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高蛋白食物有哪些 高蛋白食物有哪些菜谱高蛋白食物有哪些 高蛋白食物有哪些菜谱


高蛋白食物有哪些 高蛋白食物有哪些菜谱


1、1、豆腐，豆豉，和毛豆：大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。

2、蛋白质含量因大豆制备方式而异。

3、2、扁豆：红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。

4、煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。

5、3、花生：花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心健康。

6、它们每 杯含有约20.5克蛋白质。

7、花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克。

8、4、杏仁：杏仁每杯提供16.5克蛋白质。

9、还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好。

10、5、螺旋藻：螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。

11、它还含有丰富的营养物质，如铁，维生素B和锰。

12、扩展资料每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克(克)蛋白质。

13、孕妇或哺乳期妇女以及老年人可能需要更多的蛋白质。

14、肉，蛋和牛奶等动物产品天然含有丰富的蛋白质，这是由氨基酸组成的必需营养素。

15、这使食用动物产品的人们更容易满足他们日常的蛋白质需求。

16、人体产生11种氨基酸，但必须从食物中获得另外9种氨基酸。

17、动物产品是完整的蛋白质，这意味着它们含有所有的氨基酸。

18、一些植物产品，如大豆和藜麦，也是完整的蛋白质。

19、参考资料：食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。

20、含有蛋白比较高的蔬菜有：1.绿色花椰菜：不只充满纤维素，一份绿色花椰菜有2克蛋白质。

21、2.球芽甘蓝：真正有营养的超级，半杯的球芽甘蓝含有2克蛋白质。

22、3.马铃薯：中等尺寸大小的马铃薯就有3克蛋白质。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。