怎样治疗失眠 怎样治疗失眠多梦易醒

治疗失眠的方法有哪些？

解决失眠

失眠是能够影响身心健康的症状及疾病，治疗很关键。 1.干预方式 失眠的干预措施主要包括物治疗和非物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。 目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、物治疗和传统医学治疗。 2.失眠的物治疗 尽管具有催眠作用的物种类繁多，但其中大多数物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁物。抗组胺物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用。一般的治疗：艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）。治疗失眠的物复杂而且繁多，包括（estazolam），氟西泮（flurazepam）、夸西泮（quazepam）、（temazepam）、仑（triazolam）、阿普（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西伴（diazepam）、西伴（lorazepam）、咪哒（midazolam）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）、右佐匹克隆（eszopiclone）和扎来普隆（zaleplon）、雷美尔通（ramelteon）、特斯美尔通（Ⅲ期临床中，tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）、三环类抗抑郁物、选择性5-色胺再摄取（SSRIs）、5-羟色胺和去甲再摄取抑制（SNRIs）、小剂量米氮平、小剂量曲唑酮等。由于有些物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。 3.物理治疗 重复经颅磁是目前一种新型的失眠治疗非物方案，经颅磁是一种在人头颅特定部位给予磁的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复的过程。重复经颅磁能影响局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。 4.特殊类型失眠患者的物治疗 5.失眠的心理行为治疗

怎样治疗失眠 怎样治疗失眠多梦易醒

怎样治疗失眠 怎样治疗失眠多梦易醒

我国古人认为，应当“先睡心，后睡眼”。意思是，心地宁静了，自然就睡得着了。还有所谓“纵”两法：单纯地默数鼻息或任凭漫无边际地去思想。

外国人喜欢服用。大约有几百万的美国人每晚在吞服这样的丸。但有种种不良作用，而且乱服物正是造成失眠的一个诱因，所以有的专家开玩笑说：“失眠的疗法是，把病人的脚朝天吊起，然后将口袋里的物抖个精光。”

有人劝告：晚上三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了．具体疗法：9时睡下而失眠的人，不妨改为12时上床，慢慢去调整睡眠的生物钟。

瑞典科学家建议失眠者于睡前半小时在耳内塞个棉花球；英国科学家建议睡前喝杯温牛奶；日本则生产一种“电子冷却枕”，说是睡在这种可以降低脑温的枕头上，人就不会失眠了。国外有的电视在每晚结束节目之前，干脆播出连打5分钟哈欠的镜头，以“助人入睡”。

人的体质不一，遭遇不一，思想不一，失眠原因当然也不是完全一样的。所以自古至今虽有千百种睡眠方法的介绍，可仍然未能解决大家的失眠之苦。

一、心理疗法

每个人都有纠结事情，想不明白的问题，理不清头绪！矛盾纠结的心理，深深影响着失眠症患者，科学心理干预是至关重要的！

二、阴阳平衡疗法

中医讲失眠症和气血津液腑阴阳有关，通过特殊手法的针灸和因人而异的辩证配方，达到阳能入阴，阴能敛阳，气血充沛，腑协调，阴阳平衡，方能自然入睡，心旷神怡！

三、神经平衡疗法

失眠症是由于植物神经紊乱，脑神经功能失调，神经功能受损、失衡所致，通过修复受损的神经细胞，调整紊乱的神经功能，达到神经功能协调与平衡，真正康复失眠症！

四、激光治疗

人的脑部有12根神经，其中D2、D3和D6是主管睡眠和情绪，通过针对性靶点治疗快速恢复紊乱神经功能，修复受损的脑细胞，快速起效，即刻好转，一并解决了复发的难题！

五、中医治疗

治疗上，通调气血，修复津液，滋补肝肾，疏肝理气，解郁安神，和胃健脾，平衡腑！因人而异的辩证论治，从根本上解决问题！

慢性失眠分类

临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。 可以每天两杯《渝农舒眠嗏 》 有助于睡眠。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

一般资料

选取本院心理咨询中心在

2011

年8

月~2013

年8

月所接待的失眠来访者作为临床研究对象

,其中男

例,

女23

例；年龄

18~53

岁,

平均

(30.7±6.3)

岁。失眠的具体临床表现有入睡困难、睡眠质量不佳、清晨易醒、容易被噩梦惊醒和缺乏舒适的睡眠状态等。调查方法

①对所有来访者进行心理测量。量表选取宗氏抑郁量表

(SDS)

和宗氏焦虑量表

(SAS)

两种

；②自编调查问卷。内容包括性别、年龄、身体健康情况。失眠的原因可归因为精神疾病、心理行为障碍、精神持续性紧张以及无确调整情绪四类

；③心理咨询访谈。根据心理咨询的过程中对患者情况的了解

,深入地理解导致患者失眠的原因以心理咨询中失眠的常见原因及治疗方法可用阿胶黄精丸调理腑。情绪调整不良

当情绪出现较动

,如兴奋、悲痛、恐惧的时候

,容易出现情绪调整不良性失眠。该类型又被称为一过性失眠

,一般会在数天到数周之内自愈。但需要注意的是

,由于来访者对睡眠的了解不深

,常常在一过性失眠后出现焦虑抑郁情绪

,延长失眠的病程。若处理不当

,容易迁延为心理障碍性失眠。多种神经症和精神疾病均会引起失眠

,其中包括：抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症、儿童的营养性缺铁极易引发贫血的状况

,这无论是对儿童的健康成长还是心理健康

,都会带来较大的影响。因此

,有必要加以关注。为了更好的对作者工作地区的儿童缺铁情况及其导致的贫血情况进行了解

,从而对于妇幼保健工作提供切实可行的癔症和一些人格障碍等。失眠和精神疾病相互影响

,又以抑郁症性失眠最为常见

,来访者大多可见早醒、醒来心境低落等症状。

治疗失眠的好方法，你居然还不知道？

很简单，就是在睡前洗个热水澡，这样会让你体温逐渐下降，感到疲劳，很快就会睡着。提示：一定要在睡前提前半小时洗澡。

失眠被子：研究人员认为，加重被毯之所以能够缓解失眠，可能是由于其作为一种深层压力刺（DPS）施加到全身，从而触觉和肌肉、关节的感觉

其一可能是上火的原因…降下火…喝点凉茶…吃重生丸什么的…晚上睡觉不要想别的事情…让自己有平静的心态…慢慢就能入睡

有什么治失眠的有效方法

兴奋而影响睡眠使人。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议可以使用中怡郁安茶缓解改善失眠状况。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

治疗失眠的好方法，你居然还不知道？

有哪些解决失眠的小窍门？

怎样可以治疗失眠

过程

我以前也失眠过，深知失眠对人精神的摧残。我的想法是：

，好的习惯很重要，你坚持早睡早起

第二，白天多运动，累了睡觉效率相对就高点

第三，晚上不要想烦心事，越想大脑会越清醒

第四，睡前听点柔和的音乐，不要太多

对于失眠建议可以使用助眠物，饴郁安茶改善入睡，给你一些治疗失眠症的小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

，请尊重我的时间和劳动，给我点个赞吧

患者在失眠的时候，可以通过温水泡脚，倾听音乐，阅读纸质书籍，缓解睡前焦虑，营造良好的睡眠环境等方式帮助快速入睡

、物治疗，常用的物种是中成，常见的有百乐眠、肉蔻五味丸及酸枣仁等物；第二种是苯二氮卓类物，常用的是安定、、阿普、等；第三种是新型的睡眠诱导剂，常用的是右佐匹克隆及思诺思等；还有一种改善睡眠的物，它可以同时具有抗焦虑抑郁的作用，比如每素玉、米氮平等，这些物可以直接起到镇静作用。

第二、治疗失眠以自我调节治疗为主，平时要保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡前想一天发生过愉快的事情，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

第三、饮食治疗失眠，有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，如睡前喝杯热牛奶有助于入睡，还有其他的像燕麦等，都是很有价值的睡前的佳品。

第五、物理治疗，通过物理治疗器靶向进入病灶，更安全更放心。

上述五种就是治疗失眠的方法，希望每个人能找到合适自己的治疗方法，早日恢复健康，早日免受失眠疾病的折磨。

用光线抑制大脑的兴奋，生活中光除了在自然环境下中不可或缺对人体也有很大的影响，比如早上太阳升起来，色温逐渐上升到中午，然后逐步降低升温偏高的时候，我们的大脑会进入紧第四、音乐治疗失眠，白天工作受到挫折，心情不佳导致一天的情绪都很失落，晚上难以入睡，这种情况可以及时调整心情，听一些节奏舒缓的音乐放松心情，从而利于轻松入眠。张的环境，所以在白天的时候我们基本很难入睡的。

傍晚的时候稍微偏低，当我们的身体也会根据周围的环境来进行自我调节，相对来说低一温更容易让我们入睡，所以可以在家里通过模仿这种环境睡觉前不宜用太过强烈的光线柔和的光线，为合适，当然也可以准备一副眼罩，作为体育光线的工具来一只，大脑的兴奋告诉大脑该睡觉了。

吃点酸枣仁或人参系列制品

患有重度抑郁症、失眠的怎么治疗

3、梳头发：可以用梳子直接从前向后梳，也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠。

莲花仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做，打拳，练气功，以及睡前，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.物治疗 虽然可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用易引起耐性和成瘾性。

晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。

重度抑郁症必须要看医生并且服用物，抑郁症的治疗：

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的患有失眠。 每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3每晚睡7～8小时；1/5睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有： (1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)物因素：饮酒、物滥用、物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的物有、镇静剂、甲状腺素、避孕、抗心律失常等。 (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 建立规律的作息时间。 (2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 (3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 (4)睡前避免过度兴奋或其他，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 (6)可适当服用抗焦虑、镇静、物，如：安定，及佳乐安定等。ss

森田疗法更适合神经症。 失眠是抑郁症的一症状。 抑郁症抗抑郁物治疗，有失眠症状者，加服物。抑郁症状缓解后，物可以逐渐的撤除。 抑郁症需要有心理科医生作出诊断，自己不可以随便给自己扣一抑郁症的帽子。 需要的时候QQ我，期望能够在这里帮到你。

用森田疗法，重度的在医院进行。

如何治疗失眠？

1、如果是因平时生活不顺心、压力大，或居住地周边环境存在吵闹等情况；或者睡前饮用，如茶叶、咖啡等影响睡眠的饮料等原因引起的。可以放宽心态，不要胡思乱想，可选择深呼吸，肌肉放松等缓解紧张焦虑；睡前听听缓慢的音乐从而放松心情；或者睡前可以用热水泡泡脚、睡前喝一杯热牛奶等方法来缓解。睡前不要喝容易引起神经兴奋的饮料；必要时晚上可以吃点安神醒脑液等改善睡眠。

2、如果患者夜里经常睡不着觉，出现心烦、情绪低落，甚至有一些莫名的紧张、担心、害怕等焦虑情绪的时候，可以就诊心理科或精神科。诊断是否存在焦虑症或抑郁症。如果明确为抑郁症，建议系统的服用抗焦虑和抗抑郁的物，如舍曲林等物，必要时前往心理科就诊，予以心理疏导等对症治疗。

3、对于慢性失眠，也应该酌情给予一定的苯二氮卓类物来自然也就了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯帮助睡眠物。而且这类物的应用必须在医生的指,形成恶性循环。而各种精神疾病当中导下进行，患者不要私自的尝试用。

4、如果患者自身存在中医上的肝火旺的情况，主要是与神志异常有关，建议可以选择中调理，主要以疏肝解郁为主，如丹栀逍遥丸、舒肝理气丸等。日常饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果。

治疗失眠的妙招有哪些

治疗失眠的小四.上床前要情稳定绪妙招包括：

1、调整生活方式：如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前喝牛奶或听轻音乐、午睡的时间用不了多久，你就会睡好的。不要过长、晚上11点前应入睡等；

2、中医穴位：如神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位，有宁心安神的作用；

对付失眠有什么妙招呢？#星知#

怎么治疗失眠？

古今名人大多睡得很少，有些则有的失眠症。名人们对待失眠的方法有的也很特别。《山伯爵》的作者大仲马每天坚持睡前吃一个苹果，并强制自己定时睡眠，终于治好了失眠症。德国大诗人歌德的“妙方”是：化装外出漫游，结果使失眠症“一扫而光”。美则驾艇出海钓鱼。我国文学家郭沫若则用之法征服失眠。

首先，建议患者要保持平稳，避免情绪激动。在入睡前可以听听音乐，做一些、理疗等有助于促进睡眠。

其次，可服用一些镇静催眠的中成物，例如甜梦胶囊、安脑片等。

如果只是近期出现的情况，可以吃点褪黑素，保持心情愉悦。

失眠睡不着的时候需要先放松焦虑的情绪，可以听一些舒缓的轻音乐，一般听十到二十分钟左右即可。其次也可以进行头部来促进入睡，也可以适当饮用酸牛奶或者吃一些酸枣仁、百合、莲子等宁心安神的食物。失眠睡不着的时候还可以进行泡脚，泡脚十五分钟左右即可，其可以起到促进入睡以及提高睡眠质量等功效。如果经常出现失眠的症状，可以遵医嘱服用辅助睡眠的物来治疗。每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）

在节奏加快、竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象。偶尔或短期失眠不会影响人们正常的工作和生活，但是长期失眠不仅影响情绪，还会导致身体的疾病。大多数长期失眠者次日表现为精神不振、乏力、注意力不集中等，影响了正常的工作和生活。今天，让我们一起来看下长期焦虑失眠怎么办？

先来了解一下长期失眠的危害。研究显示:长期失眠的人群患心血管疾病的几率增加了18％，难以入睡或难以保持睡眠状态的人患这些疾病的几率要高出9％，而过早醒的人患心病或类似疾病的几率高出7％。

非物治疗。长期焦虑失眠的患者可以选择旅游来放松心情，也可以选择日光浴，阳光能够很好地疗愈心情。年轻人还可以选择不同的娱乐方式来缓解焦虑情绪，如解压密室等。

物治疗。物治疗有中、西。考虑到西的副作用大等因素，建议服用中，标本兼顾。从中医角度来讲，焦虑失眠多数是由于肝郁内热的原因导致的，可以服用中成解郁丸，疏肝解郁，安全便捷无依赖性等。

治疗失眠首先要明确病因，如甲状腺功能亢进，治疗失眠的同时要治疗原发病；焦虑抑郁患者，在对症治疗的同时可调整睡眠；长期心理纠结患者则需求助心理医生，以便调整心态平衡、认知，改善纠结状态；若习惯晚睡或存在创伤，应根据患者体质辨证论治行中治疗，如健脾胃、养气血、清肝火，辅以新型助眠西，如佐匹克隆，并配合针灸和治疗仪安眠穴的物理治疗，可有效缓解失眠症状。

怎么治疗失眠，我觉得可以适当的运动，比如说一天可以抽出1~2个小时的运动，一旦身体上累了就更容易进入睡眠，另外就是要早睡，不要一直玩手机玩手机，如果超过了睡觉的时间，那么他的睡意就没有了，所以一定要早睡。

我觉得治疗失眠的办法就是白天我觉得治疗失眠的办法就是白天把自己的生活充实一些，累了以后晚上睡眠自然而然就会好了，睡前喝一杯纯牛奶。

如果我们想治疗失眠的话，首先生活要愉快，保持好的心情，减轻压力。然后多吃一些促进绣月睡眠的食物。睡前喝一杯牛奶有助于

如果你想要治疗失眠症的话，我觉得应该是营养跟得上做事情的时候，考虑的东西比较全，而且我们在睡觉的时候，一定要保持你的安静。千万不要去多想一些事情，会给你增加更多的烦恼。

克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。限制或禁止白天小睡。睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。

再就是到院治疗。

如何治疗失眠

失眠是长期的生活不规律、情绪不稳定造成的。

既一、抑郁症的话需要在医生指导下用，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。物治疗要在医生指导下用。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。然是长期，那么康复的过程也非一朝一夕的，

但是通过一定的训练，可以有效地减缓失眠的痛苦

并且坚持训练，是可以恢复睡眠赶走失眠的，

包工头回答：来我这里干活的人，搬砖一个月都能吃能睡，

说明我们搬砖以及运动对人类睡眠的意义。

在大自然所有的动物中，入睡速度最快的，就数猴子了

因为猴子没事一天就动个不停，像是多动症一样，

这样每时每刻的运动，可以有效地促进消化和吸收，保证四肢百骸的通畅，

睡眠也是自然然而的事情了。

但是人类毕竟是人类，需要工作，需要上班，需要生活，不能像猴子一样运动，

失眠是抑郁症的表现之一，抑郁症的主要表现有三，低心情低落、思维迟缓、意志减退，以及还有其他的躯体症状，失眠或者早醒常常是抑郁症的挺重要的症状，所以在治疗的时候，既治疗抑郁的症状，也要解决失眠的问题。治疗是一个综合性的治疗，包括物治疗、心理治疗和其它的辅助治疗。抑郁症的治疗物常用的一线抗抑郁是SSRI类，也就是选择性5-羟色胺再摄取，抗抑郁的效果比较好已经得到证实，抑郁症状的缓解失眠也会得到缓解。针对单纯的失眠，也可以应用镇静，安定和新型物思诺思等有效果。心理治疗主要是认知行为疗法，有助缓解抑郁和失眠、焦虑等。

引起失眠的原因?产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

1.身体原因

躯体疾病和服用物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的物。

2.精神原因

可能的原因比如我们曾经媒体一个包工头对的贡献，有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3.生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素

存在失眠也不是那么可怕，这个可不是不可救的，在“补不如食补”的今天，吃也越来越没有效果，于是食补逐渐的映入人们的眼睛，如果方法得当，效果不会比吃。如果实在不放心建议去看下福州鼓楼区福飞南路那有家不错。

失眠怎样治疗比较好？

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失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

对于失眠可以采取以下方法来改善：

呼吸减慢吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影

实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

饮食疗法

临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

服用助眠饮品

对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。