打篮球在家怎样训练弹跳力 打篮球在家怎样训练弹跳力高

身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮？

首先，找个正经健身房，简易标准：有自由深蹲架，教练肌肉很大块。找正经教练，把深蹲硬拉练到两倍体重以上，高翻练到一倍体重以上。这里保加利亚分腿蹲、箱式深蹲等辅助动作也练练。

打篮球在家怎样训练弹跳力 打篮球在家怎样训练弹跳力高

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打篮球在家怎样训练弹跳力 打篮球在家怎样训练弹跳力高

然后能找个举重俱乐部，把抓举练到一倍体重以上，实在没有就算了。

然后进行跳箱子训练，能跳多高跳多高，看到很多高手能跳到比身高高的箱子上。后进行摸高专项练习。以上训练的过程中，不间断的进行篮球球感基本训练和上篮基本功训练。

内特-罗宾逊的弹跳到底是怎么练得？

要练成像罗宾逊那样的弹跳很难，但经过训练弹跳是会有很大提高的训练弹跳力方法1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳①将脚尖抬到点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

我身高180.怎样增加弹跳扣篮？

身高180已经很不错了，日常训练中，多多练习深蹲，弓箭步等动作，提升腿部肌肉力量。同时每天都要进行腰腹力量训练，提升核心力量。重要是练习弹跳能力，多练习跳箱子，多练习跳远。基础好了，针对性动作训练熟了，弹跳力自然就增强了，完成扣篮的目标慢慢也就实现了。

以下为增加弹跳扣篮的方法： 　　1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 　　2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到点再慢慢放下，完成一次。 　　3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。 　　5、脚尖跳将脚尖抬到点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 　　6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 　　注意： 　　1、练习每组重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，在专业人士指导下进行。

身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮？

首先，找个正经健身房，简易标准：有自由深蹲架，教练肌肉很大块。找正经教练，把深蹲硬拉练到两倍体重以上，高翻练到一倍体重以上。这里保加利亚分腿蹲、箱式深蹲等辅助动作也练练。

然后能找个举重俱乐部，把抓举练到一倍体重以上，实在没有就算了。

然后进行跳箱子训练，能跳多高跳多高，看到很多高手能跳到比身高高的箱子上。后进行摸高专项练习。以上训练的过程中，不间断的进行篮球球感基本训练和上篮基本功训练。

我身高180.怎样增加弹跳扣篮？

身高180已经很不错了，日常训练中，多多练习深蹲，弓箭步等动作，提升腿部肌肉力量。同时每天都要进行腰腹力量训练，提升核心力量。重要是练习弹跳能力，多练习跳箱子，多练习跳远。基础好了，针对性动作训练熟了，弹跳力自然就增强了，完成扣篮的目标慢慢也就实现了。

以下为增加弹跳扣篮的方法： 　　1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 　　2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到点再慢慢放下，完成一次。 　　3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。 　　5、脚尖跳将脚尖抬到点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 　　6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 　　注意： 　　1、练习每组重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，在专业人士指导下进行。

我身高180.怎样增加弹跳扣篮？

身高180已经很不错了，日常训练中，多多练习深蹲，弓箭步等动作，提升腿部肌肉力量。同时每天都要进行腰腹力量训练，提升核心力量。重要是练习弹跳能力，多练习跳箱子，多练习跳远。基础好了，针对性动作训练熟了，弹跳力自然就增强了，完成扣篮的目标慢慢也就实现了。

以下为增加弹跳扣篮的方法： 　　1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 　　2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到点再慢慢放下，完成一次。 　　3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。 　　5、脚尖跳将脚尖抬到点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 　　6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 　　注意： 　　1、练习每组重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，在专业人士指导下进行。