初中篮球专项训练内容(初中篮球专项训练内容怎么写)

初中篮球队训练

说实话，你在个子方面没有优势，这将大大的限制你发展这项运动。建议把重点放到投篮上面，努力成为一名神射手吧。还有放多练习练习，虽然打法和正规不一样，但是这可以更好地帮助你控球。

初中篮球专项训练内容(初中篮球专项训练内容怎么写)

初中篮球专项训练内容(初中篮球专项训练内容怎么写)

篮球学校课程

中学生篮球训练课时训练

1.先练习右手运球，定点投篮，三步上篮

2.练习左右手运球，行进间投篮，传球能力

3.多打实战，吸取经验，逐渐扩大射程，适应不同情况下的出手

4.增强运球和传球能力，提升投篮能力，要会较熟练的过人

寻求一份初中的，次篮球训练课的详细训练，训练内容。【他们都是刚接触篮球的，不过积极性都挺高

刚接触篮球,是培养标准动作的时期.

1.球感练习:

球感对于篮球运动员来说是重要的.

球感练习有很多种

1)将球绕腰部头部

2)身体弯曲,腿比肩稍宽,将球在小腿绕8字.

2.运球部分:

良好的运球对与打球有着很大的帮助(运球切记,要用指头,不要用手掌拍!!)

1)原地运球: 身体重心降低到小腿,屈膝,在原地运球.

2)跑动运球: 与原地运球不多,只加上跑动就可以了.

3.投篮部分:

①上篮: 先原地练习,双手持球,走2步,第3步落地的同时,单手将球抛出. 动作要连贯. 好了,就可以去篮球驾练习了.

②投篮: 纠正几点投球的要领.

1.发力点一定是在小腿.

2.手臂根本不发力. (发力的话叫推射)

3.球离手的部位是5指.

4.投篮时,眼睛不要跟着球,一定要看着篮筐.

以上是初期篮球训练, 不要总想着投篮,基本功(球感)比进球重要多了!!

希望能帮到你`

如何安排青少年篮球训练课

按90分钟一节课上课

一、准备活动10分钟

慢跑，关节肌肉拉伸，小游戏

二、基本功练习20分钟

原地运球、行进运球、传球、投篮、上篮

三、新课程30分钟

看进度，要有整体课程的教学

四、队内比赛15分钟

五、体能训练15分钟

综合身体素质训练、专项体能训练

论述：1000字左右，结合篮球课实际,谈一谈你的收获,并制定日常自己的运动健身。

篮球是一个无国界，无身高异的游戏。没有说矮子就打不过高的。什么人都可以玩。

世界性的运动。

篮球课嘛，纯属无聊。老师教的都不想听。非常想去乔丹训练营。。想象下去那边的气氛.

一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，各异。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。

三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼。

四、制订好课时锻炼

这是实施锻炼基本、重要的一个环节。

其内容包括：

1、每次课锻炼的任务和要求。

2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。

3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。

4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。

总之，一个完善的锻炼应使每个锻炼者能从中获得的收益，且都能做到：

1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。

2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。

3、稳定地朝着既定目标前进。

4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。

5、在家里锻炼无需大型专门器械。

某校体育器材室共有60个篮球．一天课外活动，有3个班级分别借篮球总数的 1 2 ， 1

60×（1- 1 2 - 1 3 - 1 4 ）

=1×60- 1 2 ×60- 1 3 ×60- 1 4 ×60

=60-30-20-15

=60-65

=-5．

答：不够借，还缺5个篮球．

某学校积极开展阳光体育活动，开设排球、篮球、羽毛球、健美这四门选修课．学生可根据自己的爱好选

解：（1）160÷40%=400人；

（2）选排球有100人；

（3）40÷400=10%；

（4）羽毛球人数为：400×25%=100人，

排球人数所占百分比 100÷400×=25%，

图形如下：

有人请我上篮球课，谁能帮我制定一节课的训练

新手的话，就从篮球的认识，和对球的熟悉来。

老手的话，就从篮球的体能和技术上着手~

再你刚开始代课的时候，可以练习篮下跑篮动作。作为热身。

具体是这样的，分成两组，一组一人一球，另一组无球，

两组均占到中场位置，右边持球，为左脚起跳三步篮，

左边持球，为右脚起跳三步篮，

开始是这样的，持球队员将球传给一个无球队员然后沿切线跑向篮筐。

这是的持球队员估测着实际，将球传给此前的无球队员（直接三步上篮），

而将球传出去的队员，争抢篮板，这为一组完成。

自己估测着感觉可以了，就可以开始正式的训练了。

当然也可以选择，四十五度的跳投，当然是同上面一样

一般新手，就是想早日登上高手的殿台，所以满足他们是比较简单的~

无非就是 练习一些，控制球的基本东西，

例如你可以，让他们 将双手伸出 用手指，拨球，这个其实是练习手指对球的控制，这个比较重要，对日后练习拍球有很大帮助~

你还可以，让他们双脚与肩同宽的屈膝半蹲练习左右手交换拍球~

这个是练习，体前变相的基础和胯下等的基础。

而至于老手的队员，就要进行一些战术类的训练了~

当然关于战术类的东西很是复杂，这就需要LZ自己上网搜索一下了。

目前我只记得这些了。希望能帮助到lz

如何写好篮球活动课及教案

1.根据校历的安排，先把教学进度做出来；

2.组长根据进度把课程分派到每位任课教师，做到公平，公正，公开；

3.每位教师都要完成自己的任务（包括，说课稿，电子教案，课件）；

4.在小组备课汇报时，把自己备的课，与同事交流，进行完善。打印出来，每位教师人手一份。因为教师是分开备课，互不重复，这样每位教师的工作量都减小了，一个星期只备一节，或两节课就行了。

5.要提前一周进行。

6.要经常多训练。

高中体育课的教学杂个写

体育教案－高中体育课说课稿

一、课的内容：

省编教材高中二年级篮球中的反弹传接球、跑中的耐久跑。本课确定，反弹传接球为主教材，耐久跑为辅教材。

二、教材分析：

篮球反弹传接球技术是篮球运动中运用较为广泛的一种传接技术，目的是让学生明确传、接球时影响个体间联系的整体配合的重要纽带，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生选择运球、传接球的能力及连接各种技术动作和实际对抗能力，重点是手控制球的能力，时间、空间的判断能力。难点是传接球的准确性、。

耐久跑共4个课次，本课为第3课次，重点是耐久跑的呼吸，通过不同形式的跑，掌握正确的呼吸方法发展学生的有氧耐力，为第4课次的起草野跑作好准备。

三、学情分析：

本课教学对象为高二年级40名男生。高中学生身心发展趋成熟，已经具备了思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。篮球是他们所喜爱的一项运动，有一定基础，但对单个技术的学习并不满足，而对学习对抗性练习特别感兴趣。教学中要让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。

通过多年的学习，学生已认识到耐久跑为锻炼身体的重要手段之一，但对枯燥乏味、周期性强的耐久跑却存在畏惧，在跑过程中极易出现呼吸与跑的节奏不相一致的状态，从而影响耐久跑的成绩。

四、教学目标：

1、认知目标：学习与了解篮球反弹传接球的技术原理及其在篮球运动中的作用、耐久跑中的一些基本知识。

2、技能目标：通过本次课的学习，使80%以上的学生能掌握反弹传接球中反弹点的位置；70%以上学生能结合运球、移动、跑动和反弹传接球等各种技术进行综合练习；90%以上的学生掌握正确的耐久跑呼吸方法。提高动作配合、技术应用能力，发展创造性思维和自我评价能力。

3、情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生奋发向上的品质。

五、教法设想：

1、反弹传接球采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与双手胸前传接球比较的过程中得出反弹传接球的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。

2、耐久跑采用图形跑的方法，使内容丰富，增加趣味性。

3、采用练习法，使学生在多次练习中掌握技术；用演示法，使学生的创造成果得到表现和肯定。

4、整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。

六、学法指导：

本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----评价---巩固”的学练流程，同时渗透德育和保健内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。

七、教学流程：

热身→运球进场、球（音乐伴奏）

∣↓ →教：提问、要求、巡视

主教材 ∣

（反弹传接球）→

∣ ∣

∣ →学：听、练、论、创、演。

↓辅教材 →教：传授知识、线路指令、讲评练习。

（耐久跑） → ∣

∣∣ →学：图形跑练、定时跑练、反馈评价。

↓整理 ———→ 放松（音乐）、小结、作业。

↓下课 ———→ 回收器材。

八、学生身心状态预计：

整堂课练习密度约为：28--31%，练习强度中等偏上，耐久跑时强度达峰。

九、课堂情感氛围：

1、激发兴趣；2、积极思维；3、协作互助；4、守纪、紧张、奋进、活泼。

十、场地器材设计：（略）

初中生应该怎么训练篮球

训练篮球应进行技术训练。

技术训练包括进攻技术和防守技术：

1、进攻技术训练。

初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术，但是没有经过系统的训练，一般都是模仿大人的动作，所以动作很不规范，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。

训练项目：运球的训练；传、接球的训练；持球突破的训练。

2、防守技术的训练：

防守是的进攻，为了提高防守质量，我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁，提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。

对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

训练项目：训练中通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

公布压腿，踢腿，鸭子步，蛙跳，高抬腿，后踢腿，防守，交叉步

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。

基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。

大强度投篮，提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。

这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。

临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。

中学生篮球队训练（详细到每周的训练）

篮球运动是一项充满活力和挑战的运动，它不仅考验着球员们的技巧和智慧，还锻炼了他们的身体素质和团队协作能力。对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练：

一、引言

篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。本训练旨在为中学生篮球队提供一个全面、科学、有针对性的训练方案。

二、篮球队训练目标

1. 提升球员的身体素质，包括耐力、爆发力、速度、柔韧性等。

2. 培养球员的技术能力，包括传球、投篮、突破、防守等。

3. 增强球员的比赛经验，通过参加各类比赛，提高球员的竞技心态和应对能力。

三、训练安排

周至第五周：

1. 基础训练：包括耐力、爆发力、柔韧性等训练，以及各种基本技术的反复练习。

2. 力量训练：增强球员的上肢、下肢及核心力量，为场上活动提供足够的动力。

3. 战术训练：学习并理解球队的基本战术，以便球员在比赛中能够灵活运用。

第六周至第十周：

1. 热身训练：在比赛开始前进行充分热身，预防运动损伤。

2. 对抗训练：模拟比赛场景，进行攻防对抗训练，提高比赛中的应对能力。

3. 技术训练：针对球员的技术缺陷，进行个性化技术指导与训练。

4. 体能训练：加强耐力、爆发力等训练，提高球员在比赛中的持续能力。

5. 战术训练：深入学习球队战术，使球员能够在比赛中合理运用战术。

6. 心理辅导：通过心理辅导，提高球员的自信心和竞技心态，帮助他们在比赛中保持冷静。

7. 恢复性训练：在紧张的训练后，进行适当的恢复性训练，预防因过度训练导致的伤病。

8. 比赛准备：分析对手，制定针对性的战术策略，确保在比赛中占据优势。

9. 营养补充：确保球员在训练和比赛过程中获得充足的营养补充，以维持身体状态。

10. 设备与安全：确保球员使用正确的设备，并在训练和比赛中采取必要的安全措施，降低受伤风险。

四、预选赛和季后赛准备

1. 选拔队员：根据球员的能力和表现，进行合理的选拔，组建一支实力强大的比赛队伍。

2. 战术调整：根据预选赛和季后赛的比赛特点，对球队战术进行调整和优化。

3. 心理辅导：在比赛前和比赛中，对球员进行必要的心理辅导，保持他们的竞技心态和信心。

4. 设备与安全：在比赛前，检查并确保球员使用的设备符合要求，确保比赛过程中的安全。

5. 营养补充：在比赛期间，为球员提供充足的营养补充，帮助他们保持良好的身体状态。

6. 休息与恢复：在紧张的比赛期间，合理安排球员的休息和恢复时间，使他们能够在每场比赛中保持佳状态。

7. 观察对手：在比赛前和比赛中，密切观察对手的表现，以便及时调整战术策略，应对挑战。

8. 场地适应：在重要比赛前，让球员熟悉比赛场地的环境和条件，以便他们在比赛中能够发挥出佳水平。

9. 观众互动与激励：在比赛中，鼓励球员积极与观众互动，激发他们的斗志和热情，为比赛增添助力。

10. 总结与改进：每次比赛后，进行及时的总结和反思，找出问题并制定改进措施，以便在接下来的比赛中不断进步。

五、总结

本中学生篮球队训练旨在帮助球队实现全面、科学、有针对性的训练目标。通过每周细致的训练安排，相信球队将能够不断提高身体素质、技术能力和比赛经验等方面的能力水平。同时，在预选赛和季后赛准备过程中，本将帮助球队充分发掘潜力，取得更好的成绩。然而，篮球队训练并非一蹴而就的过程，需要长期坚持并不断调整完善，才能取得佳效果。因此，鼓励学生们积极参与训练并享受篮球运动带来的乐趣与挑战。

我初一该怎么练篮球

你说个困难但是可以快速的练习方法：选一段鹅卵石路，在路上来回做胯下左右换手连续的运球，这是锻炼你对球的球感。然后在楼梯上上下运球，比如上时用右手，下时用左手。这是加强左右手控球的平衡感。另外的就是要经常触球和打球，控球不是一天两天就可以的，人学走路都要一年半，何况这呢..HOTSAUCE的控球是从小就练来的，你以为AND1和DIME的人是天生的？不流汗就想练好球那人人都可以去打NBA了撒。楼主急切的心情可以理解...所谓的花式在你真正站在球场上玩不太好的，要是你不熟练人多的时候出了丑，我打你不敢第2次玩，和你说下适用又帅的：1交叉步过人。2摔肩换手运球过人。3转体360。4背后换手。基本的玩好了才能学比如声东击西啊，衣服藏球啊，人球分过啊。楼主加油，学街球别忘记买盘AND1录象带，对你有好处的。。。 先练好肌肉 然后练好稳定的投球 突破并不一定是的进攻手段 但突破比较容易接近篮筐 或者创造机会 所以你突破时应该用身体为球 开辟出一条好的路线 把球和防守队员隔开 首先要做到这一点 不能突破时丢球 然后再突 突破时要先做些动作 然后用身体去卡住对方的防守路线 突破并不一定要好看 重要的是实用 后提醒一句 练习一下突破后的上篮 虽然在平时很简单 但在特定的情况下 很容易失误 把球弄丢 那时候就是全场嘘声四起了 如果你突破的好 球进了 大家说不定回喊你MVP哦

篮球体能训练内容

篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。

篮球体能训练内容有：折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练，总计11项练习！

其中比较难的项目是边线17次跑，这是CBA和NBL体能考核的重头项目，这个项目的要求是从两个边线之间来回跑，合格的时间是1分钟零6秒的时间，很多球员都完成不了这个项目！除了这个项目有时间要求之外，其他的项目都没有时间要求。

变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速跑到对方罚球线；后，放慢速度，跑到另一端的线上。然后立即返回，重复这个速度模式，总共跑4-6次。

间歇跑也是一个非常难的训练，它由四个部分组成，每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍。从一侧边开始，在两侧边之间跑15次，然后休息1分钟。后，在两个侧边之间跑6次。

初中生期篮球训练拜托各位了 3Q

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20CM处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出