6点跑步篮球训练 6点跑步篮球训练方案

早晨6点30练篮球好吗？

不好，早上关节不灵敏，剧烈运动时韧带容易拉伤，这就是为什么晨跑更像跑步走一样

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很多人有晨练的习惯，觉得晨练了后一天都能精神抖擞，但是有些人晨练要一天都是累的状态。这就看个人的体质，还有你的时间是不是适合晨练。而且晨练结束后还有去梳子一通，你要是在上班前能做到这些，如果可以，你可以去晨练。总之，锻炼身体对我们是好的

求解答，我晚上7.30左右会用哑铃锻炼胸肌，早上6点左右跑步打篮球或打羽毛球。而营养不知道怎么补充

建议你还是多吃蔬菜水果。至于牛奶什么时候喝，看心情喽。吃完鸡蛋在喝也可以，边吃鸡蛋边喝奶也可以。

鸡蛋早上吃 牛奶晚上睡觉前喝

锻炼肌肉主要是补充蛋白质~~

多吃牛肉 喝牛奶

篮球中如何训练体能？

在《NBA体能训练》一书中，NBA体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是，我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练和营养方案，帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的球员。

本书分三个部分，部分为“体能训练准备”。其中章着重介绍了如何提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导，以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南，包括一份赛季修整期的体能训练，以便为球员的赛季前训练打能基础。

第二部分“体能训练之力量训练”，阐述了如何增加身体肌肉力量，使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得程度的发展和提高。

第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法，使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。

第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练”，将帮助球员合理安排和调整训练，以期达到佳效果。

我们相信，按照我们精心编排的训练和练习项目去做的球员，一定会变得身体更加强健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信，在体能所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。

我们鼓励球员在初的八项篮球运动体能等级基础上，为自己的体能训练在每个部分设定一个目标，每月测试，检查进步情况。切记要做长远打算，不要急功近利。那些想在短时间内迅速使自己体能得到提高的球员，往往会感到失望，甚至可能导致受伤。

首先，确定在一年内准备在哪些方面有所改观，如体重、力量、速度或体能等级。如果球员能对自己的体能状况有一个直观的、积极的、全面的认识，他就一定能达到既定目标。

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

本人15岁，165cm，90斤，是控球后卫，求全天合理训练方法

控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。这些技能要掌控是非常难的，我估计你初2 3了吧读完初中去高中篮球学校那里会为你安排一切训练，但如果你觉得篮球不是你道路，但也想成为我为你安排一下训练，每天5，6点起来跑步3000米，这个时候的空气是的，适合锻炼，俯卧撑100-300个，如果做不了300个就从100个开始，慢慢1个1个加10个10个加也行，300个做得了，就继续加。昂卧起坐100-200个如果行也和俯卧撑这样加，每天往返跑100米10次，有哑铃的话练一练。过了是实球训练,投篮5个点中投底角10个，45°角10个，罚球线10个，一共50个，必须进20个以上，让后是21,22,23,24一直往上进，过了是上篮，左手，两边各10个，右手两边各10个一共40个，必须中35个然后往上进，上篮是从三分线开始，要快，有个晃人的动作，这样还能练你的过人。这些训练都可以下午上午去训练，当3000跑步必须早上5点到6点跑完就可以去上学了。如国这些训练做好了，你在回复我，我在给你加。我看有些人会答说你去医院打生长激素，这些你不能做，如果打了你永远不能成为篮球运动员，你就算只有160,160,170这些身高在nba那个不能打出名堂。