篮球定制化训练 篮球定制化训练包括
篮球训练过程中需要有那几个训练阶段
篮球训练过程中需要有那几个训练阶段？
篮球定制化训练 篮球定制化训练包括
篮球定制化训练 篮球定制化训练包括
篮球定制化训练 篮球定制化训练包括
运动技能形成规律指出：从学习篮球技术，形成自己的运动技能需要经过泛化、分化和自动化三个阶段。
个阶段是“泛化”阶段。在“泛化”阶段学习中，人的动作技术经常展现出“粗糙”，不协调，运动节奏不合理。此时，学习者不应该急于求成，首先应该把动作节奏放慢，做对，就像里的慢动作一样，努力加强动作的记忆；
第二阶段是“分化”阶段。在“分化”阶段学习中，人表现出动作技术已经比较协调，节奏也基本掌握了。但是，在比较复杂情况下，例如表演或有人观看的情况下，技能的稳定性可能表现得不太理想。因此，我们经常说，你只不过初步掌握了某某技术。在这个阶段，应继续重复练习，不断完善技术，重视技术的整体性。
第三阶段是“自动化”阶段。在“自动化”阶段学习中，人表现出动作很协调，动作节奏正确，可以不去刻意“回忆”技术，就可以“自动化”地展示出来，可以体验到动作的美感。此时，我们经常说，你基本掌握了某某技术。当达到这个“较高境界”时，还应该不断加强练习，注意技术的细节，使之展示得更加。
青少年篮球训练方法
青少年篮球怎么训练？青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。下面我为大家收集整理了青少年篮球训练方法，希望能为大家提供帮助！
青少年篮球训练方法与技巧
一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。
常用的柔韧和灵敏性练习：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。
篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
常用的练习：
1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。
三、用运球的方法提高运动员的球性。
在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习：
1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉运球。拉球前后一次运球要有力。
4、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
6、跨下接背后、后转身运球。
相关阅读—幼儿篮球训练方法
包括：
1、原地拍球。
2、行进间运球。
3、双手胸前传球。
1、原地拍球：
概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（1）身体姿势幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（2）手臂动作拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
（3）球的落点幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。
2、行进间运球：
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。云起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的`动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。
（2）运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
3、双手胸前传球
概念：双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿容易掌握的一种传球技能。
技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。
训练方法：
（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。
（2）双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。
（3）三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。
（4）行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。
打篮球运球方法
1.熟悉球性：球绕身体
球绕身体，培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性，同时也会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制度。
要点：
a.尽可能的张开你的手指，让球绕过自己的身体，做顺时钟、逆时钟的环球练习。
b.保证你的视线在上方，不要看球，并且速度越快越好。
2.跨下运球
双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。
要点：
速度由慢到快，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。
3.原地贴控球
双腿微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球。
要点：
注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
4.单手前、后运球
双叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
要点：
注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。
5.单手左、右运球
双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。
要点：
注意篮球的击地点在同一位置，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，在球飞到至高点的时候做下一步动作。
专业篮球训练有哪些项目？
练习体力
200米，800米，5000米，10000米 。变向跑，快跑150米，慢跑50米，如此反复20次。
练习弹跳
蛙跳，鸭步走，摸篮板……
练习步法
之字步，高抬腿，碎步，……
基础练习
跨下，转身，背后，换手，掩护……（基础重要）
准确练习
罚球练习（200进），定点投篮（5次），跑篮（N次），远投三分（5个点，每个20次上），0度三分（一边20次上），
配合练习
练的是战术，团队的配合，
好了不说了，就这些吧
力量，速度，体能。。
还有许多..
篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。
5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。
8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。
9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。
12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。
13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。
14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。
15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。
篮球队基本训练方法有哪些？
篮球队基本训练方法x0dx0a一、热身运动x0dx0a在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。x0dx0a二、步伐x0dx0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。x0dx0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守x0dx0a步伐基础训练。x0dx0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，x0dx0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。x0dx0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。x0dx0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。x0dx0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。x0dx0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。x0dx0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，x0dx0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。x0dx0a三、传接球及持球训练x0dx0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。x0dx0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。x0dx0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。x0dx0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。x0dx0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。x0dx0a6.面对面传接球：以各式传球为主。x0dx0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。x0dx0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。x0dx0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。x0dx0a10.五点切传：训练球员切传战术。x0dx0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。x0dx0a12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。x0dx0a四、上篮训练x0dx0a1.全场8字型传球上篮。x0dx0a2.车轮式上篮。x0dx0a3.全场753上篮。x0dx0a4.三线上篮。x0dx0a5.全场长传罚球线接应上篮。x0dx0a6.二人一组上篮。x0dx0a7.三人一组上篮。x0dx0a8.直线运球上篮。x0dx0a9.半场三角上篮。x0dx0a五、运球训练x0dx0a1.全场障碍物运球。x0dx0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。x0dx0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。x0dx0a4.全场8字型运球。x0dx0a5.左右手晃球。x0dx0a6.跨下原地运球。x0dx0a7.全场直线3-4拍运球上篮。x0dx0a六、投篮训练x0dx0a1.定点投篮。x0dx0a2.两组对角线接应投篮。x0dx0a3.移动投篮。x0dx0a4.骑马射箭。x0dx0a5.底线切入勾射。x0dx0a6.后旋转投篮。x0dx0a7.三角底线擦板投篮。x0dx0a8.全场来回急停跳投。x0dx0a9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）x0dx0a10.三角擦板投篮。x0dx0a11.五点投篮。x0dx0a12.全场2-3人传球急停跳投。x0dx0a13.半场接应挑篮。x0dx0a14.半场前进接应跳投或切投。x0dx0a七、动作x0dx0a1.左右1-3道动作切入。x0dx0a2.上下举1-3次动作。x0dx0a3.外围动作切入篮下再做动作投篮。x0dx0a八、篮板卡位训练x0dx0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。x0dx0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。x0dx0a3.罚球后卡位训练。x0dx0a4.外线投篮卡位。x0dx0a5.篮板球训练：抛球抓球。x0dx0a九、防守训练x0dx0a1.全场1VS1背手防守。x0dx0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。x0dx0a3.一守二攻防守训练。x0dx0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。x0dx0a5.一线、二线、三线协助防守训练。x0dx0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）x0dx0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）x0dx0a8.半场盯人防守训练。x0dx0a9.全场盯人防守。x0dx0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。x0dx0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。x0dx0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。x0dx0a13.禁区三传二守、四传三守。x0dx0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。x0dx0a15.教练哨音指挥移动防守。
篮球训练
实战出真知！
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到，总负荷。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到，总负荷。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息
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