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弹力泡沫球篮球训练(泡沫弹力素什么牌子好)


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1、弹跳力的训练 一、什么是功能性训练?功能性训练是是整合动作，使受训者达到其运动目标的训练。

2、很多人以为功能性训练就是多关节的练习，其实不是这样的。

3、所有的多关节练习，都是由多个单关节来参与的，所以在做多关节练习之前，我们要确定他单关节的能力是可以的。

4、很多人以为功能性训练就是壶铃,TRX,RIP60,BOSU诸如此类的小器械练习的动作，其实不是这样的。

5、我们不以动作或者器械来区分是不是有功能性的。

6、例如：一个健美运动员他的功能性训练可能更多是会是固定器械，因为固定器械是增加肌肉有效的方式。

7、一个在赛季中的篮球运动员他的功能性训练可能更多会是以核心肌肉或者是帮助关节稳定的肌群为主的训练方式。

8、二、什么是弹跳力?弹跳力是我们的身体在先进行髋屈(下蹲)，在一瞬间进行髋伸(站起)，同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力。

9、我们可以理解成这样:首先我们做下蹲的时候，腿部和臀部，还有腰部肌肉被拉长，就想一个射击中的拉弓一样，拉弓越往后所发出来的力量就会越大，所以我们需要有良好的柔韧性。

10、然后我们开始进行站起的动作，在做这个动作之前我们会先保持关节的稳定，以便于我们可以将准备发出的力，顺利的传导到地面，所以我们需要良好的关节稳定性或者是核心力量。

11、后在站起的一瞬间，腿部和臀部还有腰部肌肉开始收缩，将力传导到地面，所以我们需要良好的基础力量。

12、总结下：柔韧性，核心力量，基础力量是整个弹跳训练中三个重要的环节，有了这三个作为基础以后，你才会增加你的弹跳力，所以在你的弹跳力训练中，必须包含这三个内容，而不要只去做其中的一个或者两个柔韧性：你需要放松或者拉伸你的腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉。

13、例如泡沫轴或者一些静态拉伸或者动态拉伸。

14、核心力量：你需要加强你的腰部肌肉和臀部肌肉。

15、例如单腿下蹲触摸的一些练习，腰部的一些稳定练习。

16、基础力量：你需要加强大腿和臀部，还有腰部的肌肉力量。

17、例如以RM为标准的各种深蹲或者硬拉。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。