锻炼不仅对身体有益，而且对心理和情感健康也有显著影响。以下是如何通过体育运动改善身心健康的一些原因：

运动与身心健康：双赢运动与身心健康：双赢


运动与身心健康：双赢


身体益处

增强心血管健康：运动可以降低血压、改善胆固醇水平，并降低罹患心病和中风的风险。 控制体重：运动可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，从而帮助维持健康的体重。 增强肌肉和骨骼：重量训练和其他形式的阻力训练可以帮助建立肌肉和增强骨骼，从而提高力量和平衡性。 改善睡眠：有规律的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量和持续时间。

心理和情感益处

减少压力和焦虑：运动会释放内啡肽，这些化学物质具有缓解压力的作用。它还可以通过转移注意力、提高自信心和自我效能感，来帮助缓解焦虑。 改善情绪：体育运动可以帮助对抗抑郁和改善情绪。有规律的锻炼已被证明可以增加血清素水平，血清素是一种与幸福感相关的激素。 提高认知能力：运动可以改善注意力、记忆力和处理速度。它还可以帮助保持思维敏锐度和预防老年痴呆症。 培养社交关系：团队运动和健身课程可以为人们提供与他人交往和建立联系的机会。

如何融入运动到日常生活中

为了获得体育运动的益处，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈有氧运动。这些活动可以包括快走、慢跑、游泳或骑自行车。也可以尝试阻力训练、瑜伽或太极拳等其他形式的运动。

从少量活动开始，并逐渐增加频率和强度。选择喜欢做的活动，这样才能更有动力坚持下去。在开始任何新的锻炼之前，建议咨询医生。

结论