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1、新手去健身房注意事项：1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

2、跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、新手次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

4、2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。

5、美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

6、如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

7、3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。

8、然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

9、新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

10、4、40分钟为运动时间：对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

11、5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。

12、因此，初次健身的人选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

13、扩展资料：1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

14、当然是必带。

15、有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。

16、2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是的。

17、3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。

18、4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。

19、5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。

20、6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。

21、如果是跑步机之类的运动的话，有个运动型耳机听听音乐，或者看看电影，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

22、7、最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。

23、不可能今天练明天就施瓦辛格。

24、肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。

25、锻炼只是为了自己，方确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。

26、参考资料：1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾。

27、健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。