篮球持久训练_篮球持续训练法

篮球比赛里，如何才能让自己能有打三十分钟以上的体力呢？

篮球比赛属于高强度经济类体育运动项目，想打30分钟是比较难的。建议每天进行有氧训练，无氧训练，多跟人做一些对抗，这样就会体力充沛。

篮球持久训练_篮球持续训练法

篮球持久训练_篮球持续训练法

篮球持久训练_篮球持续训练法

打篮球是需要一定的体能的，如果你想打30分钟以上的话，那么你要坚持每天的一个锻炼，要起早跑步，要做运动

我们应该每天做一些有氧运动，而且应该进行长跑，这样的话可以锻炼身体各个部位的体力。

篮球比赛里，想要让自己能够打三十分钟分以上的体力，应该每天都要锻炼，增加自己的耐力。

快速见效的篮球耐力训练方法有哪些？

篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。

中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

篮球球性的训练方法有哪些

篮球球性的训练方法有：

1、单手体前向侧挥摆球；

2、单手体侧前后拉摆球；

3、单手持球挥摆绕环；

4、单手托球队经腋下、头上绕环；

5、原地两手交换推滚球；

6、原地单手左、右推滚球；

7、原地屈蹲旋转推滚球；

8、原地绕体推滚球；

9、原地绕腿 8字推滚球；

10、双手抛接球；

11、双手向上抛球后击掌；

12、双手向上抛球后做转身；

13、双手向上抛球后做俯卧撑；

14、单手体侧抛球过异侧肩接球；

15、两手胯下交叉颠接球；

16、环绕颈部交接球；

17、行进间胯下；

18、单手斜后上方挥摆球等。

重复训练法,间歇训练法,持续训练法在“篮球训练”中应该如何应用？

在篮球训练中，不同的项目练习特点选择不同的训练方法，比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法，对抗训练等强度较大的选用间歇训练法，而像体能训练需要持续性坚持的则采用持续训练法

重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。

重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练方法之一。

持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130～170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷下，产生稳定的适应，内器官产生适应性的变化；

可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

长期的篮球训练

先要苦练弹跳，疯狂而有针对性的练。

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。

决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以程度二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方确，每天坚持，1个月就能够提高10到20CM，还能有效骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

再练投篮，给你介绍一本书叫《投篮的技巧》，很不错。

跳投靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己准的区域，在比赛中了解自己准的区域有利于发挥。通过以上的训练你将成为一名出色的射手。我的投篮就是这么练出来的，可以达到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿伦投篮的手型和节奏，他们都是投篮教科书。

投篮命中率是关键，要加强练习，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。

突破上篮也得练，要能够利用自己的速度来进行突破，首先把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度和爆发力，让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。

寒也就不到一个月的时间，练得太多也不现实，你照上面的把基本功，基本技术和身体素质加强练，开学一定能看到效果。

如何有效训练篮球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

怎样才能在打篮球时有长久耐力，应怎样练习呢？

在运动的过程中,大家一般都有一个误区就是喘气过快。过快的喘气使肺循环的效率大大的降低，所以很多血红细胞得不到充足得氧气就流到身体各个部分区，就导致了身体各个系统缺乏动力（也就是氧气），才导致你累。如果运动时呼吸频率降低了，身体各个部分得到了充足的氧气，你就不会感到特别的疲劳了。

你试试，运球全场上篮 很管用地 既可以连运球 快速推进，还能练习耐力

平时练习的时候刻意增加自己的跑动

感觉跑不动的时候再坚持1分钟

1个月后就会发现体力上升了

长跑吧，长跑练耐力了，还可以试试折返跑

天天练习,

练到不能动再停,

不停的练几个月

多练练长跑和跨台阶