关于健身一天摄入多少千卡，健身一天要摄入多少卡路里这个很多人还不知道，今天小栢来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

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1、热量摄入：完全来源于饮食。

2、包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

3、热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。

4、热量来源很重要。

5、碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能 。

6、我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。

7、所以我们把这两者吃够，效果就出来了。

8、一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。

9、这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质 和 360g碳水化合物。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。