增强肺功能的锻炼方法_增强肺功能的锻炼方法有哪些

锻炼肺功能的简易方法

肺功能是人体健康的重要指标，肺部的健康状况直接影响着人的身体健康。

增强肺功能的锻炼方法_增强肺功能的锻炼方法有哪些

增强肺功能的锻炼方法_增强肺功能的锻炼方法有哪些

增强肺功能的锻炼方法_增强肺功能的锻炼方法有哪些

肺功能的恢复和改善可以通过锻炼来实现，下面介绍几种简易的锻炼肺功能的方法。

首先，每天坚持慢跑，慢跑可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增强肺部的抵抗力。

慢跑时，要保持舒适的呼吸，每次慢跑时间不宜过长，每次15分钟左右为宜。

其次，每天坚持深呼吸，深呼吸可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增强肺部的抵抗力。

深呼吸时，要保持舒适的呼吸，每次深呼吸时间不宜过长，每次5分钟左右为宜。

此外，还可以坚持做深蹲，深蹲可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增强肺部的抵抗力。

深蹲时，要保持舒适的呼吸，每次深蹲时间不宜过长，每次10分钟左右为宜。

，还可以坚持做游泳，游泳可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增强肺部的抵抗力。

游泳时，要保持舒适的呼吸，每次游泳时间不宜过长，每次20分钟左右为宜。

以上就是几种简易的锻炼肺功能的方法，它们都可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增强肺部的抵抗力。

但是，在锻炼肺功能时，要注意不要过度，以免造成身体伤害。

此外，还要注意保持良好的生活习惯，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，多运动，保持良好的心态，这样才能让肺功能得到有效的改善。

锻炼肺部的方法是什么

由于肺生理功能一旦发生进行性损害，则无治愈 方法 ，因此，呼吸功能锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中显得尤为重要。今天，我为你带来了肺功能锻炼方法。

肺功能锻炼方法有什么

一、腹式呼吸

1.锻炼原理 肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。

2.训练方法 先取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。每日训练两次，每次10-15分钟。熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。

二、缩唇呼吸

1.锻炼原理 缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使得气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。

2.训练方法 根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇，腹内收，胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气，此时切勿用力，呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。呼与吸时间比例为2：1或3：1。每日锻炼2次，每次坚持10-20分钟，每分钟7-8次，训练时间选择在空腹时。配合腹式呼吸一起锻炼。

三、全身性呼吸 体

全身性呼吸体是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：

节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间比为2:1或3:1，以头不晕为度，呼吸频率以每次16分钟左右为宜。

第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸尽时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。呼吸应有节律。

第三节：动力呼吸，随着呼气和吸气做两臂放下和上举。

第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

第五节: 压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四指压在腹部，身体前倾呼气，两臂上抬吸气。

第六节：抱胸呼吸同第四节。

第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。

第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

肺功能康复锻炼五法

1.腹式呼吸法即膈肌运动锻炼

方法是患者平卧位或坐位或立位，两手分放胸、腹部，吸气时用鼻吸入，腹壁尽量突出，隔肌收缩，呼气时腹部内收，用口呼出。要求呼吸频率7-9次份，每日早、中、晚各练1次，每次5-10分钟。呼吸过程中吸气是主动的，呼气是被动的(呼气时间延长并缩唇)。通过深而慢的腹式呼吸锻炼可降低呼吸频率，从而降低呼吸肌对氧及能量的消耗。

2.缩唇呼吸法：呼气时将口唇略微缩小，徐徐将气体呼出以延长呼气时间2-3倍。这样做可以在呼气时增加口腔和气道压力，防止小气道过早陷闭，减少肺泡内的过多残气。可通过练习减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善肺泡的有效通气量，有利于氧气的摄入和二氧化碳的排出。

3.多做上肢锻炼：老年慢性阻塞性肺病患者上肢运动耐力，可通过做上肢体，如 太极拳 、气功等锻炼胸大肌、胸小肌等辅助呼吸肌群。

4.放松锻炼：老年慢性阻塞性肺病患者因长期缺氧气促，常常会感到紧张、力不从心、情绪低落，因而不利于呼吸肌的康复训练。放松训练的目的，一是为了解除恐惧和焦虑不安;二是使患者肌肉放松、精神放松，减少不协调呼吸，建立有效的呼吸方式。放松训练可以在家中进行。在光线昏暗的房间，采取舒适的，可坐可卧，打开录音机放轻松柔和的音乐，使心身都得到充分的放松和休息。

5.呼吸体锻炼 将放松锻炼、上肢锻炼和呼吸锻炼融为一体，使其成为一套呼吸体，易于掌握，便于练习，可以提高患者的锻炼兴趣。另外 游泳 、 唱歌 等，都对肺功能康复有帮助。康复锻炼贵在自觉、主动，持之以恒，才能取得良好的效果。

日常生活如何养肺

1、保护呼吸质量

我每天都在呼吸，而不同地区的空气质量不一样，有些地区空气质量比较好，污染物比较少，但是随着工业的发展，很多地区的空气质量都，各种有毒物质会通过呼吸进入我们的身体，引起肺部病变，甚至是全身病变。生活在空气质量的地区的人们，一定要注意保护肺，降低有害物质的危害。比如我们出门可以戴上口罩，口罩能阻挡一部分的灰尘，也能阻挡一些细菌，呼吸的时候用鼻呼吸。同时我们要有保护环境的意识，一起保护环境。

2、预防呼吸道疾病

感冒是生活中常见的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性发作的诱因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要养肺，日常生活中要注意预防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好时机，在夏季用适当的方法来增强抵抗力，预防冬季感冒。

除了预防感冒，养肺还要注意保护我们的鼻咽部，如果鼻咽部位出现疾病要及早治疗，以免感染到肺部。

3、饮食保养

中医认为白色食物入肺，要养肺的话就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒凉的食物，也不要吃太咸，是清淡饮食。

4、适当运动

经常锻炼的人，肺功能往往都比较好，肺活量比较大，想要养肺的话也要适当的运动锻炼。

早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增强肺功能，增强体质。适合的运动方法有很多，比如散步、慢跑、竞走等，每天锻炼一小时，坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外，我们也可以选择走楼梯来代替电梯，这样既安全又能锻炼身体。

5、精神调养

“思伤脾、悲伤肺”，从这句话中我们可以看出，悲伤的情绪会影响我们的肺器，因此，我们要避免悲伤情绪，遇到悲伤的事情要懂得及时调整心理。

6、捶背

捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多，捶背这个简单的动作就可以起到很好的养生功效，包括预防感冒、健脾养肺等。方法很简单，端坐好，腰背自然挺直，放松，双眼微闭，两手握成空拳，捶打脊中穴及两侧部位，3到5次，捶背的时候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的部位，然后再捶左右两侧部位，捶打的时候要闭气，同时能扣齿吞津。

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怎么锻炼心肺功能?

怎么锻炼心肺功能

要提高心肺功能当然是有氧运动了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

怎样锻炼心肺功能比较科学

当让是跑步！

是心肌适应性的一种表现。

1 长跑是一项有氧运动，然在长跑的时候次消耗的能量主要来源于身体内葡萄糖的有氧氧化。〔这是因为从葡萄糖酵解途径（无氧途径）中机体获得的能量是有限的，大大少于有氧途径下葡萄糖氧化释放的能量，满足不了长跑时机体对能量的需求。而且产生的乳酸堆积过多时，可能会产生酸中毒。〕

2 氧在体内的运输和利用，都是以溶解氧的形态（丁解在血液，组织液中）。而推动血液在身体内运行的动力则是心的泵功能。

〔我们知道身体从外界摄取氧气是通过呼吸运动。外界的新鲜空气入肺后，在肺部毛细血与体内静脉血进行气体交换，氧分子溶解在血液中，静脉血变成动脉血。之后通过左心房，左心室，通过主动脉进入身体内各个部分。在微循环真毛细血管网中，与组织细胞进行物?

3做哪些运动可以增强心肺功能

有氧运动。例如爬山、郊游、快步走、做、太极拳、慢速游泳等但以上运动时间要在一小时以上才有效。当然象游泳郊游是不能经常进行的，你可以坚持每天早晨快步半小时以上，晚上快步半小时以上，在你家或你工作周遍的宽敞场地和道路上都可以，这个运动不受太多的条件限制。更好的是进行太极拳运动，更不要太大的场地了，只要找到一处清净的场地就可以了，一式太极拳连续打它半小时以上，很有益处。

如何提高心肺功能

适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。

有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。

为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球处运动（不要太激烈）等。

什么样的体育运动能增强心肺功能？

适量的有氧运动会很好的改善心肺功能，一周3次，每次30分钟到一小时的慢跑、自行车、快走、游泳、太极拳等运动都能达到很好的效果，有氧运动主要体现在呼吸上，如果在训练中感到有喘不过气来的感觉，那就是运动过于剧烈了，开始向无氧发展了，这时稍微的休息会慢慢改善供氧。在训练中一定要控制运动量，保持呼吸畅通，心情舒畅。另外在运动之前一定要做好热身活动，以免肌肉拉伤。

怎样的跑步可以增加心肺功能啊?

是心肌适应性的一种表现。

1 长跑是一项有氧运动，然在长跑的时候次消耗的能量主要来源于身体内葡萄糖的有氧氧化。〔这是因为从葡萄糖酵解途径（无氧途径）中机体获得的能量是有限的，大大少于有氧途径下葡萄糖氧化释放的能量，满足不了长跑时机体对能量的需求。而且产生的乳酸堆积过多时，可能会产生酸中毒。〕

2 氧在体内的运输和利用，都是以溶解氧的形态（溶解在血液，组织液中）。而推动血液在身体内运行的动力则是心的泵功能。

〔我们知道身体从外界摄取氧气是通过呼吸运动。外界的新鲜空气入肺后，在肺部毛细血与体内静脉血进行气体交换，氧分子溶解在血液中，静脉血变成动脉血。之后通过左心房，左心室，通过主动脉进入身体内各个部分。在微循环真毛细血管网中，与组织细胞进行物?

如何锻炼心肺功能

可以通过体育运动来达到锻炼心肺功能的效果。提别是长跑、跳绳等。

怎么提高心肺功能呢？

、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配，不对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

6、太极拳，适老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。

7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。【希望能解决你的问题】

如何锻炼才能练好心肺功能

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

提高心肺功功能的方法

提高心肺功功能的方法 运动降低冠心病危险因素(高血压、高血脂、高血糖、高血粘度)。近年来从分子水平发现有氧运动降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度，使载脂蛋白浓度降低;并可改善对胰岛素反应性，提高胰岛素活性的及葡萄糖转运蛋白，改善糖尿病体内葡萄糖稳定性。

同时可通过增强迷走神经张力，降低血浆去甲水平降低血压;激活纤溶系统，降低血小板粘滞能力和血粘度。 运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动关键的一种。有氧代谢运动是以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。

一、 有氧代谢运动改善心肺功能

有氧代谢运动是指以增强人体吸入输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，既达到平衡状态，运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。要根据自己的身体状况选择适宜的有氧代谢内容，遵循循序渐进的原则，不能超负荷的运动，以免影响健康。

二、 有氧代谢运动有七大好处

1 、控制高血压

高血压病康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的力量练习或憋气练习。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2 、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血容量的增加也就增加了血红蛋白携带氧气的输送能力。

3、 增强肺功能

持续性的运动可以促进心肺功能的恢复,也能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心肺疾病发病率。有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力，改善肺功能。

4 、改善心功能，防止心病的发生

氧气吸入肺部以后，经过肺部的呼吸交换，是静脉血变成动脉血，经过心室跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心变得“强壮”，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

5 、防治骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易骨折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6、有效的减肥

到底有没有一种健康安全有效的减肥方式呢?是确定的。科动+合理膳食这一被公认的健康而有效的减肥方式正在慢慢的改变着人们的减肥观念。是什么让这种减肥方式变的如此让人们热衷呢?科学研究发现：除了遗传和疾病之外，造成目前人们肥胖的主要的原因就是缺乏运动+饮食不当。而运动减肥正是抓住了造成肥胖的'本质原因，利用合理的膳食搭配和科学的运动从根本上解决肥胖的问题。这也正是他刚刚出现就被人们所争相尝试的原因。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。

7、减少心理压力，预防抑郁的发生

随着的发展， 生活节奏变快，患抑郁症的人数日趋增多 ，抑郁症是指某种不愉快的心境和身体器官的功能紊乱，是一种以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为心境显著和持久的低落超过两周，伴有相应的思维和行为的改变。 一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

三 、患心血管疾病的有氧运动

运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布。 患有心血管疾病，必须进行心肺运动试验，在专业医师指导下，制定安全、有效、合理的运动处方。运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。根据心肺运动实验无氧阈时的心率，制定安全指标。心血管系统也只有在一定的运动强度下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，在从事不同运动时自己控制运动量和强度了!

有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。

如何加强肺功能的方法

问题一：如何锻炼肺功能 肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

深呼吸

双臂自然伸展，手掌向外向上，手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼

做完前面四法后，可在室外选一干燥，有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

问题二：如何提高心肺功能 适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。

有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。

为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球处运动（不要太激烈）等。

问题三：提高心肺功能有哪些锻炼方法 要提高心肺功能当然是有氧运动了。

首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

如果出，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。

倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

问题四：加强肺功能除了运动还有什么方法，肺功能 类是有一定运动量，对心肺功能的促进为有效的运动，

如老陈强健法、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。

第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。

杏仁的营养价值很高，含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心健康;还含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。

问题五：做什么运动可以改善肺功能？ 有氧运动。

慢跑，单车，跳绳，游泳都是不错的选择。

户外的，登山，徒步也很好。

问题六：想提高心肺功能，哪种锻炼方法有效？？ 你先去咨询一下健身教练，制定一套适合你的训练。你要先根据有氧运动公式设定自己的目标心率，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，我在家用跑步机比较方便，乔山跑步机速度和坡度可以自调节，我一般速度9，坡度3，提高心肺功能的关键是有氧运动，掌握了这个方法，跑步，游泳，跳舞都是有效的锻炼方法

问题七：如何训练来增强心肺功能？ 在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8―40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。所以练习长跑是非常艰苦的，要不断地克服“极点”，不断地与疲劳作斗争。同时运动又很单调乏味，不易引起人们的兴趣。但是长跑运动却具有独特的锻炼作用，对身体是十分有益的。

长跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。

长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3―5分钟吸氧量可达到个人的水平，比安静时增加十几倍，出现一种稳定状态(即吸氧量已达到自已的水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的水平。呼吸频率在60次／分以上，肺通气量在100一140升／分左右，心跳频率高达180―220次／分，收缩压上升到24―26、7千帕，舒张压降低至6．67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。因而长跑运动员安静时的心率可低达40次／分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，心输出量可达30―36升／分，心容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8一12次，摄氧量的达到5．5―7升／分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升／分以上，一般人相应地只有3―4升／分和50毫升／分左右。由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。

如何进行锻炼肺功能

如何进行锻炼肺功能

如何进行锻炼肺功能，肺功能是人体的重要机体，肺功能的好坏直接影响人们的日常生活和工作，通过锻炼可以提高改善肺功能的,增强肺的抵抗力，以下分享如何进行锻炼肺功能。

如何进行锻炼肺功能1

当人们遇到呼吸道疾病的时候，首先会带起口罩。事实上，进行体育锻炼，如跑步、打球、爬山等活动，能呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，是预防呼吸道疾病的为有效的方法。通过运动，提高自身的体质和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情，需要细水长流般的坚持，长久不进行锻炼的人，突然锻炼是得不到应有的效果的，因此，从现在起就开始运动吧。

第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。

有氧运动：选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1。坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2。躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。

进行运动前，要注意准备活动，提前10分钟左右进行关节拉开活动，把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后，再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息，要做慢跑或是散步，让身体慢慢的放松下来。夜间10点后不要锻炼了，会影响睡眠。

如何进行锻炼肺功能2

1、有氧运动

有氧运动是指通过有氧代谢来供给运动过程中所需能量的运动方式。有氧运动过程中，由于呼吸的频次和肺部收缩的程度均会增加，因此对于增强肺功能有很大的帮助。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等运动方式，可以根据自己喜欢的方式进行选择。运动过程中要循序渐进，运动前要进行热身，防止运动过程中受伤。

2、呼吸训练

可以在医生的指导下通过腹式呼吸来增大横膈膜的活动范围，使肺通气量得到增加，锻炼膈肌的功能，从而达到增强肺功能的效果。吸气时应程度地是腹部隆起，呼气时程度地收缩腹部，吸气时用鼻吸入，呼气时嘴唇微张用口呼出，尽可能地将废气排出体外，呼气和吸气时均应深长而缓慢。

增强肺功能的锻炼方法，具体如下：

一、慢跑可以循序渐进，速度慢慢的.上来，不要一开始就跑得很快反而耗气伤津，一定要量力而行才能够达到锻炼的目的。

二、游泳是非常有效的锻炼心肺功能的运动方式，但要注意如果对过敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒剂，同时在游泳的时候还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候尤其要注意保暖。

三、唱歌可以有效的锻炼肺功能，提高肺活量。

四、还可以多做深呼吸，锻炼呼吸肌肉。

五、还有中医所用的八段锦、五禽戏等，也是锻炼肺功能非常好的办法。

如何进行锻炼肺功能3

如何锻炼心肺功能

(1)快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。

(2) 太极拳

太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心工作，即减轻了心负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。

养心

维护血脉通道 保持血流通畅

“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

方法：

(1)按压太冲穴降压法

首先，找到太冲穴的正确位置，它在和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为， 对于突然急剧的血压升高，采用按压或双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。

(2)把血压“吃”下来

芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

(3)让血管“做体”

据说，国医邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。

具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。

提高心肺功能的训练方法是什么

提高心肺功能的训练方法是什么

提高心肺功能的训练方法是什么，肺活量功能强的人，体能都比较好，一个人的体能和心肺功能有关系，通常生活中一些简单的运动可以提高心肺功能，下面看看提高心肺功能的训练方法是什么。

提高心肺功能的训练方法是什么1

1、慢跑

慢跑是全身运动，既能锻炼内器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

2、游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

3、快步走

步行是各项体育锻炼中安全系数的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

4、爬楼梯

爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。

爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。

提高心肺功能的训练方法是什么2

1、 有氧运动

在生活中想要提升心肺功能的话，可以多做一些有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等，这类运动的主要特点是持续、有节奏，可以让身体充分的得到锻炼，并且可以有效的提供身体素质，想要提升心肺功能的话，要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼，每周至少不少于三次的锻炼次数是的。

2、 练习呼吸

日常闲暇的时候，可以多练习一下深呼吸，多次练习深呼吸可以有效的增加我们的肺活量，在一呼一吸时，肺的扩张和伸缩会越来越顺畅，这样一来可以保证体内的每个组织收缩能力大大的加强。

3、多步行

这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

4、 跳绳运动

跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

5、爬楼梯

爬楼梯是一个可以提升心肺功能的方便的活动了，在日常上下班的时候可以尝试着不做电梯。多爬爬楼梯，别小看这一个小小的运动，它可以有效的.促进血液循环，让心输出量加大，吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍，可以有效的改善心肺功能。

注意事项

总的来说，做一些提高心肺功能的方法对于自己的身体是会非常的有益的，不仅仅的对于内有好处，对于个人的心情也是一个非常不错的方法。

做什么运动可以锻炼心肺功能 怎么提高心肺功能

心肺功能对于每个人来说都是十分重要的，一般来说，经常运动的人心肺功能都会比较好，那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢？

做什么运动可以锻炼心肺功能

1. 跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

2. 爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

3. 游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

4. 骑自行车

运动人体科学专家积极户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心功能问题的工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

5. 球类运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

6. 太极拳

肺是气体交换的场所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

7. 借助健身器械

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

1.选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

2.多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

3.跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

心肺功能不好的表现

1.肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过，有的人一口气能吹很长时间，而有的人只能坚持很短时间，这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的，而且容易出现呼吸费劲，经常气喘的现象。一般来说，如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题，去检查一下。气短气虚越，就说明心肺功能越，就更应该及早去医院。

2.胸闷胸痛，呼吸不畅。心和肺往往是互相影响，一起出现问题。对于人体而言，氧气从肺进入人体，肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心则是把氧气输送到血液以及全身各处，如果心不好就会导致血液的新陈代谢变慢，血氧减少，人的呼吸也就受到影响，并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

3.频繁咳嗽，无力，有水肿现象。心肺功能的人会有这些问题出现，但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能导致的，具体的还要根据其他症状判断，毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此，当你的身体出现这些异常的时候，马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部，因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁，而心就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官，因此心的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着，所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题，那么整个身体都有可能受到影响。

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心，血管等一些器官，其中肌肉也是一个不可忽视的组织，一旦体内的肺部和心出了问题，那么肌肉会呈现一个萎缩的状态，呼吸率会下降，每天的运动量也会减少，从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。