篮球怎样训练耐力视频讲解(篮球怎样训练耐力视频讲解教程)

打篮球每天应进行怎么体能训练？

体能训练的方法：

篮球怎样训练耐力视频讲解(篮球怎样训练耐力视频讲解教程)

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一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

篮球速度训练方法

运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

· 跳到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 抱腿 – 6x 每侧

· 尺蠖练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 侧弓箭步 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

第 1 周

运动员基本姿势 – 3×30 秒

绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

踝关节灵活性 – 3×8 每侧

速度训练梯循环

· 1 支脚在一个箱内 – 2x

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

垂直跳 – 3×5

站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 5-10-5 锻炼 – 4x

冲刺到横向跳动 – 5x

第 3 周

双触点跳 – 5×3

旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 跨越与坚持 – 2x

镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

怎么锻炼延长打篮球的耐力？

可以通过长跑，游泳等方式来锻炼打篮球的耐力。

篮球是一个极其消耗体力与耐力的游戏，我平常十分的喜欢打篮球，但是我很明显的察觉到自己的耐力不够，于是平时我每天晚上都会去长跑，周末的时候会去游泳馆游泳，经过这样的锻炼，几个月后我的耐力有了显著的提升，打篮球也不再那么虚了。

所以我认为可以通过游泳，长跑等方式来锻炼打篮球的耐力。

每天都去锻炼自己爱打篮球，每天都做一些可以提高耐力的运动，长时间的去做一个动作提高自己的耐力，这些都是非常好的方法。

自己曾经在高中的时候就特别的喜欢去打篮球，但是当自己打篮球的时候自己的耐力非常的小，为了去提高自己的耐力，让自己能够更好的去打篮球，自己每天都去做一些可以提高耐力的运动，这样的运动自己坚持了很长时间，这样自己的耐力很快的就提升上去，打篮球的耐力也得到了很好的延长。

想要锻炼延长打篮球的耐力，就要在晚上睡觉之前，天天去外面打篮球，可以在每天吃完饭之后去外面打篮球，回家之后再睡觉。

我以前在上学的时候，就经常在吃完晚饭之后去场上打篮球，因为我很喜欢打篮球，但是刚开始我的身体耐力，不能坚持太长时间，后来我就天天去打篮球，慢慢的我就发现我的耐力增长了。

如果想延长打篮球的耐力，建议你去多锻炼，去健身房锻炼，只有你的体质提升上去了，你打篮球的耐力才会提高，而且每天必要的训练，千万不能少少了一天，你的耐力就会下降。

我之前在学校的篮球校队待过一段时间，平时到训练会非常累，运动量非常的高，但是有付出就会有回报，我打篮球的耐力有了显著的提高。

要想耐力好，主要的就是每天要规定跑多少公里，要不段的重复，耐力不是那么好练的，会很锻炼你的毅力的，中长跑是枯燥无味的了，但是还的坚持，在跑的过程中不要给自己留后路。

所以长跑的锻炼是很有必要的，多数的时候一个星期的时间，能进行三次到五次的锻炼基本也就是足够了，不需要去每天这样的锻炼。

如果要选出一种基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。

这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构。

怎样才能在打篮球时有长久耐力，应怎样练习呢？

在运动的过程中,大家一般都有一个误区就是喘气过快。过快的喘气使肺循环的效率大大的降低，所以很多血红细胞得不到充足得氧气就流到身体各个部分区，就导致了身体各个系统缺乏动力（也就是氧气），才导致你累。如果运动时呼吸频率降低了，身体各个部分得到了充足的氧气，你就不会感到特别的疲劳了。

你试试，运球全场上篮 很管用地 既可以连运球 快速推进，还能练习耐力

平时练习的时候刻意增加自己的跑动

感觉跑不动的时候再坚持1分钟

1个月后就会发现体力上升了

长跑吧，长跑练耐力了，还可以试试折返跑

天天练习,

练到不能动再停,

不停的练几个月

多练练长跑和跨台阶

喜欢篮球，控球也不错 ，就是耐力从初中开始，怎么练起来啊

坚持长跑,户外跑

多进行有氧运动！！！这样会给你带来好处!

耐力的解决

在普通中学和大学校院里，篮球运动的活动、训练从时间和内容上看，大都呈现种种不尽如人意的缺点，从一个训练集体的角度来看问题的解决，其难度是非常大的。如果从个人的角度看，问题的解决相对容易一些，我们首先把篮球运动所需的种种耐力情况进行分析，找到各种问题的源头：

（1）长时间奔跑的耐力。经常参加全场的比赛和各种大运动量的活动可以发展一般耐力，但是它们的缺点是不定时，强度也不易确定。比较好的办法还是每周定时进行2次以上1500米的计时跑训练，以获得足够的耐力强度，因为在比赛中遇到身体处于极限情况时会明显减速以缓和难受的状况，而在计时跑当中就是要提高这种能力，并学会将体能均匀地分配到整个运动过程中去。

（2）保持速度的耐力。在篮球场上来回冲刺也是训练方法的一种，但不是真正的速度耐力训练，如果它能与穿上钉鞋在跑道上进行50米至400米之间重复跑、变速跑，有地形变化的快速跑等训练形式结合起来，效果要好得多。在运动训练中尝试各种手段和改换环境比反复只用一种形式和只在一种环境里进行训练要好。球手不光要能跑，还要跑得外观漂亮，符合动作技术的要求，这样才能感觉到节奏上的变化，跑得更快更省力。必须强调的一点是，速度练习是讲究技术技巧的，不掌握正确短跑技术的速度练习都是瞎练。

（3）保证动作质量的耐力。上肢的俯卧撑、双杠曲臂撑、单杠引体向上等动作；下肢的收腹跳、跳绳、单腿跳、蛙跳等动作，还有各种收腹肌的各种练习都是属于保证动作质量的耐力练习，这些动作在不会做和从未做过时会感到很难、很累。只要练一段时间，也就是一个月左右，随着完成动作数量的增加，它们就变得简单了，为了确保动作的质量和效果，有的练习还需要捆上沙袋之类的东西，克服额外的阻力。

（4）力量对抗的耐力。力量耐力的训练就是给运动员安排某些动作和重量，按组数不断的重复，如反复的抓举、卧推、深蹲（跳）等等，把它们和保证动作质量的耐力练习动作结合起来，就能够使身体的各个部位和各种能力得到全面的发展，这二种力量的水平越高，就越能够保证运动员在比赛场上有自始至终的稳定的身体对抗耐力表现。

总的来说，在个人的运动过程中，始终面临着许多不同类型的双重矛盾选择，其中主要的就是技术技能的训练（玩篮球的时间）与身体训练所占时间的矛盾，个人爱好和真实需要之间的矛盾，以及选择何种手段之间的矛盾。训练的时间和机会就那么多一点，究竟是更多地练身体呢还是多练技术呢？谁愿意放弃自己的兴趣爱好呢？因此，对于15岁以下的年龄，首先要使运动训练符合身体发育过程中敏感年龄的特点，使儿童少年们的身体在不知不觉中打下能够持续运动的基础。他们在这个年龄的运动热情很高，很听话，身体的恢复能力也很强，睡一觉就消除了所有的疲劳，打球是他们主要的兴趣所在，把身体训练变成像打球那样有趣虽然保证了他们的训练热情，但不一定就是科学的，他们还是应该多进行纯粹的各种素质方面的训练。

多跑步，这主要是你肺活量不好

跑步还可以

坚持长跑 祝福你！

每天要坚持长跑，速度有快有慢，练习变向跑！距离慢慢增加吧，开始1000米，隔几天增加一些，当然能运球跑是不过的啦。

还有一点，一定要吃有营养的，如牛肉啊什么的，会使自己更加强壮灵活的。

我也很喜欢打篮球，但我打的是1号位~~

希望能帮助到您。

长跑和游泳（这很重要，锻炼肺活量是你提升耐力的一个重要方法）

联系肺活量和体力把~我觉得肺活量有时不体力还重要~不然大全场是一个冲锋就肺难受~游泳练肺活量~吹气球也练~长跑练体力

每天坚持跑步