韧带重建篮球康复训练_韧带重建康复训练疼痛怎么缓解

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量，

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量， 确保完全康复的前提下，慢慢的加量训练，不要上来就大运动量。之后每天踮脚尖，慢跑，总之就是多动动。脚踝韧带伤你还要着重踝关节力量恢复，踮脚尖可以，还有可以紧绷足踝等等。希望你早日恢复

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韧带重建篮球康复训练_韧带重建康复训练疼痛怎么缓解

脚踝韧带撕裂能否继续打篮球

可以..我就是典型的例子。高三的时候右脚踝上的韧带撕裂。现在照样打球。不过，你的运动能力会受很大的影响，尤其是弹跳力和你的爆发力。建议你是去修复下韧带。

脚踝韧带撕裂怎么训练力量康复训练

如果手术恢复需要45天以后配合 理疗逐步锻炼即可,不要过急引起再次损伤,必要的时候需要配合活血舒筋止痛等物对症即可恢复,只要康复不会影响组织功能,祝你早日恢复建康.

我韧带撕裂手术后还能打篮球吗

能阿，但是不能大规模的运动，特别是打篮球，而且，和一起比起，有明显距。建议适当的打篮球。想回复到以前，一样，可能性不是很大，还是可以达到平常人的弹跳阿，。我以前有个朋友，很跳的1.78样，抓圈这些，对于他来说简单阿，但是后面做了手术过后，还是能抓圈，但不是那么轻易了，需要热身阿，这些，而且一定要很小心，以免出现第二次受伤，。 还有打篮球时，带上保护脚踝的，

我大姐喜欢打篮球，但昨天她韧带撕裂了，请问韧带撕裂到底是怎么回事，以后还能打篮球吗？

跟腱断裂是很的，虽然跟腱断裂后是可以接回去的，但如果是职业球员，职业生涯算是结束了。我也有个同学跟腱断裂，一般接上断裂的跟腱需要花费5-10万，甚至更多，所以总的来说，还是要以预防为主。具体什么是跟腱你可以参看下面百度百科对跟腱的介绍。要预防跟腱断裂重要的还是平常要注意，养成好习惯：

1 运动前要热身，把肌肉关节都活动开

2 多做拉伸运动

3 锻炼肌肉力量，比如提踵就是很好的锻炼方法

打篮球的12岁孩子怎样练腿部力量

每天坚持蛙跳，有条件的负重蹲跳杠铃，不要太重，脚尖着地，每组十个，跳完向前冲刺15米左右，每天做个8组就行。

腿部韧带与力量训练

负重深蹲， 半蹲。

负重提踵。

跳绳

膝盖韧带撕裂能不能打篮球求大神帮助

不能....要等完全恢复后才能打...否则会使自己的脚在伤多次

请问一天的什么时候锻炼，我打篮球要训练耐力和腿部力量和踝部力量怎么训练？谢谢大家！

早上和下午吧，其实也看你个人的生活习惯和周边环境 ，结合自己感觉精神比较好的时间段来锻炼会比较好。 练耐力的话那就跑步，不是慢悠悠的那种跑，个人觉的以跑800米那种状态来坚持锻炼，是的，太快，不行，太慢，不行，若是锻炼时间有限，长跑也不合适，800米需要的是速度和耐力。在篮球场上练耐力的话，其实有很多可以做的，半场的来回触地跑，这个很适合锻炼耐力还有腿部力量和部力量。还有像连续打板，这个常作为热身用的，坚持几十下下去，呵呵 会让人累的不想动。 还有个锻炼腿部和脚的小运动 可以在很多地方做到的 原地踮起双脚然后再放下再踮起，一直做，开始可能觉的不累，做多了你就知道效果了。

腿韧带撕裂怎么办

手术缝合。

前交叉韧带重建后锻炼怎样恢复快并且恢复好

前期至少没达到全蹲无不适感之前，不要做之前一位答主的运动，至少3个月之前不能做这些运动。3-6可以在前期的静蹲下，改为单腿静蹲，锻炼肌力。或者踩单车，慢点。6个月后可以加强运动了，适量为主，普通人没有运动员的话，就日常基本运动就好。对抗性运动还是要少。若是运动员就要紧盯医嘱。以上仅供参考，有疑问，多去咨询主治医师。

打篮球伤了十字韧带如何恢复

打篮球伤了十字韧带如何恢复

打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球的时候是需要注意安全的，如果不注意，很容易会受伤，下面就让我带大家一起来了解一下关于打篮球伤了十字韧带如何恢复的相关内容吧，一起来看看吧！

打篮球伤了十字韧带如何恢复1

或剧烈运动（比如打篮球)过程中使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

打篮球过程中十字韧带拉伤必须要停止活动，直接使用接骨散外敷，它局部给，使能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿，活血化瘀，接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应。新伤2-3天止痛消肿，3-6天治愈。3个月以内的伤一般2-3副就治愈了，的需要3-4副，陈伤需要3-6副。

十字韧带断裂，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者，应早期手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定，术后用长腿石膏固定4～6周，并应加强股四头肌锻炼。如胫骨棘骨折无移位，可在抽出关节内积血后，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加强股四头肌锻炼。

治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。治疗的原则是确切诊断，早期处理，全面修复。一部分损伤可直接修复，者需以临近的'肌腱、筋腱等组织转移修复。

打篮球伤了十字韧带如何恢复2

ACLI-前交叉（十字）韧带损伤（断裂）康复练习法-

适用于前交叉（十字）韧带损伤（断裂）肿痛消退后但尚未手术治疗的患友，以及经过手术重建治疗后6个月以上，已经恢复日常活动的患友。

前交叉韧带重建手术康复对术后效果至关重要，强烈建议重建术后6个月内的患友，务必遵照主刀手术医师和康复师制定的康复方案进行练习。

ACLI-1 足跟滑动练习

坐位于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，

患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，膝关节尽力贴向胸前，然后放松回到原位，

练习时，每天3组，每组10次。

ACLI-2 坐位股四头肌收缩练习

1、 坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，

2、 膝关节后方（腘窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧，

3、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

ACLI-3 膝关节被动伸直练习

1、 当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习，

2、 坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米，

3、 腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持姿势不动，

4、 也可以坐在椅子上，把腿垫在另一把椅子上进行练习，

5、 练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟，或者在伸直后再坚持2分钟。

ACLI-4 抵球靠墙下蹲练习

1、 背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，

2、 将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，

3、 缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，

4、 注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，

5、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

ACLI-5 平衡与伸展练习A-B

1、 站立位，患侧腿单腿站立，并将足弓抬起，脚尖抓地，健侧放一把椅子，手扶椅背维持平衡，

2、 （A）患侧手臂向前伸展，尽全力伸向远方，允许患侧腿弯曲，

3、 （B）患侧手臂绕过胸前，尽全力向健侧伸展，允许患侧腿弯曲，

4、 练习时，每日2组，每组每个方向做10次。

膝关节稳定性练习

准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。

ACLI-6 A 前向稳定性练习

1、 面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，

2、 健侧腿向后用力，牵拉弹力带，

ACLI-7 B 外侧稳定性练习

1、 转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，

2、 健侧腿向外用力，牵拉弹力带，

ACLI-8 C 后向稳定性练习

1、 再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，

2、 健侧腿向前用力，牵拉弹力带，

ACLI-9 D 内侧稳定性练习

1、 再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，

2、 健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，

练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

ACLI-10 膝关节伸直抗阻练习

1、 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，

2、 面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（腘窝），

3、 患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，

4、 如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

5、 练习时，每日3组，每组10次。

ACLI-11 平衡板练习A-E

平衡板练习是踝关节功能的提高练习，对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助，建议大家在后期康复时，自己购买一个平衡板（体育用品店或淘宝都有卖，质量好的100-200元，搜索“平衡板”或“wobble board”就能找到），坚持练习，获益良多。

1、 双脚站在平衡板上，与肩同宽，

2、 双腿控制平衡板前后交替共30次，然后左右交替共30次，每次练习时平板边缘都接触地面，

3、 双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘都接触地面，

4、 提高难度，双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘不能接触地面，

5、 双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，

6、 提高难度，闭上双眼，双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，

7、 如果双脚很容易完成上述动作，可以尝试患侧脚单脚练习，注意墙壁或椅子练习，以防止摔倒。

篮球康复训练

慢慢恢复呗...也别对自己太苛刻啦..能恢复多少就行啦..你说.好了以后投篮和运球突破，速度很多方面都没了以前的状态..我想是有一个熟悉过程吧..谁受伤之后不需要一个过程那...尽量做以下基本的篮球动作练习..比如慢跑..蛙跳..负重跑了..大乒乓球来提高肢体的敏捷度..简单的脚步移动..就能提高速度..至于投篮命中率..需要联系就能恢复..谢谢采纳........

这个没什么特别的方法，就是受伤后长时间没有打球，生疏了，经常打打慢慢就逐渐恢复了吗，多练习一些运球、投篮、突破、脚步等基本功逐渐就恢复了。

韧带重建康复训练疼

呵呵，你这位当真是心急了哦。正常韧带术后康复训练是一个比较长的时间来康复它。在训练的时候，尽量在她受得了痛的程度下进行，循序渐进。每天可进行二到三次的训练，晚上可用热敷。每次训练前和训练后可放松韧带及周围的肌肉，防止肌肉与韧带粘连。祝您女儿早日康得！