富含维生素c的食物_富含维生素C的食物是

什么食物含的维A或者维C丰富！

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子

以下是详细的含维生素C的食物，仅供参考

富含维生素c的食物_富含维生素C的食物是

富含维生素c的食物_富含维生素C的食物是

维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果，正在急速生长的植物中维生素c含量高。我国许多水果和蔬菜均

含有较高的维生素c。鲜果中最突出的是刺梨，每百克鲜果含维生素C2440毫克西红柿啊，猕猴桃，比号称“维C”

率也帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；制造血液所需的营养素；帮助消化吸收的辅助；帮助肝解毒功能；缓解生活压力，令人精神充沛；消除疲劳、解酒；维护神经系统正常及健康所需的营养素；帮助预防血管闭塞，维护心及血管健康等。高，可达86％。水果中的柚含量每100克可达5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫

克/100克计)，蛮梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝

24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。

维C含量丰富的水果有小蕃茄，苹果，猕猴桃（它可是水果），橙子，基本所有的水果维C含量都蛮丰富的。

日常补充维生素C，建议多吃这4种蔬果，含维C量比柳橙多

哪些菜能补充维生素C？

No.7 草莓 100 6粒 80

维生素C含量食物Top 10

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

No.2 番石榴 80 1 个 216

No.4 黄椒 80 1/3个 120

No.5 柿子 150 1 个 105

No.6 青花菜 6 1/4株 96

No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

No.10 猕猴桃 100 1个 68

有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。

和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。

富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2.铁

铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。

3.维生素C的食物（按大小排名）钙

众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。

4.维生素B6、B12、叶酸

维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况辣椒中也含有丰富的维生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要适量。得到改善，甚至停止。

富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物：动物肝、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物：、牛奶、动物肝、土豆、水果、西红柿等。

5.黄酮类

是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。

富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱。

什么食物富含维生素C和维生素E?

每100克中的维白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜生素C含量超过100毫克

含维生素C最多的食物 ：刺梨（每100克含2585毫克），维生素C含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度樱桃、酸枣

4、奇异果。猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

我给你的建议是：猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果，建议你多吃；番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量虽然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一类的植物油比起来就少多了，所以建议你多吃植物油，水果作为辅助就可以了

另外富含维生素c的水果还有有鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量较低。

和甘蓝、甘薯和山。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比

富含维生素C的食物有哪些

61富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、、豆奶、小白菜、牛奶等。/

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素1/3个C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

维生素c有什么食物 富含维生素c的8种食物

No.1 樱桃 50 12粒 500

1、樱桃。

富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。

一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃是当之无愧的水果界维生素C，除了富含维生素C之外，樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素，对人体有很大的好处。

2、酸枣。

酸枣中的维生素C被人维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，，菜花，苋菜，苜蓿等。体吸收利用率可达到百分之80，因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大，常喝酸枣汁可以强身健脾，益气补血，使皮肤光泽有弹性。

3、鲜枣。

4、野苋菜。

俗话说“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换”足以说明野苋菜的营养价值，野苋菜不但含有丰富的维生素C还含有大量的铁，因此对于预防贫血也有很好的功效。

5、辣椒。

6、甜椒。

7、番石榴。

番石榴不仅富含大量的维生素C，还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。

8、猕猴桃。

猕猴桃被称为水果，含有丰富的维生素C，维生素A，钙，磷，镁等多种维生素和矿物质。

含维生素c和e的水果和蔬菜有哪些

含维生素E最多的食物:麦胚油（每100克含149.4毫克），维生素E含量前三的水果是：番茄、橘子、胡萝卜 .

1.富含维生素E的蔬菜:生菜、玉米、黄绿色蔬菜。

150

2.富含维生素C的蔬菜:青椒、白菜、土豆、辣椒、、西红柿、油菜；动物性食物只在肝和肾中含有少量的维生素C。

补充维生素C和维生素E的水果:

1.富含维生素E的水果:蓝莓含有大量的维生素E和维生素C，可以提高机体的抗氧化能力。

2.富含维生素C的水果:柠檬、橙子、苹果、橙子、香蕉、红果、猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓、柚子。

扩展信息:

维生素缺乏的危害

1.关节痛

在很大程度上，骨骼健康意味着拥有一个健康的身体。如果你有骨质疏松、关节炎等骨骼问题，说明你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及铜、铬、锌、镁、钼等微量元素。你应该多喝牛奶，多吃蔬菜，比如胡萝卜。

2、脱发，指甲容易开裂

这是身体你没有获得足够的B族维生素和蛋白质。建议有意识地多吃肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。

3.乏力

如果总是感觉沉重、无精打采，可能是缺乏维生素C、维生素D和铁、钾、镁等矿物质。可以适量吃一些土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、容易感冒

平时容易感冒或流感的人，很可能免疫力。他们需要有意识地从饮食中补充维生素A、C、D、E和矿物质镁、锌来提高免疫力，如多吃绿叶蔬菜、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5.我睡不好。经常失眠会影响健康，时会引发糖尿病、心6粒病、高血压等。睡眠不好的人要多吃维生素B11和钙，能促进睡眠。

含维生素C最多的食物是什么

第三层：

富含维生素C(抗坏血酸)

的食物：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

排名

食物

分量(g)

数量

维生素C量(mg)

1樱桃

12粒

500

2番石榴

80

216

3红椒

80

136

4黄椒

80

120

5柿子

维生素C（英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。6青花菜

4株

96

507草莓

100

80

8橘子

130

78

9芥蓝菜花

60

1/3株

72

10

猕猴桃

100

68

维生素C又称抗坏血酸，可促进胎儿的生长。怀孕期间，胎儿从母体获取大量的维生素C来维持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的功能，以致母体血浆中维生素C含量逐渐下降。维生素C通过胎盘是一个主动转运过程，因此胎儿血中维生素C的水平比母体高2~4倍。而母体维生素C的水平却比非孕妇低50%。胎儿对维生素C的分解率较高，故应适当增加维生素C补给量。孕妇如果缺乏维生素C易贫血、出血，也可导致早产、。建议孕妇孕早期每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。

哪种食物含维生素c最多

红色和绿色的甜椒富含维生素C，含量比茄子、番茄还高，并且还含有No.8 橘子 130 1 个 78维生素A、维生素B6、叶酸和钾。甜椒中还含有辣椒素，有抗癌细胞的作用。

有猕猴桃，橙子，辣椒，大枣，樱桃.猕猴桃，山楂等 新鲜蔬菜水果如辣椒、苦瓜、酸枣、猕猴桃等VC含量.奇异果(猕猴桃)是VC含量的水果；猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，柠檬含毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的VC,大概是西红柿VC含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其VC含量 。还有一种来自巴西的CAMU CAMU，他的VC含量是橙的60倍，是增强免疫力的好帮手！

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桔、柚、橙、柑。

维生素c 最多的 还是猕猴桃 同时我们 平时可以 多吃一些 水果 比如说橙子 柠檬等等 这些含 维生素c 也是非常多的

含有大量维生素C的食物有哪些？（全是吃的食物类的）

富含铁的食物：猪血、猪肝、、大枣等。

大枣，弥猴桃。青椒

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

No.2 番石第二层：榴 80 1 个 216

No.4 黄椒 80 1/3个 120

No.51、维生素B的作用 柿子 150 1 个 105

No.6 青花菜 6 1/4株 96

No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

No.10 猕猴桃 100 1个 68

橙子

橙子