

谷薯杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜水果类的食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；鱼禽肉蛋类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

食物多样、谷类为主是平衡大量的研究证据表明，蔬菜水果能增进食欲、帮助消化，对满足人体微量营养素的需要，保持肠道正常功能、预防便秘，降低心血管病、脑血管病、糖尿病和肺癌等慢性病的发病风险，具有重要的作用。膳食模式的重要特征。

2、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重，食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量那么，一日三餐应怎样安排呢？。

优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、少油少盐，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，控制在25g以下；每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费；选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透；学会阅读食品标签，合理选择食品。

每日三餐食物热量摄入量多少为合适

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡），不是卡~~~

晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科学搭配：

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

一般而言，晚上多数人血液循环较，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早餐：7点至8点

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是的吃早餐时间。

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：

这个时间是人体所剩能量的点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

餐餐有蔬菜哪应该保证每天摄入多少克蔬菜？

《居民膳食指南》，健康每天摄入蔬菜300～500克6、杜绝浪费，兴新食尚，其中深色蔬菜应占二分之一。

每天摄入新鲜水果200～350克。营养专家建议，保证摄入充足的蔬菜水果，应做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配。

参考资料来源：扩展资料：

《居民膳食指南》特别提出，每日摄入的深色蔬菜应占蔬菜总摄入量的二分之一以上。深色蔬菜主要包括富含叶绿素的深绿色叶菜，如油菜、、空心菜、莴笋叶、西蓝花等；富含类胡萝卜素的红色、橘红色蔬菜，如西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；富含花青素或甜菜红素的紫红色蔬菜，如紫甘蓝、紫菜薹、红苋菜等。

深绿色的叶菜是蔬菜中综合营养价值的品种，它们的绿色是因为含有大量的叶绿素。这类蔬菜富含维生素C、叶酸、维生素B2、维生素K、镁、钙、叶黄素等多种营养素。一般来说，蔬菜的叶绿素含量越高、绿色越深浓，所含的营养素也越多。

流行病学研究表明，深绿色叶菜有利于预防糖尿病、心脑血管疾病、肺癌、骨质疏松和认知退化。

一个每天应该吃多少蔬菜？

4 减脂每天摄入多少卡

一个每天应该吃500克左右的蔬菜，这样才能够满足充分的营养，保持一个营养的平衡。

居民膳食指南，我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，深色蔬菜约占一半，水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，每天蔬菜≥3种，水果≥2种。

每天吃500克左右的蔬菜就可以维持身体方面对于蔬菜的需求，但是很少有人每天都能够吃这么多的。