什么是 PC 肌？

锻炼 PC 肌：意义解读锻炼 PC 肌：意义解读


锻炼 PC 肌：意义解读


PC 肌，又称耻骨尾骨肌，是位于盆底的一组肌肉，负责控制尿液和粪便的，以及女性的性。

锻炼 PC 肌有什么好处？

锻炼 PC 肌有很多好处，包括：

增强对膀胱和肠道的控制，从而减少尿失禁和便秘 提高性功能，增强性和唤起 改善盆底健康，预防或治疗盆底肌肉无力症 缓解背痛和坐骨神经痛等疼痛

如何锻炼 PC 肌？

有几种方法可以锻炼 PC 肌：

凯格尔运动：这是锻炼 PC 肌最常见的方法。它包括收紧并保持 PC 肌 5-10 秒，然后放松。重复此动作 10-15 次，每天进行几次。 生物反馈：这是一种使用传感器来监测和指导 PC 肌收缩的训练方法。 电：这是一种使用电脉冲 PC 肌收缩的治疗方法。

锻炼 PC 肌的注意事项

锻炼 PC 肌时应注意以下事项：

避免在尿急或排便时进行锻炼。 循序渐进，不要过度锻炼。 如果出现疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗保健专业人士。 持续锻炼一段时间才能看到效果，一般至少需要 6-8 周。

结论